Të trembesh para kamerës është e zakonshme për shumë njerëz. Të fotografohesh është një pjesë gjithnjë e më standarde e jetës së përditshme, megjithatë, pavarësisht nëse janë shkrepje të sinqerta me miqtë ose fotografi profesionale për raste të tilla si puna, dasmat ose diplomimi. Ndërsa aktualisht nuk ka një mënyrë të verifikuar shkencërisht për të kapërcyer ndrojtjen e kamerës, shumë njerëz rekomandojnë të praktikoni të qenit para kamerës dhe të përfshini të tjerët si mënyra për të ndihmuar në trajtimin e të qenurit të ndrojtur nga kamera.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Adresimi i ndrojtjes së kamerës me mendje
Hapi 1. Identifikoni arsyen
Pyesni veten pse nuk doni që fotografia juaj të merret. Ka një numër arsyesh që mund të ndjeni dëshirën për të shmangur një aparat fotografik. Njohja se çfarë nxit ndrojtjen tuaj do t'ju ndihmojë të identifikoni mënyrat për ta kapërcyer atë. Pyesni veten:
- A është sepse nuk ju pëlqen mënyra se si dukeni në përgjithësi?
- A ka ndonjë veçori të caktuar që dëshironi të fshehni?
- A ju shkakton stres ose ankth ideja e vendosjes së një imazhi të vetes në botë?
Hapi 2. Gjeni një teknikë relaksimi
Nëse e dini paraprakisht se do të jeni para kamerës, provoni një teknikë relaksimi për të ndihmuar në menaxhimin e stresit. Yoga, frymëmarrja e thellë, apo edhe vallëzimi para një xhirimi fotografik janë rekomanduar nga njerëz të turpshëm nga kamerat.
- Provoni një cikël të frymëmarrjes së thellë menjëherë para se të dilni para kamerës. Mbyllni sytë dhe thithni ngadalë duke numëruar deri në tre, mbani frymën tuaj për dy sekonda, pastaj nxirrni frymë gjatë tre numërimeve të tjera.
- Lëshoni disa endorfina duke e bërë veten të qeshni para se të dilni para kamerës. Gjeni një fotografi qesharake ose shaka, ose shikoni prapa një kujtim të këndshëm.
Hapi 3. Provoni të përdorni vetë-afirmimin pozitiv ndërsa shikoni një fotografi
Vetë-pohimet pozitive mund të jenë të dobishme për ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj, kështu që ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt për mënyrën se si dukeni në fotografi. Provoni t’i jepni vetes një kompliment ose reflektoni se sa të lumtur jeni ndjerë kur është bërë fotografia.
- Për shembull, ju mund t'i thoni vetes diçka si: "Buzëqeshja ime duket e vërtetë dhe unë dukem e lumtur". Ose, "Më kujtohet kjo ditë. Ishte aq paqësore dhe më duket se po kënaqem."
- Mundohuni të gjeni diçka pozitive për të thënë për secilën fotografi të vetes që shikoni.
Hapi 4. Kufizoni kohën tuaj duke parë fotot tuaja
Nëse zbuloni se sa më gjatë të shikoni një fotografi të vetes, aq më shumë gjëra negative keni për të thënë në lidhje me të, atëherë mund të jetë e dobishme për ju që të kufizoni kohën tuaj duke parë fotografitë e vetes.
Mundohuni t'i lejoni vetes jo më shumë se tre sekonda për të parë një fotografi të vetes, ose vetëm aq gjatë sa ta shihni atë. Pastaj, hiqeni foton
Hapi 5. Identifikoni frazat kritike që i thoni vetes
Ju mund të keni disa gjëra që i thoni vetes në mënyrë të përsëritur kur shihni një fotografi të vetes që nuk ju pëlqen. Për të filluar të ndryshoni mendimin tuaj, do t'ju duhet të filloni të pyesni dhe rishikoni këto fraza kritike.
- Filloni duke pyetur frazën kritike, të tilla si duke bërë pyetje si: A është vërtet e vërtetë? A do të më thoshte një mik apo anëtar i familjes i kujdesshëm? A ka ndonjë përfitim të mendosh në këtë mënyrë? Nëse jo, atëherë pse nuk pushoj së menduari për të?
- Pastaj, përpiquni ta ktheni frazën kritike në diçka pozitive. Për shembull, nëse keni tendencë t'i thoni vetes: "Unë dukem e shëmtuar në të gjitha fotografitë e mia", atëherë provoni ta rishikoni këtë duke thënë diçka si: "Sytë e mi duken vërtet të ndritshëm dhe blu në këtë fotografi." Ose, "Sapo u zgjova dhe isha aq i përgjumur!"
Hapi 6. Bëjeni veten rehat
Në vend që të përpiqeni të dukeni mirë për kamerën duke gjetur një pamje që është në modë ose në modë, dukuni mirë duke gjetur një pamje që ju bën të rehatshëm. Edhe nëse frika juaj nuk është e rrënjosur në mënyrën se si dukeni në kamerë, të ndiheni rehat do të shkaktojë më pak stres dhe shpërqendrim.
- Visheni për veten tuaj. Pavarësisht nëse preferoni djersë të gjera ose veshje të modës, do të ndiheni më të rehatshëm para kamerës kur të ndiheni si vetja.
- Gjeni mjedise të rehatshme. Si për xhirimet më zyrtare të fotografive ashtu edhe për fotografitë me miqtë ose familjen, filloni duke bërë fotografinë tuaj vetëm në vende që janë të rehatshme për ju. Nëse nuk ju pëlqen të jeni në qendër të vëmendjes në publik, për shembull, filloni duke bërë fotografi në shtëpi.
Hapi 7. Rritni besimin tuaj
Punoni për të rritur besimin tuaj në mënyrë që të ndiheni më mirë duke dalë para kamerës. Provoni disa nxitës të shpejtë të besimit që të ndiheni më mirë para se të dilni para kamerës.
- Provoni një pohim pozitiv që rrit besimin. Para se të dilni para kamerës, përsëritni një frazë si: "Unë do të bëj një fotografi të mrekullueshme" ose "Unë do të jem i patrembur para kamerës".
- Rregulloni qëndrimin tuaj. Disa kërkime sugjerojnë se marrja e një qëndrimi të mirë dërgon sinjale siguruese të aftësive në tru.
- Sigurojeni veten mendërisht. Përfytyrimi i rezultatit më të mirë mund të jetë qetësues mendor. Zbutni frikën tuaj duke fotografuar duke bërë një fotografi të mrekullueshme para se të dilni para kamerës.
Hapi 8. Jepini vetes një arsye
Provoni të motivoni veten duke i dhënë vetes një arsye për të dalë para kamerës pavarësisht frikës suaj. Kujtojini vetes se fotot kapin kujtimet e kohës dhe njerëzve më të rëndësishëm për ju.
- Kujtojini vetes se fotot tuaja ju lejojnë të shikoni prapa në kohërat që ju pëlqejnë. Mendoni për momentet që vërtet dëshironi të mbani mend, të tilla si pushimet, festimet me miqtë dhe familjen dhe ngjarjet kryesore të jetës si martesa ose fillimi i një pune të re. Bëni një përpjekje gjatë atyre kohëve për të dalë para kamerës.
- Shikoni fotot e vjetra për t'i kujtuar vetes kujtime të mira dhe për t'ju frymëzuar të kapni më shumë.
- Vendosni synime për veten tuaj. Sfidoni veten që të shfaqeni në një fotografi gjatë një ngjarjeje ose me dikë që ju intereson.
Metoda 2 nga 3: Praktika për kamerën
Hapi 1. Poziciononi para pasqyrës
Ndjehuni rehat me atë që ndriçimi dhe këndimi mund t'i bëjnë pamjes tuaj duke pozuar para pasqyrës. Përdoreni këtë si kohë për të gjetur atë që funksionon për ju.
- Ndryshoni ndriçimin tuaj, si dhe pozën tuaj. Krahasoni dritën e ditës me një dritë inkandeshente, ose mesditën në muzg.
- Mos u përqëndroni në pozat që nuk ju pëlqejnë. Në vend që të kaloni kohë duke u shqetësuar se pse një pozë nuk funksionoi për ju, kaloni më shumë kohë duke punuar me kënde dhe pozicione që ju duken lajkatare.
- Bëjeni përvojën argëtuese për veten tuaj duke ndezur muzikë ose duke pozuar me një mik.
Hapi 2. Bëni një selfie
Provoni të bëni disa fotografi të vetes me telefonin ose kamerën tuaj. Mos u shqetësoni për të marrë një fotografi të mrekullueshme. Thjesht përpiquni të mësoheni duke u fotografuar dhe duke parë fotografi të vetes.
- Kujtojini vetes se askush tjetër nuk duhet të shohë selfiet tuaja. Ju mund të fshini secilën prej tyre që nuk ju pëlqen.
- Nëse jeni duke përdorur kamerën e telefonit tuaj, provoni filtra dhe efekte të ndryshme për t'i bërë fotografitë tuaja më argëtuese dhe më pak frikësuese.
Hapi 3. Merrni rekuizita
Ju mund të përdorni çdo numër gjërash si një mbështetës në varësi të situatës. Thjesht përpiquni të gjeni diçka që do t'ju ndihmojë të ndiheni të zënë ose të kënaqur para kamerës.
- Provoni një kabinë fotografike ose filtër të kabinës së fotografisë në kamerën e një telefoni. Përdorni kapele, shenja dhe mjete të tjera mbështetëse për të hequr stresin nga pamja e mirë për kamerën.
- Paketoni një palë syze dielli, një shall, apo ndonjë aksesor tjetër nëse do të dilni me miqtë e qepenave. Hidhini syzet ose vendoseni në shall në mënyrë që të ekspozohet vetëm një pjesë e fytyrës tuaj. Kjo ju lejon të praktikoni të qenit në fotografi pa u ndjerë shumë të tronditur.
Metoda 3 nga 3: Parakalimi para kamerës
Hapi 1. Punoni me një profesionist
Bisedoni me një fotograf profesionist për t'ju ndihmuar të zbuloni se çfarë funksionon më mirë për ju. Lërini ata të dinë që ju jeni të turpshëm nga kamera dhe se dëshironi që ndihma e tyre të ndihet rehat duke bërë fotografinë tuaj.
- Rezervoni një xhirim të shkurtër fotografik. Punoni me ta në paraqitjen, qëndrimin, ndriçimin ose çështje të tjera për të cilat mund të keni pyetje.
- Bëni pyetje specifike në lidhje me gjërat që ju bëjnë nervozë. Nëse, për shembull, nuk doni që njerëzit të shohin një veçori të tillë si një mbresë ose shenjë lindjeje, pyesni ata, "Si mund të pozoj për ta nënvlerësuar këtë veçori, por gjithsesi të dukem komode?"
Hapi 2. Keni një mik atje
Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një fotografi profesionale apo një shkrepje të sinqertë, kërkoni një mik që t'ju ndihmojë. Nëse shqetësoheni për të qenë në qendër të vëmendjes, sjellja e njerëzve të tjerë në foto është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërndarë fokusin.
- Nëse do të dilni me një grup, kërkoni nga një mik të jetë shoku juaj i fotografisë. Pyete dikë: "Hej, a do të hidhesh pranë meje nëse dikush nxjerr një aparat fotografik?"
- Nëse duhet të bëni një xhirim solo, keni një mik ose një të dashur atje për t'ju mbështetur. Pyetni nëse ata mund të qëndrojnë pranë fotografit ose pranë jush, por vetëm jashtë fotografisë. Përqendroni vëmendjen tuaj tek ata në vend të fotografit duke pyetur: "Si ishte dita juaj?" ose diçka tjetër që nuk ka lidhje me xhirimin e fotografive.
Hapi 3. Shpërqendroni veten
Hiqeni fokusin tuaj nga kamera duke e vënë atë në diçka tjetër. Gjeni ose sillni një shpërqendrim për t'i bërë gjërat më të lehta.
- Nëse keni planifikuar një xhirim fotografish, ngarkoni muzikë ose video në një pajisje që mund të luani gjatë xhirimit.
- Sillni një mik ose anëtar të familjes për të folur gjatë një xhirimi zyrtar. Nëse dikush nxjerr një aparat fotografik ndërsa jeni jashtë, thjesht filloni të flisni me një mik.
- Gjeni një ngjarje tjetër në të cilën do të përqendroheni. Për shembull, nëse jeni jashtë në një park dhe grupi juaj nxjerr kamerat e tyre, përqendrohuni te një qen që shkon për shëtitje ose një re në formë të çuditshme në vend të kamerave.
Hapi 4. Vetëm vazhdoni të bëni fotografi
Mënyra më e mirë për të kapërcyer ndrojtjen nga kamera është përmes ekspozimit. Vazhdoni të sfidoni veten për të dalë para kamerës dhe përfundimisht mund të bëhet më e lehtë.
Këshilla
- Shikoni fotot që ju pëlqejnë vërtet për frymëzim.
- Mundohuni të mos shikoni kurrë drejtpërdrejt në kamerë. Shikoni fotografin ose një pikë të caktuar.
- Mos kini frikë të thoni thjesht: "Jo faleminderit". kur kamera është shumë. Ju i dini kufizimet tuaja, dhe është mirë t'i dëgjoni ato.
