Fibrilacioni atrial (AFib) është një lloj i rrahjeve të parregullta të zemrës, i cili mund të përfshijë rrahje të shpejta të zemrës ose rrahje të anashkaluara. Zakonisht mund të njihni një episod AFib sepse do të ndjeni një valëvitje në gjoks, ndoshta me lodhje, marramendje ose gulçim. Nëse po përjetoni një episod AFib, mund të jeni në gjendje të lehtësoni simptomat tuaja duke u qetësuar. Për më tepër, shmangia e shkaktarëve tipikë AFib mund t'ju ndihmojë të parandaloni episodet. Sidoqoftë, telefononi shërbimet e urgjencës nëse përjetoni dhimbje gjoksi ose gulçim ose nëse simptomat tuaja vazhdojnë më shumë se disa orë pasi mund të keni një sulm në zemër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i simptomave tuaja në çast
Hapi 1. Uluni ose ndryshoni pozicionet për të ndihmuar trupin tuaj të pushojë
Ulja mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave si marramendje ose marramendje, dhe mund të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës suaj. Për më tepër, ndryshimi i pozicioneve mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit në gjoksin tuaj, nëse ka. Shtrihuni në shpinë ose uluni përballë jastëkëve, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja.
Mundohuni të mos shtriheni në anën tuaj të majtë, gjë që rrit presionin në zemrën tuaj. Në vend të kësaj, shtrihuni në shpinë ose në anën e djathtë. Mbyllni sytë dhe bëni çmos për t'u çlodhur
Hapi 2. Pini një gotë ujë të ftohtë për të ngadalësuar rrahjet e zemrës
Pirja ngadalë e ujit të ftohtë mund t’ju ndihmojë të qetësoheni, gjë që ndihmon në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës. Për më tepër, konsumimi i më shumë ujit do të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e episodeve të AFib të shkaktuara nga dehidratimi.
Sigurohuni që po pini të paktën 11.5 gota (2.7 L) ujë në ditë nëse jeni grua dhe të paktën 15.5 gota (3.7 L) ujë në ditë nëse jeni burrë
Hapi 3. Aplikoni një kompresë të ftohtë ose të nxehtë në fytyrën tuaj për t'ju ndihmuar të qetësoheni
Përdorni një leckë të lagur, një shishe me ujë të nxehtë ose një pako akulli si një kompresë. Vendoseni kompresën në fytyrë ose qafë për të ndihmuar në relaksimin e sistemit tuaj nervor.
Nëse jeni duke përdorur një shishe me ujë të nxehtë ose një pako akulli, mund të dëshironi ta mbështillni me një peshqir për të mbrojtur lëkurën tuaj para se ta mbani në fytyrë ose qafë
Ndryshimi:
Si alternativë, mund të jeni në gjendje të përdorni ujë të ftohtë për të tronditur sistemin tuaj dhe për të korrigjuar rrahjet e zemrës suaj. Shtoni akull dhe ujë në një tas, pastaj zhytni fytyrën për 1-2 sekonda. Tronditja nga të ftohtit mund të ndihmojë rimëkëmbjen e rrahjeve të zemrës suaj.
Hapi 4. Merrni frymë thellë për 4 numërime, pastaj nxirreni për 4 numërime
Uluni të qetë dhe vendoseni dorën mbi bark. Ngadalë tërhiqni ajrin poshtë në bark dhe gjoks, ndërsa numëroni ngadalë deri në 4. Mbani frymën për 1-2 sekonda, pastaj nxirrni ngadalë në një numër prej 4. Vazhdoni të merrni frymë thellë derisa të filloni të ndiheni më mirë.
Këshillë:
Frymëmarrja e thellë do t’ju ndihmojë të ngadalësoni rrahjet e zemrës tuaj dhe mund të shkaktojë një përgjigje qetësuese në të gjithë trupin tuaj.
Hapi 5. Bëni yoga për të qetësuar frymëmarrjen dhe për të ngadalësuar rrahjet e zemrës
Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar AFib sepse ju ndihmon të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj. Për më tepër, joga relakson trupin tuaj, gjë që ndihmon rrahjet e zemrës tuaj të kthehen në një model normal. Bëni 30 minuta deri në një orë yoga për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet nga një episod AFib. Ju mund të merrni pjesë në një klasë, të ndiqni së bashku me një stërvitje me video ose të bëni një seri pozash vetë.
Këshillë:
Përveç ndihmës për të ndaluar një episod AFib, joga gjithashtu mund t'i parandalojë ato të ndodhin. Nëse dëshironi të përdorni yoga për parandalim, merrni 2 klasa yoga çdo javë, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e episodeve AFib.
Hapi 6. Bëni ushtrime aerobike me ndikim të ulët nëse miratohet nga mjeku juaj
Edhe pse mund të tingëllojë kundërintuitive, ushtrimet mund të ndalojnë një episod AFib, edhe nëse jeni duke përjetuar rrahje të shpejta të zemrës. Bëni 30 minuta një ushtrim aerobik me ndikim të ulët për të ndihmuar që simptomat tuaja AFib të kalojnë shpejt.
- Për shembull, bëni një stërvitje eliptike, shkoni për një shëtitje, notoni, bëni një klasë gjimnastikë, vozisni, bëni biçikletë ose bëni joga të fuqishme.
- Gjithmonë merrni miratimin e mjekut tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh. Ata do të sigurohen që jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje.
Hapi 7. Kolliteni ose shtrydhni muskujt tuaj të legenit për të përfshirë nervin tuaj vagus
Nervi vagus ndihmon në kontrollin e funksionit të zemrës tuaj, kështu që angazhimi i tij mund të ndihmojë në ndalimin e një episodi AFib. Ju mund të nxisni nervin vagus duke kollitur ose shtrydhur muskujt tuaj të legenit sikur të jeni duke bërë një lëvizje të zorrëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni përgjigjen qetësuese të trupit tuaj.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e Shkaktuesve AFib
Hapi 1. Flini të paktën 7-9 orë gjumë çdo natë
Fatkeqësisht, mungesa e gjumit mund të shkaktojë një episod AFib. Për të inkurajuar veten për të fjetur mirë, flini sa më herët për të lejuar 7-9 orë gjumë çdo natë. Për më tepër, kaloni një orë para gjumit duke pushuar në mënyrë që të keni më shumë gjumë dhe ulni termostatin tuaj për ta mbajtur dhomën tuaj të ftohtë.
- Zgjidhni pizhame dhe shtroja që ju ndjehen komode.
- Mbani një orar gjumi duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
Hapi 2. Kufizoni pijet alkoolike në më pak se 1 pije në ditë nëse pini fare
Alkooli gjithashtu mund të shkaktojë AFib, edhe nëse keni vetëm disa pije. Edhe pse shmangia e alkoolit është mënyra më e mirë për ta parandaluar atë që të shkaktojë simptomat tuaja, ju prapë mund t’i shijoni pijet nëse i mbani në minimum. Gratë e të gjitha moshave dhe burrat mbi 65 vjeç nuk duhet të pinë më shumë se 1 racion alkool në ditë, ndërsa burrat nën moshën 65 vjeç nuk duhet të pinë më shumë se 2 racione alkool në ditë.
Bisedoni me mjekun tuaj se sa alkool është në rregull për nevojat tuaja unike
Hapi 3. Ulni kafeinën për të zvogëluar nervozizmin
Kafeina është një stimulues, kështu që mund të bëjë që zemra juaj të rrahë ose të rrahë në mënyrë të parregullt. Ju mund të jeni në gjendje të konsumoni një sasi të vogël të kafeinës pa përjetuar ndonjë simptomë AFib, por është më mirë ta hiqni atë nga dieta juaj sa më shumë që të mundeni. Për të zvogëluar kafeinën në dietën tuaj, shmangni sa vijon:
- Kafe e rregullt
- Çaj me kafeinë
- Sode me kafeinë
- Pije ose pilula energjike
- Ilaç për dhimbje koke që përmban kafeinë
- Cokollate
Hapi 4. Konsumoni më pak se 1500 mg kripë çdo ditë
Kripa mund të shkaktojë një episod AFib duke ju dehidratuar, gjë që mund të shkaktojë shfaqjen e simptomave tuaja. Për më tepër, shumë kripë mund të shkaktojë një çekuilibër të kaliumit në trupin tuaj. Meqenëse kaliumi ndihmon në mbajtjen e rrahjeve të zemrës tuaj të shëndetshme, kjo mund të shkaktojë një episod AFib.
- Mos i shtoni kripë tryezës ushqimit tuaj.
- Kontrolloni etiketat e ushqimit për t'u siguruar që nuk hani shumë kripë.
Hapi 5. Rritni konsumin tuaj të kaliumit dhe magnezit
Të dy këta minerale ndihmojnë në mbajtjen e zemrës tuaj të shëndetshme. Ju mund të merrni më shumë kalium duke ngrënë banane, domate dhe kumbulla të thata. Për të rritur marrjen tuaj të magnezit, hani më shumë arra dhe fara, si shqeme, bajame dhe fara kungulli. Si një alternativë, ju mund të merrni një shtesë.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni ndonjë shtesë në dietën tuaj
Hapi 6. Menaxhoni stresin tuaj në mënyrë që të mos ndikojë në zemrën tuaj
Stresi mund të rrisë rrahjet tuaja të zemrës, të cilat mund të shkaktojnë AFib -in tuaj. Meqenëse stresi është një pjesë normale e jetës, sigurohuni që zakonet tuaja të lehtësimit të stresit të jenë pjesë e rutinës tuaj. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin:
- Meditoni për të paktën 10 minuta.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes për të relaksuar trupin tuaj.
- Bej joga.
- Shkoni për një shëtitje.
- Kaloni kohë në natyrë.
- Thitheni në një banjë të nxehtë.
- Lexo nje liber.
- Shkruani në ditarin tuaj.
- Bëni relaksim progresiv të muskujve.
Hapi 7. Ushtrohuni rregullisht për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të zemrës tuaj
Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta çdo ditë për të ndihmuar në mbajtjen e një jetese të shëndetshme dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës tuaj. Alternoni midis ushtrimeve kardio, të tilla si vrapimi ose biçikleta, dhe stërvitjeve të peshave, në mënyrë që të ndërtoni muskuj dhe ta mbani zemrën tuaj të funksionojë siç duhet.
Hapi 8. Menaxhoni presionin tuaj të gjakut
Presioni i lartë i gjakut mund të çojë në rritjen e shanseve të fibrilimit atrial, kështu që mbajtja e presionit të gjakut të shëndetshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut. Hani ushqime të shëndetshme të ulëta në natrium dhe ushtroni rregullisht për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut nëse është i lartë. Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut ose nga mjeku juaj ose në një makinë vetë-kontrolluese që gjendet në shumicën e farmacive.
Bisedoni me mjekun tuaj për çdo shqetësim që keni me presionin e gjakut për të parë nëse mund të merrni ndonjë recetë
Hapi 9. Lexoni etiketat në ilaçet e ftohjes dhe kollës për të shmangur stimuluesit
Disa ilaçe kundër ftohjes dhe kollës përmbajnë stimulues që mund të shkaktojnë simptomat tuaja, siç është kafeina. Lexoni etiketën për t'u siguruar që ilaçi juaj për ftohjen ose kollën është i sigurt për t'u marrë.
Shtë më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç
Këshillë:
Nëse nuk jeni të sigurt për një ilaç të veçantë, kontrolloni me farmacistin. Përveç pyetjes së tyre për stimuluesit në ilaçe, mund të pyesni farmacistin nëse është e sigurtë të merrni ilaçet me ilaçet që tashmë po merrni.
Hapi 10. Lini duhanin, nëse e bëni
Ju me siguri e dini se pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të shkaktojë simptomat tuaja AFib. Meqenëse lënia e duhanit mund të jetë shumë e vështirë, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për të mësuar rreth lënies së ndihmave që mund të ndihmojnë. Për shembull, mund të jeni në gjendje të përdorni çamçakëz, arna ose ilaçe me recetë për të ndihmuar në kontrollin e dëshirave tuaja.
Një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur. Pyesni mjekun tuaj ose kërkoni në internet për të gjetur një grup që takohet në zonën tuaj
Metoda 3 nga 3: Të dini kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Merrni kujdes të menjëhershëm nëse përjetoni dhimbje gjoksi ose gulçim
Edhe pse këto simptoma mund të shkaktohen nga AFib, ato janë simptoma serioze që kërkojnë kujdes urgjent. Thirrni mjekun tuaj për një takim të së njëjtës ditë ose shkoni në një qendër të kujdesit urgjent për të marrë trajtim të shpejtë. Mjeku do të sigurohet që simptomat tuaja të mos shkaktohen nga diçka më serioze.
Possibleshtë e mundur që simptomat tuaja të kenë një shkak tjetër themelor, prandaj mos hezitoni të kërkoni trajtim
Hapi 2. Telefononi mjekun tuaj nëse simptomat tuaja vazhdojnë për më shumë se disa orë
Edhe pse episodet AFib zakonisht nuk janë kërcënuese për jetën, është e vështirë të gjykosh vetë seriozitetin e një episodi. Shtë më mirë të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk keni nevojë për kujdes mjekësor. Tregoni mjekut tuaj për strategjitë e vetë-kujdesit që keni provuar tashmë. Për më tepër, njoftoni ata nëse jeni duke marrë ilaçet tuaja sipas udhëzimeve.
Mjeku juaj mund të rekomandojë një trajtim mjekësor për të ndihmuar në ndalimin e episodit tuaj AFib, siç janë ilaçet shtesë
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për kardiosverzionin elektrik për të rivendosur rrahjet tuaja të zemrës
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rivendosë rrahjet tuaja të zemrës duke përdorur një procedurë të shpejtë të quajtur kardioverzion elektrik. Nëse mjeku juaj vendos ta bëjë këtë procedurë, ata do t'ju qetësojnë në mënyrë që të mos ndjeni dhimbje. Pastaj, mjeku do të japë një goditje të shpejtë elektrike në zemrën tuaj, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e ritmit.
Kjo procedurë nuk do të zgjasë shumë dhe nuk do t’ju shkaktojë ndonjë dhimbje apo shqetësim. Sidoqoftë, kërkon anestezi, kështu që mjeku juaj mund të mos e rekomandojë atë për ju
Hapi 4. Merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë ilaçe anti-aritmike për të ndihmuar në parandalimin e episodeve të AFib, të cilat duhet t'i merrni sipas udhëzimeve. Mjeku juaj ka disa mundësi, kështu që ata mund të jenë në gjendje të ndryshojnë ilaçet tuaja nëse nuk po shihni një përmirësim në gjendjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja.
- Për shembull, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone) dhe sotalol (Betapace, Sorine) janë të gjitha ilaçe anti-aritmike që mund të parandalojnë episodet e AFib. Për më tepër, mjeku juaj mund të përshkruajë beta bllokues ose digoksinë (Lanoxin) për të ndihmuar në kontrollin e rrahjeve të zemrës suaj.
- Meqenëse ka më shumë të ngjarë të keni një mpiksje gjaku ndërsa jeni duke i nënshtruar trajtimit për AFib, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë gjithashtu një hollues gjaku.
- Edhe pse këto ilaçe mund të ndihmojnë në kontrollin e rrahjeve të zemrës, mund të përjetoni nauze, marramendje ose lodhje. Nëse përjetoni këto efekte anësore, telefononi mjekun tuaj.
