Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm; megjithatë, dëshira juaj për të qenë të shëndetshëm dhe për të humbur peshë mund të ketë çuar në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin. Për të përcaktuar nëse keni një marrëdhënie jo të shëndetshme ushqimore, vendosni nëse kufizoni marrjen tuaj të ushqimit, nëse mendoni për ushqimin në terma negativë dhe nëse e lidhni vetëvlerësimin tuaj me peshën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i ideve tuaja për ushqimin
Hapi 1. Vini re nëse mendoni për ushqimin gjatë gjithë kohës
Nëse keni një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin, mund të mendoni për të gjatë gjithë kohës. Ju mund të jeni të fiksuar në lidhje me të, nëse është ajo që do të hani, kur do të hani, çfarë nuk mund të hani, si do ta përgatitni, apo ndonjë gjë tjetër. Të mendosh për ushqimin gjatë gjithë kohës dhe të ndihesh i mërzitur për të mund të tregojë një problem.
Për shembull, ju mund të mendoni se si dëshironi tortë me çokollatë, por nuk mund ta lejoni veten që ta keni atë. Ju mund të mendoni për faktin se ka edhe dy orë para se të hani, ose që nëse hani patate të skuqura që dëshironi vërtet atëherë do të jeni të dështuar
Hapi 2. Vendosni nëse përdorni ushqim për të kontrolluar një pjesë të jetës tuaj
Shumë njerëz që nuk ndiejnë kontroll mbi jetën e tyre mund të gjejnë ndonjë mënyrë për të fituar kontrollin. Për disa, kjo mund të jetë përmes ushqimit. Ju mund të bëheni të fiksuar me kontrollin e asaj që shkon në gojën tuaj, gjë që mund të çojë në perceptime jo të shëndetshme të ushqimit.
Për shembull, ju mund të hani më pak ose më shumë ushqim për të fituar kontrollin, gjë që mund të çojë në çrregullime të ngrënies
Hapi 3. Vlerësoni ndjenjat tuaja për ushqimin
Ushqimi është karburant për trupin tonë dhe na ushqen. Ju mund të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të hani tre vakte me ushqime gjatë ditës. Duhet të jeni të sinqertë në lidhje me ndjenjat tuaja në lidhje me ushqimin. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse marrëdhënia juaj me ushqimin është e shëndetshme apo jo.
Për shembull, nëse mendoni për ndonjë ushqim, pavarësisht sa i shëndetshëm apo i mirë për ju, si i keq, mund të keni një problem me ushqimin
Hapi 4. Mendoni se si flisni për ushqimin
Mënyra se si i referohemi ushqimit mund të tregojë për marrëdhënien tonë me ushqimin. A mendoni për ushqimin në kategoritë "e keqe" dhe "e mirë"? Ky mund të jetë fillimi i një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Duke menduar se mund të fitoni një ushqim të caktuar, duke bërë një listë të ushqimeve "të miratuara" ose "pa faj" dhe të menduarit e ushqimeve "mashtruese" gjithashtu mund të tregojë probleme.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë nuk mund ta ha atë. It’sshtë një ushqim i keq, "ose," Unë mendoj se mund ta ha atë, por vetëm sepse është një vakt mashtrues."
Metoda 2 nga 3: Identifikimi i Sjelljeve Problematike
Hapi 1. Pyesni veten nëse ndaloni së ngrëni kur jeni të kënaqur
Një marrëdhënie jo e shëndetshme me ushqimin nuk është vetëm kufizimi i kalorive. Ju gjithashtu mund të krijoni një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin duke ngrënë shumë. Disa njerëz mund të mendojnë se nuk do ta marrin më kurrë ushqimin, disa njerëz mund të kenë nevojë të pastrojnë pjatën e tyre nga gjithçka, ose disa njerëz vazhdojnë të hanë nga zakoni ose ankthi.
- Vazhdimi i ngrënies pasi të jeni të ngopur ose të ngopur dhe duke përfunduar të ndiheni të ngopur ose të sëmurë është një shenjë se mund të ketë një problem.
- Për shembull, nëse jeni të kënaqur, por ka ushqim para jush, ju mund ta hani atë. Mund të shkoni për një tas të dytë me akullore edhe nëse e dini se është shumë vetëm sepse mendoni se keni nevojë për të.
Hapi 2. Vendosni nëse i përmbaheni rregullave të ngurta të ushqimit
Një simptomë e një marrëdhënieje jo të shëndetshme me ushqimin është respektimi i rregullave të rrepta dhe të ngurta në lidhje me të ngrënit. Këto rregulla mund të duken të shëndetshme, por eliminimi i grupeve ushqimore ose mos lejimi i fleksibilitetit vetes mund të rezultojë në probleme dhe marrëdhënie jo të shëndetshme.
- Për shembull, rregullat e ngurta mund të përfshijnë mos ngrënien e sheqerit, makaronave ose drithërave. Ju mund të dilni jashtë për të mbajtur ushqim me vete për të shmangur ngrënien e ushqimeve të caktuara gjatë udhëtimit.
- Për shkak të këtyre rregullave të ngurtë, ju kurrë nuk mund t'i lejoni vetes një ëmbëlsirë ose fleksibilitet për të shijuar ushqimin në rrethana të veçanta, si gjatë pushimeve ose në një darkë të një rasti të veçantë.
Hapi 3. Kuptoni nëse mund të hani pa vakte të strukturuara në mënyrë specifike
Disa njerëz nuk ndihen sikur e kanë nën kontroll nëse nuk i përmbahen një strukture të rreptë ushqimore çdo ditë. Ky mund të jetë një program ushqimor ku hani në të njëjtën kohë çdo ditë, hani vetëm ushqime të caktuara, hani brenda një sasie të caktuar kalorish, ose ndonjë strukturë tjetër vakti.
Për shembull, ju mund të mos jeni në gjendje të dilni për të ngrënë pa e ditur saktësisht sa kalori janë në vakte ose sa ounces ushqim jeni duke ngrënë
Hapi 4. Vini re nëse shkoni në maksimum për të shmangur ushqime të caktuara
Nëse keni një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin, mund të bëni gjithçka për të shmangur ushqimet që nuk mund t'i kontrolloni vetë. Ju mund të shmangni disa restorante ose tubime shoqërore, mund të keni rituale ose rregulla për të ngrënë një ushqim, ose mund të bëni gjëra ekstreme për të shkatërruar ushqimin në mënyrë që të mos e hani. Këto veprime ekstreme tregojnë për një marrëdhënie problematike me ushqimin.
Për shembull, mund të derdhni diçka që nuk shkakton aromë në tortë për t'u siguruar që nuk e hani ose t'i kërkoni një shoku që të mos ju lejojë të hani më shumë se disa kafshata të një ushqimi të caktuar
Metoda 3 nga 3: Kuptoni Si Lidhet Ushqimi me Vetë-Perceptimin Tuaj
Hapi 1. Përcaktoni nëse e bazoni vlerën tuaj në atë që hani
Shumë njerëz me marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin lejojnë që ushqimet që hanë të ndikojnë në ndjenjën e tyre. Nëse ata heqin dorë nga plani i tyre i të ngrënit, hanë më shumë kalori sesa mendojnë se janë të lejuara, ose mburren me ushqimin, ata shqetësohen dhe mendojnë se janë njerëz të këqij. Gjithashtu mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin e tyre.
- Nëse mburreni me një ushqim mashtrues ose nëse hani më shumë kalori sesa zakonisht, mund të mendoni se jeni një person i keq. Ju mund të mërziteni për këtë dhe të mendoni se nuk jeni të denjë për shkak të devijimit nga struktura juaj e të ngrënit.
- Ju mund ta quani veten një dështues ose të mendoni se jeni i shëndoshë nëse nuk i përmbaheni strukturës tuaj të ushqimit.
Hapi 2. Vendosni nëse nuk jeni të kënaqur me peshën ose madhësinë tuaj
Të mos pëlqeni sa peshoni ose çfarë madhësie vishni mund të çojë në kufizimin e ushqimit dhe zgjedhje jo të shëndetshme. Shumë njerëz e bazojnë atë që hanë në pamjen e tyre, kështu që ata i ndërpresin grupet e ushqimit, i anashkalojnë vaktet dhe shpejt, të gjitha këto i vjedhin trupit tuaj vitamina dhe lëndë ushqyese esenciale.
Për shembull, doni të "jeni të dobët" ose të humbni peshë, dhe të shkurtoni kaloritë ose të shmangni ngrënien e ushqimeve të caktuara për ta arritur këtë? Nëse nuk jeni të kënaqur me trupin tuaj, kjo mund të rezultojë në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin
Hapi 3. Kuptoni nëse provoni çdo dietë të modës për të cilën dëgjoni
Njerëzit që nuk e shikojnë ushqimin si lëndë djegëse dhe një mënyrë për të ushqyer trupin e tyre, mund ta shohin ushqimin si armik. Për shkak të kësaj, ata mund të provojnë dieta të modës. Mbajtja e një diete Yo-yo mund të çojë në mungesë të ushqyesve thelbësorë dhe akoma më shumë shtim në peshë.
Pyesni veten sa herë keni provuar një dietë të re "të garantuar". Vlerësoni reagimet tuaja kur dikush thotë se ka një dietë të re për të humbur peshë shpejt. Nëse menjëherë mendoni se duhet ta provoni, mund të tregojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin
Hapi 4. Kontrolloni sa herë e peshoni veten
Obsesioni i vazhdueshëm për peshën tuaj dhe marrja në peshore mund të tregojë një problem me ushqimin. Ju e lidhni vlerën tuaj me peshën tuaj, dhe nëse fitoni peshë ose nuk keni humbur peshë, ndiheni tmerrshëm.
Nëse nuk mund ta peshoni veten, mund të shqetësoheni. Nëse shkalla lëviz lart, ju keni një shkrirje. Këto tregojnë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin
Hapi 5. Hidhini një sy shprehive tuaja të stërvitjes
Ushtrimi është pjesë e një stili jetese të shëndetshëm, por lidhja e stërvitjes drejtpërdrejt me ushqimin mund të tregojë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin. Shumë njerëz ndëshkojnë veten për ngacmimin ose ngrënien e ushqimeve që ata mendojnë se janë "të këqija" me stërvitje shtesë. Shikoni mënyrën se si stërviteni dhe nëse duhet të stërviteni më shumë nëse hani diçka që mendoni se nuk duhet ta bëni.
