Imagjinoni këtë-sapo jeni shtrirë në shtrat dhe po përpiqeni të largoheni kur vëreni pikimin e frikshëm postnazal. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni para se të shkoni në shtrat që do t’ju bëjnë më të rehatshëm. Pavarësisht nëse është relaksues, hapja e sinuseve ose marrja e ilaçeve të duhura, ju keni mundësi që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni acarimin dhe të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet!
Hapa
Metoda 1 nga 9: Ngrini kokën
Hapi 1. Flini me një jastëk shtesë për të parandaluar grumbullimin e mukusit në pjesën e pasme të fytit tuaj
A keni vënë re se fyti juaj është i bllokuar ose gërvishtur kur zgjoheni? Ndërsa flini, mukusi mund të grumbullohet në pjesën e pasme të fytit tuaj. Për ta bërë veten më të rehatshëm, mbështeteni kokën lart me një ose dy jastëkë shtesë.
Nëse jeni akoma vërtet të pakëndshëm në shtrat, provoni të flini në një kolltuk të shtrirë derisa pika juaj pas lindjes të përmirësohet
Metoda 2 nga 9: Përdorni një lagështues
Hapi 1. Drejtoni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që lagështia të hollojë mukozën
Nëse është e thatë në dhomën tuaj të gjumit, mukoza në fyt dhe hunda juaj mund të trashet dhe t'ju bëjë të ndiheni të mbushur në mënyrë të pakëndshme. Për të lehtësuar presionin dhe për ta bërë më të lehtë gëlltitjen, përdorni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të merrni frymë me ajër të lagësht ndërsa flini.
Nuk keni lagështues? Mos u shqetësoni-bëni një dush me avull para se të shkoni në shtrat. Frymëmarrja me avull të lagësht mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të bllokuar
Metoda 3 nga 9: Bëni një shpëlarje me kripë para gjumit
Hapi 1. Përdorni një tenxhere neti ose shtrydhni një shishe për të nxjerrë jashtë mukusin e tepërt
Mbushni një shishe shtrydhëse sterile ose tenxhere neti me tretësirë të ngrohtë të kripur. Pastaj, qëndroni mbi një lavaman dhe përkulni kokën në një kënd prej 45 gradë. Merrni frymë dhe derdhni ngadalë tretësirën e kripur në vrimën e sipërme të hundës në mënyrë që të kullojë nga ajo e poshtme. Përsëriteni këtë për vrimën e hundës tjetër për të pastruar pasazhet e hundës nga mukusi i tepërt.
Mund ta blini tretësirën e kripur nga farmacia ose ta bëni vetë. Thjesht përzieni 1/8 lugë çaji (0.75 g) kripë tryeze me 1 filxhan (240 ml) ujë të ngrohtë të distiluar
Metoda 4 nga 9: Merrni antihistaminë oral para se të dorëzoheni
Hapi 1. Kërkoni antihistaminë nëse ndiheni të mbushur
Nëse presioni i pakëndshëm ose sinuset e bllokuara nga pikat postnazale po e vështirësojnë gjumin, provoni antihistaminë oralë si difenhidramina ose klorfeniramina. Këto funksionojnë duke ngushtuar enët e gjakut në hundën tuaj kështu që është më e lehtë të marrësh frymë dhe të ndihesh rehat. Ata gjithashtu mund t'ju bëjnë të përgjumur.
- Antihistaminet zvogëlojnë prodhimin e mukusit për të lehtësuar pikimin pas lindjes dhe ato zakonisht ju bëjnë të përgjumur, kështu që ato janë të shkëlqyera për natën.
- Lexoni udhëzimet e dozimit të prodhuesit në mënyrë që të dini se sa ilaçe duhet të merrni dhe sa shpesh duhet t'i merrni. Shumica e antihistamines orale nuk duhet të përdoren për më shumë se 2 ose 3 ditë.
Metoda 5 nga 9: Përdorni një sprej të hundës me ilaçe disa orë para gjumit
Hapi 1. Kërkoni një sprej kortikosteroid intranazal për të trajtuar kollën gjatë natës
Nëse është kollitja dhe ngopja e vazhdueshme që ju mban zgjuar gjatë natës, përdorni një llak intranazal rreth 2 orë para se të shkoni në shtrat. Kjo i jep ilaçit një shans për të filluar punën para se të përpiqeni të bini në gjumë.
Kërkoni sprej që përmbajnë flutikazon ose triamcinolon për të trajtuar kollën pas lindjes. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit
Metoda 6 nga 9: Ruani degjeneruesit për ditën
Hapi 1. Shmangni marrjen e ilaçeve kundër degjenerimit para gjumit pasi këto mund t’ju bëjnë të jeni vigjilentë
Shumica e dekongjestantëve përmbajnë pseudoephedrine e cila punon për të hapur sinuset e zënë. Fatkeqësisht, mund t’ju bëjë të ndiheni nervozë ose t’ju mbajë zgjuar, prandaj përdorni vetëm gjatë ditës.
- Lexoni me kujdes medikamentet e sinusit OTC pasi disa përmbajnë kombinime të antihistamines dhe dekongestantëve.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit.
Metoda 7 nga 9: Qëndroni të hidratuar dhe mbani ujin afër
Hapi 1. Qetësoni fytin tuaj dhe menaxhoni kollën e natës
Shpresoj se nuk do të zgjoheni me kollitje ose gërvishtje në fyt, por nëse e bëni, pini një gotë ujë në tavolinën tuaj. Uji mund t'ju ndalojë përkohësisht nga kollitja dhe mund t'ju ndihmojë të pastroni mukozën e mbërthyer në pjesën e pasme të fytit tuaj.
Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, gjithashtu! Pini ujë, çaj pa kafeinë ose lëng për të mbajtur mukusin në lëvizje. Nëse fyti juaj thahet, mund të fillojë të ndihet i gërvishtur
Metoda 8 nga 9: Vendosni gjithçka që ju nevojitet pranë shtratit tuaj
Hapi 1. Vendosni një stacion qetësues pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të zgjoheni gjatë natës
Badshtë mjaft keq të zgjohesh nga një kollë ose acarim i fytit, kështu që bëji gjërat më të lehta për veten duke mbajtur ujë, pika kollë, inde ose qetësues dhimbjes pranë shtratit tuaj.
Keni një llambë në shtrat ose një dritë të vogël në dispozicion në mënyrë që të shihni ilaçet tuaja
Metoda 9 nga 9: Mundohuni të relaksoheni dhe të relaksoheni në orët para gjumit
Hapi 1. Minimizoni kohën para ekranit dhe bëni diçka qetësuese para se të përpiqeni të flini
Mund të jetë e vështirë të bini në gjumë edhe kur nuk vuani nga pikimi pas lindjes! Ekranet e ndritshëm të kompjuterit ose televizorit dhe muzika me zë të lartë mund t'ju mbajnë energjik, duke e bërë më të vështirë largimin. Për ta përgatitur veten për suksesin e gjumit, shmangni ekranet disa orë para se të flini dhe bëni diçka relaksuese si ditar, joga ose lexim.
Hiqni kafeinën dhe alkoolin në mënyrë që të mos ju mbajë vigjilent kur përpiqeni të bini në gjumë
Këshilla
Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një produkt sinus që kombinon një degjenerues me një antihistamine
Paralajmërimet
- Shmangni përzierjen e ilaçeve pasi ato mund të ndërveprojnë për të shkaktuar efekte anësore.
- Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni ethe, keni mukus të përgjakur, keni vështirësi në frymëmarrje ose keni mukus që mban erë të keqe.
