Qetësia dhe besimi zakonisht nuk lidhen me njëri -tjetrin. Kur mendoni për fjalën "i sigurt", mund të imagjinoni dikë që po largohet, në qendër të vëmendjes. Por, nuk keni nevojë të flisni vazhdimisht për të provuar besimin tuaj. Ju mund të përcillni vetëbesim edhe më të madh duke shfaqur gjuhën e duhur të trupit, duke praktikuar pohimin dhe duke qenë të përulur në ndërveprimet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shfaqja e gjuhës së trupit të sigurt
Hapi 1. Mbani mjekrën lart dhe shpatullat mbrapa
Njerëzit nervozë ose të pasigurt shpesh sillen me mjekër të drejtuar poshtë dhe sytë e tyre të stërvitur në dysheme. Trego besim duke ngritur mjekrën sikur të kishte një fije të padukshme që të tërhiqte kokën lart.
Mbajtja e nivelit të mjekrës tuaj ndihmon në qëndrimin në tërësi. Ndonjëherë, kur jeni të pasigurt, mund të ngadalësoheni ose të forcoheni. Të mendosh për një fije të padukshme që kalon nga kurora e kokës poshtë nëpër shpinë mund të të ndihmojë të tërheqësh supet gjithashtu
Hapi 2. Mbillni këmbët tuaja në gjerësinë e kofshës
Nëse qëndroni në këmbë, balanconi peshën tuaj në mënyrë të barabartë midis këmbëve tuaja. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Shmangni goditjen e këmbëve tuaja ose mos e ktheni trupin tuaj nga ata me të cilët po flisni. Ju mund të relaksoheni krahët në anët tuaja, ose të bëni një "pozë fuqie" duke i vendosur ato në ijet tuaja.
Hapi 3. Uluni të qetë në vendin tuaj
Nëse jeni ulur, tregoni besim ulur me një qëndrim të relaksuar. Përkuluni pak mbrapa në karrigen tuaj ndërsa ktheheni akoma drejt personit (ve) tjetër. Ju madje mund të "pozoni me fuqi" duke i shtrënguar duart pas kokës në një formë "V".
Një opsion tjetër është thjesht t’i vendosni duart në prehër nëse nuk jeni ulur pas një tavoline. Nëse jeni, vendosini ato lehtë në tryezën para jush. Mos i kryqëzoni krahët
Hapi 4. Bëni kontakt me sy
Kur përshëndetni të tjerët ose jeni duke biseduar, mos i shmangni sytë e tyre. Njerëzit e shqetësuar ose të pasigurt mund të ndihen të frikësuar nga kontakti me sy, por një person i sigurt në heshtje e di se kontakti i fortë me sy ju ndihmon të dilni të sigurt dhe nën kontroll.
- Kjo nuk do të thotë të shikosh dikë poshtë. Ju mund të shikoni rastësisht herë pas here. Por, përpiquni të mbani kontaktin me sy, veçanërisht gjatë bisedave një për një.
- Nëse kontakti me sy të drejtpërdrejtë ju duket i çuditshëm, provoni t’i hedhni një sy hundës së personit për disa sekonda, pastaj gojës, pastaj tërë fytyrës. Ata nuk do të jenë në gjendje të thonë se nuk po i shikoni sytë e tyre.
Hapi 5. Ndaloni dhe merrni frymë thellë
Kur ndjeni mungesë besimi, është e lehtë të përfundoni gjithçka. Nëse kjo fillon të ndodhë, thjesht merrni një moment të shkurtër për të marrë frymë thellë dhe për të mbledhur veten.
Thithni thellë nga hunda për një numërim katër. Pastaj, mbani frymën për disa numërime. Nxirrni nga goja për një numërim tetë. Përsëriteni ciklin derisa të filloni të ndiheni përsëri të qetë
Metoda 2 nga 3: Praktika e pohimit
Hapi 1. Njihni vlerën tuaj
Njerëzit egoistë mund të shfaqin besimin e tyre duke dominuar bisedat dhe duke u mburrur për talentet e tyre. Thellë -thellë, ata e bëjnë këtë sepse po kërkojnë vërtetim. Një person i sigurt në heshtje e kupton atë që sjellin në tryezë. Prandaj, nuk do të keni nevojë të kërkoni hapur vërtetimin e të tjerëve përmes arritjeve tuaja të jashtme. Ata që kanë më pak për të provuar janë zakonisht më të sigurtit.
Besoni në vetëvlerësimin tuaj. Nëse keni probleme me këtë, mund t'ju ndihmojë të bëni një listë të vazhdueshme të disa prej sfidave kryesore që keni kapërcyer dhe arritjeve që keni kaluar. Reflektoni shpesh në listë për t'i kujtuar vetes vlerën tuaj
Hapi 2. Shprehni nevojat tuaja
Kur e dini vlerën tuaj, nuk e keni problem t'i lini të tjerët të dinë se çfarë keni nevojë prej tyre. Njerëzit pasivë mund të presin që njerëzit të lexojnë mendjen e tyre, ose të marrin me mend nevojat e tyre. Besimi i qetë do të thotë të kesh siguri për veten për të takuar njerëzit në gjysmë të rrugës dhe për t'u komunikuar atyre nevojat tuaja.
Tregojuni njerëzve atë që ju nevojitet në një mënyrë respekti, të qartë dhe të sinqertë. Për shembull, ju mund t'i thoni një shoqeje: "Unë jam i shqetësuar se mund të humbas punën time, kështu që me të vërtetë kam nevojë të shkurtoj shpenzimet shtesë" në vend që të kapem me të sepse ajo dëshiron të bëjë pazar
Hapi 3. Thuaj “jo
Njerëzit pasiv-agresivë mund t'i thonë "po" kërkesave dhe pastaj të kenë inat për personin që pyet. Një person i sigurt në heshtje është mirë të thotë "jo" kur një kërkesë nuk i shërben atij. Filloni nga pak dhe praktikoni duke thënë "jo" me njerëzit në jetën tuaj.
Për shembull, kolegu juaj përpiqet të largojë punën e tij shtesë mbi ju për javën e dytë me radhë. Ju mund të thoni: "Jo, Patrick. Unë nuk mund ta marr punën tuaj. Isha i lumtur të ndihmoja javën e kaluar, por nuk kam kohë për të bërë punën tuaj dhe timin."
Hapi 4. Pranoni komplimentet në vend që t'i mohoni
Shumë njerëz të vetëdijshëm nuk dinë si t'i përgjigjen komplimenteve ose ndihen të pakëndshëm ose të vështirë kur u jepen. Tregoni këmbëngulje duke i pranuar ata me mirësi dhe plotësisht. Kjo është një teknikë e njohur si "hetim pozitiv".
Për shembull, nëse dikush thotë: "Ky vakt që keni bërë është i shijshëm!" provo të thuash “Faleminderit! Me vjen mire qe ju pelqen. Edhe unë po e shijoj atë, "në vend që të thuash," anshtë një recetë e lehtë ", ose" alshtë mirë"
Hapi 5. Thuaj në mënyrë të përsëritur atë që dëshironi për të treguar këmbëngulje të qetë
Kjo quhet "teknika e regjistrimit të mbërthyer" dhe mund të përdoret në argumente të nxehta për të mbajtur bisedën në rrugën e duhur. Në mënyrë të qartë, tregoni me qetësi atë që dëshironi, dhe thuajeni atë përsëri dhe përsëri me qetësi pa hequr dorë nga shfaqja e pohimit.
Për shembull, nëse këpuca juaj e re prishet dhe ktheheni në dyqan për të kthyer palën, ju mund të thoni: “I bleva këto këpucë javën e kaluar dhe rripi u prish dje. Dua një rimbursim, ju lutem. " Pastaj, nëse punonjësi i dyqanit thotë diçka si: "Këto padyshim që janë veshur shumë. Ju nuk mund të prisni që unë t’ju kthej paratë tuaja,”rrini të qetë dhe thoni,“rripi është prishur vetëm pas një jave. Unë do të doja një rimbursim."
Metoda 3 nga 3: Ndërveprimi me të tjerët
Hapi 1. Dëgjoni në mënyrë aktive
Duke qenë me zë të lartë, bie shumë në sy dhe duke folur gjatë gjithë kohës, dërgon një mesazh "shiko tek unë". Sidoqoftë, njerëzit me qetësi të sigurt e kuptojnë se ju fitoni shumë më tepër respekt (dhe mësoni më shumë, gjithashtu) duke dëgjuar më shumë sesa flisni.
Mundohuni të kuptoni vërtet mesazhin e personit tjetër. Mos i ndërprisni ato. Pasi të kenë mbaruar, përpiquni të parafrazoni atë që thanë për t'u siguruar që e kuptuat siç duhet
Hapi 2. Lavdëroni të tjerët në vend se veten tuaj
Disa njerëz veprojnë sikur është fizikisht e dhimbshme të nxjerrësh në pah sukseset e të tjerëve. Në të vërtetë, kur jeni në gjendje të festoni të tjerët, kjo tregon se ju mund të ndani në qendër të vëmendjes dhe se jeni një lojtar i ekipit. Bëni një përpjekje për të thirrur dikë tjetër për një arritje kur të lind situata.
Hapi 3. Pranoni gabimet tuaja
Një person i pasigurt mund të shpresojë që toka t'i gëlltisë ata pas një gabimi. Ata thjesht mund të kërkojnë një dalje. Ndërkohë, një person arrogant mund të gjejë një mënyrë për të hequr fajin mbi dikë tjetër. Njerëzit e sigurt nuk bëjnë justifikime kur kanë bërë një gabim. Ata e pranojnë atë, e korrigjojnë atë, mësojnë prej tij dhe vazhdojnë. Mund të jetë e vështirë të pranosh "kam gabuar". Por duke vepruar kështu u tregon të tjerëve se jeni të gatshëm të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja.
Sapo të kuptoni se keni bërë një gabim, merrni pronësinë. Për shembull, klienti është vonë për takimin sepse keni harruar të planifikoni shërbimin e tyre të makinës. Thuaj: "Oh, mirësi. Ky është faji im. Kam harruar të telefonoj një makinë. Unë do ta rregulloj këtë menjëherë."
Hapi 4. Pranoni këshilla dhe mentorim nga të tjerët
Njerëzit me qetësi të sigurt janë të vërtetë, të sinqertë me veten dhe të ndershëm me të tjerët. Ata nuk kanë frikë të pranojnë se nuk i kanë të gjitha përgjigjet. Të gjithë kanë fusha në të cilat mund të përmirësohen. Mos kini turp të zotëroni pronën tuaj dhe të kërkoni ndihmë.
- Sigurohuni që ta pranoni nëse nuk dini diçka dhe t'i njoftoni të tjerët se do të përpiqeni të gjeni përgjigjen.
- Ju mund të thoni, “Duhet ta kem harruar atë aspekt të stërvitjes sonë. E ke mendjen të më ofrosh një kurs freskimi? " Ose, “Helen, vërtet ke një kontroll në prezantimet. Mund të më jepni disa këshilla?"
Hapi 5. Ndaloni thashethemet
Një mënyrë për t’u dukur e ulët në besim është thashethemet e vazhdueshme për të tjerët. Një person i sigurt në heshtje e di vlerën e tij, kështu që ata nuk zbresin duke i vënë të tjerët poshtë. Ndaloni së bashku me njerëzit që bëjnë thashetheme. Mësoni si të ridrejtoni bisedat kur ata drejtohen për në qytetin e thashethemeve.
Për shembull, ju mund të thoni, "Mjaft për këtë, çfarë bëtë ju këtë fundjavë të fundit" për të ndryshuar një bisedë kur po zhvillohen thashetheme
Këshilla
- Ndërsa përpjekja për të shfaqur gjuhën e trupit të sigurt mund t'ju bëjë të dukeni të sigurt për të tjerët, nuk do t'ju bëjë domosdoshmërisht të sigurt. Punoni të ndiheni të sigurt, dhe pastaj gjuha e trupit duhet të vijë natyrshëm.
- Përqendrohuni veçanërisht në të qenit më këmbëngulës nëse luftoni me kontrollimin e zemërimit dhe stresit tuaj. Praktikimi i pohimit mund t'ju përmirësojë aftësinë për t'i kontrolluar këto gjëra, përveç përmirësimit të ndjenjës tuaj të besimit.
