A ndiheni të mërzitur ose të pakënaqur për fusha të caktuara të jetës tuaj? A po shkojnë gjërat keq, dhe ju doni ta bëni jetën tuaj më pozitive? Të mbash veten të lumtur është të kesh një ndjenjë të përgjithshme të mirëqenies dhe kënaqësisë me jetën. Të kesh emocione pozitive janë lidhur gjithashtu me shëndetin dhe jetëgjatësinë. Ju mund të mësoni të mbani veten të lumtur në jetë duke e dashur dhe pranuar veten, duke menduar realisht, duke u përfshirë në aktivitete pozitive dhe duke punuar drejt qëllimeve tuaja personale.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të duash dhe të pranosh veten
Hapi 1. Mbani një qëndrim pozitiv për veten tuaj
Vetë-pranimi është një pjesë e rëndësishme për të qenë në gjendje të doni veten dhe ta mbani veten të lumtur.
- Pranoni veten për atë që jeni aktualisht në vend që të përqendroheni shumë në përpjekjen për të ndryshuar veten.
- Përdorni vetë-foljen pozitive duke menduar ose duke i thënë vetes gjëra të tilla si: “Unë e dua atë që jam. Unë pranoj gjithçka për veten time tani - edhe gjërat që dua të ndryshoj. Se si kam të drejtë në këtë moment është plotësisht mirë."
Hapi 2. Përcaktoni cilësitë tuaja të mira
Pranimi i gjërave të mrekullueshme për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të krijoni lumturi për atë që jeni. Të kujtosh veten për këto cilësi kur gjërat bëhen të vështira mund të të ndihmojë të ruash një ndjenjë të mirëqenies për identitetin tënd. Ju jeni unik dhe i veçantë.
- Bëni një listë mendore ose aktuale të gjithçkaje që ju pëlqen tek vetja. Lexoni këtë listë ose kujtojeni atë herën tjetër kur të ndiheni të mërzitur me veten. Disa shembuj përfshijnë pëlqimin tuaj: personalitetin, flokët, pasionin, sytë, ndjenjën e stilit, dhembshurinë dhe qëndrimin aventurier.
- Mirësia është një cilësi e madhe për ta pasur. Numëroni sa herë jeni treguar të sjellshëm me dikë këtë javë. Ju mund t'i shkruani ato në një ditar ose dokument Word. Duke i kushtuar vëmendje kohëve që keni qenë të sjellshëm, në fakt mund të rrisë nivelin tuaj të lumturisë.
Hapi 3. Pranoni nevojën tuaj për rritje
Ne të gjithë kemi gjëra me të cilat do të donim të përmirësoheshim, dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, mos u ndalni në të metat tuaja - shikojini ato si mundësi për rritje personale.
- Të qenit i hapur ndaj përvojave të reja mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në rritjen tuaj personale. Provoni gjëra të reja si forma të ndryshme të artit (pikturë, gdhendje), udhëtime në vende të reja dhe provoni gjëra që ju trembin (dmth. Të folurit publik).
- Vini re dhe shpërbleni arritjet dhe ndryshimet me kalimin e kohës. Kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në ndryshimet pozitive që keni bërë dhe t'ju inkurajojë për të çuar më tej rritjen tuaj personale.
Hapi 4. Përqendrohuni në arritjet e së kaluarës në vend të dështimeve
Ndonjëherë njerëzit mund të ndihen të pakënaqur me atë që ka ndodhur në jetën e tyre të kaluar. Në vend që të mendoni shumë për atë negative, përqendrohuni në aspektet pozitive të historisë tuaj personale.
- Bëni një listë të çdo arritjeje pozitive që keni bërë. Disa shembuj mund të jenë: diplomimi nga shkolla, kalimi i një testi, përfundimi i një projekti, ose përfundimi i një vepre arti.
- Falni veten për gabimet e së kaluarës. Shikoni ato si mënyra për të mësuar dhe rritur. Gabimet tuaja nuk ju përcaktojnë. Ju mund të vendosni të rriteni dhe të bëni më mirë sot.
Metoda 2 nga 4: Të menduarit realisht dhe pozitivisht
Hapi 1. Besoni në mirëqenien tuaj
Besimet tuaja se sa të lumtur jeni ndikojnë në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Fatkeqësisht, disa njerëz e shohin lumturinë si diçka të paarritshme ose diçka që nuk e kanë arritur ende. Nëse e mendoni këtë, atëherë mund ta keni të vështirë ta mbushni atë boshllëk. Njerëzit e lumtur thjesht besojnë se janë dhe nuk kërkojnë materiale ose përvoja për t'i bërë ata të lumtur; ata përqendrohen në atë që kanë që tashmë po shkon mirë. Prandaj, nëse besoni se jeni të lumtur, do të jeni.
- Në vend që të shikoni një gotë gjysmë të zbrazët, shikojeni atë dhe në vend të kësaj imagjinoni që është gjysmë e mbushur.
- Kushtojini vëmendje aspekteve pozitive të jetës tuaj. Çfarë kontribuon në mirëqenien tuaj? Për shembull, njerëzit që kanë një mirëqenie pozitive dhe janë të lumtur në përgjithësi kanë marrëdhënie të mira me të tjerët, kujdesen për jetën e tyre në shtëpi dhe kanë një drejtim në karrierën e tyre (ose po punojnë drejt saj). Mendoni për të gjitha këto gjëra dhe sesi ato rrisin mirëqenien tuaj.
- Nëse e gjeni veten duke menduar se jeni të pakënaqur ose keni mendime si: "Unë nuk jam i kënaqur siç dua të jem", identifikoni të gjitha provat që shkojnë kundër kësaj ideje. Thuaji vetes, "Unë kam gjithçka që më nevojitet tani. Unë jam i kënaqur me atë se si janë gjërat edhe pse nuk janë perfekte. Ato janë mjaft të mira."
Hapi 2. Mbani gjallë shpresën
Shpresa është e lidhur fort me lumturinë dhe kënaqësinë me jetën. Shpresa shoqërohet me të menduarit se gjërat do të dalin në rregull dhe duke shpresuar për më të mirën (duke mos pritur që të ndodhë më e keqja). Përqendrohuni në atë që shpresoni të ndodhë në të ardhmen.
- Besoni se gjërat do të shkojnë mirë, ose ashtu siç supozohet, edhe nëse nuk janë pikërisht ashtu siç i kishit planifikuar.
- Një mënyrë për të rritur shpresën është të kapni mendimet tuaja negative të tilla si, "Asgjë nuk do të ndryshojë kurrë. Unë nuk mund ta rregulloj këtë." Këto janë mendime shumë të pashpresa që mund të çojnë në një gjendje depresive. Nëse vëreni këto lloj mendimesh, mund t'i thoni menjëherë vetes: "Ky është një mendim i pashpresë. Unë jam me shpresë. Unë mund të mos jem në gjendje ta rregulloj plotësisht këtë çështje, por mund të jem në gjendje të ndryshoj diçka në lidhje me këtë situatë. Unë mund të paktën të ndryshoj mënyrën se si mendoj për të ". Përqendrohuni në ndryshimin e mendimeve tuaja si kjo dhe mund të bëheni më shpresëdhënës në përgjithësi.
Hapi 3. Mendoni për aspektet pozitive të secilës situatë
Shumë njerëz mendojnë për pikëpamjet negative, por jo aspektet pozitive të një situate. Mundohuni të duroni pengesat në jetë dhe përqendrohuni në mënyrën se si mund të mësoni ose rriteni përmes fatkeqësive. Me çdo negative, ka gjithmonë një pozitiv, dhe të menduarit për këtë do t'ju vendosë në rrugën në të cilën mund të bëni përparim drejt lumturisë.
- Nëse ju ose një i dashur keni një pengesë ose në një punë ose në një situatë personale, kërkoni efektet pozitive në atë situatë në vend të efekteve negative. Për shembull, identifikoni mënyrat që situatat e këqija mund t'ju bëjnë më të fortë duke ndërtuar karakter, duke ju edukuar për situatat dhe duke krijuar një tolerancë ndaj shqetësimeve emocionale.
- Nëse e humbni punën tuaj, atëherë mendoni për perspektivën e gjetjes së një pune më të mirë që paguan më shumë, ka orë më të shkurtra pune dhe mund të çojë në një jetë të përditshme më të mirë dhe më të këndshme.
Hapi 4. Praktikoni mirënjohjen çdo ditë
Mirënjohja mund të jetë një nga treguesit më të mirë të lumturisë dhe mirëqenies.
- Nëse keni shëndetin tuaj, atëherë keni gjithçka. Jini mirënjohës që jeni mjaft të shëndetshëm për t'u përqëndruar në rritjen e lumturisë tuaj.
- Bëni një listë (mendërisht, në letër, një ditar ose në kompjuter) të gjithçkaje për të cilën jeni aktualisht mirënjohës. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si familja, miqtë, puna, kafshët shtëpiake, partneri, argëtimi, muzika, qeveria, siguria, ushqimi, paratë dhe shtëpia. Kur ndiheni sikur ju mungon, kujtojini vetes këto gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Ju keni kaq shumë tashmë.
Hapi 5. Zotëroni emocionet tuaja
Edhe njerëzit më të lumtur ndonjëherë janë të trishtuar. Pranoni që ndonjëherë do të ndjeni dhimbje emocionale si zemërimi, frika, shqetësimi, stresi dhe trishtimi.
Shprehni emocionet tuaja kur keni nevojë. Nëse e bëni këtë mund të ndiheni më të lumtur në përgjithësi. Kur mbushni emocionet, ato mund të shpërthejnë në mënyra shkatërruese (të tilla si zemërimi dhe dhuna). Sidoqoftë, lënia pak jashtë në mënyra të shëndetshme, të tilla si boksi kur ndiheni të zemëruar, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të balancuar emocionalisht në planin afatgjatë
Metoda 3 nga 4: Bërja e aktiviteteve që ju bëjnë të lumtur
Hapi 1. Vazhdoni të kaloni kohë me njerëz pozitivë
Dashuria është një parashikues i fortë i mirëqenies. Marrëdhëniet, në përgjithësi, janë kaq vendimtare për ndjenjën tonë të mirëqenies. Ne kemi nevojë për miqësi dhe marrëdhënie të kënaqshme reciprokisht me familjen në mënyrë që të jemi të lumtur; kjo është ajo që na bën njerëz.
- Njerëzit e lumtur priren të jenë më socialë sesa njerëzit e pakënaqur. Pra dilni atje dhe shoqërohuni.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm ose të shqetësuar duke takuar njerëz të rinj, kaloni kohë me të tjerët që tashmë i njihni dhe ndiheni të sigurt pranë. Ju mund të ndërtoni besimin tuaj nga atje dhe të punoni për të folur me individë të panjohur. Thuaji vetes: "Të huajt janë vetëm miq që nuk i kam takuar ende."
- Mos harroni se është më e rëndësishme të keni marrëdhënie të ngushta me të tjerët në vend që të keni shumë njohje që nuk i njihni shumë. Ka të bëjë me cilësinë mbi sasinë. Për të kultivuar dhe prirur për miqësitë që keni tashmë.
- Kuptoni që marrëdhëniet kanë të bëjnë me dhënien dhe marrjen, ose reciprocitetin. Ndonjëherë ju duhet të bëni kompromise. Jini të këndshëm, fleksibël dhe të gatshëm të ndryshoni nëse keni nevojë. Por, shmangni kompromentimin e vlerave tuaja në asnjë mënyrë ose përfshirjen në situata të rrezikshme.
- Jepni dashuri dhe keni intimitet pozitiv me të tjerët. Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me miqtë që keni besim. Mos e izoloni veten kur ndiheni të trishtuar ose të frustruar. Nëse keni nevojë për pak kohë vetëm, kjo është mirë, por mos harroni të merrni mbështetje sociale më pas.
Hapi 2. Shmangni ndikimet negative
Njerëzit negativë dhe mendimet e tyre negative mund t'ju bllokojnë mendërisht dhe të sjellin negativitet në jetën tuaj. Hidhni mënyrën e tyre të jetës mënjanë si një copë karamele të keqe dhe përzieni veten me njerëz që kanë rrugën për të shijuar jetën dhe jetën dhe do të ndajnë lumturinë me të tjerët.
- Vendosni kufij me njerëzit që ju shkaktojnë pikëllim. Thuaj, "Jo" kur të keni nevojë.
- Merrni pak kohë për të konsideruar largimin nga marrëdhëniet ose miqtë që janë shkatërrues për dërgimin tuaj të mirëqenies ose lumturisë.
Hapi 3. Angazhohuni rregullisht në aktivitete që ju bëjnë të lumtur
Kënaqësia është një komponent i rëndësishëm i lumturisë dhe kënaqësisë me jetën.
- Rrethojeni veten me aktivitetet e duhura dhe njerëzit e duhur që sjellin mundësi për lumturi në jetën tuaj.
- Të qenit aktiv lidhet me nivelet e lumturisë. Provoni ide argëtuese për stërvitje si ecje, kajak, kanoe, peshkim, kopshtari, vallëzim, kikboks ose bërje joga.
- Angazhohuni në aktivitete të këndshme të kohës së lirë. Disa shembuj përfshijnë: shikimin e filmave, shkrimin, pikturën, luajtjen e muzikës, qepjen, thurjen dhe leximin.
- Përqendrimi në përvojat dhe jo në pasuritë materiale mund të rrisë lumturinë tuaj. Në vend që të blini një makinë të re, ndoshta udhëtoni në një vend tjetër. Objektet do të zbehen dhe prishen, ndërsa kujtimet mund të zgjasin një kohë shumë të gjatë dhe përvojat mund të formojnë atë që jeni.
Hapi 4. Ndihmoni të tjerët
Të shqetësohesh për mirëqenien e njerëzve të tjerë dhe veprimet e mirësisë mund të rrisë lumturinë. Pra, jini pozitiv në mendimet dhe veprimet tuaja duke ndarë dhe ndihmuar të tjerët. Ka kaq shumë mënyra për të ndihmuar të tjerët, kështu që gjeni mënyra për të përfituar jetën e tyre: në të njëjtën kohë, ju do të ndjeni gëzimin brenda jush duke e bërë këtë për përmirësimin e të tjerëve.
- Shpenzimi i parave për të tjerët rrit lumturinë. Blini një personi të pastrehë diçka për të ngrënë.
- Jini empatikë dhe vendoseni veten në këpucët e dikujt. Ndonjëherë një vesh që dëgjon një zemër të trazuar është gjithçka që nevojitet.
- Ndihmoni të tjerët që kanë nevojë për ndihmë duke u bërë vullnetarë në një organizatë shërbimi ose spital lokal. Për shembull, ju mund të shërbeni në një kuzhinë ushqimore, ose të ndihmoni në ndërtimin e një shtëpie për të mbijetuarit e tragjedisë.
Metoda 4 nga 4: Aspirimi drejt qëllimeve
Hapi 1. Jini të pavarur
Të qenit i vetë-mjaftueshëm është i rëndësishëm në rritjen dhe ruajtjen e ndjenjës tuaj të përgjithshme të mirëqenies ose lumturisë. Bëni qëllimet tuaja; mos u mbështetni tek të tjerët për t’ju thënë atë që dëshironi.
- Rezistoni presionit shoqëror për të besuar ose bërë gjëra të caktuara. Qëndroni besnikë ndaj bindjeve tuaja.
- Rregulloni sjelljet tuaja. Për të qenë të lumtur ju duhet të jeni në kontroll të veprimeve tuaja. Kontrolli i impulsit, ose aftësia për të ndaluar dhe menduar para se të veproni, është një komponent integral i rregullimit.
- Vlerësoni veten sipas standardeve tuaja personale në vend të asaj që shoqëria mendon se duhet të jeni ose të bëni.
Hapi 2. Rritni motivimin tuaj
Vlerat dhe interesat janë forca udhëheqëse e motivimit. Kurioziteti dhe entuziazmi lidhen gjithashtu fort me kënaqësinë dhe mirëqenien e jetës.
Interesohuni për diçka të re. Provoni një hobi, aktivitet ose stërvitje të re. Eksploroni idetë që ende nuk i keni marrë parasysh
Hapi 3. Merrni kuptim nga jeta
Kuptimi dhe qëllimi lidhen fort me lumturinë. Kjo do të thotë të kesh synime dhe aspirata.
- Mos harroni se paratë vetëm nuk do të ruajnë lumturinë tuaj.
- Mendoni për mundësitë tuaja për arritje në arsim ose trajnim që janë të arritshme në vend që të jeni shumë larg. Gjeni se çfarë lloj kursi studimi mund të merrni për të filluar të bëni përparim drejt qëllimeve tuaja.
Hapi 4. Mbajtja e një mjedisi pozitiv pune
Nëse jeni i punësuar, është e rëndësishme që të keni lumturi edhe në punën tuaj. Në fund të fundit, ju mund të kaloni 40 orë në javë në punë. Studimet tregojnë se një mjedis negativ i punës mund të çojë në stres, djegie dhe më pak produktivitet.
