Ballafaqimi me një çrregullim të ngrënies është i vështirë, por shërimi është i mundur. Kur keni një çrregullim të ngrënies, mund të humbni dëshirën tuaj seksuale dhe mund të përjetoni thatësi vaginale ose mosfunksionim ngrerë. Për më tepër, mund të ndiheni të pakëndshëm me intimitetin fizik ose kënaqësinë. Për fat të mirë, ju mund të rrisni epshin tuaj, të lidheni me trupin tuaj, të krijoni intimitet dhe të merrni mbështetje për t'ju ndihmuar të kapërceni problemet tuaja seksuale. Sidoqoftë, merrni kohën tuaj dhe mos bëni asgjë që ju duket e pakëndshme.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rritja e Libidos tuaj
Hapi 1. Përfshini përvoja të këndshme në ditën tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë
Kur keni një çrregullim të ngrënies, është e zakonshme të mohoni vetes kënaqësinë dhe madje mund të ndëshkoni veten kur të bini në tundim. Meqenëse seksi është një aktivitet i këndshëm, kjo e bën të vështirë për ju të keni një epsh. Sidoqoftë, ju meritoni të ndiheni mirë dhe të jeni të lumtur. Për ta ndihmuar veten të ndiejë kënaqësi përsëri, bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë, pastaj shijoni 1 gjë të këndshme çdo ditë.
Për shembull, dilni për kafe me një mik, huazoni qenin e mikut tuaj për një pasdite, blini vetes një parfum të ri, hani një katror çokollatë, bëni një banjë të ngrohtë ose merrni pjesë në një seminar që lidhet me hobi tuaj
Hapi 2. Përdorni biseda pozitive me veten për të ndihmuar në krijimin e një vlerësimi për trupin tuaj
Si pjesë e çrregullimit tuaj të të ngrënit, mund të luftoni me imazhin e trupit tuaj. Ballafaqimi me ndjenjat negative për trupin tuaj është i vështirë, dhe ka të ngjarë që do të duhet pak kohë që ju të përballoni këto ndjenja. Sidoqoftë, mund të bëni ndryshime të vogla pozitive duke ndryshuar mënyrën se si flisni për trupin tuaj. Kur e kapni veten duke menduar diçka negative për veten tuaj, kapeni atë mendim dhe zëvendësojeni atë me një deklaratë pozitive ose neutrale.
Për shembull, le të themi që ju mendoni me veten tuaj, "Unë dukem kaq brutal sot". Ju mund ta zëvendësoni atë mendim me: "Më pëlqen sa e fortë ndihet trupi im sot", ose "Më pëlqen sa e butë ndihet lëkura ime sot"
Hapi 3. Ushtrohuni për 30 minuta në ditë 5 ditë në javë
Ushtrimi mund të rrisë epshin tuaj dhe madje mund të ndihmojë me mosfunksionimin erektil, nëse ky është një problem për ju. Zgjidhni një ushtrim të lehtë dhe me intensitet të mesëm që ju pëlqen, në varësi të asaj që rekomandon mjeku juaj. Pastaj, planifikoni seancat tuaja të stërvitjes çdo ditë 5 ditë në javë.
- Për shembull, mund të shkoni për shëtitje në natyrë, të bëni një klasë vallëzimi, të luani një sport rekreativ, të vraponi ose të notoni.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur jeni në shërim.
Hapi 4. Provoni të masturboni për t’ju ndihmuar të rifitoni dëshirën tuaj seksuale
Normalshtë normale që epshi juaj të largohet kur keni të bëni me një çrregullim të ngrënies, kështu që mund të mos jeni të interesuar për masturbim. Sidoqoftë, kënaqësia ndaj vetes mund të ndihmojë të rizgjoni dëshirën tuaj seksuale, kështu që ia vlen të provoni. Nëse ndiheni rehat, përdorni dorën ose një lodër seksi, si një dildo ose dritë, për të masturbuar.
Bllokoni pak kohë për të kaluar vetëm në dhomën tuaj të gjumit ose banjë, pastaj përpiquni të kënaqeni me veten. Okshtë mirë nëse nuk keni një orgazëm në fillim. Shkoni aq larg sa ndiheni rehat
Hapi 5. Punoni me dietologun tuaj për të rritur marrjen tuaj të kalorive për të rritur BMI -në tuaj
Ju mund të mos dëshironi të fitoni peshë, por shtimi i disa kilogramëve mund t’ju ndihmojë të rifitoni epshin tuaj. Të kesh një BMI të ulët lidhet me një dëshirë të ulët seksuale dhe mosfunksionim seksual. Bisedoni me dietologun tuaj për atë që mund të hani për t’ju ndihmuar të rrisni në mënyrë të sigurt BMI -në tuaj në mënyrë që të rrisni epshin tuaj.
Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një dietolog. Ata do të hartojnë një plan diete që do t’ju ndihmojë të hani shëndetshëm ndërsa shijoni akoma ushqimet që ju pëlqejnë ose që ndihen të sigurta për ju
A e dini?
Trupi juaj ka nevojë për yndyrna dietike për të përpunuar hormonet që stimulojnë epshin tuaj.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet ose pompa e penisit do të ndihmojnë në mosfunksionimin erektil
Nëse keni një penis, çrregullimi juaj i të ngrënit mund të shkaktojë mosfunksionim ngrerë. Ju mund të ndiheni në siklet, por kjo është një gjendje e zakonshme që mund t'i ndodhë kujtdo. Ju mund të jeni në gjendje të kapërceni mosfunksionimin erektil duke ushtruar më shumë, duke fituar peshë nëse jeni nën peshë dhe duke u marrë me imazhin e trupit tuaj. Nëse kjo nuk ju ndihmon, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që do t'ju ndihmojnë të merrni ereksion ose pompë penisi për ta bërë penisin tuaj të ngritur.
- Një pompë penisi punon duke tërhequr gjak në penisin tuaj për të shkaktuar ereksion. Pasi penisi juaj të jetë i fortë, vendosni një unazë tensioni rreth bazës së tij për ta mbajtur atë të ngritur gjatë seksit.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç oral ose injeksion.
Metoda 2 nga 4: Lidhja me trupin tuaj
Hapi 1. Prekni trupin tuaj kudo, përveç vitheve, organeve gjenitale dhe gjoksit tuaj
Ky është hapi i parë në një teknikë të quajtur terapi me fokus sensual, e cila ju ndihmon të mësoheni me prekjen. Para se të lidheni me një partner, mësohuni të ndjeni prekjen tuaj. Ndërsa jeni vetëm, hiqni veshjet tuaja dhe prekni gjithë trupin tuaj, përveç vitheve, vaginës, penisit ose gjoksit tuaj.
- Përdorni lloje të ndryshme të prekjes, si kullotja e gishtërinjve në lëkurën tuaj, shtyrja e majës së gishtit në lëkurën tuaj dhe kruajtja e thonjve përgjatë lëkurës tuaj.
- Këto prekje duhet të jenë të këndshme.
Ndryshimi:
Ju mund të provoni të prekni veten me objekte për të ndjerë cilësi të ndryshme. Për shembull, tërhiqni një furçë flokësh përgjatë krahëve ose fërkoni pëlhura të ndryshme mbi lëkurën tuaj.
Hapi 2. Përfshini organet gjenitale, prapanicën dhe gjoksin tuaj kur të ndiheni gati
Pasi të ndiheni rehat duke ndjerë prekjen tuaj, provoni të prekni gjoksin dhe prapanicën tuaj. Pastaj, kaloni në vaginën ose penisin tuaj. Prekni veten në një mënyrë që ndiheni rehat për ju.
Si më parë, provoni lloje të ndryshme të prekjes
Hapi 3. Aplikoni locion në trupin tuaj në një mënyrë sensuale për një ndjesi të ndryshme
Shtrydhni locionin në duart tuaja, pastaj lyejeni atë në trupin tuaj. Ngadalë futeni locionin në lëkurën tuaj, duke vënë re se si ju bën të ndiheni. Përqendrohuni në ndjesinë nga locioni.
Për një ndjesi më interesante, ngrohni locionin duke e zhytur atë në një tas me ujë të ngrohtë
Ndryshimi:
Përdorni një masazh ose vaj trupi në vend të locionit.
Hapi 4. Provoni ta lini partnerin tuaj t'ju prekë kur të jeni gati për të
Pasi të prekni veten ndiheni të këndshme, kërkoni nga partneri juaj t'ju prekë nëse ndiheni rehat me këtë. Filloni me krahët, shpatullat dhe shpinën. Pastaj, ngadalë lejoni që ata të prekin zona të tjera që janë të rehatshme për ju.
- Merrni gjërat ngadalë dhe kërkoni që ata të ndalojnë nëse filloni të ndiheni të pakëndshëm. Thuaj, "Unë nuk jam gati për këtë. Kam nevojë që ju të ndaloni.”
- Për shembull, kërkoni që ata të fërkojnë supet tuaja për të filluar kontaktin.
Metoda 3 nga 4: Të qenit intim me një partner
Hapi 1. Jini të hapur dhe të sinqertë me partnerin tuaj për mënyrën se si ndiheni
Tregojini partnerit tuaj se ju duhet kohë për të qenë gati për seks. Hyni në aq detaje sa ndiheni rehat kur ndani. Pastaj, kërkojuni atyre të mbështesin nevojat tuaja në mënyrë që të dy të ndiheni rehat në marrëdhënien tuaj.
- Ju mund të thoni, "Tani për tani, nuk jam i sigurt se sa kohë do të kalojë para se të jem gati për të bërë seks. Unë dua që ne të marrim kohën tonë dhe të ndërtojmë në atë nivel intimiteti. Mund të jesh mbështetës i nevojave të mia?”
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë kam pasur një çrregullim të ngrënies për 2 vitet e fundit, kështu që nuk kam një dëshirë seksuale tani. Më duket vërtet tërheqës, por më duhet kohë që të ndihem rehat me seksin. A do të më mbështesni gjatë shërimit tim?"
Hapi 2. Bëni gjëra argëtuese me partnerin tuaj për t'ju ndihmuar të lidheni me ta
Kalimi i kohës me një person krijon intimitet eksperimental, i cili është një element ndërtues i një marrëdhënieje. Shkoni në takime dhe kaloni kohë cilësore me partnerin tuaj për t'ju ndihmuar të ndiheni rehat me ta. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më afër tyre.
- Mos u shqetësoni për kapjen e duarve, puthjen ose përqafimin në fillim, përveç nëse është diçka që dëshironi.
- Për shembull, shkoni në bowling, luani mini golf, shikoni Netflix ose luani një lojë tavoline.
Hapi 3. Ndërtoni intimitet emocional para se të përpiqeni të bëni seks
Hapini partnerit tuaj për mendimet, opinionet dhe prejardhjen tuaj. Për më tepër, ndani sekretet tuaja me ta. Kjo do t'ju ndihmojë të afroheni në çift në mënyrë që të filloni të ndiheni rehat me ta.
Për shembull, flisni për fëmijërinë tuaj, diskutoni për rimëkëmbjen tuaj ose flisni për qëllimet tuaja për të ardhmen
Hapi 4. Filloni intimitetin fizik duke mbajtur duart, duke u përqafuar dhe puthur
Merrni kohën tuaj kur filloni të bëheni intimë. Mbajeni dorën, jepni një përqafim lamtumirë ose përqafohuni në shtrat. Nëse ndiheni rehat, jepini atyre një puthje ose dilni jashtë. Rrini në këtë nivel të intimitetit fizik derisa të ndiheni gati për seks.
Ju mund të ndiheni gati për të puthur dhe mbajtur duart menjëherë. Nëse është kështu, shkoni përpara dhe bëni atë. Sidoqoftë, mos u ndjeni keq nëse intimiteti fizik ju bën të pakëndshëm për shkak të çrregullimit tuaj të të ngrënit ose të kaluarës suaj
Hapi 5. Provoni të bëni seks kur të ndiheni gati
Seksi mund të jetë shumë i këndshëm, por vetëm nëse e dëshironi. Kur ndjeni dëshirën për seks, tregojini partnerit tuaj se jeni gati për të. Nëse ndryshoni mendje në çdo kohë, është mirë t'i thoni që të ndalojnë.
Mos harroni të përdorni mbrojtje nëse po përpiqeni të parandaloni shtatzëninë ose të mbroheni nga SST
Hapi 6. Përdorni lubrifikant nëse përjetoni thatësi gjatë seksit
Çrregullimi juaj i të ngrënit mund të shkaktojë tharje vaginale, gjë që mund ta bëjë seksin të pakëndshëm apo edhe të dhimbshëm. Për të shmangur këtë, aplikoni një lubrifikant në organet gjenitale të partnerit tuaj dhe rreth zonës tuaj vaginale.
Ju mund të gjeni lubrifikantë personalë në farmacinë tuaj lokale ose në internet
Metoda 4 nga 4: Marrja e Mbështetjes
Hapi 1. Bashkohuni në një grup mbështetës për njerëzit me çrregullime të ngrënies
Tejkalimi i një çrregullimi të ngrënies është vërtet i vështirë, dhe të qenit pjesë e një komuniteti mund të ndihmojë. Pyesni mjekun tuaj për grupet mbështetëse që takohen në zonën tuaj ose kërkojnë 1 në internet. Merrni pjesë në grup për të diskutuar shërimin tuaj dhe mësoni nga përvojat e të tjerëve.
Ju mund të jeni në gjendje të merrni këshilla nga të tjerët që janë marrë me problemet seksuale të shkaktuara nga çrregullimi i tyre i të ngrënit
Hapi 2. Merrni pjesë në terapi për t'ju ndihmuar të shëroheni dhe të ndryshoni mendimet tuaja për seksin
Terapia është me të vërtetë e rëndësishme gjatë shërimit nga një çrregullim i të ngrënit. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të adresoni shkakun themelor të çrregullimit tuaj të të ngrënit. Për më tepër, ata do t'ju ndihmojnë të modifikoni mendimet dhe sjelljet tuaja, përfshirë ato në lidhje me seksin. Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist ose kërkoni një terapist në internet.
- Nëse keni përjetuar një traumë seksuale që shkaktoi çrregullimin tuaj të të ngrënit, kërkoni një terapist i cili është trajnuar në terapi të fokusuar në trauma. Ju mund ta zbuloni këtë duke vizituar faqen e tyre të internetit ose duke pyetur për kredencialet e tyre.
- Takimet tuaja të terapisë mund të mbulohen nga sigurimi, prandaj kontrolloni përfitimet tuaja.
Hapi 3. Nënshtrohuni terapisë njohëse-sjellëse (CBT) për të ndihmuar në rimëkëmbjen tuaj
CBT përdoret zakonisht për të trajtuar çrregullimet e të ngrënit sepse ju mëson se si të zëvendësoni mendimet dhe sjelljet problematike. Bisedoni me terapistin tuaj për përdorimin e CBT për të trajtuar çrregullimin tuaj të të ngrënit. Kjo mund t’ju ndihmojë të kapërceni çrregullimin tuaj të të ngrënit dhe mund t’ju ndihmojë të rifitoni dëshirën tuaj seksuale.
Kontrolloni uebfaqen ose kredencialet e terapistit tuaj për të gjetur nëse ato ofrojnë CBT
Këshilla
- Merrni kohën tuaj në mënyrë që të ndiheni plotësisht komode duke qenë intime me dikë. Okshtë mirë nëse nuk doni të bëni seks.
- Nëse trauma seksuale shkaktoi çrregullimin tuaj të të ngrënit, është më mirë të punoni me një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të punoni atë që ndodhi.
