Stimimi, një formë fidgeting që gjendet shpesh tek njerëzit autikë, është një mjet i mrekullueshëm për përqendrim dhe vetëkontroll. Sidoqoftë, ka raste të caktuara kur mund të dëshironi të shmangni shpërqendrimin e njerëzve ose marrjen e vëmendjes negative. Ky artikull do t'ju ndihmojë të përmbushni nevojat tuaja pa tërhequr vëmendjen ndaj tyre.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke marrë parasysh Situatën
Hapi 1. Pyesni veten pse nuk doni të tërhiqni vëmendjen
A jeni i shqetësuar për shqetësimin e ligjshëm të njerëzve (p.sh. prishjen e përqendrimit të njerëzve gjatë një provimi) ose thjesht keni frikë të mos dukeni të çuditshëm? Jini të sinqertë me veten.
Hapi 2. Merrni parasysh pasojat e stimulimit në mënyrë të dukshme
Pyesni veten se cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë. Për shembull…
- Në një provim, ju mund të prishni përqendrimin e studentëve të tjerë dhe ta bëni atë edhe më stresues për ta.
- Në një supermarket, dikush mund t'ju shikojë.
- Në një mbledhje familjare, gjyshi juaj i vjetër mund të qortojë në mënyrë të pakënaqshme dhe të nënkuptojë që babai juaj nuk ju ka prindëruar siç duhet.
Hapi 3. Pyesni veten nëse do të ishit mirë me këto pasoja
Për shembull, ju mund të vendosni të merrni një për ekipin në bashkimin familjar, por që nuk ju intereson nëse të huajt e rastësishëm shfaqin publikisht sjelljet e tyre të këqija në supermarket.
- Disa njerëz autikë i shkruajnë përgjigjet e tyre njerëzve të vrazhdë paraprakisht. Për shembull, mund të ndihmojë të vendosni se "Çfarë nuk shkon me ju?" meriton një "Çfarë nuk shkon me sjelljet tuaja?", dhe se nëse dikush ju shikon duke u përplasur, ju do të përplaseni edhe më fuqishëm dhe do të ngulni sytë prapa.
- Shumë njerëz autikë zbulojnë se ndihen më mirë duke mos e censuruar veten.
- Okshtë në rregull të stimulosh në mënyrë diskrete edhe në publik. Ju mund të ndiheni shumë të lodhur për të trajtuar shikimet gjykuese nga të huajt, ose keni nevojë për gjithë energjinë tuaj për të trajtuar stimujt ndijor të turmave. Bëni atë që ju duket më mirë për ju.
Hapi 4. Mos harroni se duke stimuluar, nuk e keni gabim
Stimimi është një sjellje e natyrshme dhe e shëndetshme që ju lejon të funksiononi. Askush nuk meriton të turpërohet për përpjekjet e tyre më të mira për të bashkëvepruar me botën.
Pjesa 2 nga 3: Përgatituni për një ngjarje
Hapi 1. Merrni parasysh pushimet
Shihni nëse mund të tërhiqeni përkohësisht nga situata për të stimuluar dhe ribalancuar veten. Për shembull, në një festë, mund të bëni një pushim të gjatë në banjë për t'u stimuluar dhe relaksuar, ose të ofroni të vozisni dhe të merrni picën përgjatë rrugës, në mënyrë që të jeni vetëm në makinë.
Nëse të gjithë të pranishmit e dinë që keni nevoja të veçanta, mund të jeni në gjendje të tërhiqeni në një cep qetësues ose hapësirë të qetë pa e menduar askush se kjo është e pazakontë
Hapi 2. Komunikoni nevojat tuaja të veçanta me të tjerët paraprakisht
Shpjegojini profesorit tuaj se jeni me aftësi të kufizuara, ose tregoni të afërmve tuaj se do t'ju duhet pak kohë në qoshen tuaj qetësuese. Kjo e bën sjelljen tuaj të duket më pak alarmante kur ata e shohin atë të ndodhë.
- Shembull skenari: "Përshëndetje, thjesht doja t'ju bëja me dije se kam nevoja të veçanta, dhe kjo festë do të jetë pak sfiduese për mua. Mund të më duhet të marr pak pushime nga shoqërimi dhe ndoshta të largohem herët. Nëse më shihni duke vepruar pak e çuditshme ose duke shmangur njerëzit, ju lutemi e dini që gjithçka është në rregull dhe unë do të angazhohem përsëri sapo të ndihem mirë."
- Njerëzve u pëlqen të ndihen të dobishëm. Shpesh ata akomodohen sapo të dinë se çfarë po ndodh.
Hapi 3. Shihni nëse mund ta modifikoni situatën në përfitimin tuaj
Ju mund të jeni në gjendje të hiqni burimin e shqetësimeve tuaja nga fotografia.
- Shkoni në pazar herët në mëngjes ose natën vonë për të shmangur turmat. Do të keni më pak stimuj dhe shanse më të ulëta për të takuar një të huaj gjykues.
- Kaloni pjesën më të madhe të kohës së bashkimit tuaj familjar duke argëtuar fëmijët, shumë larg nga gjyshi juaj nervoz.
- Studentët me aftësi të kufizuara mund të kërkojnë të marrin provime në një dhomë të veçantë dhe të qetë. Atëherë ju mund t'i rrahni krahët me kënaqësinë e zemrës tuaj pa pasur frikë të shqetësoni njerëzit.
Hapi 4. Konsideroni nëse do të ishte më e lehtë të shmangni plotësisht situatën
Shmangia e njollave të dukshme ndonjëherë mund të marrë shumë energji, veçanërisht nëse jeni tipi që duhet të stimuloni shpesh. Nëse është kështu, mund të jetë më e lehtë për të rregulluar situatën.
Vendosni të mos merrni pjesë në bashkimin familjar. (Ju mund të krijoni një "ethe" për këtë qëllim.) Kjo do t'ju lejojë të jeni vetvetja pa i dhënë lëndë djegëse gjyshit tuaj ose pa përjetuar stresin për të pyetur kur ai do të ankohet. Nëse jeni nën 18 vjeç, kërkoni së pari lejen e prindërve tuaj
Hapi 5. Merrni shumë aktivitet për të përmbushur nevojat tuaja shqisore
Nëse jeni ngacmues, marrja e mjaftueshme e aktivitetit fizik do të zvogëlojë nevojën për të stimuluar kur jeni në situata shoqërore. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë dhe plot energji.
- Vraponi rreth bllokut
- Kërcim (ndoshta në një trampoline)
- Vallëzoni me muzikën tuaj të preferuar
- Ngjit pemët dhe objektet e tjera
- Lëkundje
Hapi 6. Merrni presion të thellë paraprakisht
Shfletoni internetin me një batanije të rëndë në këmbë, shijoni një përqafim të gjatë të ariut me një të dashur, ose ofroni të shkëmbeni fërkime me motrën tuaj. Në një çikë, grumbulloni gjëra të rënda mbi veten tuaj, ose tërhiqni rrobat fort mbi trupin tuaj. Presioni i thellë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë para ngjarjes së madhe.
Hapi 7. Programoni kohën tuaj të relaksimit para dhe pas ngjarjes
Shmangni mbingarkesat vetë. Nëse ndiheni të shqetësuar, do t'ju duhet të stimuloni më shumë për t'u qetësuar. Bestshtë më mirë të bësh diçka argëtuese, si të kënaqesh me një interes të veçantë ose të lexosh një libër të mirë, për një orë para ngjarjes së madhe. Më vonë, me siguri do të ndiheni të lodhur, kështu që mos e mbivlerësoni kapacitetin tuaj për të trajtuar gjërat as atëherë.
Hapi 8. Zgjidhni stilet tuaja alternative paraprakisht
Lexoni listat e njollave, gjeni atë që tingëllon e dobishme dhe praktikoni duke përdorur stimulin për të parë nëse funksionon. Në atë mënyrë, nuk do të zbuloni papritur se stimuli zëvendësues që keni zgjedhur është joefektiv, dhe më pas do të mbeteni duke pyetur se çfarë të bëni.
- Komuniteti autik ofron shumë këshilla për stimulimin.
- Ndihmon të mendoni për disa kërcime alternative, në rast se nuk mendoni se njëra prej tyre do t'ju ndihmonte në fund të fundit. Në atë mënyrë, do të keni disa kopje rezervë gati për të shkuar.
Pjesa 3 nga 3: Zgjidhni Stims Alternative
Hapi 1. Përdorni mjete për t'i mbajtur duart tuaja të zëna
Lodrat fidget të dorës mund të përfshijnë…
- Tangles
- Lodra "iriq deti" për t'i fërkuar me gishta
- Slinkies
- Rrathë (rruaza të mëdha, të rrumbullakëta me rruaza më të vogla pasi ndarësit punojnë më së miri)
- Stuko (të tilla si Theraputty).
Hapi 2. Aplikoni presion të thellë
Kjo siguron kontribut proprioceptiv, duke rritur ndërgjegjësimin trupor dhe duke ndihmuar me qetësinë.
- Përfundoni krahët fort rreth trupit tuaj dhe shtrëngoni.
- Aplikoni locion ose dezinfektues të duarve dhe fërkojini mirë.
- Shtrëngoni duart së bashku.
- Vishni një xhaketë lëkure të rëndë ose jelek me peshë.
Hapi 3. Përdorni gojën
Muskujt e gojës përdoren për qetësim dhe shijimi i gjërave gjithashtu mund të konsiderohet stimulues.
- Thithni një sheqerkë ose karamele të forta.
- Përtyp çamçakëz.
- Blini një byzylyk të përtypur ose lodër të krijuar për nevoja të veçanta. Këto ekzistojnë me çmime të arsyeshme.
Hapi 4. Gjeni mënyra natyrale për të lëvizur
Uluni në një top stërvitje ose karrige lëkundëse. Merrni parasysh të qëndroni në këmbë dhe të lëvizni për të marrë gjërat për njerëzit, ose të endeni ngadalë nëpër dhomë ndërsa njerëzit flasin. Ritmi konsiderohet i pranueshëm në disa mjedise.
Hapi 5. Gjeni njolla të qeta dëgjimore
Në varësi të nivelit të zhurmës, duhet të jeni në gjendje të bëni gërvishtje të qeta që plotësojnë nevojën tuaj për zë pa i shqetësuar të tjerët.
- Klikoni dhëmbët së bashku. Edhe në një dhomë të heshtur, njerëzit nuk duhet të jenë në gjendje ta dëgjojnë këtë.
- Dëgjoni muzikë me kufje.
- Në dhoma më të zhurmshme, trokitni këmbët, klikoni gjuhën, tamponi gishtat, zhurmoni, përdorni echolalia, prekni lapsin tuaj, etj.
- Klikoni stilolapsin tuaj vetëm nëse dhoma është mjaft e zhurmshme; kjo mund të jetë një urrejtje për kafshët shtëpiake.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni se kurrë nuk keni nevojë të kërkoni falje për të qenit autik në publik. Ju jeni të mrekullueshëm dhe të dashur ashtu siç jeni.
- Disa gjëra të përditshme për t'u stimuluar janë lapsat (provoni t'i rrotulloni ato), lidhëse flokësh (për shtrirje) dhe bizhuteri.
- Pyesni miqtë tuaj autikë (në internet ose personalisht) se çfarë stresi u pëlqen të përdorin në situata të ndryshme. Ata mund të kenë ide të shkëlqyera!
Paralajmërimet
- Kini kujdes kur hulumtoni strim alternativ në internet. Shumë artikuj flasin për shuarjen e stimulimit si qëllim, dhe paraqesin një pamje të autizmit që mund të jetë shumë dëshpëruese për njerëzit autikë. Mundohuni të kërkoni kryesisht në komunitetin autik.
- Mos filloni të përdorni kërcell që mund të shkaktojnë dëm. Shembujt përfshijnë kafshimin e thonjve, gërvishtjen ose kapjen e lëkurës dhe tërheqjen e flokëve. Këto mund të bëhen shumë të vështira për t'u lënë.
