Çrregullimet e të ngrënit janë gjendje serioze të shëndetit mendor që ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj fizik dhe emocional; ato gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të funksionuar në fusha të ndryshme të jetës tuaj. Çrregullimet e të ngrënit në përgjithësi rrjedhin nga një përqendrim i tepruar në imazhin dhe/ose peshën e trupit tuaj dhe ka shumë të ngjarë të zhvillohen në adoleshencë ose në vitet e hershme të rritjes, më shpesh tek gratë. Ndërsa "çrregullimi i vogël i të ngrënit" nuk është në DSM si një kriter zyrtar diagnostikues, ju mund të kuptoni nëse mund të keni një çrregullim të vogël të ngrënies duke mësuar për lloje të ndryshme të çrregullimeve të ngrënies. Ju mund të keni një nga këto çrregullime në një shkallë të caktuar. Mbani parasysh, megjithatë, se vetëm një profesionist i kualifikuar dhe i licencuar i shëndetit mendor mund të bëjë një diagnozë zyrtare.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Mësoni rreth Çrregullimeve të Ushqimit
Hapi 1. Mësoni rreth anoreksisë nervore
Njerëzit me anoreksi nervoze (e quajtur edhe anoreksi) karakterizohen nga një peshë shumë e ulët trupore që shkaktohet nga marrja e reduktuar e kalorive; ata kanë tendencë të kenë një frikë të madhe për të fituar peshë dhe mund të kenë perceptime të shtrembëruara në lidhje me imazhin e tyre të trupit. Përpjekjet për të zvogëluar peshën mund të përfshijnë:
- Ushtrimi i tepërt.
- Të vjella me dashje pas ngrënies.
- Përdorimi i laksativëve për të humbur peshë.
Hapi 2. Mësoni rreth bulimia nervosa
Njerëzit me bulimia nervosa (e quajtur edhe bulimia) kanë episode të ngrënies (ngrënies së tepërt), të paktën një herë në javë për tre muaj, dhe spastrimit (p.sh., duke e detyruar veten të vjellë) dhe mund të raportojnë një mungesë kontrolli mbi sjelljet e tyre të ngrënies. Bulimia nervosa shoqërohet me tre ose më shumë nga sa vijon:
- Ju hani shumë më shpejt se shumica e njerëzve.
- Ju hani derisa të jeni aq të ngopur saqë nuk ndiheni rehat.
- Ndiheni të neveritur nga vetja ose të turpëruar ose fajtor për sjelljen tuaj në të ngrënë.
- Ju hani shumë edhe kur nuk ndiheni të uritur.
- Ju hani privatisht sepse keni turp nga sa hani.
Hapi 3. Di për çrregullimin e ngrënies së tepërt
Njerëzit me çrregullime të ngrënies së tepërt hanë gjithashtu dhe ndihen fajtorë për këtë më vonë, ashtu si në rastin e atyre me bulimia nervosa.
- Sidoqoftë, ata me çrregullim të ngrënies së tepërt kanë tendencë të mos pastrohen më pas.
- Njerëzit me ngrënie të tepërt shpesh raportojnë se ndiejnë mungesë kontrolli mbi sjelljen e tyre të marrjes së ushqimit.
Hapi 4. Mësoni rreth çrregullimeve të tjera të të ngrënit
Ka lloje të tjera të çrregullimeve të të ngrënit përtej këtyre tre të mëdhenjve. Mësoni rreth tyre në mënyrë që të krahasoni sjelljen tuaj me çrregullimin për të kuptuar nëse mund të keni një nga këto çrregullime të ngrënies:
- Pica. Njerëzit me pica zakonisht (d.m.th., sjellja zgjat të paktën një muaj) hanë sende jo ushqimore si flokë, veshje, papastërti ose sapun.
- Çrregullimi i trishtimit. Ata me çrregullim të zhurmës regurgitojnë në mënyrë të përsëritur ushqimin pasi e hanë atë. Kjo nuk është për shkak të një gjendje mjekësore dhe as nuk i atribuohet sjelljes së lidhur me një çrregullim tjetër të ngrënies, siç është pastrimi (edhe pse zakonisht ngatërrohet me GERD). Nuk ka nauze ose gërvishtje që shoqërohet me regurgitimin e ushqimit.
- Çrregullimi shmangës/rezistent i marrjes së ushqimit (ARFID). Njerëzit me ARFID tregojnë një mungesë të dukshme të interesit për të ngrënë ushqim ose tregojnë shqetësim për pasojat e ngrënies së ushqimit; këto shqetësime çojnë në marrje të pamjaftueshme të kalorive dhe shqetësime për ushqimin/shëndetin.
Pjesa 2 nga 2: Vlerësimi i Sjelljes suaj
Hapi 1. Pyesni veten nëse ju pëlqen pamja juaj
Një kontribues tipik në çrregullimet e të ngrënit është përqendrimi i tepërt në imazhin e trupit dhe/ose peshën. Mundohuni të jeni të sinqertë me veten tuaj dhe pyesni nëse ju pëlqen pamja juaj.
Shumica e njerëzve kanë disa gjëra në lidhje me trupin e tyre me të cilët nuk janë të kënaqur, por njerëzit me çrregullime të ngrënies mund të kenë perceptime të shtrembëruara rreth asaj se si duket trupi i tyre. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të pyesni veten se çfarë mendoni për trupin tuaj, dhe jo vetëm të jepni matje objektive siç është sa peshoni
Hapi 2. Vlerësoni sa shpesh kontrolloni peshën tuaj
A e peshoni ndonjëherë veten? Peshimi i vetes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur gjurmët se sa të shëndetshëm jeni dhe çfarë i pëlqen dhe jo trupit tuaj. Por, nëse e peshoni vazhdimisht veten, ndonjëherë më shumë se një herë në ditë, mund të jetë një shenjë se keni një çrregullim të ngrënies.
Hapi 3. Konsideroni veshjen tuaj
A tërhiqni shpesh, kapni ose mbuloni zonën e trupit tuaj me të cilën nuk jeni të kënaqur? Njerëzit me çrregullime të të ngrënit ndonjëherë përpiqen të mbulojnë atë që nuk u pëlqen tek vetja; ata mund të veshin rroba më të gjera, të prekin ose të përpiqen të mbulojnë çdo yndyrë të tepërt që mund të kenë, etj.
Për t'ju ndihmuar të kuptoni se sa të zakonshme janë këto sjellje, mbani një ditar për ju dhe shkruani kohën dhe bëni një shënim sa herë që e gjeni veten duke bërë një nga këto sjellje
Hapi 4. Mendoni se si e përballoni stresin
Keni shumë stres në jetën tuaj? Njerëzit që punojnë shumë, ose kanë një jetë të zënë kanë më shumë gjasa të dorëzohen ndaj një çrregullimi të ngrënies sesa ata me një ekuilibër të shëndetshëm të jetës dhe punës. Njerëzit ndonjëherë përpiqen të merren me një mënyrë jetese stresuese duke ngrënë shumë, ose duke ngrënë ushqime jo të shëndetshme.
Nëse kjo ju duket e vërtetë, përpiquni të menaxhoni stresin tuaj në mënyra më të shëndetshme, të tilla si duke bërë ushtrime të moderuara, duke fjetur shumë, duke folur me miqtë dhe familjen për stresuesit tuaj dhe/ose përmes meditimit
Hapi 5. Pyetni nëse i përshtateni profilit të një çrregullimi të ngrënies
Rishikoni kriteret për çrregullimet e ndryshme të të ngrënit: A ju duket se mund të keni anoreksi nervoze, bulimia, ose një çrregullim tjetër të ngrënies, në një formë të vogël apo të madhe?
Nëse dyshoni se mund të keni një çrregullim të ngrënies, është koha për të vizituar një profesionist të licencuar të shëndetit mendor për një diagnozë zyrtare
Hapi 6. Shihni një profesionist të licencuar të shëndetit mendor
Vetëm dikush i kualifikuar, siç është një profesionist i licencuar i shëndetit mendor, duhet t'ju diagnostikojë me një çrregullim të ngrënies. Nëse nuk keni një çrregullim "të madh" të të ngrënit, mund të diagnostikoheni me Çrregullim të Ushqimit të Përcaktuar ndryshe (NOS; megjithëse kjo tani është një kategori e vjetëruar diagnostike), ose me Çrregullime të Ushqyerit dhe Ushqimit të Papërcaktuar (UFED), të cilat janë klinikisht të rëndësishme çrregullime që nuk përmbushin kriteret për një çrregullim tjetër të të ngrënit.
Nëse mendoni se jeni diagnostikuar gabimisht, mund të ketë kuptim të shihni një mjek për të përjashtuar mundësi të tjera për shtimin ose humbjen tuaj të peshës
Hapi 7. Kërkoni trajtim
Nëse jeni diagnostikuar me një çrregullim të ngrënies, sigurohuni që të pyesni këdo që ju diagnostikon në lidhje me opsionet tuaja të trajtimit. Trajtimi është shpesh një qasje e bazuar në ekip që përfshin një kombinim të psikoterapisë, ilaçeve dhe edukimit mbi ushqimin, dhe mund të përfshijë:
- Ofruesit mjekësorë për të monitoruar shëndetin tuaj.
- Profesionistë të shëndetit mendor.
- Dietologët.
