Koha e vetme është ajo kohë e pakapshme në të cilën mund të shoqëroheni vetëm me veten tuaj dhe të relaksoheni ose të reflektoni. Për njerëzit e zënë, njerëzit që jetojnë ose punojnë në situata të mbushura me njerëz, dhe për ata që kanë miq dhe familje të varur apo edhe të afërt, koha e vetme mund të jetë e vështirë për t'u gjetur. Sidoqoftë, është jetike për të ushqyer shpirtin. Duke krijuar hapësirë në rutinën tuaj të përditshme për kohën vetëm dhe duke kërkuar ndihmën e miqve dhe familjes tuaj, ju mund të merrni pak kohë vetëm për veten tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e Fazës
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm pse është e rëndësishme të keni kohë vetëm
Ju jeni vazhdimisht të rrethuar dhe bombarduar nga ndikimet shoqërore, të tilla si në punë, gjatë detyrave tuaja të përditshme dhe nga familja kur jeni në shtëpi. Edhe kur gjeni një kohë ‘të ulur’, mund të jeni të angazhuar në disa lloje të mediave sociale (p.sh., Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging, etj.). Ndërsa ndikimi i mjedisit tuaj nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, ai mund të çojë në gjendje më të ulëta të vetëdijes për veten dhe nganjëherë një humbje të vetë-identitetit të vërtetë. Vetmia shihet nga shumë njerëz si një gjë e keqe. Sidoqoftë, të kesh kohë vetëm është e domosdoshme që mendja-trupi-shpirti juaj të rinovohet. Lejon që koha të reflektojë mbi jetën, mbi veten tuaj dhe mënyrën se si mund të përshtateni në skemën më të madhe të gjërave. Këtu janë disa arsye të tjera pse duhet të pranoni dhe përqafoni kohën tuaj vetëm:
- Ajo rrit vetëdijen dhe krijimtarinë tonë të brendshme. Kur i lejoni vetes kohë të qetë vetëm, ju riaktivizoni zona të caktuara të trurit që rrisin kreativitetin. Ju mund të futeni më thellë në mendimet tuaja, të mendoni dhe të zhvilloni ide të reja.
- Koha e qetë i jep trurit tuaj një rindezje. Me kaq shumë informacione që vijnë, ndonjëherë nuk i jepni vetes mjaft kohë për të përpunuar plotësisht informacionin që keni marrë. Për të funksionuar në nivelin tuaj optimal, trurit tuaj i duhet të ketë kohë për të pushuar. Kjo është e njëjtë edhe për trupin tuaj.
- Koha e vetme ju jep mundësinë të keni një reflektim të brendshëm. Shtë një kohë për të njohur se kush jeni dhe të jeni të kënaqur me këtë. Ajo që ju pëlqen ose nuk ju pëlqen pa u ndikuar nga aktiviteti i jashtëm i jetës dhe njerëzve. Koha e vetme madje mund t'ju japë mundësinë për të reflektuar mbi çështje ose shqetësime të ndryshme në jetën tuaj për t'ju ndihmuar të zgjidhni problemet.
- Të qenit i qëndrueshëm me të qenit shpesh vetëm, do t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe më pak të varur nga të tjerët. Ju mund të rrisni komoditetin tuaj në lëkurën tuaj, duke e bërë më të lehtë për ju të takoni njerëz të rinj dhe të krijoni marrëdhënie afatgjata dhe të shëndetshme.
Hapi 2. Gjeni një hapësirë të përshtatshme për të qenë vetëm
Vendosni për mënyrat e përshtatshme për ta mbajtur kohën tuaj të shenjtë vetëm, të tilla si mbyllja e dyerve, ndalimi i hyrjes, shkuarja diku ku të tjerët nuk mund t’ju gjejnë, ose largimi nga vendi juaj i zakonshëm dhe shkuarja atje ku njerëzit nuk ju njohin. Diskutoni preferencën tuaj për të qenë vetëm në një hapësirë të caktuar gjithashtu. Për shembull, ju mund t'u thoni anëtarëve të familjes tuaj diçka si: "Të mërkurën dhe të enjten nga ora 6: 30-7: 15 do ta vendos këtë shenjë" mos shqetëso "në derën e dhomës së gjumit. Kjo do të thotë që çdo pyetje ose çështje urgjente do të duhet të presë deri në 7:15."
Ju gjithashtu mund të dilni nga shtëpia juaj për të gjetur një vend për të qenë vetëm, të tillë si një kopsht, park, bibliotekë lokale, kafene e vogël ose galeri arti
Hapi 3. Shpjegoni të tjerëve nevojat tuaja
Nëse keni probleme për të gjetur kohë vetëm për veten, tregohuni të drejtpërdrejtë në lidhje me nevojat tuaja. Lërini njerëzit të dinë se të kalosh kohë vetëm është diçka që duhet të bësh për shëndetin tënd, ose se thjesht nuk ke energji për daljet shoqërore për momentin.
- Sigurohuni që të jeni të drejtpërdrejtë dhe të sinqertë në lidhje me nevojën tuaj për kohë vetëm. Për shembull, ju mund të thoni diçka si: “Për mirëqenien time, duhet të kem të paktën disa orë me veten çdo natë. Ju lutem mos më shqetësoni kur jam në dhomën time."
- Nëse dikush ju fton të bëni diçka me ta, atëherë ju mund të thoni: "Faleminderit për ftesën, por unë nuk jam i gatshëm për të tani."
Hapi 4. Kapërceni fajin
Jepini vetes leje për të marrë pak kohë për veten tuaj dhe mos u ndjeni të pushtuar nga faji. Shumë njerëz ndihen të tërhequr vazhdimisht në kaq shumë drejtime saqë u duhet pak kohë për t'u rigrupuar, por është e zakonshme të ndiheni fajtorë sepse mendoni se po e braktisni familjen tuaj ose jeni egoistë.
- Njerëzit në jetën tuaj gjithashtu do të përfitojnë nga koha juaj e vetme. Do të jeni më të lumtur dhe më të këndshëm të jeni pranë. Prandaj mos u ndjeni shumë fajtorë për këtë.
- Për të kapërcyer fajin, përpiquni të mbani mend se sa më shumë energji ndiheni pasi keni pasur pak kohë për veten. Kjo është diçka që ju nevojitet që e bën jetën tuaj më të mirë.
- Ose mund të provoni të mendoni për të gjitha gjërat që B DNI çdo ditë. Bëni një listë nëse ju ndihmon të vizualizoni gjithçka që bëni. Kjo duhet t'ju ndihmojë të ndiheni më pak fajtorë për marrjen e disa momenteve për veten tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Vendosja e Kufijve
Hapi 1. Bëjeni të qartë se po kaloni kohë vetëm
Mbani njerëzit jashtë një vendi të qetë të shtëpisë duke e bërë të qartë se duhet të jeni vetëm dhe të largoheni të pashqetësuar. Provoni ta bëni dhomën tuaj të gjumit një vend të shenjtë në vend të një dhome familjare. Në atë mënyrë, familja juaj do ta dijë se duhet të ketë parasysh kohën tuaj kur jeni në atë dhomë.
Ju mund të vendosni një shenjë në derë duke thënë "Mos u shqetësoni" ose "Koha e qetë e gjyshes" ose "Studioni, mos e ndërprisni"
Hapi 2. Tregojuni njerëzve se sa e rëndësishme është koha vetëm për ju
Do të ndihmojë të tjerët nëse shpjegoni pse "koha vetëm" është e rëndësishme për ju, në mënyrë që njerëzit të mos ndihen të pa respektuar dhe, nga ana tjetër, të respektojnë nevojat tuaja. Kërkoni me mirësjellje që vëllezërit e motrat, prindërit, bashkëshorti dhe fëmijët tuaj të qëndrojnë jashtë për një kohë të caktuar. Ata mund të jenë kuriozë dhe duan të kalojnë kohë me ju, duke mos kuptuar se sa e rëndësishme është të kesh kohë për veten. Por diskutimi i rëndësisë së kohës së vetme me ta do t'i ndihmojë ata të kuptojnë pse ka rëndësi për ju.
- Provo të thuash diçka si: "Ti e di që të dua, por ndonjëherë më duhet vetëm pak kohë për veten time në mënyrë që të pastroj kokën."
- Ose, "Kur kam pak kohë vetëm, më ndihmon t'i bëj gjërat më shpejt, në mënyrë që të mund ta shijojmë më shumë kohën tonë së bashku."
- Ideashtë një ide e mirë për të kujtuar të tjerët se "koha vetëm" është e mirë edhe për ta, dhe se ju do të respektoni kohën e tyre të vetme kur t'ju kërkohet.
Hapi 3. Komunikoni nevojat tuaja në një dritë pozitive
Njerëzit do të jenë shumë më të përgjegjshëm ndaj kërkesës tuaj për kohë vetëm, nëse ua parashtroni atyre në mënyrë pozitive. Mos parashtroni të gjitha arsyet që dëshironi të jeni vetëm - shumë përgjegjësi, të ndiheni të mbingarkuar ose të mbytur ose të jeni të dëshpëruar për jetën për momentin. Në vend të kësaj, flisni se si të kaloni kohë vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë dhe do t'ju lejojë të jeni më prezent kur jeni me njerëzit që doni.
Në vend që të thoni: "Ndihem i mbytur në jetën time me ju", provoni të thoni diçka si: "Pak kohë vetëm do të më ndihmojë të dekompresoj në mënyrë që të jem më produktive dhe të shijoj më shumë kohën tonë së bashku."
Pjesa 3 nga 3: Krijimi i hapësirës në jetën tuaj për vetëm kohë
Hapi 1. Krijoni kohë vetëm në rutinën tuaj të përditshme
Filloni të bëni një shëtitje çdo mëngjes ose përdorni atë biçikletë stërvitore në bodrum. Krijoni një rutinë që është vetëm për ju - atëherë të gjithë në jetën tuaj do të presin këtë ritual të vetëm kohor dhe do të bëhet gjithnjë e më pak e vështirë për të marrë këtë kohë për veten çdo ditë.
- Kur bëni vetëm kohën pjesë të ritualit tuaj të përditshëm-veçanërisht nëse bëhet fjalë për stërvitje ose për shëndetin-njerëzit në jetën tuaj do të kenë më pak gjasa të bëjnë zhurmë për këtë.
- Identifikoni dhe zgjidhni se çfarë aktiviteti dëshironi të bëni vetë për kohën tuaj të vetme. Mund të jetë regjistrimi/shkrimi, meditimi, stërvitja, vizatimi/piktura, leximi i një libri, një shëtitje e qetë në natyrë, ose shkuarja në një film. Sigurohuni që çfarëdo aktiviteti që zgjidhni, do të jetë diçka që ju pëlqen dhe e shihni të këndshme. Mund të jetë një aktivitet që keni bërë në të kaluarën që ndezi një dritë në qenien tuaj fizike, mendore ose emocionale.
Hapi 2. Zhvendosni punët tuaja për të fituar kohën maksimale vetëm për gjërat që kanë rëndësi
Zbuloni kur ka më pak të ngjarë të shqetësoheni dhe përdorni atë kohë për të planifikuar punët, punën intelektuale ose çdo gjë tjetër që kërkon kohë vetëm. Kjo mund të jetë herët në mëngjes, në qetësinë para se fëmijët të kthehen në shtëpi, më vonë gjatë natës, ose kur fëmijët po dremisin. Mund të ndryshojë në varësi të ditëve të javës ose fundjavës. Përcaktoni këto kohë dhe shfrytëzoni sa më shumë si "kohë vetëm" për t'i bërë këto gjëra specifike pa u shqetësuar.
- Ju gjithashtu mund të jeni më produktiv kur jeni vetëm, kështu që është mirë për të gjithë nëse keni pak kohë vetëm.
- Nëse e kaloni kohën vetëm kur më pak njerëz kërkojnë vëmendjen tuaj, me siguri do të ndiheni më pak fajtorë për marrjen e kohës për veten tuaj.
Hapi 3. Delegoni detyrat
Nëse keni vështirësi në gjetjen e një kohe të vetme për veten tuaj, kjo mund të nënkuptojë që jeni duke marrë shumë në jetën tuaj të përditshme. Flisni me familjen dhe miqtë tuaj (veçanërisht ata që jetojnë me ju) për mënyrën se si po ndiheni të dërrmuar dhe kërkoni që ata të marrin një pjesë të barrës, edhe pse vetëm për një kohë të shkurtër.
Delegimi i këtyre detyrave duhet të lërë pak kohë për ju dhe mund të jetë e dobishme për fëmijët tuaj ose anëtarët e tjerë të familjes të lidhen pak më shumë me atë që bëni çdo ditë
Hapi 4. Shijoni kohën tuaj private
Shumë shpesh, ne mbërthehemi nga zënia e jetës sonë. Pra, merrni kohë për të shijuar kohën tuaj vetëm sepse është një mall i çmuar. Timeshtë koha juaj për t'u çlodhur dhe përtërirë mendjen tuaj në mënyrë që të përballeni me një ditë tjetër të ngarkuar.
- Provoni të bëni disa aktivitete të kujdesit për veten gjatë kohës tuaj vetëm-si të bëni një masazh, të praktikoni yoga ose të bëni një prerje flokësh. Këto gjëra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të relaksuar dhe të rimbushur në jetën tuaj të përditshme.
- Më e rëndësishmja, fikni telefonin tuaj ndërsa jeni duke u angazhuar në aktivitetin tuaj të vetëm kohor. Shmangni shpërqendrimet e mediave sociale, telefonatave dhe mesazheve me tekst.
