Ju merrni vetëm një jetë, kështu që është e rëndësishme të shfrytëzoni sa më shumë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se është e lehtë. Ndonjëherë, të jesh i lumtur me jetën tënde kërkon një përpjekje të qëllimshme për të parë në anën e ndritshme. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni sot për të përmirësuar pikëpamjen tuaj, pavarësisht se cilat mund të jenë rrethanat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të kesh një mendim pozitiv
Hapi 1. Filloni çdo ditë me një buzëqeshje
Zgjohuni çdo mëngjes me qëndrimin se është një ditë krejt e re. Lëreni gjithçka që mund të ketë ndodhur një ditë më parë dhe afrohuni sot me idenë se gjithçka mund të ndodhë.
Mund të ndihmojë të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj ose një shënim pranë shtratit tuaj, në mënyrë që ta shihni kur të zgjoheni për herë të parë. Ju mund të shkruani diçka si: "Ji i lumtur!" ose "ashtë një ditë e re!" Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa një fytyrë e buzëqeshur
Hapi 2. Qeshni më shumë
E qeshura mund t'ju ndihmojë të keni një humor më të mirë, kështu që kërkoni çdo mundësi për të qeshur. Kjo mund të nënkuptojë kalimin e kohës me miqtë tuaj më qesharak, shikimin e filmave ose shfaqjeve televizive që godasin kockën tuaj qesharake, ose ndjekjen e grupeve të memeve në mediat sociale. Nëse nuk gjeni asgjë për të qeshur, provoni thjesht të qeshni me zë të lartë. Edhe nëse duhet ta falsifikoni në fillim, ndoshta nuk do të kalojë shumë kohë para se të kuptoni se qeshjet tuaja janë të vërteta.
E qeshura është një lehtësues i shkëlqyer i stresit, dhe në fakt është i mirë fizikisht për trupin tuaj-veçanërisht zemrën, mushkëritë dhe muskujt tuaj
Hapi 3. Gjeni kohë çdo ditë për kujdesin ndaj vetes
Kujdesi për veten do të thotë vetëm të kujdesesh për trupin dhe mendjen tënde. Për shembull, çdo ditë, përpiquni të hani ushqime të shëndetshme, ushqyese që do t'i japin trupit tuaj karburantin që i nevojitet, dhe ushtroni për rreth 30 minuta disa ditë në javë për ta mbajtur veten të shëndetshëm dhe të fortë. Për më tepër, përpiquni t'i përmbaheni një programi të rregullt dhe të flini shumë çdo natë-është e vështirë të ndiheni pozitiv dhe të shëndetshëm kur jeni pa gjumë.
Përveç jetesës së një jetese të përgjithshme të shëndetshme, kujdesi për veten mund të përfshijë relaksimin, kalimin e kohës me miqtë tuaj, pjesëmarrjen në hobi tuaj të preferuar, dëgjimin e muzikës ose ndonjë gjë tjetër që ju bën të ndiheni sikur po jetoni jetën tuaj më të mirë
Hapi 4. Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive
Naturalshtë e natyrshme dhe normale të dyshosh ndonjëherë për veten-të gjithë e bëjnë këtë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të përqafoni mendimet negative për veten tuaj. Gjatë çdo dite, ndaloni dhe vlerësoni mendimet tuaja për veten tuaj. Nëse mendimet tuaja nuk janë të mira, përpiquni t'i riformuloni ato në diçka pozitive.
- Për shembull, nëse përballeni me diçka të vështirë, në vend që të mendoni, "Unë nuk mund ta bëj këtë", ju mund të mendoni, "Unë jam i ngazëllyer për të provuar diçka të re".
- Nëse ndiheni të vetmuar, mund të zëvendësoni mendimin, "Askush nuk më pëlqen", me diçka të tillë, "Sonte do të kaloj kohë duke arritur tek miqtë e vjetër".
Hapi 5. Filloni një praktikë ditore mirënjohjeje për të kujtuar për çfarë jeni mirënjohës
Me dashje lini pak kohë çdo ditë për të menduar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës në jetë. Ju thjesht mund t'i mendoni këto gjëra për veten tuaj, mund t'i thoni me zë të lartë, ose mund t'i shkruani në një ditar mirënjohjeje të përditshme. Okshtë mirë nëse është diçka e vogël-ideja është se duke u përqëndruar në të pasurit një shpirt mirënjohjeje, do të jetë më e lehtë të gjesh gjëra të reja për të cilat të jesh mirënjohës.
- Për shembull, një ditë mund të jeni mirënjohës për një gotë të madhe kur keni gërhitjet, dhe ditën tjetër, mund të jeni mirënjohës për pamjen e bukur jashtë dritares së dhomës tuaj të gjumit.
- Një përfitim i mbajtjes së një ditari mirënjohjeje është se nëse keni një ditë të keqe, mund ta nxirrni ditarin tuaj dhe ta lexoni atë. Duke parë gjërat që ju kanë bërë të buzëqeshni do t’ju ndihmojë të ndriçoni shpirtin tuaj dhe do t’ju kujtohet që t’i mbani sytë hapur për atë që duhet të jeni mirënjohës për atë ditë.
Hapi 6. Gjeni kohë për interesat tuaja
Duke kaluar gjithë kohën tuaj në punë ose duke bërë punë nuk do t’ju bëjë të ndiheni shumë të përmbushur. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kushtoni pak kohë për gjërat që vërtet i doni-do të ndiheni më pak të stresuar dhe më shumë në kontroll të jetës tuaj. Për më tepër, shijimi i hobit tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni miq të rinj dhe mund t'ju japë diçka për të folur kur jeni pranë njerëzve të tjerë.
- Për shembull, mund të kaloni kohë duke dëgjuar muzikë, duke lexuar, shkruar në gazeta, duke luajtur sporte, duke bërë vepra artizanale ose duke mbjellë një kopsht.
- Ndonjëherë kujdesi për veten do të thotë vetëm të njohësh kur ndihesh i mbingarkuar dhe të dish kur të pushosh.
- Mos kini frikë të provoni diçka të re-interesat tuaja mund të ndryshojnë çdo dy muaj, dhe kjo është krejtësisht mirë!
Hapi 7. Praktikoni vëmendjen për të qëndruar të lidhur me të tashmen
Ndonjëherë mund të jetë e lehtë të kapesh në mendimet e së kaluarës ose shqetësimet për të ardhmen. Ushtrimet e ndërgjegjes ndihmojnë në trajnimin e trurit tuaj për të qëndruar i bazuar në atë që po ndodh vërtet rreth jush. Këtu janë disa ushtrime të ndërgjegjes që mund të provoni:
- Vini re diçka që mund të përjetoni me secilën nga 5 shqisat tuaja. Për shembull, mund të vini re mënyrën se si ndihen këmbët tuaja në qilim, zhurmën e trafikut jashtë dritares tuaj, erën e një qiri që po digjet, shijen e pijeve tuaja dhe pamjen e një fotografie në murin tuaj.
- Kur hani, ngadalësoni dhe shijoni vërtet çdo kafshatë. Kushtojini vëmendje shijeve të ushqimit dhe mënyrës sesi ato kombinohen kur hani elementë të ndryshëm të vaktit së bashku. Gjithashtu vini re strukturat e ushqimit ndërsa jeni duke ngrënë.
- Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndihet ajri kur mbush gjoksin dhe barkun tuaj. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes gojës dhe vini re mënyrën se si ndihet trupi juaj ndërsa ajri ndihet duke zbrazur nga mushkëritë tuaja.
Hapi 8. Kërkoni rreshtin e argjendtë në situata sfiduese
Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të jeni pozitiv, përfundimisht, me siguri do të hasni në disa vështirësi. Eshte ne rregull! Ju nuk mund t'i parandaloni ato të ndodhin, por mund të kontrolloni se si i shikoni ato. Edhe nëse një situatë duket absolutisht e tmerrshme, përpiquni të gjeni një pjesë të shpresës-edhe nëse përqendroheni vetëm në atë se sa të lumtur do të jeni pasi të ketë mbaruar.
Kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur për t’i trajtuar problemet kokë më kokë. Nëse mund të përballeni me sfida në vend që të largoheni prej tyre, zakonisht do të gjeni se mund t'i zgjidhni ato çështje shumë më shpejt
Metoda 2 nga 3: Gjetja e qëllimit tuaj
Hapi 1. Identifikoni vlerat tuaja dhe çfarë ju shtyn vërtet
Mund të jetë e vështirë të ndiheni sikur po jetoni jetën tuaj më të mirë nëse nuk e dini cili është qëllimi juaj në jetë. Për ta përcaktuar atë, kaloni ca kohë duke menduar vërtet për atë që është e rëndësishme për ju në jetë. Pastaj, mund t'i përdorni ato përgjigje për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse jetoni sipas vlerave tuaja, ose nëse duhet të bëni ndonjë ndryshim për t'u përshtatur më mirë me ato vlera. Provoni t’i bëni vetes pyetje si:
- Çfarë dhimbje dua të ndreq në botë?
- Çfarë më bën të ndihem vërtet energjik dhe i ndriçuar?
- Për çfarë dua të mbahem mend?
- Çfarë mendoj se do të ishte një mënyrë vërtet argëtuese për të kaluar kohën time?
Hapi 2. Vendosni dhe arrini qëllime të reja për veten tuaj
Ndërsa filloni të zbuloni drejtimin që mund të dëshironi që jeta juaj të shkojë, filloni të vendosni qëllime se si do të arrini atje. Ato mund të jenë qëllime personale ose profesionale-gjëja e rëndësishme është që ju vetëm të vazhdoni të ecni përpara për të përmirësuar veten. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po punoni drejt qëllimit tuaj, dhe gjithashtu do të ndiheni më të arritur.
- Provoni t’i ndani qëllimet tuaja më të mëdha në hapa më të vegjël, më të arritshëm. Për shembull, nëse nuk jeni në formë, por një nga qëllimet tuaja është të vraponi në një maratonë, mund të filloni duke vendosur një objektiv për të ecur për 30 minuta çdo ditë për një javë. Pastaj, sapo të arrini atë qëllim, mund të vendosni një qëllim të ri për të vrapuar për 5 minuta sa herë që ecni. Vazhdoni të bëni dhe vendosni qëllime derisa të kaloni vijën e finishit!
- Mos harroni, vlerat tuaja mund të ndryshojnë me kalimin e kohës, kështu që edhe qëllimet tuaja mund të ndryshojnë. Kontrolloni herë pas here për t'u siguruar që jeni akoma në rrugën që ju duket e drejtë.
Hapi 3. Mos kini frikë të dilni nga zona juaj e rehatisë
Ndonjëherë është e lehtë të vendosesh në një rutinë, dhe të bësh gjithçka jashtë asaj rutine mund të duket e frikshme. Sidoqoftë, nëse doni të përmbushni qëllimin tuaj në jetë, duhet të jeni të gatshëm të ndiheni pak të pakëndshëm. Pikërisht ajo që duket do të ndryshojë në varësi të situatës tuaj, por shanset janë, ju do të njihni mundësinë për të shtyrë veten kur të lindë.
Për shembull, nëse ëndërroni një karrierë të ndryshme, mund të gjeni një mënyrë për të punuar në klasat e natës sipas orarit tuaj aktual, edhe nëse tashmë ndiheni super të zënë
Hapi 4. Mësoni diçka të re çdo ditë
Ka më shumë gjasa të ndiheni sikur po shfrytëzoni sa më shumë nga jeta juaj kur e shtyni veten vazhdimisht për të mësuar dhe rritur. Bëni një përpjekje çdo ditë për të lexuar materiale si libra, revista, gazeta dhe faqe në internet informative. Përveç kësaj, ju mund të jeni në hap me botimet më të fundit në fushën tuaj për të qëndruar në krye të çdo zhvillimi të ri.
- Mënyra të tjera për të mësuar mund të përfshijnë marrjen e kurseve në internet, gatimin e diçkaje nga një recetë të re ose marrjen e një hobi të ri.
- Kërkoni mundësi mësimi edhe në situatat në jetën tuaj. Për shembull, nëse një miqësi përfundon, shqyrtoni rolin tuaj për të parë nëse ka ndonjë gjë që mund të kishit bërë ndryshe, ose nëse ka diçka që mund të shmangni duke bërë në miqësi në të ardhmen.
Hapi 5. Vullnetarizoni kohën tuaj duke ndihmuar ata në nevojë
Kthimi në komunitetin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me njerëzit e tjerë, dhe gjithashtu mund ta bëjë jetën tuaj të ndihet kuptimplotë. Mendoni për një mënyrë që mund të dëshironi të bëni një ndikim në botë. Pastaj, kërkoni në internet për mundësi vullnetare në zonën tuaj për të parë nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për të ndihmuar.
- Për shembull, nëse ju dhemb zemra kur mendoni për viktimat e abuzimit në familje, ju mund të bëni vullnetarisht kohën tuaj duke shërbyer ushqim në një strehë për njerëzit që kanë shpëtuar nga ato situata.
- Nëse nuk duroni të shihni kafshët që vuajnë, mund të kaloni kohë duke ndihmuar në një shpëtim lokal të kafshëve.
Hapi 6. Kthehuni te besimi juaj nëse jeni shpirtëror
Shumë njerëz marrin një ngushëllim të madh nga besimi i tyre në një fuqi më të lartë. Besimi dhe spiritualiteti janë përvoja thellësisht personale, kështu që mos lejoni që dikush tjetër t'ju thotë se si duhet të adhuroni. Në vend të kësaj, kaloni kohë çdo ditë në meditim, meditim ose lutje për t'u lidhur me idenë tuaj për Perëndinë.
Nëse besimi juaj përputhet me një besim tjetër, si Krishterizmi, Judaizmi ose Islami, kërkoni shërbime adhurimi në zonën tuaj. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar besimtarë të tjerë me mendje të njëjtë, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të lidhur me besimin tuaj
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz që ju lartësojnë
Mund të jetë e vështirë të ndihesh i lumtur kur je pranë njerëzve që të sjellin poshtë. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i hiqni plotësisht njerëzit negativë nga jeta juaj, por mund të përpiqeni të kufizoni sa kohë kaloni rreth tyre. Sa më shpesh të jetë e mundur, bëni zgjedhjen për të kaluar kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
- Nëse nuk keni një rrjet të fortë shoqëror, provoni të bëni miq të rinj në klasa, në punë ose në internet. Ju gjithashtu mund të kontaktoni miqtë me të cilët keni humbur kontaktin.
- Për të takuar njerëz të rinj, provoni të shkoni në ngjarje në komunitetin tuaj, si koncerte, mbledhje fondesh dhe tubime shoqërore që janë të hapura për publikun.
Hapi 2. Pranoni njerëzit ashtu siç janë
Një pjesë e madhe e krijimit të marrëdhënieve të shëndetshme do të thotë të shohësh njerëzit ashtu siç janë në vend të asaj që dëshiron që ata të jenë. Njerëzit janë shpesh kompleksë, dhe shumë rrallë janë ose të gjithë të mirë ose të gjithë të këqij. Pranoni njerëzit në jetën tuaj ashtu siç janë, të metat dhe të gjitha.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të përqafoni sjellje jo të shëndetshme ose të mbani marrëdhënie toksike. Sidoqoftë, kur keni një pamje realiste për të tjerët, mund të jetë më e lehtë të kuptoni se si të keni kufij të shëndetshëm me ta.
- Përpiquni të gjeni të mirën tek njerëzit, por jo në kurriz të të pasurit një opinion realist. Për shembull, nëse dikush është bujar dhe ju bën gjithmonë të ndiheni mirë me veten, por e dini që e kanë zakon të jenë të pandershëm, ju mund t'i merrni gjërat që ata thonë me një kokërr kripë, edhe pse i vlerësoni gjërat e tjera të mira rreth tij Me
Hapi 3. Hapuni para njerëzve që ju besoni
Mos kini frikë të jeni pak të prekshëm ndonjëherë. Anshtë një pjesë e rëndësishme e kultivimit të marrëdhënieve të shëndetshme. Mbështetja tek miqtë dhe të dashurit mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur i përkisni. Të qenit i hapur gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë përballimin e vështirësive në jetë, sepse të dashurit tuaj mund t'ju ndihmojnë të inkurajoni.
- Ana e kundërt e asaj monedhe është se kur keni miqësi të ngushtë me të tjerët, do të keni njerëz atje për të festuar me ju kur të ndodhë ndonjë gjë e mirë në jetën tuaj!
- Sigurohuni që të jeni një dëgjues i mirë kur miqtë tuaj kanë nevojë për ju gjithashtu.
Hapi 4. Lundroni mosmarrëveshjet me një mendje të hapur
Ndonjëherë do të hasni në konflikt me të tjerët, pavarësisht se sa miqësorë jeni. Nëse jeni duke u grindur me një të dashur ose nuk jeni dakord me një bashkëpunëtor, përpiquni të mbani një qëndrim të pjekur për të ndihmuar në mbajtjen e situatës nën kontroll. Shmangni fajësimin ose nënçmimin e personit tjetër dhe përpiquni të shprehni veten në lidhje me atë se si ju bën të ndiheni situata, në vend të asaj që personi tjetër ka bërë gabim.
- Mundohuni të mos keni një mendim fitues ose humbës në një mosmarrëveshje. Nuk është një konkurs-skenari më i mirë është që të dy të ndiheni sikur tjetri po dëgjon
- Nëse emocionet tuaja fillojnë të ndizen, pyesni nëse mund të bëni një pushim për rreth 5 minuta për t'u qetësuar para se të vazhdoni të flisni për këtë çështje.
- Kuptoni që mund të mos jeni në gjendje të keni një marrëdhënie të shëndetshme me të gjithë. Nëse dikush rregullisht ju bën të ndiheni keq për veten kur jeni pranë tij, mund të jetë më mirë të krijoni një distancë në atë marrëdhënie, apo edhe ta përfundoni atë plotësisht.
Këshilla
- Për një marrje të shpejtë në çdo kohë, provoni ta mbushni shtëpinë tuaj me gjëra që ju bëjnë të buzëqeshni, si vepra arti argëtuese ose një qilim shumëngjyrësh.
- Do të keni ditë të këqija, ose ditë kur jeni të trishtuar dhe asgjë që bëni nuk do t'ju largojë nga ajo. Eshte ne rregull! Të gjithë kanë ditë të tilla. Kujdesuni për veten dhe lërini të kalojnë.
