Çrregullimi i ankthit të sëmundjes (IAD) është termi mjekësor i pranuar aktualisht për atë që dikur quhej hipokondriasis. Një studim i vitit 2001 zbuloi se midis 5 dhe 9% të pacientëve të kujdesit parësor shfaqën simptoma të IAD. Njerëzit me IAD mund të kenë simptoma të lehta ose aspak, megjithatë ende besojnë se kanë një sëmundje serioze ose kërcënuese për jetën. Kjo frikë është e vazhdueshme dhe ndërhyn në jetën e tyre të përditshme. Vizitat tek një ofrues i kujdesit shëndetësor dhe testet diagnostikuese mund të demonstrojnë se nuk ka sëmundje, por kjo nuk lehtëson ankthin që ndjen një person me IAD. Përndryshe, njerëzit me IAD mund të kenë një sëmundje, por kanë një besim të fortë se ata janë më të sëmurë sesa janë në të vërtetë. Edhe pse njerëzit me IAD nuk janë në gjendje të vlerësojnë me saktësi ndjenjat dhe simptomat në trupin e tyre, ka mënyra për të kapërcyer IAD.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i një sistemi mbështetës
Hapi 1. Merrni një vlerësim mjekësor me ofruesin tuaj të kujdesit parësor
Bëni një listë të simptomave tuaja aktuale për të marrë me vete në takim. Meqenëse IAD mund të shoqërohet me të qenit i sëmurë si fëmijë ose ngjarje të tjera traumatike, sigurohuni që të informoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me historinë tuaj mjekësore. Ofruesi juaj i kujdesit parësor mund t'ju referojë tek një profesionist i shëndetit mendor për trajtim shtesë.
Hapi 2. Gjeni një ofrues të kujdesit shëndetësor të cilit mund t'i besoni
Natyrisht, pjesa më e vështirë e të qenit hipokondriak është se ju vazhdimisht ndiheni sikur ka diçka tmerrësisht të gabuar me trupin tuaj. Në fund të fundit, një mjek i trajnuar është personi i vetëm që mund të diagnostikojë simptomat tuaja dhe t'i monitorojë ato për çdo ndryshim që mund të kërkojë një ndërhyrje mjekësore. Nëse nuk jeni në kontakt të rregullt me një mjek, gjetja e një duhet të jetë hapi juaj i parë.
Hapi 3. Krijoni një marrëdhënie të mirë me mjekun tuaj
Nëse vuani nga hipokondria, ka të ngjarë që do të njihni mjekun tuaj mjaft mirë. Kur keni një takim, mos kini frikë të bëni pyetje dhe të merrni sa më shumë informacion që mundeni.
- Jini të sinqertë për atë që ndjeni dhe si i perceptoni simptomat tuaja, edhe nëse ndiheni në siklet.
- Jepini mjekut tuaj një histori mjekësore sa më të detajuar që të mundeni. Mjeku juaj ka nevojë për sa më shumë informacion të jetë e mundur për të ofruar një diagnozë të saktë.
- Mbani një mendje të hapur. Mund të ketë raste kur mendoni se disa teste mjekësore janë të nevojshme, dhe mjeku juaj nuk do të pajtohet.
-
Mund të ketë gjithashtu raste kur mjeku juaj do të ndiejë se nuk i besoni gjykimit të tyre dhe mund të ndiheni sikur mjeku juaj nuk po ju merr seriozisht.
Nëse kjo ndodh, përpiquni të mbani mend se mjeku juaj po përpiqet t'ju ndihmojë, edhe pse ju ndryshoni në perceptimin e situatës tuaj
- Ndiqni planin e trajtimit, duke përfshirë marrjen e të gjitha ilaçeve të përshkruara. Nëse nuk e bëni, mjeku juaj nuk mund të vlerësojë me saktësi nëse plani po funksionon për ju.
Hapi 4. Merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës
It’sshtë e zakonshme të ndiheni vetëm në sëmundjen tuaj. Mjeku juaj thotë se nuk jeni vërtet i sëmurë, terapisti juaj po ju mëson se nuk mund t’i besoni perceptimeve tuaja për ndjesinë e trupit dhe po filloni të pyesni sesi është e mundur që keni gabuar kaq shumë. Shtojeni atë dhe mund të jetë shumë dërrmuese.
- Nëse nuk keni takuar kurrë dikë me gjendjen tuaj, mund të jetë vërtet e vlefshme të flisni me dikë që ka vuajtur nga të njëjtat lloj frike dhe mendime ndërhyrëse.
- Terapia në grup mund t'ju prezantojë me njerëzit që kanë mësuar të lulëzojnë me gjendjen tuaj, si dhe me njerëzit që sapo kanë filluar trajtimin.
- Grupi juaj mund t'ju ofrojë një sistem mbështetës për kohën kur filloni të lëkundeni në trajtimin tuaj dhe të filloni të dyshoni nëse doni të vazhdoni.
- Nëse qëndroni me grupin tuaj, madje mund të filloni të jepni përsëri duke ndihmuar të tjerët që janë duke luftuar.
- Interneti është i mbushur me tabela mesazhesh dhe forume për çrregullimet e ankthit ku mund të lidheni dhe të ndani ndjenjat me të tjerët me IAD.
Hapi 5. Flisni me një mik të besuar
Mund të jetë e turpshme të pranoni se jeni të konsumuar nga frika obsesive mbi shëndetin tuaj. Ju nuk doni të jeni dikush që vazhdimisht ankohet te të gjithë për mënyrën se si jeni të sigurtë se keni një sëmundje përfundimtare. Fatkeqësisht, izolimi i vetes vetëm i përkeqëson gjërat.
- Shumë nga simptomat më të këqija të IAD shfaqen ndërsa jeni vetëm dhe truri juaj fillon të spiralizohet në "po sikur?" pyetje, por marrëdhëniet tuaja mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të bazuar.
- Miqtë nuk janë zëvendësues për trajtimin, por gjithçka që ju ndihmon të prishni atë ortek shqetësimesh para se t’ju pushtojë është një burim pozitiv.
- Një mik i ngushtë mund të jetë në gjendje të shohë modele në jetën tuaj që ju nuk i shihni, si simptomat tuaja u përshkallëzuan pas vdekjes së një të dashur ose humbjes së një pune.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni për sëmundjen tuaj
Hapi 1. Gjeni një profesionist të shëndetit mendor
Hulumtimet tregojnë se terapia e shëndetit mendor është një trajtim efektiv për IAD.
Kërkojini mjekut tuaj të referojë një këshilltar në zonën tuaj, ose kontrolloni Bordin Kombëtar për drejtorinë online të Këshilltarëve të Certifikuar
Hapi 2. Bëhuni gati për ndjenjat e rezistencës
Nëse jeni të bindur se keni një çështje serioze mjekësore, mund t’ju duket fyese të uleni dhe të flisni me dikë që ju thotë se nuk jeni në gjendje të perceptoni me saktësi trupin tuaj. Por nëse doni të kapërceni frikën dhe ankthin që po ju shkakton kaq shumë trazira emocionale, duhet t'i besoni dikujt që e kupton gjendjen tuaj.
Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të ndaloni monitorimin e simptomave tuaja fizike. Kjo mund t'ju shkaktojë njëfarë ankthi, por lejoni vetes të ndiheni të pakëndshëm
Hapi 3. Testoni vlefshmërinë e frikës suaj
Pjesa më e madhe e trajtimit tuaj do të varet nga sfidimi i të menduarit tuaj. Mund t'ju kërkohet të ndaloni marrjen e presionit të gjakut ose ndjenjën e gungave në trupin tuaj, dhe terapisti juaj do t'ju shtyjë të ekzaminoni frikën që qëndron në themel të shqetësimeve tuaja për shëndetin tuaj. Ju duhet t'i rezistoni tundimit për t'u kthyer përsëri në një model të vetë-monitorimit obsesiv.
- Kujtojini vetes se kjo shqetësim është dëshmi se procesi po funksionon dhe se ju po përparoni.
- Ju nuk do të përmirësoheni pa bërë disa ndryshime të rëndësishme, dhe procesi i ndryshimit do të jetë gjithmonë i vështirë në një nivel.
Hapi 4. Zbuloni se çfarë shkakton ankthin tuaj
Në disa raste, ankthi në të vërtetë krijon simptoma fizike të tilla si shqetësimi i stomakut, kështu që një pjesë e këshillimit tuaj do të përfshijë mësimin për atë që ju bën veçanërisht të prekshëm për t'u kapërcyer nga shqetësimet për shëndetin tuaj.
- Ju mund të ndjeni më shumë ankth mbi simptomat e perceptuara gjatë stresit në jetë.
- Puna me një terapist do t'ju mësojë të identifikoni shenjat në mënyrë që t'i ndaloni ato mendime negative para se t'ju konsumojnë.
- Merrni pjesë në të gjitha sesionet tuaja të trajtimit të planifikuar, edhe nëse nuk ndiheni mirë ose nuk jeni të sigurt se po bën ndryshimin. Nëse nuk e merrni trajtimin tuaj seriozisht, nuk do të funksionojë.
Hapi 5. Edukoni veten për gjendjen tuaj
Ndërsa hipokondrioza është më pak e hulumtuar se shumë sëmundje mendore, ekziston një grup kërkimesh në dispozicion nëse bëni një gërmim të vogël.
- Ka bloge dhe forume të shumta ku njerëzit tregojnë historitë sesi ata e kuptuan sëmundjen e tyre dhe mësuan ta menaxhonin atë.
- Leximi i këtyre tregimeve do t'ju ndihmojë të identifikoni shumë nga të njëjtat mendime dhe frikëra në jetën tuaj.
- Kanalizoni ankthin tuaj për të kuptuar më mirë çrregullimin tuaj. Përdorni kohën që do të kishit shpenzuar për të studiuar simptomat për të lexuar hipokondriazën.
Hapi 6. Mbani një ditar
Shkrimi i mendimeve tuaja do t'ju japë një regjistër të simptomave dhe përvojave tuaja. Nëse simptomat tuaja në mënyrë të përsëritur nuk çojnë në askund, ju do të jeni në gjendje t'i siguroni vetes dëshmi se frika juaj ka qenë e pabazë gjatë gjithë kohës.
- Kur ndiheni të shqetësuar ose dëshironi të keni dikë për të folur, shkruani në vend të kësaj mendimet tuaja.
- Mendoni se nga kanë lindur ndjenjat tuaja. A keni frikë të përjetoni dhimbje fizike? A keni parë dikë pranë jush të vuajë nga një sëmundje?
- Eksplorimi i disa prej atyre pyetjeve më të mëdha do t'ju ndihmojë të zbuloni modelet e të menduarit që janë në themel të ankthit tuaj.
-
Shkrimi i mendimeve tuaja do t'ju lejojë të gjurmoni simptomat dhe shkaktarët tuaj.
Për shembull, shqetësoheni më shumë kur jeni të stresuar në punë ose grindeni me partnerin tuaj? Pasi të keni identifikuar ato shkaktarë, mund të filloni t'i menaxhoni ato në mënyrë më efektive
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si ndiheni
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse një ilaç mund t'ju ndihmojë
Hulumtimet tregojnë se hipokondria është e lidhur me depresionin dhe çrregullimet e ankthit, gjë që sugjeron se mund të ketë një origjinë gjenetike. Në atë rast, mund t'ju duhet të provoni një recetë kundër depresionit për të trajtuar plotësisht problemet tuaja. Nëse përfundon kështu, mos i rezistoni atij trajtimi.
- Sipas hulumtimit, frenuesit e rimarrjes së serotoninës (SSRIs) dhe ilaqet kundër depresionit triciklik janë ilaçet më të përshkruara më shpesh për hipokondriazën. Në përgjithësi, këto barna nuk konsiderohen të rrezikshme ose që formojnë zakone fizikisht.
- Ashtu si me shumicën e sëmundjeve mendore, një kombinim i ilaçeve dhe terapisë njohëse-sjellëse është kursi më efektiv i trajtimit për hipokondriazën.
- Possibleshtë e mundur që ju nuk do të bëni përparim të qëndrueshëm nëse nuk e merrni trajtimin tuaj seriozisht, kështu që qëndroni me terapinë dhe ilaçet tuaja edhe nëse ndiheni më mirë.
Hapi 2. Bëni ndryshime në dietën tuaj
Megjithëse kërkimet për lidhjen midis dietës dhe hipokondrisë janë në fillimet e tyre, rekomandohen disa udhëzime të përgjithshme.
- Eliminoni të gjitha ushqimet për të cilat dyshoni se jeni të ndjeshëm. Çdo ushqim që ju shkakton shqetësime trupore potencialisht do të prodhojë simptoma të cilat lehtë mund t’i keqinterpretoni.
- Për më tepër, ngrënia e vakteve më të vogla gjatë gjithë ditës do të stabilizojë sheqerin në gjak dhe do të ndihmojë me tretjen, duke përmirësuar kështu gjendjen shpirtërore dhe duke ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve.
- Ulni kafeinën. Stimuluesit mund të përkeqësojnë ankthin, dhe është e vështirë të kontrollosh mendimet e garave dhe pagjumësinë nëse ke pirë dy filxhanë kafe para gjumit.
Hapi 3. Provoni të bëni yoga ose të bëni stërvitje
Çdo aktivitet fizik i fuqishëm do të lëshojë endorfina - kimikatet "ndiheni mirë" në trurin tuaj - dhe do t'ju japë një nivel të lartë natyror. Për më tepër, nëse e lodhni trupin tuaj, do të jeni më të relaksuar dhe më pak të ngjarë të qëndroni deri në orën 4:00 të mëngjesit duke bërë kërkime në internet për prova se tingujt në stomakun tuaj nënkuptojnë se keni kancer.
- Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë.
- Nëse aktualisht nuk keni ndonjë rutinë stërvitore, mos ngurroni të filloni nga pak me 15 deri në 20 minuta ecje në ditë.
- Për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit, frekuenca e stërvitjeve tuaja është më e rëndësishme se kohëzgjatja, prandaj shpërndani seancat tuaja gjatë gjithë javës.
Hapi 4. Flini në një orar të rregullt
Meqenëse shqetësimi dhe ankthi i tepërt shpesh çojnë në vështirësi në gjumë, është e zakonshme që ata me hipokondriasis të bien në modele ku nuk marrin një sasi të mjaftueshme pushimi çdo natë. Kur të ndodhë kjo, ka të ngjarë të jeni të lodhur dhe të çuditshëm, duke e bërë më të vështirë të mendoni qartë dhe të luftoni kundër llojeve të mendimeve që kanë shkaktuar problemet tuaja në radhë të parë.
- Përdorni teknika relaksimi para se të shkoni në shtrat, si tendosja graduale dhe lirimi i të gjitha grupeve të muskujve tuaj, një nga një.
- Ju gjithashtu mund të jeni personi që merret me ankthin duke bërë një banjë të ngrohtë ose duke dëgjuar muzikë qetësuese.
-
Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe shmangni dremitjen vonë gjatë ditës, edhe nëse jeni të lodhur. Me kalimin e kohës, do të ndiheni më të pushuar dhe të ekuilibruar.
Çdo ndërprerje e vogël në modelet tuaja të gjumit mund ta bëjë të vështirë rikthimin në rrugën e duhur, kështu që bëni atë që mundeni për t'iu përmbajtur rutinës tuaj çdo ditë
Hapi 5. Shmangni kërkimet në internet për simptomat dhe sëmundjet e sëmundjes
Kërkimi i shkakut të simptomave tuaja të perceptuara vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj. Shmangni përdorimin e uebit për këtë qëllim, dhe në vend të kësaj mbushni kohën tuaj me aktivitete të tjera të shëndetshme.
Këshilla
- Rezistoni tundimit për të blerë mjekun tuaj. Nëse zhgënjeheni me mjekun tuaj sepse ai ose ajo nuk pajtohen që simptomat tuaja tregojnë se keni një sëmundje të rëndë, mund të jetë shumë joshëse të gjeni një mjek tjetër i cili ka më shumë gjasa të shohë atë që shihni. Kjo do të zgjasë vetëm trazirat tuaja psikologjike, sepse nëse nuk mund të krijoni një marrëdhënie të qëndrueshme me një mjek, nuk do të keni kurrë një plan trajtimi të qëndrueshëm për të ndjekur.
- Nëse jetoni në një qytet të vogël ose zonë rurale, është e mundur që nuk ka mjaft njerëz me IAD që ju të merrni pjesë në një grup mbështetës. Në atë rast, shikoni komunitetet në internet. Ka shumë borde mesazhesh dhe forume për ata me IAD dhe ata me çrregullime të tjera ankthi.
- Jini të kujdesshëm në përdorimin e alkoolit dhe drogës. Njerëzit me çrregullime ankthi janë të ndjeshëm ndaj vetë-mjekimit me substanca që ndryshojnë gjendjen shpirtërore që i ndihmojnë ata të pushojnë dhe të heqin mendjen nga shqetësimet e tyre.
- WebMD nuk është miku juaj nëse jeni hipokondriak. As nuk po shikoni dokumentarë mjekësorë/sëmundje.
