Ju keni përfunduar hapin më të vështirë të shërimit tuaj nga një çrregullim i të ngrënit, por ende nuk ka mbaruar. Ende do t'ju duhet të ndërmerrni hapa si t'i përmbaheni një plani ushqimi dhe të shmangni shkaktarët për të qëndruar në rrugën e duhur. Menaxhimi i emocioneve tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni përsëritjen, pasi shumica e çrregullimeve të të ngrënit janë të bazuara në emocione. Marrja e mbështetjes në formën e miqve dhe familjes, grupeve mbështetëse dhe terapisë mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e rimëkëmbjes për një kohë të gjatë, të gjatë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Respektimi i planeve tuaja të rimëkëmbjes
Hapi 1. Përmbajuni planit tuaj të ushqimit
Kur jeni në shërim, ka të ngjarë që keni bërë një plan vakt për të ngrënë në oraret e planifikuara rregullisht gjatë gjithë ditës. Mbani atë plan edhe pas shërimit tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
- Nëse nuk keni bërë tashmë një plan vakt, punoni me një dietolog për të krijuar një të tillë.
- Planifikoni paraprakisht se kur do të jeni jashtë shtëpisë tuaj për ushqim, në mënyrë që të jeni gjithmonë të përgatitur.
Hapi 2. Gjeni mënyra të reja për të mbushur jetën tuaj
Kur keni një çrregullim të ngrënies, jeta juaj tenton të sillet rreth saj. Pasi të jeni shëruar, duhet të kuptoni se si ta kaloni kohën tuaj. Zgjidhni gjërat që e mbajnë mendjen tuaj aktive dhe rrisin vetëvlerësimin tuaj. Provoni të shoqëroheni më shumë, ose zgjidhni një hobi të ri. Vullnetarizmi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë më shumë nga shtëpia.
- Provoni një hobi krijues si piktura ose kopshtaria. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbushur kohën tuaj dhe për të kanalizuar emocionet tuaja.
- Nëse doni të bëheni vullnetarë, zgjidhni një zonë që ju intereson dhe bëni vullnetar në atë fushë. Për shembull, nëse i doni librat, bëhuni vullnetar në bibliotekën tuaj. Nëse jeni të apasionuar pas njerëzve, bëhuni vullnetar në një strehë për të pastrehët.
- Shmangni izolimin e vetes, gjë që mund të përjetësojë çrregullimin.
Hapi 3. Identifikoni shkaktarët tuaj me ndihmën e një këshilltari
Shkaktarët janë sjelljet, ndjenjat, situatat, objektet, madje edhe njerëzit që ju bëjnë të bini përsëri në mënyrën tuaj të vjetër të të menduarit. Identifikimi dhe listimi i shkaktarëve tuaj mund t'ju ndihmojë t'i shmangni ato. Të paktën, ata do t'ju ndihmojnë të dini kur do të ndiheni më të prekshëm, në mënyrë që të krijoni rezervën tuaj.
- Ndërsa mund të identifikoni disa shkaktarë vetë, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të kuptoni më shumë prej tyre, si dhe t'ju japë strategji përballimi për t'u marrë me to. Marrëdhëniet toksike janë një nxitës i zakonshëm.
- Shumë njerëz zhvillojnë çrregullime të të ngrënit si një mënyrë për të përballuar shqetësimet emocionale. Një këshilltar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi përballuese për t'u marrë me situata stresuese.
Hapi 4. Shikoni për shenjat paralajmëruese të rikthimit
Ju mund të ktheheni në zakonet e vjetra gjatë shërimit tuaj. Nuk është diçka për të cilën duhet ta rrahni veten. Sidoqoftë, duhet të jeni vigjilentë për shikimin e shenjave paralajmëruese, në mënyrë që të ndërmerrni hapa për ta hequr atë.
Shenjat e zakonshme paralajmëruese të një rikthimi përfshijnë përpjekjen për të ngrënë vetëm, fiksimin mbi ushqimin, ndjenjën e fajit ose turpin pas ngrënies, kalimin e kohës së vaktit ose ngjarjeve me ushqime, mosfjetjen e mirë, rritjen e ankthit, depresionit dhe izolimin e vetes
Hapi 5. Rri larg mediave që janë çrregullime pro-të ngrënit
Nëse keni gjëra të tilla si libra, postera ose filma që janë çrregullime pro të ngrënit ose që ju shkaktojnë, është koha t'i hidhni ato. Në mënyrë të ngjashme, nëse keni vizituar uebfaqe pro çrregullimeve të të ngrënit, bllokojini ato nga kompjuteri juaj. Ju nuk doni që këto gjëra t'ju pengojnë në rrugën tuaj drejt shërimit.
Konsideroni me kujdes të gjitha sendet në shtëpinë tuaj. Një artikull nuk duhet të jetë çrregullim pro-të ngrënit për të qenë një shkaktar për ju. Për shembull, mbase keni postera të grave shumë të holla si "frymëzim". Timeshtë koha t'i heqim edhe ato
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Shkaktimin e Emocioneve
Hapi 1. Mbani një ditar për të monitoruar mendimet dhe ndjenjat tuaja
Kaloni kohë duke shënuar ngjarjet e ditës në mbrëmje. Shkruani për atë që mendoni dhe ndjeni, përfshirë emocionet pozitive dhe negative.
Shkrimi në një ditar mund t'ju ndihmojë të mbani shënimet e emocioneve tuaja. Ju do të keni më shumë gjasa të vini re nëse jeni drejtuar në një spirale në rënie
Hapi 2. Identifikoni atë që ndjeni kur mendoni të përsëritet
Ndaloni një moment dhe lejoni vetes të ndjeni vërtet emocionin që qëndron pas tij. Ndoshta është ankthi, trishtimi, cenueshmëria ose vetmia. Ndoshta ju thjesht ndiheni të zemëruar. Hapi i parë në trajtimin e emocioneve tuaja është të kuptoni se çfarë është.
Mund të duhet pak kohë herët e para që përpiqeni ta bëni. Sidoqoftë, thjesht lërini emocionet të lajnë mbi ju në mënyrë që të kuptoni se çfarë është
Hapi 3. Punoni përmes emocioneve tuaja
Lëreni veten të ndiejë emocionin, përfshirë atë që ndihet në trupin tuaj. Mendoni përsëri gjatë ditës tuaj për të kuptuar se çfarë po shkakton emocione. Cilat ngjarje ndodhën sot ose kohët e fundit për t'ju bërë të ndiheni ashtu siç ndiheni?
Nëse keni probleme të kuptoni se nga vijnë emocionet tuaja, provoni të kaloni ca kohë duke shkruar në ditarin tuaj për to
Hapi 4. Ndani veten nga emocionet tuaja
Mund të jetë e vështirë të jesh vetëm me emocionet e tua në fillim. Thjesht merrni frymë thellë dhe thuajini vetes se nuk jeni emocionet tuaja. Mund të distancoheni prej tyre. Pranojini ata dhe lërini të kalojnë.
- Ju keni fuqi mbi emocionet tuaja. Ata nuk do të zgjasin përgjithmonë, pavarësisht se sa tmerrshëm ndiheni në këtë moment.
- Praktikat e ndërgjegjes, si meditimi dhe joga, mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar kur keni emocione negative dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të krijoni një tolerancë ndaj shqetësimit.
Metoda 3 nga 3: Marrja e mbështetjes për shërimin e çrregullimit të ngrënies
Hapi 1. Mbushni jetën tuaj me njerëz mbështetës, pozitivë
Ju duhet të lejoni vetëm njerëz në jetën tuaj që mbështesin shërimin tuaj dhe që duan t'ju shohin të lumtur dhe të shëndetshëm. Shmangni qëndrimin me këdo që mund të ketë nxitur çrregullimin tuaj të të ngrënit në të kaluarën.
- Keni të paktën 5-10 persona me të cilët mund të telefononi kur keni nevojë për mbështetje ose ndiheni sikur dëshironi të riktheheni.
- Në mënyrë të ngjashme, shmangni njerëzit negativë që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Ju meritoni të ndiheni mirë me veten, kështu që zgjidhni të jeni pranë njerëzve që ju ndihmojnë të punoni drejt këtij qëllimi!
Hapi 2. Qëndroni në terapi derisa të zgjidhni çdo çështje që keni
Të kesh një terapist është një mjet thelbësor për të qëndruar në rrugën e duhur. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni dhe shmangni shkaktarët. Ato mund t’ju ndihmojnë të punoni përmes emocioneve të vështira ose traumave të kaluara.
- Një terapist do të dëgjojë shqetësimet dhe emocionet tuaja, pa u përfshirë drejtpërdrejt në jetën tuaj të përditshme, duke siguruar një lloj lëshimi dhe këshilla specifike që mund të jenë shumë të dobishme.
- Përveç kësaj, ato mund t'ju ndihmojnë kur ndjeni një rikthim që vjen. Ata do t'ju ndihmojnë për ta zgjidhur atë.
Hapi 3. Bashkohuni me një grup mbështetës për të ditur se nuk jeni vetëm
Edhe nëse jeni shëruar nga sëmundja juaj, një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të merreni me emocionet dhe shkaktarët që shfaqen herë pas here. Duke ndarë përpjekjet tuaja me të tjerët dhe duke dëgjuar historitë e tyre, gjithashtu, do të ndiheni më pak vetëm në udhëtimin tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim në një grup mbështetës në zonën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të gjeni grupe mbështetëse në zonën tuaj të listuara në faqe si Meetup.com.
- Shmangni grupet e mbështetjes në internet, pasi ato shpesh përforcojnë çrregullimet e të ngrënit përveç promovimit të sjelljes që kërkojnë siguri.
Hapi 4. Shkoni në pazar ushqimore me një shok ose të afërm
Blerjet ushqimore mund të jenë të vështira edhe kur jeni shëruar nga një çrregullim i të ngrënit. Shumë njerëz mendojnë se u jep ankth të zgjedhin ushqimin vetë, dhe një shok mund të ndihmojë.
- Planifikoni atë që dëshironi të merrni përpara kohe. Kërkojini personit t'ju ndihmojë të zgjidhni ushqimin që keni zgjedhur dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni nëse filloni të ndiheni në ankth.
- Shoqata Kombëtare e Anorexia Nervosa dhe Çrregullimeve të Asociuara madje do të trajnojë një mik apo anëtar të familjes për t'ju ndihmuar. Ju mund të kërkoni trajnim në
Hapi 5. Diskutoni ilaçet që ndihmojnë në menaxhimin e çrregullimit tuaj të të ngrënit
Shpesh, çrregullimet e të ngrënit vijnë nga depresioni dhe ankthi. Ilaçet mund t'ju ndihmojnë me atë pjesë të çrregullimit tuaj. Opsionet mund të përfshijnë ilaqet kundër depresionit ose ilaçet kundër ankthit.
Bisedoni me mjekun ose psikiatrin tuaj nëse kjo është një mundësi e mirë për ju
Shembuj të mënyrave për të shëruar
Duke folur me një këshilltar gjatë shërimit nga një çrregullim i të ngrënit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Hyrja në Gazetën Ditore Ndërsa Rimëkëmbeni nga një Çrregullim i Ushqimit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Mënyrat për të punuar përmes Shkaktarëve ED
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
