Depresioni nuk është një dënim për mjerim gjatë gjithë jetës. Në fakt, ka disa trajtime që janë gjetur të jenë efektive për depresionin. Për shembull, menaxhimi i ilaçeve, psikoterapia, stimulimi i trurit janë të gjitha mënyra të provuara për të trajtuar depresionin. Disa njerëz zbulojnë se të shprehurit në mënyrë krijuese gjithashtu i ndihmon ata të menaxhojnë depresionin e tyre. Nëse doni të lehtësoni depresionin duke ushtruar kreativitetin tuaj, mund të provoni disa gjëra. Për shembull, mund të eksploroni terapi krijuese për depresionin, të rrisni krijimtarinë tuaj dhe të provoni të përdorni kreativitetin si një mekanizëm përballues.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Eksplorimi i terapisë krijuese për depresionin
Hapi 1. Kërkoni terapi krijuese
Terapitë krijuese, ose ekspresive, janë një grup terapish që përqendrohen në muzikë, art dhe vallëzim për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemet e jetës dhe të menaxhoni depresionin tuaj. Merrni pak kohë për të gjetur se cilat mundësi terapie krijuese mund të funksionojnë më mirë për ju dhe të jenë në dispozicion për ju.
- Vizitoni Shoqatën Ndërkombëtare të Terapisë së Arteve Shprehës ose Koalicionin Kombëtar të Terapisë së Arteve Krijuese për të mësuar më shumë rreth terapive krijuese.
- Mësoni më shumë rreth terapive krijuese duke folur me ofruesin tuaj të shëndetit mendor. Ju mund të thoni, "A mund të më thoni më shumë rreth terapive krijuese ose ekspresive dhe si mund të më ndihmojnë ata?"
- Kërkoni një referencë për një terapist që praktikon terapi krijuese nëse ofruesi juaj i shëndetit mendor nuk e bën. Ju mund të pyesni, "A mund të më jepni një referencë për një terapist krijues të respektuar?"
Hapi 2. Mësoni rreth terapisë së artit
Kjo formë e terapisë krijuese funksionon duke ju lejuar të shprehni veten, të stimuloni shqisat tuaja, të komunikoni në mënyra të tjera përveç të folurit, dhe më shumë. Ashtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar kreativitetin tuaj dhe një numër studimesh kanë gjetur se është një mënyrë efektive për të lehtësuar depresionin.
- Ju mund të shijoni dhe përfitoni nga terapia e artit nëse ju pëlqen vizatimi, skicimi, piktura, skulptura, etj.
- Mund të merrni më shumë informacion në lidhje me terapinë e artit në faqen e internetit të Shoqatës Amerikane të Terapisë së Artit.
Hapi 3. Eksploroni terapinë muzikore
Ngjashëm me terapinë e artit, terapia muzikore ju jep mundësinë të përdorni kreativitetin për të lehtësuar depresionin tuaj. Terapia muzikore, siç sugjeron emri, përdor tingullin, muzikën dhe instrumentet muzikorë për t'ju ndihmuar të shprehni veten dhe të adresoni çdo çështje themelore që mund të keni.
- Nëse tashmë luani një instrument ose keni talent muzikor, kjo formë e terapisë ekspresive mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju.
- Vizitoni faqen e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Muzikës për të mësuar më shumë rreth terapisë muzikore si një opsion për ju.
Hapi 4. Kërkoni terapitë e vallëzimit dhe lëvizjes
Me këtë formë të terapisë ekspresive, ju përdorni lëvizjen dhe vallëzimin (me ose pa muzikë) për t'u shprehur. Jo vetëm që po ndihmoni në lehtësimin e depresionit tuaj përmes pjesës terapeutike të kësaj forme të terapisë krijuese, por gjithashtu jeni aktiv që përmirëson shëndetin tuaj.
- Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni një program terapie vallëzimi ose lëvizjeje. Ju mund të thoni, "Unë jam i interesuar në terapinë e vallëzimit. A kam ndonjë arsye fizike pse kjo nuk është një ide e mirë?"
- Gjeni më shumë informacion në lidhje me këtë formë terapie në faqen e internetit të Shoqatës Amerikane të Terapisë së Vallëzimit.
Metoda 2 nga 3: Rritja e kreativitetit tuaj
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Disa hulumtime sugjerojnë se mendimi vetë-reflektues mund të ndihmojë në rritjen e krijimtarisë ndërsa mendimet e menduara mund të rrisin ndjenjat e depresionit. Të qenit i kujdesshëm në jetën e përditshme dhe të praktikoni meditimin e ndërgjegjes janë mënyra të mira për të qenë më reflektues, për të ndaluar mendimet, për të menaxhuar depresionin dhe për të rritur kreativitetin Me Mindfulness ju lejon të jeni të vetëdijshëm për atë që po bëni, ndjeni dhe mendoni që mund t’ju ndihmojë të menaxhoni depresionin tuaj.
- Jini më të kujdesshëm duke i përqendruar shqisat dhe mendimet tuaja në një gjë në të njëjtën kohë dhe duke u përqëndruar vetëm në atë gjë. Për shembull, nëse jeni duke vozitur, përqendrohuni në vozitje në vend që të përpiqeni të hani, telefononi nënën tuaj dhe vozitni në të njëjtën kohë.
- Kini parasysh mjedisin tuaj. Duke i kushtuar vëmendje detajeve përreth jush mund të ndezë kreativitetin. Për shembull, merrni një moment për të vënë re se si duket drita e diellit dhe përdorni atë për frymëzim krijues. Mbyllni sytë dhe zhytuni në ngrohtësi, ose bëni një fotografi të dritës së diellit në një pemë të mbuluar me borë.
- Provoni meditimin e ndërgjegjes si një mënyrë për të qetësuar veten dhe adresuar mendimet dhe ndjenjat depresive që mund të keni.
Hapi 2. Bëni një shëtitje
Ky aktivitet i thjeshtë mund t'ju ndihmojë në disa mënyra. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ecja mund t’ju ndihmojë të jeni më kreativ. Përveç kësaj, ecja është një mënyrë për të ‘lëvizur’ kur depresioni ju bën të ndiheni se nuk keni energji dhe mbështet shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Ju nuk duhet të ndiheni sikur duhet të jetë një shëtitje e gjatë apo edhe një shëtitje me fuqi. Mundohuni të bëni një shëtitje të qetë në qoshe dhe mbrapa. Nëse vazhdoni kështu, mund të zbuloni se dëshironi të ecni më larg ose më shpejt.
- Nëse keni nevojë, vendosni një alarm për t'ju kujtuar që të ecni çdo ditë. Për shembull, mund të vendosni një alarm për pas darkës për t'ju kujtuar të bëni një shëtitje.
- Pyesni një anëtar të familjes ose një mik që të jetë shoku juaj në këmbë. Ato mund t'ju ndihmojnë të jeni të përgjegjshëm, t'ju inkurajojnë dhe t'ju ndihmojnë të luftoni izolimin dhe tërheqjen e depresionit. Ju gjithashtu mund të shëtisni kafshën tuaj ose kafshën e një shoku ose fqinji.
Hapi 3. Bëni një pushim mendor
Ndonjëherë mendja juaj mund të ngecë në një cikël të të menduarit negativ ose mund të jeni aq të fokusuar në trajtimin e një problemi saqë të ngeceni. Disa studime tregojnë se marrja e një "pushimi psikologjik" nga një problem mund të ndihmojë në rritjen e krijimtarisë tuaj. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e depresionit tuaj duke e përqendruar mendjen tuaj në diçka tjetër - mundësisht diçka pozitive dhe krijuese.
- Mundohuni të pastroni mendjen tuaj për disa momente dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Nëse mendja juaj fillon të humbasë, silleni butësisht përsëri në frymëmarrjen tuaj.
- Imagjinoni veten duke bërë diçka krijuese, relaksuese ose paqësore. Për shembull, ju mund të imagjinoni veten në një tarracë përballë oqeanit duke pikturuar një pamje të bregdetit.
- Bëni diçka që angazhon mendjen tuaj që nuk është plotësisht e lidhur me detyrën. Për shembull, mund të bëni një pushim pesë minutësh për të punuar në një fjalëkryq ose për të lexuar.
Hapi 4. Zhvilloni një sens humori
Edhe pse mund të ndjeni se nuk ka asgjë për të qeshur kur jeni duke luftuar me depresionin, prapë duhet të provoni. Të qeshësh, ose thjesht të buzëqeshësh, mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe t'ju ndihmojë të krijoni një opinion më pozitiv. Gjithashtu, hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që kanë një sens të shëndetshëm humori janë më kreativë sesa njerëzit që e marrin jetën më seriozisht.
- Bëni një listë të gjërave që i keni parë qesharake në të kaluarën. Përfshini një ose dy nga ato gjëra në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, nëse një këngë e veçantë të bënte të buzëqeshje, luajeni atë herë pas here për veten tuaj.
- Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të qeshni. Për shembull, vendosni një sfond komik në telefonin tuaj, blini një kalendar shakaje të ditës për tavolinën tuaj, ose vendosni një fotografi qesharake në fletoren tuaj.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i krijimtarisë si një mekanizëm përballues
Hapi 1. Përqafoni anën tuaj krijuese
Në shumë raste një episod depresiv mund të mbytë krijimtarinë. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni energji ose fokus për të qenë krijues. Sidoqoftë, studimet tregojnë se të qenit krijues në të vërtetë mund të rrisë disponimin tuaj. Me fjalë të tjera, edhe pse mund të mos ndiheni, të qenit krijues mund t'ju ndihmojë të lehtësoni depresionin tuaj, i cili, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të jeni më kreativ.
- Edhe nëse është vetëm ngjyrosje për 5 minuta, duke kënduar në dush ose duke vallëzuar si e tharë, përpiquni të bëni diçka krijuese çdo ditë.
- Mbani materiale dhe furnizime për të inkurajuar krijimtarinë tuaj në dorë. Për shembull, nëse muzika ju frymëzon, mbani kufjet dhe listat e dëgjimit në dispozicion. Ose, nëse shkrimi është gjëja juaj, atëherë mbani stilolaps dhe letër pranë.
- Ju gjithashtu mund të planifikoni të shikoni një shfaqje apo film qesharak disa herë në javë. Zgjidhni diçka që vërtet ju bën të qeshni me barkun.
Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë krijuese
Kur mendoni të shprehni ndjenjat tuaja, mund të mendoni të flisni me dikë ose të shkruani ditar. Por, ka shumë mënyra për të shprehur se si ndiheni që ushtrojnë edhe krijimtarinë tuaj. Duke përdorur kreativitetin tuaj për të shprehur veten ju jeni duke menaxhuar emocionet tuaja dhe duke bërë diçka pozitive.
- Shkruani një këngë, poezi, shfaqje ose histori të shkurtër që shpreh ndjenjat tuaja. Nuk keni pse ta ndani me askënd, por mund ta përdorni si një mënyrë për të liruar tensionin dhe për të adresuar emocionet tuaja.
- Provoni dorën tuaj në fotografi ose videografi. Ka aplikacione dhe programe të panumërta që mund të ndihmojnë për të bërë pothuajse çdo fotografi, selfie ose video të tregojnë se si po ndiheni në një mënyrë krijuese, artistike.
Hapi 3. Përdorni kreativitetin për të qenë më social
Një nga shenjat e depresionit është tërheqja nga aktivitetet që normalisht ju pëlqejnë dhe kalimi më pak kohë me njerëzit që ju interesojnë. Bashkimi me grupet e komunitetit, marrja e klasave, apo edhe shfaqja mund t’ju ndihmojë të lehtësoni depresionin sepse ju inkurajon të jeni pranë njerëzve të tjerë. Gjithashtu ju jep mundësinë dhe një arsye për t'u angazhuar në aktivitete që ju pëlqejnë.
- Merrni një klasë në grup ose mësime private për të zhvilluar aftësitë dhe talentin tuaj krijues. Për shembull, ju mund të merrni mësime vallëzimi privat ose të bashkoheni në një klasë grupore në komunitetin tuaj.
- Gjeni një partner krijues. Ky mund të jetë një anëtar i familjes, mik, ose dikush që takoni në një klasë. Ju dhe ky person mund të inkurajoni njëri -tjetrin që të jeni krijues.
- Kontrolloni grupet lokale të Takimeve për të gjetur vallëzim, shkrim dhe klasa dhe aktivitete të tjera.
Hapi 4. Mos harroni fokusin tuaj
Nëse bëni aktivitete krijuese me qëllimin për t'u bërë të famshëm ose për të krijuar një kryevepër, mund të zhgënjeheni dhe të dekurajoheni. Mos harroni, megjithatë, se qëllimi juaj është të përdorni kreativitetin si një mënyrë për të menaxhuar depresionin tuaj. Mos u shqetësoni për produktin tuaj të përfunduar, apo edhe përfundimin. Përkundrazi, përqendrohuni në procesin e përdorimit të aftësive, talenteve dhe interesave tuaja për t'ju ndihmuar të lehtësoni depresionin.
