Çrregullimi bipolar karakterizohet nga luhatje të larta dhe të ulëta të humorit që mund të komplikojnë aftësinë tuaj për të mbajtur një punë. Nuk është e pamundur të mbash punësim të qëndrueshëm me bipolar. Në fakt, shumë njerëz me këtë gjendje gëzojnë karriera produktive dhe shpërblyese. Ju mund të menaxhoni çrregullimin tuaj të humorit ndërsa qëndroni të punësuar duke kërkuar ndihmë profesionale, duke zbatuar strategji për të rritur performancën tuaj të punës dhe duke mësuar se si të trajtoni mungesat.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Vazhdoni psikoterapinë
Trajtimi është mënyra më e mirë e veprimit nëse doni të bëni një jetë të kënaqshme. Njerëzit me çrregullim bipolar të patrajtuar mund të vuajnë nga performanca e zvogëluar e punës, kështu që trajtimi i simptomave tuaja duhet të jetë përparësia kryesore. Psikologët rekomandojnë një qasje të kombinuar të trajtimit të psikoterapisë dhe ilaçeve për të trajtuar në mënyrë efektive simptomat e çrregullimit bipolar.
Llojet e terapisë të treguar për të ndihmuar me bipolar përfshijnë terapi njohëse të sjelljes në formate individuale dhe grupore, terapi familjare dhe terapi të ritmeve ndërnjerëzore dhe shoqërore. Këto qasje janë krijuar për të ndihmuar në mposhtjen e simptomave të zakonshme bipolare dhe t'ju ndihmojnë të funksiononi më mirë në jetën e përditshme
Hapi 2. Merrni ilaçet tuaja
Ndërhyrja farmakologjike është zakonisht standardi për trajtimin e çrregullimit bipolar. Juve mund t’ju përshkruhet një stabilizues i humorit si litiumi, antikonvulsantë si acidi valproik dhe antipsikotikë për të lehtësuar simptomat. Nëse jeni duke marrë ilaçe, vazhdoni t’i merrni edhe kur simptomat nuk janë të pranishme. Ju gjithashtu duhet t'i merrni ato edhe nëse përjetoni efekte anësore të padëshirueshme. Diskutoni çdo efekt negativ me mjekun tuaj, pasi ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një ilaç të ndryshëm.
Jini të vetëdijshëm për çdo efekt anësor që përjetoni me medikamentet tuaja bipolare. Organizoni marrjen e tyre në një kohë që i përshtatet më së miri nevojave tuaja të punës. Gjithashtu, nëse mjekimi rekomandon marrjen me ushqim, duhet ta bëni këtë për rezultate më të mira
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Kërkimi i njohurive dhe mbështetjes së të tjerëve që menaxhojnë bipolarin mund të jetë i vlefshëm në shërimin tuaj. Pyesni psikiatrin ose terapistin tuaj për grupet mbështetëse lokale në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni grupe mbështetëse duke hulumtuar ato të sponsorizuara nga organizatat e njohura në nivel kombëtar si Depresioni dhe Aleanca Mbështetëse Bipolare dhe Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore.
Hapi 4. Kërkoni këshillim profesional
Pasi të jeni diagnostikuar me çrregullim bipolar, ju mund të zgjidhni të modifikoni rrugën tuaj të caktuar të karrierës. Ju mund të zbuloni se ndërroni punë më shpesh sesa ato pa bipolare ose keni vështirësi në gjetjen e kushteve të duhura të punës. Kontaktoni me këshilltarët qeveritarë ose privatë të rehabilitimit profesional për t'ju ndihmuar të merrni vendime pozitive për karrierën.
- Këshillimi profesional mund të përfshijë marrjen e vlerësimeve të karrierës për të përcaktuar mjedisin dhe pasionin tuaj ideal të punës. Këshilltari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni aftësitë për të qenë një punonjës më efektiv, siç është menaxhimi i kohës ose zgjidhja e konflikteve.
- Ju mund të kërkoni një referim nga mjeku ose terapisti juaj. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, mund të shikoni shërbimet specifike profesionale të ofruara nga shteti juaj. Gjithashtu, nëse jeni në kolegj ose shkollë pasuniversitare, mund të merrni ndihmë në departamentin e këshillimit të karrierës në shkollën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i performancës tuaj të punës
Hapi 1. Zgjidhni një mjedis dhe orar optimal të punës
Ndërsa kërkoni punën e duhur, merrni parasysh orarin dhe mjedisin tuaj të punës. Në mënyrë ideale, ju do të dëshironi të shmangni mjediset me oktan të lartë në favor të atyre që nxisin përqendrimin.
- Për shembull, ju mund të zgjidhni një zyrë të qetë që thekson punën solo në vend të një mjedisi të zhurmshëm që funksionon në projekte ekipore të trazuara.
- Shumë njerëz me bipolare mendojnë se punët që zbehen dhe rrjedhin në ngarkesat e punës janë ideale. Në vend të kësaj ju duhet të kërkoni një punë të strukturuar me një orar të qëndrueshëm. Shmangni punën me turne ose orët e paparashikueshme që ndikojnë në gjumin tuaj.
Hapi 2. Zgjidhni një punë që i përshtatet më së miri nevojave tuaja
Njerëzit me çrregullim bipolar priren të lulëzojnë në profesione që u lejojnë atyre të përdorin krijimtarinë e tyre. Ju gjithashtu mund të gjeni thjesht një pozicion krijues brenda një mjedisi më tradicional të punës, si dizajnimi i materialeve të marketingut për një organizatë jofitimprurëse.
- Gjithashtu, kërkoni punë me filozofi që përputhen me vlerat tuaja, në mënyrë që të punoni me njerëz që ndajnë parime të ngjashme.
- Opsionet e punës të bazuara në kreativitet përfshijnë karriera të tilla si shkrimi, fotografia dhe dizajni.
Hapi 3. Zhvilloni një rutinë që ju ndihmon të menaxhoni stresin
Përveç zgjedhjes së vendit të duhur të punës për ju, duhet të përafroni edhe aspektet e tjera të orarit tuaj për të përfituar gjendjen tuaj. Vëzhgoni veten në situata të ndryshme dhe kuptoni se çfarë ju ndihmon të ndiheni më produktiv duke lehtësuar stresin. Pasi të hartoni një orar që funksionon për ju, përmbajuni atij.
Kjo mund të përfshijë zgjimin herët për një sekuencë joga para punës, kapërcimin e transportit publik që ju bën të plagoseni dhe marrjen e pushimeve të rregullta për të shmangur stresin dhe zhgënjimin
Hapi 4. Hani shëndetshëm
Zgjedhjet pozitive të jetesës mund t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll simptomat dhe gjendjen shpirtërore. Përveç mbajtjes së një orari të rreptë të gjumit, ju mund të minimizoni simptomat duke ngrënë siç duhet.
Përfshini ushqime të plota si fruta, perime, drithëra dhe omega-3 që nxisin trurin (p.sh. salmon, arra, fara liri). Kufizoni ushqimet e padëshiruara, kafeinën dhe alkoolin që mund të përkeqësojnë disponimin tuaj dhe të stimulojnë episodet maniake ose depresive
Hapi 5. Bëni ushtrime të rregullta
Qëndrimi fizikisht aktiv është i rëndësishëm për të gjithë njerëzit. Ata me bipolare mund të përfitojnë veçanërisht nga efektet natyrale të ngritjes së humorit të stërvitjes. Ushtrimi gjeneron lëshimin e kimikateve të këndshme të quajtura endorfina që sigurojnë energji natyrore dhe një opinion pozitiv. Të dyja mund të jenë një avantazh për jetën tuaj të punës.
- Bëni të paktën 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës. Provoni disa për të parë se cilat aktivitete ju pëlqejnë më shumë, të tilla si vrapimi, noti ose ngritja e peshave.
- Mbani parasysh, megjithatë, se stërvitja gjatë episodeve maniake mund të çojë në energji të tepërt. Prandaj, duhet të zvogëloni aktivitetin fizik ose të bëni vetëm ushtrime të lehta, relaksuese gjatë manisë.
Hapi 6. Mbështetuni te familja dhe miqtë
Ju mund të mos ndiheni rehat duke folur për gjendjen tuaj me kolegët tuaj. Nëse jo, është e rëndësishme që të kaloni rregullisht kohë me njerëz me të cilët mund të flisni dhe të merrni mbështetje. Përveç një grupi mbështetës, mund të ndihmojë gjithashtu të kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë.
Bëni dalje ose plane të rregullta me të dashurit për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj. Kërkojuni atyre llogaridhënie për sa i përket punës në kohë dhe respektimit të planit tuaj të trajtimit
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Mungesave
Hapi 1. Zbuloni shkaktarët tuaj dhe adresojini ato menjëherë
Për të rritur shanset tuaja për të mbetur të shëndetshëm dhe produktivë, duhet të njiheni me shkaktarët tuaj. Ju gjithashtu duhet të krijoni një plan veprimi për të përballuar kur simptomat përkeqësohen. Asnjëherë mos i neglizhoni shkaktarët bipolarë-duke bërë kështu mund të kërkojë që të humbisni punën për shkak të shtrimit në spital.
- Nxitësit tipikë të rikthimit përfshijnë privimin e gjumit, stresin, problemet financiare dhe mosmarrëveshjet ndërpersonale. Mundohuni t'i përmbaheni rreptësisht rutinës tuaj gjatë këtyre kohëve.
- Zhvilloni një plan Wellness. Krijoni një kuti mjetesh të aktiviteteve që ju ndihmojnë të stabilizoni gjendjen shpirtërore. Këto mund të përfshijnë leximin e lehtë, shprehjen kreative, shëtitjen në natyrë, shkuarjen në një takim të grupit mbështetës ose zvogëlimin e përgjegjësive tuaja.
Hapi 2. Vendosni nëse doni t'i tregoni shefit tuaj
Ka shumë më tepër informacion në lidhje me sëmundjet mendore tani sesa në dekadat e kaluara. Megjithatë, shumë njerëz me sëmundje mendore janë të stigmatizuar. Mbani këtë në mend kur vendosni të tregoni eprorët tuaj për gjendjen tuaj. Disa njerëz me çrregullim bipolar mund të kalojnë për promovime ose t'u jepen vetëm detyra të lehta pas zbulimit.
- Nëse vendosni t'i tregoni shefit tuaj siguroni materiale edukative për t'i ndihmuar ata të kuptojnë. Shpjegoni se si koha e pushimit do të rrisë produktivitetin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni burimet njerëzore të kompanisë tuaj për të paraqitur kërkesat për mbrojtjen e aftësisë së kufizuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani punën tuaj pas mungesave të papritura dhe të parandaloni diskriminimin në vendin e punës.
Hapi 3. Oferta për të vazhduar punën nga shtëpia
Nëse nuk ndiheni më mirë, tregohuni të sinqertë për këtë dhe bëni pak kohë pushim. Ju mund t'i sugjeroni shefit tuaj që ju ende mund të përballoni disa përgjegjësi nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Ose, ju mund të përdorni kohën tuaj të ndërprerjes për t'u përqëndruar plotësisht në përmirësimin.
