Thënia "Ju jeni ajo që hani" është sigurisht e vërtetë kur bëhet fjalë për pamjen e flokëve dhe thonjve tuaj. Para se të shpenzoni para për produkte të shtrenjta që tregojnë një kurë të mrekullueshme, mësoni se si të përmirësoni flokët dhe thonjtë përmes dietës tuaj. Për të përmirësuar pamjen tuaj të jashtme, gjithçka që duhet të bëni është të përmirësoni shëndetin tuaj të brendshëm me ushqimet dhe shtesat e duhura.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i ushqimeve të duhura
Hapi 1. Hani mjaft proteina
Trupi juaj ka nevojë për keratinë për t’i bërë flokët dhe thonjtë tuaj të fortë, dhe trupi juaj krijon keratinë nga burimet e proteinave.
- Trupi juaj mund të ndalojë rritjen e flokëve për një periudhë nëse nuk merrni proteina të mjaftueshme. Mesatarisht, një mashkulli i rritur ka nevojë për rreth 56 gram proteina në ditë, ndërsa një femre e rritur ka nevojë për rreth 46 gram proteinë. Si pikë referimi, 3 ons mish ka rreth 21 gram proteina, ndërsa një filxhan qumësht ka rreth 8 gram proteina.
- Vezët janë gjithashtu një burim i madh i proteinave.
Hapi 2. Hani ushqime me hekur
Mishi i kuq është një burim i mirë hekuri, dhe nëse jeni anemik, hekuri është një domosdoshmëri, pasi flokët tuaj mund të rrallohen me kalimin e kohës. Duhet të merrni një porcion mish të kuq (të ligët) një herë në javë.
- Nëse mishi i kuq nuk është diçka që ju intereson, provoni të hani një drithëra të pasuruar me hekur.
- Shumë burime vegjetale përmbajnë gjithashtu hekur, nga spinaqi tek thjerrëzat.
- Duhet të merrni të paktën 18 miligram hekur në ditë. Tre ounces goca deti kanë 8 miligramë, ndërsa një gjysmë filxhani thjerrëza dhe një gjysmë filxhan spinaq të dy kanë nga 3 miligramë secila.
- Edhe nëse nuk jeni anemikë, mund të vuani nga humbja e përshpejtuar e flokëve nëse nuk merrni mjaftueshëm hekur.
Hapi 3. Mbushni peshkun
Peshq të tillë si salmoni, skumbri dhe sardelet janë të larta në acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore Omega-3 nxisin rritjen e flokëve tuaj dhe i bëjnë ato me shkëlqim.
Duhet të hani peshk të pasur me omega-3 të paktën dy herë në javë. Ju gjithashtu mund të hani ton albacore, mustak dhe halibut. Gjithashtu, përfshini arra, tofu dhe vaj kanola në dietën tuaj
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me beta karoten
Trupi juaj prodhon vitaminë A nga beta karoteni. Vitamina A është thelbësore për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme me kalimin e kohës. Gjithashtu inkurajon flokët dhe thonjtë tuaj të rriten.
- Karotat, zarzavatet me gjethe si spinaqi dhe brokoli dhe bizelet janë burime të shkëlqyera të vitaminës A. Patatet e ëmbla janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.
- Trupi juaj ka nevojë për të paktën 5,000 njësi ndërkombëtare të vitaminës A në ditë. Një gjysmë filxhan karrota ka 9, 189 njësi ndërkombëtare për racion, ndërsa një patate e ëmbël e pjekur e tërë ka 28, 058 njësi ndërkombëtare.
Hapi 5. Provoni kosin grek
Kosi grek ka më shumë proteina sesa kosi i zakonshëm, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për të mbajtur flokët dhe thonjtë të shëndetshëm. It'sshtë gjithashtu e pasur me vitaminë B5, e cila rrit rrjedhjen e gjakut dhe ndihmon rritjen e flokëve tuaj.
- Provoni të përfshini kosin grek në rutinën tuaj të mëngjesit. Hani kos grek me disa fruta të freskëta, ose përzieni me pak mjaltë dhe muesli.
- Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për rritjen e rrjedhjes së gjakut është kanella. Provoni të spërkatni pak mbi kosin tuaj për ta bërë atë më efektiv.
Hapi 6. Hani zarzavatet tuaja
Zarzavatet e errëta me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile sigurojnë një shumëllojshmëri të gjerë të vitaminave, si hekuri, folati, vitamina C dhe vitamina E. Ato i mbajnë flokët dhe thonjtë tuaj të shëndetshëm, dhe gjithashtu i mbajnë flokët tuaj nga të qenit shumë të thatë.
Provoni të përdorni spinaq ose lakër jeshile si bazë për një sallatë, ose shtojini ato në një smoothie të mëngjesit. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato në skuqje
Hapi 7. Mbani stresin me bajame
Bajamet janë të pasura me magnez, dhe magnezi ndihmon në uljen e niveleve të stresit. Meqenëse stresi mund të hollojë flokët tuaj, duhet të përpiqeni ta mbani stresin tuaj për flokë të bukur.
- Qeveria amerikane rekomandon që të hani 400 miligram magnez në ditë. Një ons bajame të pjekura të thata ka rreth 80 miligramë.
- Burime të tjera të mira përfshijnë spinaqin, i cili ka 78 miligramë për gjysmë filxhani, shqeme, të cilat kanë 74 miligramë për ons dhe qumështin e sojës, i cili ka 61 miligramë për filxhan.
Hapi 8. Rritni marrjen tuaj të zinkut me goca deti
Oysters janë një burim i madh i zinkut, dhe zinku është thelbësor për krijimin e proteinave në trupin tuaj. Meqenëse flokët dhe thonjtë tuaj janë në thelb të përbërë nga proteina, duhet të siguroheni që të merrni sasinë ditore të zinkut.
- Ju keni nevojë për rreth 15 miligram zink në ditë, sipas qeverisë amerikane.
- Ju gjithashtu mund të provoni të hani farat e kungullit, të cilat kanë 2.57 miligramë për 1/4 filxhan. Provoni t’i spërkatni në një sallatë ose t’i hani si rostiçeri.
Hapi 9. Pini vitaminën tuaj D
Vitamina D dhe kalciumi janë të rëndësishme për t’i mbajtur thonjtë tuaj të fortë, dhe mund t’i pini në një gotë qumësht me pak yndyrë. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë që flokët tuaj të rriten. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Qeveria rekomandon 400 njësi ndërkombëtare të vitaminës D dhe 1, 000 miligram kalcium në ditë. Një filxhan qumësht ka 300 miligram kalcium dhe 115-124 njësi ndërkombëtare të vitaminës D
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Shtojcave
Hapi 1. Shtoni proteinë hirrë
Nëse mendoni se nuk po merrni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, provoni të shtoni proteinë hirrë. Mund ta gjeni në shumicën e dyqaneve ushqimore dhe ushqimeve.
Mënyra më e lehtë për të përdorur proteinën e hirrës është ta shtoni atë në një smoothie. Bëni një gojëmjaltë me perime dhe fruta të freskëta dhe hidhni një lugë pluhur proteine
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për biotinën
Kjo shtesë mund të jetë e dobishme për ju nëse thonjtë tuaj janë të dobët ose të brishtë.
Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vlerësoni nëse është e përshtatshme për stilin e jetës tuaj. Ajo gjithashtu mund të rekomandojë një dozë për ju
Hapi 3. Plotësoni vitaminat tuaja
Ndërsa është gjithmonë më mirë të marrësh vitaminat nga dieta, nëse mendon se dietës tënde i mungon një vitaminë e veçantë, mund të marrësh një shtesë për t’i dhënë vetes një nxitje. Për shembull, nëse nuk hani qumësht, mund të përfundoni duke marrë një shtesë të vitaminës D për të ndihmuar trupin tuaj të thithë kalciumin nga burime të tjera.
Një shembull tjetër është marrja e vajit të peshkut nëse nuk jeni adhurues i ngrënies së peshkut. Provoni një pilulë që siguron 2 deri në 3 gram vaj peshku në ditë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj për një referencë tek një nutricionist i regjistruar, i cili mund t’ju ndihmojë të planifikoni një dietë që siguron të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për flokë dhe thonj të fortë dhe të shëndetshëm.
- • Merrni sasi të mjaftueshme të proteinave, si dhe karbohidrate në dietën tuaj.
Paralajmërimet
- Thonjtë jonormal mund të sinjalizojnë një problem më serioz me funksionin e mëlçisë, tiroides, mungesat e hekurit ose qarkullimin. Nëse keni vënë re ndryshime të rëndësishme në shëndetin e thonjve tuaj, konsultohuni me një mjek.
- Shmangni përdorimin e tepërt të xhelit dhe thonjve akrilik ose manikyrin pasi ato mund t’i bëjnë thonjtë tuaj më të dobët dhe më të brishtë.
