Lënia poshtë është një përvojë kryesisht negative që pak njerëz e shijojnë. Rikthimi nga një sfidë ose një sërë vështirësish përfshin shumë forcë dhe dashuri për veten. Për fat të mirë, të mësosh të duash veten do të ruajë lumturinë tënde dhe do të të ndihmojë të jesh më elastik kur jeta dhe njerëzit e tjerë të të heqin poshtë. Ndiqni këto hapa për ta trajtuar veten me dhembshuri, pavarësisht nga rrethanat në të cilat gjendeni.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i Pasojave Emocionale nga Vështirësitë
Hapi 1. Përgjigjuni me finesë
Mësimi i pohimit dhe finesës së nxjerrjes në pah të modeleve të dëmshme, kritike të të tjerëve në një mënyrë të dashur dhe produktive është në një hap të rëndësishëm drejt përballimit të dështimeve. Kultivoni fuqinë duke qëndruar në këmbë për veten tuaj dhe duke ndryshuar mjedisin për të parandaluar shkatërrimet e ardhshme.
- Të qenit këmbëngulës është ndryshe nga të qenit agresiv. Provoni të flisni qartë dhe të mbani kontaktin me sy ndërsa jeni dëgjues i pranueshëm
- Komunikimi me pohime mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit, fitimin e respektit të të tjerëve, përmirësimin e aftësive vendimmarrëse dhe mundësimin e zgjidhjes së konfliktit.
Hapi 2. Pranoni realitetin
Shpesh njerëzit janë shumë të ndryshëm për të qenë në gjendje të shohin sy më sy. Do të hasni shumë njerëz që nuk ju bëjnë të ndiheni veçanërisht mirë kur jeni pranë, dhe të tjerët do të ndihen njësoj për ju. Çelësi është të shihni se, edhe pse jo të gjithë njerëzit kanë për qëllim të jenë miq, kjo nuk ju bën juve ose personit tjetër të keq. Papajtueshmëria është vetëm një pjesë tjetër e jetës që ne mund të mësojmë t'i përgjigjemi me hir ose me mbrojtje dhe mizori. Kur dikush ju vë poshtë, bëhet fjalë për atë person dhe jo për ju. Këtu janë arsyet kryesore që njerëzit mund t'ju kritikojnë:
- Ata janë të kërcënuar nga kompetenca juaj, tërheqja, etj. Kështu që ata po përpiqen të rrafshojnë fushën e lojës.
- Ata shqetësohen për motivimin, nivelin e aftësive, performancën ose kontributin tuaj.
- Ata mendojnë se ju nuk jeni duke bërë pjesën tuaj të punës ose duke qenë një lojtar i ekipit.
- Ata kanë një nevojë të fortë të paplotësuar që nuk po plotësohet.
- Ata kanë një personalitet kontrollues dhe duhet të jenë përgjegjës.
- Ata ndihen të drejtë për trajtim ose status special dhe nuk ndiejnë se po e marrin atë.
- Ata duan t'ju bëjnë të dukeni keq në mënyrë që të avancojnë pozicionin e tyre ose favorin e kerrit me shefat, etj.
- Ata ndihen të pasigurt dhe janë tepër të kompensuar.
- Ata mendojnë se ju po i bëni ata të duken keq para të tjerëve.
Hapi 3. Regjistroni zgjedhjet tuaja
Kur ndihemi të lënduar ose të rrëzuar, është e lehtë të marrim pozicionin e viktimës dhe të supozojmë se nuk mund të bëjmë asgjë për të ndryshuar këto ndjenja të këqija. Duke parë që ka gjithmonë zgjedhje që mund të bëni për të përmirësuar situatën tuaj, përpiquni të mendoni për mundësitë tuaja për t'u përgjigjur dhe qasjen tuaj për të ecur përpara.
- Për shembull, nëse një bashkëmoshatar në shkollë ju vë vazhdimisht poshtë, mbani mend se gjithmonë keni zgjedhjen për ta injoruar atë person plotësisht. Nëse mendoni se kjo nuk është mënyra më e mirë për të trajtuar problemin, mendoni se kush mund të përfshihet për t'ju ndihmuar të pohoni dëshirën tuaj për një distancë.
- Në një forum publik, të tillë si një takim, ju mund të dëshironi të argumentoni për vlerën e vendimit ose punës tuaj dhe të korrigjoni çdo keqkuptim.
- Me familjen ose miqtë, ju mund të dëshironi t'i bëni të ditur se vërtet dëshironi të kuptoni shqetësimet e tyre, por që jo gjithmonë pajtoheni. Në varësi të situatës, ju mund të dëshironi të pohoni veten duke thënë: "Le të pajtohemi të mos pajtohemi".
- Me fëmijët ose adoleshentët agresivë, ju mund të dëshironi të pranoni se ndjenja e tyre është legjitime, por se ata duhet të punojnë në një lindje më respektuese.
Hapi 4. Mësoni të rindërtoni situatën tuaj aktuale
Nëse sapo jeni vënë poshtë, me siguri ndiheni të zënë ngushtë, të mërzitur ose të mbushur me një ndjenjë padrejtësie. Ndërsa këto ndjenja nuk duhet të mohohen, shikoni që ato ju ofrojnë edhe shtigje përveçse të ndiheni të mbërthyer në to. Shikoni zbritjen si një përvojë mësimore që ju jep praktikë se si të jeni më elastikë përballë çdo gjëje që vjen.
- Në fund të fundit, jeta është e mbushur me situata që ne nuk do t'i zgjidhnim domosdoshmërisht, dhe mënyra se si i përgjigjemi këtyre situatave është dallimi në mes të tronditjes në trishtim dhe emocionimit se sa shumë lëndime mund të mësoni të hiqni dorë
- Kuptoni atë që ndodhi sipas kushteve tuaja. Pyesni veten, sipas vlerave tuaja: Çfarë shkoi mirë? Çfarë nuk shkoi mirë? Çfarë mund të bëj më mirë herën tjetër?
- Provoni të praktikoni vëmendje në këtë moment. Mund të jetë e dobishme të hiqni veten nga emocionet e lënduara dhe të merrni një moment për të pyetur se çfarë thonë të këqijat për personin tjetër.
Hapi 5. Kontrolloni të menduarit tuaj për kurthe negativiteti
Muchshtë shumë më e lehtë të shikosh realisht atë që na ka ndodhur dhe ku mund të shkojmë nga rrënimi kur hedhim mendime që i shtyjnë mendimet tona në vlerësime të ekzagjeruara, negative të situatave tona. Më poshtë janë disa shembuj mënyra të të menduarit që e bëjnë të vështirë të shohësh realitetin e situatës sonë:
- Tregimi i fatit është kur supozojmë se gjërat do të dalin keq pa pasur ndonjë bazë të vërtetë për këtë parashikim.
- Mendimi bardh e zi është kur i shikojmë gjërat vetëm në aspektin e gjykimeve ekstreme. Në të menduarit bardh e zi gjithçka është ose e mirë ose e keqe (edhe nëse realiteti na thotë se gjërat janë shumë të komplikuara për këtë lloj gjykimi).
- Leximi i mendjes është kur mendojmë se e dimë se çfarë mendojnë të tjerët (dhe zakonisht është më e keqja për ne!) Në realitet, ne nuk mund të dimë se çfarë po mendojnë të tjerët.
- Etiketimi është kur zgjedhim një etiketë të thjeshtë si "budalla" ose "e shëmtuar" për të përshkruar një sjellje, situatë ose person që është shumë kompleks për t'u përmbledhur në vetëm një fjalë. Etiketat janë zakonisht negative dhe na bëjnë të harrojmë aspektet e tjera në lojë.
Hapi 6. Kërkoni kuptim nga rëniet
Easyshtë e lehtë të pyesësh veten: "Pse mua?" në situata të vështira. Mbërthimi në kornizën e mendimit "pse unë" mund ta bëjë të vështirë të shohësh mësimet që vijnë gjithmonë me vështirësi. Kërkoni kuptim duke ndryshuar "Pse mua?" pyetje për pyetjet si "Çfarë shoh tani pse dhe si disa njerëz i vënë të tjerët poshtë?" ose "Çfarë mund të bëj për të luajtur një rol në ndalimin e mizorisë që kam përjetuar?"
Njerëzit më elastikë dalin me konstrukte për vuajtjet e tyre, mënyra për të parë mesazhin që po marrin për jetën përmes vuajtjeve të tyre. Kjo do të thotë që situata është kuptimplote pavarësisht se është e pakëndshme
Hapi 7. Qeshni poshtë vënë
Në shumë situata, fshirja që dëgjoni nuk do të ketë shumë lidhje me atë që jeni dhe atë që ndodhi në realitet. Në këto raste, rrëzimi mund të mos jetë edhe me vlerë për t'u marrë me konsideratë serioze për incidentin ose atë që mund të kishit bërë ndryshe.
- Mendoni për absurditetin e gjykimit të vetes bazuar në një rast të vetëm. Nuk ka shumë kuptim të mendosh që një gabim ose mendimi i një personi për ty duhet të ndikojë në ndjenjën tënde se kush je, apo jo?
- Provoni të qeshni për faktin se jeni shumë më kompleks sesa mund të kapte një shtyrje.
Hapi 8. Zhvendoseni fokusin tuaj në diçka që mund të kontrolloni
Ka kaq shumë gjëra që ne nuk mund t'i kontrollojmë, përfshirë vendimet e të tjerëve. Pra, kthimi mbrapsht mund të bëhet më i lehtë duke rizbuluar aftësinë tuaj për të pasur një ndikim pozitiv. Punoni në diçka që mund ta kontrolloni, si një projekt arti ose një detyrë të re sfiduese në punë ose në shkollë. Vëzhgoni veten duke qenë të përkushtuar ndaj diçkaje (dhe lëkundeni atë!) Për të kujtuar se jeni në gjendje të kontribuoni shumë të mira për botën përreth jush.
Hapi 9. Kërkoni mbështetje sociale
Miqtë, familja dhe marrëdhëniet e tjera mbështetëse në jetën tuaj janë shumë të rëndësishme për aftësinë tuaj për t'u rikthyer nga shtyrjet. Sigurohuni që keni njerëz në jetën tuaj që do t'ju dëgjojnë duke folur lirshëm për përvojat e dhimbshme pa gjykim.
Mbani sistemin tuaj mbështetës afër, edhe kur këta njerëz nuk janë me ju fizikisht. Kur ndiheni të goditur nga bota, mendoni për këta njerëz. Çfarë ju tregojnë për të mirën në personalitetin tuaj? Si ndiheni të jeni pranë tyre? Atëherë, ju mund të jeni personi që jeni kur jeni pranë tyre edhe në mungesë të tyre
Hapi 10. Dijeni kur të kërkoni ndihmë nga jashtë
Nëse jeni duke u vënë poshtë herë pas here nga i njëjti person ose grup njerëzish, mund të merreni me ngacmim. Ngacmimi është një vepër e rëndë dhe është e rëndësishme të kontaktoni mësuesit, prindërit ose këshilltarët tuaj të cilët mund të ndihmojnë në dhënien fund të problemit. Më poshtë janë shenja që ju ngacmojnë dhe duhet të kërkoni ndihmë:
- Vendosja përfshin veprime si bërja e kërcënimeve, përhapja e thashethemeve, fillimi i sulmeve fizike ose verbale dhe përjashtimi i qëllimshëm.
- Personi që ju ngacmon ka fuqi mbi ju, si forca fizike, popullariteti ose qasja në informacione që mund të përdoren për t'ju dëmtuar ose turpëruar.
- Sjellja ndodh më shumë se një herë dhe ka potencial për të vazhduar.
Pjesa 2 nga 2: Mësoni të doni veten më shumë
Hapi 1. Hidh turp
Nëse po përpiqeni ta doni veten më shumë, turpi është një nga armiqtë tuaj më të këqij-kjo ju tregon se thjesht të qenit ju është diçka thelbësisht e keqe ose e gabuar. Meqenëse turpi zakonisht drejtohet në pjesët tuaja që përpiqeni të fshehni, të shkruani për ndjenjat tuaja më të thella (edhe ato që ju bëjnë të turpëruar ose të neveritur) mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk ka asgjë të keqe me atë që është brenda. Kur shkruani në ditar, shkruani për vështirësitë dhe dhimbjet që keni hasur gjatë gjithë ditës, përfshirë gjërat për të cilat keni gjykuar veten.
- Për secilin moment ose ngjarje të dhimbshme, praktikoni të rindërtoni përvojën përmes një lente dhembshurie. Mendoni për atë që keni mësuar nga ajo që ndodhi dhe tregohuni bujarë me veten në lidhje me mënyrën se si keni vepruar, duke e ditur se keni shumë mundësi për të reaguar ndryshe.
- Provoni të shkruani në një ditar çdo ditë për disa javë që të ndiheni rehat me perspektivën tuaj. Ju mund të habiteni kur lexoni përsëri shënimet tuaja-shikoni këtë person kureshtar, të ndjeshëm që duhet të ketë shkruar!
- Merrni zakon të riformuloni këndvështrimin tuaj sa herë që mendoni mendime negative, të turpëruara nga vetja. A do t'i thoni ato lloje të gjërave nëse flisni me dikë tjetër? Nëse është kështu, nuk duhet t’i thuash vetes.
Hapi 2. Punoni për vetë-pranimin
Në një botë kaq të përqendruar në përparimin dhe përmirësimin, ne lehtë mund të harrojmë rëndësinë e pranimit të gjërave për veten që nuk mund t'i ndryshojmë. Ju keni dhurata dhe mangësi unike që ju bëjnë atë që jeni. Pranimi i vetes dhe ndjenjave tuaja, në vend që t'i mbyllni me forcë, mund t'ju ndihmojë të punoni me atë që keni. Kjo do t'ju ndihmojë të zbuloni se kush jeni dhe për çfarë jeni vërtet të aftë (dhe jo vetëm atë që mendoni se duhet të jeni të aftë).
- Acshtë treguar se pranimi kontribuon drejtpërdrejt në dashurinë për veten duke zvogëluar turpin që na thotë se nuk jemi mjaft të mirë ose se do të ishim njerëz më të dëshirueshëm nëse mund të ndiheshim dhe vepronim ndryshe.
- Një gjë që të gjithë duhet ta pranojnë është se e kaluara nuk mund të ndryshohet ose të mbishkruhet. Meqenëse ky është rasti, përqendrohuni në të ardhmen-ajo që keni nën kontroll është mënyra se si mësoni dhe si reagoni ndaj situatave në të cilat gjendeni aktualisht.
- Vetëvlerësimi nuk është diçka që do të zhvilloni brenda natës-kërkon kohë dhe përpjekje.
Hapi 3. Zhvilloni vlerat tuaja
Vlerat e forta janë ndihma për të mbushur jetën tonë me kuptim që është personal për ne. Kjo ndodh sepse njohja e vlerave tuaja ju ofron mënyra për të kuptuar se çfarë po ndodh rreth jush. Vlerat tuaja gjithashtu do t'ju tregojnë për dobësitë që kanë rëndësi për ju në skemën e madhe dhe do t'ju bëjnë të ditur kur këto dështime janë vetëm periudha të parëndësishme negativiteti që mund të injorohen.
Për shembull, thoni që vlerat tuaja kanë përparësi të festoni arritjet dhe dilni në një restorant me miqtë për të festuar një promovim. Nëse merrni disa syze nga tavolinat fqinje për të veshur kapele festash dhe shkëlqim, kujt i intereson? Ju po veproni sipas vlerave tuaja dhe jo standardeve të të tjerëve për sjelljen e duhur festive
Hapi 4. Merrni përgjegjësinë për mirëqenien tuaj të përgjithshme
A jeni në krye të zakoneve që kontribuojnë në stilin e jetës tuaj të përgjithshme? Kushtojini vëmendje gjërave që janë shumë të rëndësishme, por kalojnë lehtë nëpër çarje dhe kujdesuni për veten sikur po kujdeseni për një të dashur (sepse jeni!).
- Hani mire? Pyesni veten nëse keni apo jo mjete të qëndrueshme për t'i siguruar vetes ushqime të pasura me lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë.
- Sa gjumë po fle? A ndiheni shpesh të lodhur gjatë ditës për shkak të mungesës së zakoneve të qëndrueshme të gjumit?
- Po stërvitja? Marrja e 30 minutave stërvitje të shpejtë kardiovaskulare çdo ditë përmirëson gjendjen shpirtërore, funksionimin e përgjithshëm dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike.
Hapi 5. Përqendrohuni në interesat tuaja
Kaloni kohë vetë duke mësuar atë që ju pëlqen të bëni ose duke nxitur hobi dhe interesa që tashmë keni. Kërkoni pasionet dhe talentet tuaja dhe kushtojini një kohë të caktuar duke bërë atë që doni çdo javë. Ndoshta gjëja juaj është të shkruani tregime të shkurtra ose të gatuani ushqimet që mamaja juaj bënte kur ishit e re. Duke u rilidhur thjesht me aktivitetet tuaja të preferuara ju e bëni botën tuaj pak më të përshtatshme me nevojat tuaja më të thella, të cilat anashkalohen lehtësisht kur puna, shkolla dhe detyrat e tjera ju stresojnë.
Hapi 6. Mësoni të relaksoheni
Në botën tonë me ritme të shpejta, relaksimi është i vështirë për tu arritur-dhe aq më tepër i rëndësishëm për shkak të rastit të tij të rrallë. Kur qëllimisht ndërmerrni hapa për t'u çlodhur, po i jepni vetes një dhuratë të madhe dhe pohoni për veten se e meritoni këtë pushim në të njëjtën kohë. Më poshtë janë disa mjete që mund të mësoni në mënyrë që të krijoni një regjim efektiv relaksimi për sa herë që keni nevojë për të:
- Meditim i ndërgjegjes
- Yoga
- Frymemarrje e thelle
- Relaksim progresiv i muskujve
