Artriti i referohet inflamacionit të nyjeve tuaja me simptoma si ënjtje, skuqje, ulje të lëvizshmërisë dhe dhimbje. Llojet e artritit përfshijnë inflamacionin e membranave që mbulojnë skajet e eshtrave tuaja (artriti reumatoid), shkatërrimin e kërcit brenda nyjeve (osteoartriti) dhe depozitimin e kristaleve të acidit urik brenda zgavrave të nyjeve (artriti përdhes). Forma më e rëndë e artritit është artriti septik, i cili shkaktohet nga një infeksion bakterial. Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe mënyra e jetesës mund të jetë një nga mënyrat më efektive dhe më pak të shtrenjta për të zvogëluar dhimbjen e artritit, kështu që punoni në përfshirjen e ushqimeve anti-inflamatore, shmangien e ushqimeve që shkaktojnë inflamacion dhe përfshirjen e suplementeve të dobishme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i ushqimeve anti-inflamatore
Hapi 1. Hani më shumë perime dhe fruta
Një dietë me ngjyra rekomandohet për njerëzit që kanë artrit. Karotenoidet dhe flavonoidet që i japin ngjyrën frutave dhe perimeve janë antioksidantë të fuqishëm, të cilët mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit. Sipas The Arthritis Foundation, duhet të përpiqeni të konsumoni afërsisht nëntë racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Perimet që duhet të hani përfshijnë: fasule dhe bizele të thata, patate të ëmbla, lakër të kuqe, kungull, kunguj, karrota, rrikë dhe panxhar.
- Perimet me gjethe jeshile si brokoli dhe spinaqi sigurojnë antioksidantë, si dhe kalcium dhe vitamina A, C dhe K, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tuaja të kyçeve nga dëmtimet dhe i mbajnë ato të forta.
- Frutat që duhet të hani përfshijnë: boronica, qershi, mjedër, shalqi, domate, banane dhe portokall.
Hapi 2. Përfshini kokrra të plota jo-inflamatore çdo ditë
Njerëzit që hanë drithëra kanë nivele më të ulëta të proteinave reaktive C (CRP); këto proteina tregojnë sasinë e inflamacionit në trupin tuaj. Ju duhet të përpiqeni të hani afërsisht tre ounces kokrra të plota çdo ditë. Ushqimet me drithëra të plota përfshijnë:
- Elb
- Bollgur
- oriz kaf
- Hikërror
- Vakt me farë liri
Hapi 3. Zgjidhni peshkun për proteina
Peshku përmban acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve për shkak të artritit. Përfshini 2 porcione peshk 4 ons në javë. Disa zgjedhje të mira peshku përfshijnë:
- Salmon
- Harengë
- Ton
- Sardele
- Anchovies
- Fiston
Hapi 4. Rostiçeri me arra
Hulumtimet kanë treguar se arrat kanë përfitime të fuqishme anti-inflamatore, kështu që ato mund të jenë të dobishme për dhimbjet nga artriti. Provoni të përfshini një racion arra në dietën tuaj të përditshme për të korrur këto përfitime. Disa zgjedhje të mira përfshijnë:
- Arra
- Bajame
- Fistikë
- arra pishe
Hapi 5. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në mbajtjen e lubrifikuar të nyjeve tuaja, që do të thotë se dhimbja juaj do të zvogëlohet. Të gjithë kanë nevojë për një sasi të ndryshme uji, por gratë mesatare të rritura në përgjithësi duhet të pinë rreth 2.2 litra ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar.
Burrat e rritur në përgjithësi duhet të pinë rreth 3 litra ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar
Hapi 6. Pini çaj
Çajrat jeshil, të bardhë dhe oolong janë plot me polifenole, të cilat janë komponime me origjinë bimore që rrisin sistemin tuaj imunitar dhe zvogëlojnë inflamacionin. Një substancë e gjetur në çajin jeshil (EGCG) në të vërtetë mund të ndalojë përparimin e artritit duke bllokuar qelizën Interleukin-1, e cila është një qelizë pro-inflamatore që ka aftësinë të dëmtojë kërc.
Duhet të përpiqeni të pini dy deri në katër gota çaj çdo ditë
Hapi 7. Shtoni erëza anti-inflamatore në ushqimin tuaj
Disa erëza mund të zvogëlojnë inflamacionin në trupin tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni artritin tuaj. Provoni pjatat që përfshijnë shafran i Indisë dhe xhenxhefil, të dyja zvogëlojnë inflamacionin.
Ju gjithashtu mund të provoni çaj xhenxhefili
Metoda 2 nga 3: Shmangia dhe Kufizimi i Ushqimeve Problemike
Hapi 1. Eliminoni çdo ushqim që çon në ndezje
Disa ushqime mund të shkaktojnë dhimbjen tuaj të artritit, ndërsa të tjerat jo. Për të përcaktuar se çfarë ushqimesh bëjnë dhe nuk shkaktojnë dhimbje të artritit, mund të dëshironi të merrni në konsideratë një dietë eliminimi. Kjo është kur ju hiqni ushqimet e zakonshme të shkaktuara nga dieta juaj dhe pastaj ngadalë i shtoni përsëri një nga një për të parë nëse simptomat tuaja kthehen apo përkeqësohen. Ushqimet e zakonshme që shkaktojnë eliminimin dhe rifutjen pas disa javësh përfshijnë:
- Qumështore
- Misër
- Mish
- Gruri
- Qitro
- Vezë
- Kafe
- Arra
- Ngjyrat e natës, të tilla si patatet, patëllxhanët, specat, paprika dhe domatet.
Hapi 2. Largohuni nga yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans
Ushqimet që janë të larta në yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje të artritit në disa njerëz, kështu që ju mund të dëshironi t'i shmangni ato. Këto yndyrna gjenden më së shpeshti në produktet shtazore, si djathi, mishi dhe gjalpi, dhe në ushqimet e përpunuara, si biskota të paketuara, patate të skuqura dhe donuts.
Hapi 3. Ulni sheqernat e shtuar
Ushqimet që përmbajnë sheqerna të shtuar gjithashtu mund të çojnë në inflamacion dhe një rritje të dhimbjes së artritit. Kontrolloni etiketat në ushqimet që blini për të parë nëse ato përmbajnë sheqerna të shtuar dhe përpiquni t'i shmangni këto ushqime sa më shumë që të jetë e mundur.
Për shembull, drithërat shpesh përmbajnë sheqerna të shtuar, kështu që do të ishte më mirë t'i shmangni ato dhe të hani një tas me bollgur të thjeshtë me manaferrat e freskëta për mëngjes
Hapi 4. Pini në moderim
Alkooli gjithashtu ka veti inflamatore, kështu që zvogëloni sasinë e alkoolit që konsumoni ose shmangni atë krejtësisht. Pirja e një sasie të vogël alkooli mund të sigurojë disa përfitime anti-inflamatore, por pirja e tepërt mund ta bëjë dhimbjen tuaj të artritit shumë më keq. Mundohuni të kufizoni veten në 1 pije në ditë ose mos pini fare.
Metoda 3 nga 3: Marrja e Shtojcave Ndihmuese
Hapi 1. Plotësoni dietën tuaj me vaj peshku omega-3
Artriti ngadalësohet dhe ashpërsia e tij zvogëlohet kur shtesat e vajit të peshkut shtohen në dietën tuaj. Mundohuni të konsumoni të paktën dy deri në tre gram vaj omega-3 peshku në ditë.
Ju mund të blini vaj peshku në farmacinë tuaj lokale. Nëse nuk ju pëlqen të merrni një lugë vaj, mund të merrni edhe një shtesë të vajit të peshkut që e gëlltisni si pilulë
Hapi 2. Takoni rekomandimet ditore të kalciumit
Kalciumi është i rëndësishëm për forcën e kockave dhe nyjeve, të dyja këto janë veçanërisht të rëndësishme për tu mbajtur të fortë kur keni artrit. Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit në përgjithësi është 1000 miligram për të rriturit mesatar. Gratë shtatzëna dhe gjidhënëse kanë nevojë për 1300 miligram kalcium në ditë. Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë:
- Bollgur i fortifikuar
- Sardele, të konservuara në vaj, me kocka të ngrënshme
- Produktet e qumështit, nëse nuk jeni të ndjeshëm ndaj tyre
- Soje
- Farat e susamit
Hapi 3. Merrni mjaft vitaminë D
Disa njerëz kanë vështirësi në thithjen e duhur të kalciumit për shkak të ilaçeve të artritit. Vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se ndihmon trupin të thithë kalciumin. Vitamina D mund të rrjedhë nga ekspozimi në diell, ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe marrja e suplementeve. Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë:
- Të verdhat e vezëve
- Mëlçisë
Hapi 4. Merrni shtesa dietike
Njerëzit me artrit shpesh zhvillojnë mangësi në nivelet e vitaminave C, D, B6, B12 dhe E. Ata gjithashtu shpesh bëhen të mangët në nivelet e acidit folik, magnezit, zinkut, selenit dhe kalciumit. Rritja e marrjes së antioksidantëve duke marrë shtesa dietike mund të zvogëlojë dëmin që artriti shkakton në rreshtimin tuaj të nyjeve, duke zvogëluar kështu ënjtjen dhe dhimbjen.
Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje t'ju tregojë se cilat suplemente do t'i plotësojnë më së miri nevojat tuaja të veçanta
Ushqimet dhe shtesat për të ngrënë dhe shmangur
Ushqimet që duhen ngrënë për të lehtësuar dhimbjen e artritit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që duhen shmangur me artrit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shtesa të dobishme për të marrë me artrit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
