Nëse zbuloni se keni një çrregullim të ritmit të zemrës, i njohur edhe si aritmi, kjo nuk do të thotë që nuk mund të stërviteni më kurrë. Në fakt, stërvitja është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së një zemre që ka një ritëm të pazakontë sa më të shëndetshëm. Për të përdorur stërvitjen si pjesë e trajtimit tuaj, është e rëndësishme të kuptoni sëmundjen tuaj, të konsultoheni me një profesionist mjekësor për ushtrimet më të mira për t'u përdorur dhe të njihni kufijtë tuaj kur është fjala për stërvitjen.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të filluar një program ushtrimesh
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Gjëja e parë që duhet të bëni është të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar llojin e aritmisë që po përjetoni. Për shumë lloje të aritmive, stërvitja është pjesë e trajtimit, por ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cilat ushtrime janë më të përshtatshme për gjendjen tuaj.
Për shumicën e aritmive, stërvitja inkurajohet dhe shpesh mund të jetë pjesë përbërëse e trajtimit
Hapi 2. Kontrolloni zemrën tuaj
Për të përcaktuar llojin e saktë të aritmisë që keni dhe formën e saktë të stërvitjes që mund të rekomandohet, mjeku juaj ka të ngjarë të ju mbajë një monitor kardiak 24-orësh (një monitor Holter). Kjo zakonisht vishet për disa ditë për të vlerësuar ritmin e zemrës.
Ushtrimi është gjithmonë një pjesë e rëndësishme e shëndetit, por ka disa forma ushtrimesh që dekurajohen për disa forma të aritmisë. Kjo do të ndihmojë mjekun tuaj të vlerësojë atë që është më e mira për situatën tuaj të saktë
Hapi 3. Bëni një test stresi
Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë një test stresi kardiak, të tillë si një test stresi rutine që mund të bëhet me një pajisje imazherie të bashkangjitur. Kjo do të ndihmojë në përcaktimin nëse mund të keni një aritmi që shkaktohet nga stërvitja ose përkeqësohet me stërvitje ose nëse keni bllokime të lidhura në arteriet tuaja të zemrës.
Ky lloj testi gjithashtu mund t'ju japë një qëllim të rrahjeve të zemrës (HR) dhe t'ju njoftojë kur mjafton
Hapi 4. Kuptoni se si stërvitja mund të përdoret për të trajtuar një çrregullim të ritmit të zemrës
Hulumtimet në zhvillim tregojnë se përmirësimi i aftësisë tuaj kardio -frymëmarrëse dhe humbja e peshës nëse jeni obezë mund të zvogëlojë gjasat e kthimit të një rrahje të parregullt të zemrës. Të qenit fizikisht i moderuar mund të zvogëlojë barrën në zemrën tuaj dhe t'ju ndihmojë të mbani një ritëm të rregullt të zemrës.
Hapi 5. Diskutoni nevojën për një program rehabilitimi kardiak
Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një program rehabilitimi kardiak i cili (zakonisht) është një grup ushtrimesh të monitoruara gjatë një numri javësh në një rutine. Gjatë një programi rehabilitimi kardiak, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut do të monitorohen me EKG herë pas here.
Nëse aritmia juaj është serioze, kjo mund të jetë mënyra më e sigurt për të përfshirë stërvitjen në shërimin tuaj
Pjesa 2 nga 3: Fillimi i një Programi Ushtrimi
Hapi 1. Kuptoni llojet e ndryshme të ushtrimeve që mund të bëni
Ekzistojnë katër lloje themelore të kategorive të stërvitjes: qëndrueshmëria ose aerobia, forca, ekuilibri dhe fleksibiliteti. Qëndrueshmëria është forma “më e vështira” dhe duhet punuar deri në fund. Ushtrimet e forcës, ekuilibrit dhe fleksibilitetit janë më të mirat për të filluar. Me fjalë të tjera, mos u përpiqni të vraponi një maratonë javën e parë!
- Trajtimi i çrregullimeve të ritmit të zemrës me stërvitje kërkon që ju të individualizoni regjimin tuaj të stërvitjes, çfarëdo lloj ushtrimi që zgjidhni të bëni, në mënyrë që t'i përshtatet aftësisë dhe nevojave tuaja specifike. Ju mund t'i praktikoni këto kategori ushtrimesh në shumë mënyra të ndryshme, vetë dhe në grup.
- Ushtrimet e qëndrueshmërisë mund të përfshijnë aktivitete të tilla si vrapimi, vrapimi, ngasja e biçikletës, përdorimi i një makine me kanotazh, puna në oborr dhe vallëzimi.
- Ushtrimet e forcës zakonisht përfshijnë ngritjen e peshave në mënyra të ndryshme.
- Ushtrimet e ekuilibrit përfshijnë një larmi pozash joga dhe tai chi, për shembull.
- Ushtrimet e fleksibilitetit përfshijnë shtrirjen në mënyra të ndryshme, duke përfshirë yoga ose shtrirje statike.
Hapi 2. Filloni të punoni gradualisht
Punoni deri në qëllimet tuaja të stërvitjes. Për shembull, nëse qëllimi i përgjithshëm për ushtrimet e qëndrueshmërisë dhe aerobisë duhet të jetë 30-45 minuta pesë ditë në javë (ose të paktën 150 minuta në javë), mos filloni me aq shumë kohë. Filloni me pesë deri në 10 minuta pesë ditë në javë nëse nuk rekomandohet ndryshe për ju.
- Përpiquni gradualisht, por mos lini pas dore ushtrimet e shtrirjes, fleksibilitetit dhe ekuilibrit edhe kur jeni duke bërë stërvitje të shkurtra.
- Ju gjithashtu mund të përfshini aktivitete të përditshme të tilla si ecja ose ngjitja e shkallëve dhe t'i përdorni ato për të filluar të krijoni qëndrueshmëri. Gjithashtu, shumë aktivitete mund të ndërtojnë forcë dhe qëndrueshmëri ose ekuilibër dhe forcë. Për shembull, joga mund të ndihmojë me forcën, qëndrueshmërinë, fleksibilitetin dhe ekuilibrin tuaj.
- Në fillim, rekomandohet që të punoni me një specialist të stërvitjes profesionale, së bashku me mjekun tuaj, për të siguruar që programi juaj i stërvitjes është edhe ai i duhuri për ju dhe se ju e kuptoni se si t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
Hapi 3. Përfshini trajnime me interval me intensitet të lartë (HIIT)
Hulumtimet e fundit tregojnë se stërvitja me interval me intensitet të lartë, ose HIIT, përmirëson shëndetin kardiovaskular dhe mund të ulë normat e çrregullimeve të zakonshme të ritmit si fibrilimi atrial. Ky lloj trajnimi, i cili e bën personin të kalojë midis intervaleve të ushtrimeve me intensitet të moderuar dhe stërvitje me intensitet të lartë (si ecja dhe vrapimi), në fakt, mund të jetë më i mirë se ushtrimet e durimit për ata me çrregullime të ritmit të zemrës.
- Një shembull i HIIT do të ishte një nxehje e shpejtë, pesë minutëshe, e ndjekur nga 60 sekonda ecje ose vrapim. Pastaj kaloni në vrapim ose vrapim për 30 sekonda, pastaj kthehuni në ecje për 60 sekonda të tjerë, e kështu me radhë. Pas 20 minutash kalimi midis ushtrimeve me intensitet të mesëm dhe të lartë, qetësohuni për pesë minuta.
- Bisedoni me mjekun tuaj për HIIT dhe çfarë do të ishte e përshtatshme për ju (mund të keni nevojë të filloni me intervale më të gjata të stërvitjes me intensitet të mesëm dhe periudha më të shkurtra të ushtrimeve me intensitet të lartë, për shembull).
Hapi 4. Provoni ushtrimet e forcës
Ushtrimet e forcës forcojnë muskujt tuaj dhe përmirësojnë tonin e muskujve. Kjo mund të përfshijë përdorimin e brezave të rezistencës ose ngritjen e peshave. Përsëri, ju doni të filloni nga e vogla dhe të punoni në brezat me rezistencë më të madhe ose pesha më të rënda.
- Ju nuk keni pse të "grumbulloni" domosdoshmërisht, përveç nëse dëshironi. Filloni me pesha 1–2 kile dhe ngrini krahët mbi kokë ose para jush, duke e përsëritur secilën pesë deri në tetë herë. Ju gjithashtu mund të bëni kaçurrela krahësh, duke përkulur bërrylat për të sjellë peshat në nivelin e shpatullave. Ju mund të bëni të njëjtat ushtrime në pjesën e sipërme të trupit me breza rezistence.
- Për pjesën e poshtme të trupit, vareni në një karrige ose banak dhe vendosni pesha në kyçin e këmbës ose përdorni një brez rezistence dhe ngrini këmbët në anën, pjesën e përparme dhe të pasme.
Hapi 5. Përfshini ushtrime fleksibiliteti
Ushtrimet e fleksibilitetit shtrijnë, forcojnë dhe tonifikojnë muskujt tuaj dhe ju mbajnë të qetë me liri më të madhe të lëvizjes. Shtrirja gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të kyçeve dhe uljen e inflamacionit. Ushtrimet shtrirëse mund të jenë aq të thjeshta sa shtrirja e krahëve dhe këmbëve para ushtrimeve të forcës ose qëndrueshmërisë ose më intensive dhe zyrtare si bërja e Yoga.
- Ushtrimet shtrirëse mund të bëhen në një karrige, në dysheme, ose të dyja.
- Gjithmonë duhet të shtriheni para çdo aktiviteti stërvitor.
Hapi 6. Bëni ushtrime ekuilibri
Ushtrimet e ekuilibrit janë veçanërisht të rëndësishme për individët e moshuar në parandalimin e rënieve. Këto mund të jenë ushtrime të pjesës së poshtme të trupit për të forcuar këmbët tuaja, praktikimi i qëndrimit në njërën këmbë, ose praktikimi i Tai Chi. Një ushtrim shumë i lehtë i ekuilibrit është ecja nga thembra në këmbë ku vendosni thembrën e njërës këmbë në gishtin e këmbës suaj të përparme dhe pastaj thembrën e asaj këmbë në gishtin e këmbës tjetër.
Praktikoni ecjen nëpër dhomë. Nëse keni nevojë, ecni përgjatë një countertop për t'u varur
Hapi 7. Shtyjeni veten, por mos shkoni shumë larg
Fineshtë mirë të shtyni veten, por butësisht, drejt qëllimeve tuaja të fitnesit. Sidoqoftë, kini kujdes që të mos shtyni shumë. Aritmitë gjithashtu mund të shkaktohen nga stërvitja. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj, të merrni ilaçet e rekomanduara dhe të jeni të vetëdijshëm për çdo shenjë të një problemi.
- Nëse shihni ndonjë nga këto shenja, ndaloni dhe njoftoni mjekun tuaj.
- Ushtrimet dhe aktiviteti fizik janë të mëdha për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës dhe do t'ju përfitojnë, por ju duhet të kuptoni shenjat paralajmëruese dhe të punoni me profesionistët tuaj të kujdesit shëndetësor për rezultatin më të mirë.
Hapi 8. Jini të vetëdijshëm për shenjat që po i shtyni shumë me ushtrimet e durimit dhe aerobisë
Ushtrimet e qëndrueshmërisë dhe aerobeve duhet të fillohen absolutisht me udhëzimin e një profesionisti të stërvitjes dhe duhet të keni udhëzime të qarta nga kardiologu juaj për HR -në tuaj të synuar dhe shenjat që tregojnë se po ecni shumë larg. Disa nga këto shenja mund të përfshijnë:
- Shkalla e zemrës mbi HR -në tuaj të synuar
- Palpitacione ose ndonjë ndjenjë e një HR të parregullt (aritmi)
- Marramendje
- Mendjehollësi
- Vizion i paqartë ose vështirësi në fokusim në një objekt
- Dhimbje gjoksi
- Humbja e vetëdijes
- Pamundësia për të marrë frymë
- Nëse përjetoni ndonjë nga këto, ndaloni menjëherë dhe tregojini dikujt ose telefononi 911 (ose shërbimet e urgjencës)
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Çrregullimeve të Ritmit të Zemrës
Hapi 1. Kuptoni llojet e ndryshme të çrregullimeve të ritmit të zemrës
Çrregullimet e ritmit të zemrës, të njohura edhe si aritmi të zemrës, në thelb përfshijnë ritme jonormale të zemrës. Ekzistojnë një numër i llojeve të ndryshme të aritmive të zemrës:
- Fibrilacionet atriale (AFib): Dhomat e sipërme të zemrës, të quajtura atria, kontraktohen me një ritëm të parregullt. Simptomat e AFib janë lodhja, rrahjet e shpejta të zemrës, ndjenja e valëzimit ose goditjes në gjoks, marramendje, gulçim dhe lodhje gjatë stërvitjes. Shkalla e parregullt e zemrës mund të çojë në një rrjedhje të ndenjur të gjakut në zemër, e cila mund të shkaktojë mpiksje. Këto mpiksje mund të udhëtojnë në organe të tjera dhe mund të çojnë në goditje, mpiksje gjaku, dështim të zemrës dhe komplikime të tjera të zemrës.
- Fibrilacioni ventrikular (VFib): Dhomat e poshtme të pompimit të zemrës, të quajtura barkushe, kontraktohen me një ritëm të parregullt. VFib është forma më e rrezikshme e aritmisë sepse në VFib, zemra nuk mund të pompojë gjak, pasi ritmi bën që zemra të mos pompojë. Simptomat janë shpesh të papritura dhe përfshijnë një humbje të reagimit pa frymëmarrje. Kujdesi i menjëhershëm mjekësor është thelbësor.
- Bradikardia: Bradikardia është një ritëm i ngadalshëm i zemrës (më i ulët se 60 rrahje në minutë (rrahje në minutë). Të rriturit fizikisht të aftë shpesh kanë një ritëm të zemrës më pak se 60 rrahje në minutë për shkak të aftësisë së tyre fizike. Kjo është një bradikardi fiziologjike. Simptomat e një të rrezikshme (patologjike) bradikardia përfshin lodhje, marramendje, zbehje. Bradikardia patologjike mund të rezultojë në dështim të zemrës, dhimbje në gjoks dhe presion të lartë të gjakut.
- Kontraktimet e parakohshme janë një rrahje e hershme e zemrës që shpesh përshkruhet si kapërcimi i të rrahurave dhe janë shumë të zakonshme. Zakonisht nuk kërkojnë trajtim.
- Takikardia: Takikardia është një ritëm i shpejtë i zemrës (më i lartë se 100 rrahje në minutë). Ekzistojnë tre forma të takikardisë.
Hapi 2. Përcaktoni ndryshimin midis llojeve të takikardisë
Të tre llojet përfshijnë supraventrikular, sinus dhe ventrikular. Secili lloj është pak më ndryshe nga të tjerët.
- Me takikardinë supraventrikulare (SVT) fillon ritmi i shpejtë i zemrës në dhomat e sipërme (atria) të zemrës. SVT mund të jetë paroksizmale, që do të thotë se mund të shfaqet papritur. SVT është forma më e zakonshme e aritmisë tek fëmijët. Tek të rriturit, SVT është më e zakonshme tek gratë. Simptomat kryesore janë rrahjet e shpejta të zemrës.
- Takikardia e sinusit është një rritje e rrahjeve të zemrës që mund të jetë një përgjigje normale ndaj etheve, frikës, ankthit ose stërvitjes. Mund të jetë gjithashtu një përgjigje ndaj anemisë, çrregullimeve të tiroides, sëmundjeve të zemrës ose një hemorragji.
- Takikardia ventrikulare mund të jetë kërcënuese për jetën dhe kërkon trajtim të menjëhershëm. Simptomat përfshijnë marramendje, zbehje dhe një sulm në zemër.
Hapi 3. Kuptoni sesi çrregullimet e përcjellshmërisë lidhen me aritminë
Çrregullimet e përcjelljes janë anomali të rrahjeve të zemrës të cilat shkaktohen për shkak të vonesës në impulsin elektrik të zemrës. Çrregullimet e përcjelljes nuk shoqërohen gjithmonë me aritmitë dhe aritmitë nuk shoqërohen gjithmonë me çrregullime të përcjellshmërisë, por ato mund të lidhen. Çrregullimet e përcjelljes ndërhyjnë me sinjalin elektrik që përcakton rrahjet e zemrës suaj dhe mund të përfshijë:
- Blloqet e Degës së Pakove janë një çrregullim i përcjellshmërisë së barkusheve, dhomave të poshtme të zemrës. Shpesh nuk ka nevojë për trajtim.
- Blloqet e zemrës janë ato që bllokojnë sinjalin elektrik nga atria (dhomat e sipërme) në barkushet (dhomat e poshtme), blloqet e zemrës më shpesh kërkojnë trajtim.
- Sindroma e gjatë Q-T është relativisht e rrallë dhe është një çrregullim trashëgues.
- Sëmundja Adams-Stokes është një ndërprerje e papritur e një rrahje normale të zemrës.
- Dridhja atriale mund të ndodhë së bashku me AFib ose mund të ndodhë më vete dhe çon në një rrahje zemre shumë të shpejtë dhe të qëndrueshme
- Sindroma e sinusit të sëmurë ndodh kur nyja e sinusit, ku fillon sinjali elektrik i zemrës, nuk "ndizet" siç duhet.
- Aritmitë sinusale janë ndryshime në rrahjet e zemrës gjatë frymëmarrjes dhe është mjaft e zakonshme tek fëmijët dhe disi më pak e zakonshme tek të rriturit.
- Sindroma Wolff-Parkinson-White shfaqet tek njerëzit me një "qark" shtesë elektrik duke shkaktuar që sinjali të arrijë në barkushe shumë shpejt, me sinjalin që rikoshet përsëri në atriumet.
