Nëse doni të dini se si ta tejkaloni një marrëdhënie në më pak se një javë, duhet të jeni të gatshëm ta lini atë të shkojë plotësisht. Do të habiteni kur të mësoni se nuk keni nevojë të humbisni një javë duke pastruar dhe tërhequr veten poshtë. Mund të jetë e vështirë, por ka metoda të ndryshme për të kapërcyer një ndarje brenda një jave.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i ditëve si faza
Hapi 1. Qani ditën e parë
Lironi ndjenjat tuaja. Kjo është gjëja më e mirë për të bërë, të nxjerrësh jashtë çdo gjë që ndjen dhe të kesh pak kohë vetëm. Mos shtypni asnjë emocion - përballoni gjërat që ju shqetësojnë dhe zemërojnë dhe lirojini ato, qarë apo duke bërtitur në jastëk.
Hapi 2. Flisni me dikë në ditën e dytë
Përdoreni ditën tuaj të ardhshme për të folur dhe zgjidhur gjërat. Flisni me një mik apo dikë të besuar për atë që keni menduar për ish -in tuaj, por mendoni më shumë për arsyen e ndarjes. Të flasësh me dikë tjetër do të thotë se ka dikë që të verbalizojë çështjet tuaja, në vend që të përpiqet të përballojë gjithçka vetë.
- Kujtoni veten pse mund të merreni pa këtë marrëdhënie dhe rendisni mënyra për t'ju ndihmuar të filloni të ecni përpara.
- Kjo ditë është për të pastruar kokën dhe për të vendosur një skicë të qartë të së ardhmes pa ish -in tuaj.
Hapi 3. Hidhni posedimet e ish -it tuaj në ditën e tretë
Nëse mbani diçka fare, sigurohuni që ta mendoni atë si një shenjë miqësie, jo të marrëdhënies tuaj. Nëse ato sjellin kujtime të këqija, atëherë hidhini ato ose hidhini ato në çfarëdo mënyre që dëshironi.
- Bëni fotografi. Nëse fotografitë zgjasin, kjo tregon se jeni ende duke menduar për ish -in tuaj, dhe disa studime tregojnë se në të vërtetë mund të shkaktojë dhimbje fizike.
- Sigurohuni që t'i ktheni gjithçka ish -it tuaj që e dini se mund të shkaktojë probleme. Nëse keni diçka të vlefshme dhe nuk ishte një dhuratë, mund të jetë më mirë ta ktheni atë. Possibleshtë e mundur të gjendeni përgjegjës civil nëse dhurata mund të konsiderohet si shfrytëzim i ish -it tuaj.
Hapi 4. Relaksohuni ditën e katërt
Po i afroheni fundit të javës; kështu, shfrytëzojeni këtë ditë për relaksim dhe kënaqësi. Të dalësh me një mik është një ide e mirë. Kompania mund ta mbajë mendjen tuaj larg çdo ndjenje të zgjatur. Sigurohuni që të mos shkoni diku që do të sjellë kujtime për ish -in tuaj. Nëse vendosni ta kaloni ditën vetëm, sigurohuni që ta mbani mendjen nga ish -i juaji dhe fort mbi ju.
- Përkëdheluni duke shkuar në banjë.
- Shkoni diku dhe bëni diçka që ish -i juaj nuk donte ta bënte.
- Lexoni një roman dhe zhytuni në një botë tjetër.
Hapi 5. Bëhuni introspektiv në ditën e pestë
Shumë hulumtime tregojnë se çelësi për të rimëkëmbur nga një ndarje është të përqendroheni brenda vetes. Kaloni ca kohë duke ripunuar qëllimet, vlerat dhe duke kujtuar veten se kush jeni. Përmirësoni aftësitë tuaja të pavarura dhe bëni gjithçka që mundeni për ta bërë veten të fortë.
- Gatuani një vakt të mirë për veten tuaj, diçka që ish -it tuaj nuk i pëlqeu. Mendoni se sa mirë është të hani këtë vakt pa asnjë problem.
- Shkoni në një leksion ose lexoni diçka që ngjall interesin tuaj. Analizoni mesazhin dhe shihni se si ai reflekton mbi situatën tuaj aktuale.
Hapi 6. Planifikoni ditën e gjashtë
Përdoreni këtë ditë për të ndaluar së menduari për ish -in tuaj. Këtu ju planifikoni hapat tuaj të ardhshëm. Vendosni bazën për atë që do të bëni më pas. Vendosja e stilolapsit në letër jo vetëm që do t'ju japë një plan, por do të jetë diçka për të cilën ju mund të vetë-motivoni dhe të mbani përgjegjësi.
- Përfshi ditën tjetër që ke ndërmend të dalësh. Edhe nëse nuk doni të dilni jashtë, detyrojeni veten t'i përmbaheni planit.
- Përcaktoni se çfarë lloj personi dëshironi. Mendoni se kë doni dhe mënyrat në të cilat nuk do të vendoseni. Gjeni shokun tuaj shpirtëror këtë herë.
- Vendosni një datë në të cilën do të shkoni në datën tjetër. Mos lejoni që ish -i juaj të diktojë lumturinë tuaj. Gjeni personin tjetër që do t'ju ndihmojë të harroni ish -in tuaj.
Hapi 7. Relaksohuni
Dita e fundit mund të mendohet si diplomimi nga ndarja juaj. Në thelb, ju keni bërë të gjithë punën e vështirë. Bëni atë që ju bën të lumtur. Provoni një nga sugjerimet e mëposhtme:
- Shkoni shikoni një film. Xhironi për një zhanër tjetër përveç dramës ose romancës, në mënyrë që të mos kujtoheni për ndarjen tuaj. Sigurohuni që të mburreni me të gjitha kokoshkat dhe ëmbëlsirat që dëshironi.
- Flini brenda. Zgjohuni kur të doni. Planifikoni të jeni dembel gjatë gjithë ditës me PJ, një filxhan kafe dhe një maratonë të shfaqjes tuaj të preferuar.
- Thith në rrezet. Shtrihuni - në plazh nëse është e mundur - dhe thjesht shijoni një ditë me diell. Dëgjoni natyrën që lan mbetjet e fundit të ish -it tuaj.
Metoda 2 nga 4: Kujtoni veten pse nuk funksionoi
Hapi 1. Shkruani një listë të tipareve ose interesave që ju shqetësuan
Bërja e një liste me gjithçka që ju ka irrituar, dëmtuar ose mërzitur për personalitetin dhe/ose stilin e jetës së ish -it tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse nuk do të kishte funksionuar. Filloni duke shkruar sa më shumë gjëra që mundeni dhe pastaj vazhdoni të shtoni në listë ashtu siç mendoni për gjëra të tjera.
- Për shembull, ndoshta ish -i juaj kishte një personalitet vërtet dalës dhe shpesh tërhiqej nga bisedat me njerëzit e tjerë në vend që të fokusohej tek ju. Ose, ndoshta ish -i juaj ishte me të vërtetë në muzikën country dhe ju nuk mund ta duroni atë lloj muzike. Rendisni gjithçka dhe gjithçka që ju ndihmon të shihni se si ju dhe ish -i juaj ishit të papajtueshëm.
- Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të përfshini në këtë listë gjithçka që partneri juaj citoi si arsye për t'i dhënë fund lidhjes (nëse ai ose ajo u nda me ju).
Hapi 2. Bëni një listë të cilësive që dëshironi te i dashuri ose e dashura
Të ëndërrosh pak për bashkëshortin tënd ideal gjithashtu mund të të ndihmojë të ecësh përpara. Provoni të bëni një listë tjetër ku shkruani të gjitha cilësitë që dëshironi nga i dashuri ose e dashura juaj i ardhshëm, ose nga gjërat që dëshironi nga lidhja juaj e ardhshme.
- Për shembull, ju mund të vendosni që do të preferonit dikë që është më introvert, i pëlqen të lexojë dhe që gëzon të njëjtën lloj muzike si ju. Ose mund të vendosni që dëshironi një marrëdhënie të sinqertë, të vërtetë dhe të dashur.
- Ju madje mund të konsideroni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar shanset për të pasur një marrëdhënie të tillë. Çfarë mund të kishit bërë më mirë në lidhjen tuaj të fundit? Për shembull, nëse e kishit zakon t'i shkruani vazhdimisht ish -it tuaj, atëherë ndoshta mund të përpiqeni t'i jepni pak më shumë pavarësi të dashurës ose të dashurit tuaj të ardhshëm.
Hapi 3. Reflektoni mbi argumentet e kaluara që keni pasur me ish -in tuaj
Mendoni përsëri për gjërat për të cilat ju dhe ish -i grindeshit për t’i dhënë vetes një perspektivë më të madhe në lidhje me papajtueshmërinë tuaj. Ju mund të mendoni përsëri për të gjitha luftimet e vogla që keni pasur, apo edhe vetëm një të madhe.
- Për shembull, mund të mendoni përsëri në një kohë kur grindeshit për një orë se çfarë të bënit gjatë fundjavës, ose kur ziheshit sepse e kapët duke flirtuar me një djalë tjetër.
- Ju gjithashtu mund të reflektoni mbi çdo shenjë paralajmëruese që lidhja po përfundonte. Për shembull, filluat të debatoni më shpesh? A filloi ish -i juaj të fliste me ju gjithnjë e më pak?
Hapi 4. Përpiquni të qeshni se sa mospërputhje keni qenë me ish -in tuaj
Pasi të keni reflektuar mbi disa nga gjërat që tregojnë pse marrëdhënia juaj nuk funksionoi, mund të ndiheni sikur të qeshni pak me atë se sa të papërshtatshëm ishit ju dhe ish -i juaj.
Për shembull, ju mund të shikoni prapa në një luftë pa kuptim që keni pasur për çfarë lloj pice të porositni, ose thjesht të qeshni se sa të ndryshëm ishit ju të dy në përgjithësi
Metoda 3 nga 4: Pastrimi i kokës
Hapi 1. Shmangni ish -in tuaj
Sigurohuni që nuk ka ndërveprime ose konfrontime për një javë të tërë. Nëse nuk i shihni për një javë, ka të ngjarë të bëni dhe të mendoni për njerëzit dhe gjërat e tjera.
- Shmangni të gjitha thirrjet. Mos e lini ish -in tuaj të shpjegojë ndonjë keqbërje.
- Mos lexoni tekste. Ajo që ata thonë nuk është e rëndësishme.
- Miqësojini ata në mediat sociale. Mos rrezikoni të shihni diçka që ata postojnë dhe që mund t'ju dëmtojë më tej. Sigurohuni që të ndryshoni statusin tuaj të marrëdhënies në "beqarë".
- Nëse nuk mund ta shmangni ish -in tuaj për shkak të punës ose shkollës, atëherë shmangni kontaktin me sy dhe çdo bisedë.
Hapi 2. Vendosni një periudhë zie të zisë
Çdo ditë të javës ju lejohet të qani ose të fshini për një kohë të caktuar. Me kalimin e çdo dite, ulni numrin. Dita e fundit duhet të fokusohet në pikëllimin minimal ose zero. Mendoni se po e çlironi veten nga një sëmundje, si të ftohtit. Për shembull:
- Dita e parë - 60 minuta
- Dita e dytë - 50 minuta
- Dita e 3 - 40 minuta (dhe kështu me radhë)
Hapi 3. Vazhdoni me hobet tuaja
Pavarësisht nëse jeni një notar i zjarrtë ose notar, sigurohuni që të vazhdoni të bëni gjithçka që ju pëlqen të bëni. Përzieni hobi që janë sociale, kështu që nuk jeni gjithmonë vetëm. Në javën pas ndarjes tuaj, mbani mendjen nga trishtimi dhe bëni gjithçka që do të bënit normalisht për t'ju bërë të lumtur.
Hapi 4. Meditoni
Meditimi është treguar nga burime të shumta kërkimore për të ndihmuar me dhimbjet fizike dhe emocionale. Çdo ditë punoni në meditim për një periudhë më të gjatë kohore. Filloni me 15 minuta meditim të fokusuar në qetësimin e mendjes tuaj, duke injoruar ankthin tuaj për ndarjen dhe ndërtoni veten deri në 45 minuta deri në ditën e shtatë. Pas ditës së shtatë ju duhet të gjeni pak paqe të brendshme.
Hapi 5. Mbani higjenën tuaj të nivelit të lartë
Shumë njerëz kalojnë nëpër një shpërthim dhe e lënë veten të humbasin. Ata anashkalojnë dushet, nuk flenë mjaftueshëm dhe në përgjithësi e bëjnë veten të mjerë. Pastaj depresioni rezulton të duket si një rrëmujë. Mos lejoni që kjo të jeni ju. Kujdesuni për veten javën pas ndarjes tuaj.
- Shko bëj flokët. Një ‘do’ e re mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë, dhe si një person i ri.
- Bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë. Lani çdo centimetër të trupit tuaj, duke menduar të fshini çdo grimcë të mundshme të mbetur të ish -it tuaj që mund të mbetet.
- Bëni një rruajtje të pastër. Edhe nëse nuk planifikoni të shkoni askund.
Hapi 6. Merrni diçka për t'ju ndihmuar të flini
Shpesh njerëzit kanë probleme me gjumin pas një ndarje. Një Benadryl i vogël mund të përdoret si një mjet i thjeshtë gjumi. Mundohuni të bëni gjumë pa menduar për ish -in tuaj.
Nëse keni probleme shumë serioze, mund t'ju duhet të shihni një mjek për një antidepresant ose pilula gjumi me recetë
Hapi 7. Shihni një terapist
Ndarjet mund të jenë emocionale shkatërruese. Për shkak të kohës dhe emocioneve të vendosura në marrëdhënie, në të vërtetë ekziston një dhimbje e provueshme shkencërisht e lidhur me dhimbjen e zemrës. Shikimi i një terapisti mund të ndihmojë në zbutjen e emocioneve të shtypura. Studimet kanë treguar se diskutimi i ndarjeve mund të ndihmojë në përpunimin e tyre dhe t'ju ndihmojë t'i kapërceni ato.
Ju mund të keni nevojë të shihni terapistin më shumë se një herë, por është e mundur që vetëm një seancë e vetme mund t’ju kapërcejë ish -in tuaj
Hapi 8. Shkruani për ndarjen
Studime të shumta kanë treguar që shkrimi është terapeutik dhe çon në më pak negativitet. Duke shkruar për ndarjen dhe duke u përqëndruar në aspektet pozitive të tij, ka të ngjarë të ndiheni më optimistë, të sigurt dhe pozitivë për arsyen e ndarjes. Provoni të shkruani për 15-30 minuta në ditë për gjatësinë e javës dhe me shumë mundësi do të ndiheni shumë më mirë për situatën.
Metoda 4 nga 4: Bërja e Ndryshimeve
Hapi 1. Ndryshoni mjedisin tuaj
Të bësh gjithçka që të bën të ndihesh krejt i ri mund të jetë i dobishëm. Amazingshtë e mahnitshme sesi diçka kaq e zakonshme mund t'i kujtojë me lehtësi një personi ish -in e tyre. Mundohuni të bëni disa ndryshime që të ndiheni sikur po jetoni një jetë shumë më ndryshe nga sa ishit më parë.
- Ndryshoni listat tuaja të luajtjes. Pavarësisht nëse janë për dëgjim të lehtë ose janë këngët tuaja të stërvitjes, bëni ndryshime në mënyrë që të mos i lidhni meloditë specifike me ish-in tuaj.
- Zhvendosni mobiljet në vende të ndryshme. Nëse jeni mësuar me divanin dhe ish -i juaj ka marrë shtratin, zhvendosini në vende të ndryshme dhe pretendoni që të ulet.
- Përdorni peshqirë të ndryshëm në banjë. Shkoni për ndonjë gjë ndryshe. Madhësia, forma, ngjyra, dizajni, struktura, ndryshimi në diçka të huaj.
- Ngarkoni pjatalarësen tuaj në një mënyrë tjetër. Vendosni pirunët aty ku shkojnë thikat. Vendosni pllakat horizontale në vend të vertikaleve. Bëjeni diçka krejtësisht të re për ju.
- Fshini shfaqjet nga DVR. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse është një shfaqje që keni filluar të shikoni sepse ish -it tuaj i pëlqeu.
Hapi 2. Gjeni dikë tjetër
Gjëja më e mirë për të qenë beqarë është se tani mund të zgjedhësh. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni të kundërtën e ish -it tuaj. Lërini të gjitha kujtimet në të kaluarën dhe gjeni dashurinë e re të jetës tuaj. Zgjidhni dikë që vlerëson atë që ish -i juaj nuk e bëri.
Kini kujdes për të shmangur rikthimin. Mos u pajtoni me dikë vetëm sepse jeni mësuar të jeni në një lidhje
Hapi 3. Përdorni ndarjen për t'u rritur
Disa njerëz e shohin ndarjen si një urë drejt përmirësimit. Mësoni të komunikoni në mënyrë më efektive. Zbuloni gjëra të reja për veten, dhe sesi mund të përmirësoheni në marrëdhënien e ardhshme.
- Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka. Përdoreni këtë si një mënyrë për të kapërcyer çdo çështje kontrolli që mund të keni. Kuptoni që ka disa gjëra, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, nuk do të jenë ashtu siç dëshironi.
- Mësoni si të falni. Ju mund të jeni të zemëruar, të trishtuar ose të dëshpëruar, por ndarjet shpesh shërbejnë si një mundësi e madhe për të gjetur mirësinë tonë. Do të jeni më të lumtur kur të kuptoni faljen, sepse ish -i juaj nuk do ta zërë mendjen tuaj me ndjenja të këqija.
- Shprehni dëshirat e marrëdhënieve më qartë. Rezultati i dështimit shpesh është analiza dhe përmirësimi. Zbuloni atë që është shprehur gabimisht ose joefikas dhe mësoni t'i tregoni partnerit tuaj të ardhshëm saktësisht atë që dëshironi në një marrëdhënie.
Hapi 4. Merrni kohën tuaj
Mbani në mend se një ndarje është një dëmtim emocional dhe mund të duhet më shumë se një javë për të kaluar mbi ish -in tuaj. Të kapërceni dikë është e vështirë dhe do të keni shumë emocione për të përpunuar, prandaj përpiquni të jeni të durueshëm. Vetëm mbani mend se nëse vazhdoni të përpiqeni, atëherë do të arrini atje.
Këshilla
- Mos harroni se ju jeni akoma të denjë për dashuri dhe vlerësim. Ju jeni në gjendje të jeni të dashur dhe të doni të tjerët.
- Miqësia dhe anëtarët e dashur të familjes janë gjithmonë një sistem i mirë mbështetës pas një ndarje të vështirë.
- Veproni në mënyrë të respektueshme. Mos e humbni dinjitetin tuaj.
