I gjithë trupi juaj ndikohet nga dieta juaj, përfshirë lëkurën tuaj. Ajo që hani jo vetëm që ndikon në cilësinë e përgjithshme të lëkurës tuaj, por gjithashtu mund t’ju bëjë më të prirur ndaj kushteve si aknet dhe plakja e parakohshme. Përqendrimi në marrjen e ushqyesve të duhur dhe ngrënia e një diete të shëndetshme do të mbrojë shëndetin e lëkurës tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i lëndëve ushqyese specifike për të ushqyer lëkurën
Hapi 1. Hani vitaminën tuaj E
Vitamina E ndihmon në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme duke mbështetur rritjen e re. Gjithashtu mbron lëkurën tuaj nga dëmtimi qelizor në një farë mase. Një arsye pse mbron lëkurën tuaj është të qenit një antioksidant i fuqishëm, i cili ndihmon në ngadalësimin e dëmtimit të radikalëve të lirë. Radikalet e lira janë përgjegjëse për plakjen, si dhe një nga shkaqet kryesore të kancerit.
Për të përfshirë vitaminën E në dietën tuaj, hani ushqime si arra dhe fara, vajra arrash dhe farërash, brokoli, spinaq dhe kivi
Hapi 2. Rezervoni vitaminën C
Me siguri e dini se vitamina C mbështet sistemin tuaj imunitar. Si korrelacion, gjithashtu ndihmon që njollat e lëkurës tuaj të shërohen më shpejt. Përveç kësaj, ndihmon me lëkurë të pastër dhe rrezatuese.
- Ashtu si vitamina E, është një antioksidant i fuqishëm.
- Agrumet, kivi, mango, pjepër, zarzavate me gjethe, brokoli dhe speca janë vetëm disa ushqime të pasura me vitaminë C.
Hapi 3. Përkuluni drejt acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6
Me siguri e keni dëgjuar mitin se yndyra është e keqe për ju. Trueshtë e vërtetë se disa lloje yndyre nuk janë shumë të mira për ju. Sidoqoftë, yndyrna të caktuara, si acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 nuk janë vetëm të mira për ju, ato janë thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe shëndetin e lëkurës tuaj.
- Këto acide yndyrore mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër plakjes.
- Particularlyshtë veçanërisht e rëndësishme të marrësh acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 nga dieta juaj, pasi trupi juaj nuk mund t'i bëjë ato nga përbërës të tjerë, siç mund të jetë me ushqyes të tjerë thelbësorë.
- Hani ushqime si vajra arrash, peshk, zarzavate me gjethe dhe fara liri për të përfshirë më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Acidet yndyrore Omega-6 gjenden kryesisht në vajra, të tilla si luledielli, misri, soja, susami dhe luledielli.
Hapi 4. Merrni mjaftueshëm vitaminë A
Vitamina A luan një rol thelbësor në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme. Pa këtë vitaminë të mjaftueshme, mund të zhvilloni probleme të lëkurës. Në fakt, shumë kremëra të lëkurës e përdorin këtë vitaminë në formë aktuale, por ngrënia e saj gjithashtu mund të ketë përfitime.
Vitamina A gjendet kryesisht në mëlçi, ushqime të qumështit dhe vezë. Gjithashtu, trupi juaj mund të prodhojë vitaminë A nga beta karoteni, që gjendet në zarzavate me gjethe, karrota, pjeshkë dhe pothuajse çdo frut ose perime të verdhë-portokalli
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i një diete të ekuilibruar për të mbështetur shëndetin e lëkurës
Hapi 1. Hani racionet e rekomanduara të frutave dhe perimeve
Marrja e një larmie të madhe të frutave dhe perimeve është thelbësore për një shëndet të mirë, përfshirë shëndetin e lëkurës. Duhet të merrni të paktën një deri në dy racione fruta dhe tre deri në pesë racione perime çdo ditë.
- Frutat dhe perimet janë të pasura me shumë vitamina, minerale dhe antioksidantë që mbështesin shëndetin e lëkurës.
- Një 1/2 filxhan fruta, 1 filxhan perime, ose 2 gota zarzavate me gjethe (të papërpunuara) është e barabartë me një racion.
Hapi 2. Arrini për drithërat
Edhe pse drithërat nuk kanë aq antioksidantë ose vitamina sa frutat dhe perimet, ato janë një burim i rëndësishëm i fibrave. Përveç kësaj, ngrënia e drithërave në vend të kokrrave të rafinuara mund të zvogëlojë inflamacionin në lëkurën tuaj.
- 100% kokrra të plota janë më të larta në fibra sesa kokrrat e rafinuara për shkak të përpunimit minimal që ata kalojnë. Sidoqoftë, ndërsa kokrrat e rafinuara nuk kanë aq shumë fibra, ato shpesh janë të fortifikuara me vitamina se drithërat e plota nuk janë.
- Fibrat ndihmojnë në ngadalësimin e lëshimit të glukozës ose sheqerit në qarkullimin tuaj të gjakut, gjë që ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Nivelet e stabilizuara të sheqerit në gjak mund të parandalojnë prodhimin e tepërt të vajit dhe formimin e akneve.
- Matni një 1/2 filxhan ose rreth 1 ons kokrra të plota për një racion. Drithërat e plota përfshijnë ushqime të tilla si orizi kafe, quinoa, bukë me drithëra, makarona me grurë të plotë, bulgur ose mel.
Hapi 3. Zgjidhni proteina të ligët
Proteina është gjithashtu thelbësore për shëndetin e lëkurës, pasi ndihmon në ruajtjen e strukturës së lëkurës tuaj. Për dietën më të shëndetshme, zgjidhni burime të dobëta të proteinave, veçanërisht ato të pasura me acide yndyrore omega-3.
- Një racion proteine është zakonisht tre deri në katër ons ose madhësia e një kuvertë kartash. Burimet e dobëta të proteinave përfshijnë shpendë, peshk, qumështore me pak yndyrë dhe vezë.
- Ju gjithashtu duhet të përfshini proteina nga bishtajoret si fasulet, arrat dhe farat pasi këto ushqime kanë një sërë ushqyesish që ndihmojnë në mbrojtjen dhe ushqimin e lëkurës tuaj.
Hapi 4. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet e rafinuara
Ushqimet me sheqer si sode, lëngje frutash dhe ëmbëlsira, si dhe ushqime të përpunuara si darka të ngrira dhe ushqime të shpejta, mund të kontribuojnë në shfaqjen e akneve dhe njollave. Merrni parasysh shmangien e këtyre ushqimeve për lëkurë më të shëndetshme.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e shëndetshme e lëkurës në përgjithësi
Hapi 1. Shikoni një dermatolog çdo vit nëse keni probleme me lëkurën
Ashtu si çdo lloj mjeku tjetër, është një ide e mirë të kontrolloni me një dermatolog. Ata mund të vlerësojnë gjendjen e lëkurës tuaj dhe t'ju japin këshilla se si ta përmirësoni atë.
- Ju duhet veçanërisht të shihni një dermatolog nëse keni tharje të lëkurës, akne, sporte të moshës ose dëshironi të përmirësoni lëkurën tuaj në ndonjë mënyrë tjetër.
- Diskutoni shëndetin e përgjithshëm të lëkurës tuaj dhe flisni për mënyrat që po kërkoni ta përmirësoni atë.
- Flisni për dietën tuaj me dermatologun. Disa ushqime që hani mund të çojnë në disa nga problemet e lëkurës tuaj.
Hapi 2. Vishni gjithmonë krem mbrojtës nga dielli
Pyesni çdo dermatolog ose një profesionist tjetër shëndetësor për shëndetin e lëkurës, dhe ata ka shumë të ngjarë të fillojnë duke sugjeruar që të vishni krem mbrojtës nga dielli. Kremi kundër diellit mbron lëkurën tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit, të cilat mund të shkaktojnë plakjen e lëkurës tuaj më shpejt.
- Ekspozimi i përsëritur ndaj rrezeve të diellit mund të rrisë rrezikun tuaj për rrudhat, njollat e moshës dhe kancerin e lëkurës.
- Aplikoni një krem kundër diellit me një SPF të paktën 30. Ripërdorni të paktën çdo 2 orë.
- Qëndroni larg diellit gjatë pjesës më të nxehtë të ditës, midis orës 10 të mëngjesit dhe 2 pasdite, kur rrezet e diellit janë më të dëmshmet.
Hapi 3. Hiq cigare
Pirja e duhanit është një tjetër shkak i zakonshëm i problemeve të lëkurës dhe plakjes së parakohshme. Nëse pini duhan aktualisht, konsideroni ta lini atë për të ndihmuar në mbrojtjen dhe ushqimin e lëkurës tuaj.
- Pirja e duhanit ngushton enët e vogla të gjakut në fytyrën tuaj, gjë që zvogëlon rrjedhjen e përgjithshme të gjakut në lëkurën tuaj. Ky proces kontribuon në formimin e rrudhave në fytyrën tuaj, veçanërisht rreth gojës.
- Pirja e duhanit gjithashtu shkatërron kolagjenin në lëkurën tuaj. Kolagjeni mbështet elasticitetin dhe elasticitetin e lëkurës tuaj.
- Provoni të shkoni në gjeldeti të ftohtë ose bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që mund të ndihmojnë. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një program për t'ju ndihmuar të lini duhanin.
Hapi 4. Menaxhoni stresin
Ju nuk mund të kontrolloni çdo ngjarje stresuese në jetën tuaj. Sidoqoftë, menaxhimi i nivelit tuaj të përgjithshëm të stresit gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e lëkurës tuaj. Studimet kanë treguar se stresi i shtuar mund të shkaktojë shfaqjen e akneve dhe probleme të tjera të lëkurës.
- Nëse keni stres që po ndodh në jetën tuaj, përpiquni të gjeni kohë për t'u çlodhur dhe për të hequr stresin sa më shumë që të jetë e mundur.
- Për të hequr stresin, provoni të flisni me një mik, të bëni një banjë të nxehtë, të lexoni një libër të mirë, të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, të bëni një shëtitje, të meditoni ose të shkoni në shtrat herët.
- Nëse keni vështirësi në menaxhimin e niveleve të përgjithshme të stresit, veçanërisht nëse stresi juaj po ndikon ndjeshëm në lëkurën tuaj, merrni parasysh të flisni me mjekun ose psikologun tuaj për të menaxhuar stresin tuaj në mënyrë më efektive.
Këshilla
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose një dermatolog nëse keni vështirësi me lëkurën tuaj ose nëse vëreni probleme të rritura me lëkurën tuaj.
- Vini re se një dietë e shëndetshme mund të mbështesë vetëm lëkurën e shëndetshme. Nuk është një ilaç i vetëm për lëkurën tuaj.
