Ju nuk mund ta ngadalësoni kohën, teknikisht, por mund të mësoni të ngadalësoni perceptimin tuaj për kohën. Mund të mësoni të vlerësoni kohën që keni. Nëse doni të mësoni të bëni një hap prapa, të përqendroni vëmendjen tuaj dhe të largoheni nga rutinat tuaja tipike, mund të mësoni të ngadalësoni përvojën tuaj të kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përqendrimi i vëmendjes suaj
Hapi 1. Përqendrohuni në detaje të vogla
Ka shumë teori se pse koha duket se përshpejtohet ndërsa plakemi, si subjektive ashtu edhe shkencore. Rrugët nervore që ne formojmë si fëmijë janë pothuajse gjithmonë të reja, pasi çdo përvojë është e re. Asshtë sikur çdo detaj i vogël të jetë domethënës. Ndërsa plakemi dhe njihemi më shumë me botën në të cilën banojmë, megjithatë, ato detaje të vogla nuk mbartin grushtin që kishin dikur.
- Për të rimarrë disa nga mrekullitë e rinisë suaj, përpiquni të stërviteni veten për t'u përqëndruar në gjërat e vogla sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni një kohë të shkurtër çdo ditë për të - po, fjalë për fjalë - vlerësoni disa lule, ose shikoni një perëndim të diellit, ose bëni një detyrë medituese, si të luani muzikë ose kopshtari.
- Angazhoni të gjitha shqisat tuaja për t'u përpjekur të jeni plotësisht të pranishëm, edhe nëse ngjarja është e parëndësishme. Sa më i vogël, aq më mirë. Ndërsa jeni ulur në trafik, qëndroni të përqendruar në temperaturën, ndjenjën prekëse të trupit tuaj në sedilje, erën e makinës dhe trafikun. Sa e çuditshme është të vozitësh fare!
Hapi 2. Përqendrohuni në frymën tuaj
Meditimi i frymëmarrjes është një nga metodat më të lehta dhe më të zakonshme të stërvitjes së vetes për të ngadalësuar dhe bërë më të vetëdijshëm. Përqendrohuni në ritualet bazë të frymëmarrjes për të qenë më të pranishëm në këtë moment dhe ngadalësoni kohën.
- Uluni në një karrige të rehatshme, të drejtë, duke përdorur qëndrim të mirë dhe merrni frymë thellë. Mbajeni atë, pastaj nxirreni ngadalë. Bëni këtë të paktën dhjetë herë ndërsa sytë tuaj janë të mbyllur. Ndjeni oksigjenin që vjen në trupin tuaj, ju ushqen dhe ndjeni se po largohet nga trupi juaj.
- Lëvizni ajrin që thithni në pjesë të ndryshme të trupit tuaj ndërsa meditoni. Ndjeni se punon për ju.
- Pasi të keni kryer dhjetë frymëmarrjet tuaja të kontrolluara, hapni sytë dhe kushtojini vëmendje detajeve përreth jush. Nëse jeni jashtë, shikoni qiellin, horizontin, dëgjoni tingujt përreth jush. Nëse jeni brenda, shikoni tavanin, muret dhe çdo mobilje. Jini në moment.
- Nëse nuk ju pëlqen ideja e "meditimit", thjesht mendoni për të si frymëmarrje. Nuk duhet të ketë shumë zhargon shpirtëror të mbështjellë në të që të jetë efektive për ju.
Hapi 3. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Relaksimi progresiv i muskujve është një mënyrë themelore, por e formalizuar për të relaksuar trupin tuaj pa bërë asgjë, por duke e përqendruar vëmendjen tuaj në vende të ndryshme në trupin tuaj dhe duke e shtyrë praninë tuaj në ato vende. Shtë një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të qëndruar aktiv, dhe mund të jetë një mënyrë e dobishme për t'u përqëndruar në një aktivitet të thjeshtë dhe kohë të ngadaltë.
- Për të filluar, uluni drejt në një karrige të rehatshme, duke u përqëndruar në frymën tuaj. Pastaj zgjidhni një pjesë të trupit tuaj, duke filluar ose nga këmbët tuaja ose nga koka, dhe tendosni një muskul. Provoni të konturoni fytyrën tuaj, sikur të keni ngrënë diçka të thartë, duke e mbajtur atë për një numërim prej 15 sekondash, pastaj lirojeni ngadalë dhe ndjeni tensionin të shkrihet.
- Vazhdoni të lëvizni në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, duke tendosur muskujt, duke e mbajtur atë, dhe më pas lirojeni tensionin ngadalë, derisa të lëvizni në të gjithë trupin tuaj. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përqëndruar veten, për të qenë prezent në moment dhe për t'u çlodhur.
Hapi 4. Këndoni, luani muzikë ose këndoni
Një tjetër taktikë e zakonshme e tejkalimit të kohës është të përdorni një vokalizim të përsëritur si një këngë, të përqendroheni dhe të punoni në një lloj ekstazie. Kjo mund të bëhet duke kënduar, kënduar ose duke luajtur muzikë, dhe bëhet në shumë tradita, nga të krishterët Pentekostalë deri tek Hare Krishna.
- Ju mund të këndoni çdo frazë, mantra ose fragment të vetëm. Provoni të këndoni Hare Krishna, ose thjesht këndoni Beyonce pa pushim: "Unë jam një e mbijetuar" është një mantër krejtësisht efektive.
- Nëse luani një instrument, mund të jeni shumë të njohur me përvojën e humbjes së kohës kur luani një fragment të përsëritur ose një seri akordesh. Thjesht përsëritni të njëjtat tre nota në piano, duke i lënë ato të bien ngadalë dhe uluni me notat, duke u përqëndruar në frymën tuaj. Koha do të ngadalësohet.
- Nëse nuk luani dhe nuk jeni të interesuar të këndoni ose këndoni, provoni të dëgjoni muzikë të butë të ambientit ose të ngjashme me dronët. Disa kompozime të shkëlqyera për lumturinë dhe ngadalësimin e kohës përfshijnë Unazat e Shpërbërjes të William Basinski, Gymnosphere të Jordan De La Sierra dhe gjithçka nga Brian Eno.
Hapi 5. Provoni vetëm të uleni
Nëse pyesni një murg Zen se çfarë është meditimi, ata zakonisht do të thonë: "Vetëm ulur". Nëse pyesni se çfarë është Zen, përsëri, përgjigjja ndoshta do të jetë, "Vetëm ulur". Sekreti i madh i meditimit dhe ngadalësimit të kohës është se nuk ka sekret për vetëdijen. Nëse ndiheni të shqetësuar dhe doni të ngadalësoni kohën, thjesht uluni. Mos bej gje. Përqendrohuni në veprimin e ulur dhe thjesht qëndroni.
Mundohuni të bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë. Kur jeni ulur, thjesht uluni. Kur lexoni, thjesht lexoni. Mos lexoni, hani bagela, shkruani mesazhe shokut tuaj dhe mendoni për fundjavën. Vetem Lexo
Metoda 2 nga 2: Thyerja e rutinave tuaja
Hapi 1. Ndryshoni rrugët tuaja në vende të rregullta
A keni pasur ndonjëherë përvojë të hyni në makinën tuaj dhe të vozitni automatikisht në punë, kur keni menduar të vraponi në dyqan? Veprimet e përsëritura formojnë rrugë në trurin tuaj që e bëjnë shumë më të lehtë të shkoni në autopilot, duke kryer të njëjtën detyrë pa e kuptuar se çfarë jeni duke bërë. Këto veprime mund të shpejtohen. Pra, truku është të mësoni të shkundni rutinat tuaja për ta bërë trurin tuaj të përjetojë gjëra të reja sa më shpesh të jetë e mundur.
përpiquni të merrni sa më shumë rrugë dhe metoda të ndryshme për të arritur në vendet e ndryshme që ju nevojiten për të shkuar. Ecni me biçikletë ndonjëherë, vozitni herë të tjera, ecni herë të tjera. Gjeni rrugën më të mirë për secilën dhe rrugën më të keqe për secilën, dhe merrni të gjitha ato në mes
Hapi 2. Bëni të njëjtën veprimtari në vende të ndryshme
Disa njerëzve u pëlqen të punojnë në të njëjtën tavolinë çdo ditë, për të njëjtin numër orësh, duke bërë të njëjtat aktivitete. Konsistenca ka efektin që e bën kohën të fluturojë. Por nëse doni ta ngadalësoni, detyrojeni veten të shkoni diku tjetër për të bërë detyra që ju duhet të bëni në mënyrë të përsëritur.
- Mos studioni në dhomën tuaj në tryezën tuaj çdo natë, por shkoni në një qark. Provoni dhoma të ndryshme në orët tuaja, provoni bibliotekën, provoni të studioni jashtë nën një pemë në park. Studioni kudo.
- Nëse jeni vrapues, mos vraponi në të njëjtin vend më shumë se një ose dy herë. Gjithmonë eksploroni lagje të reja, parqe të reja, shtigje të reja. Mos lejoni që rutina të bëhet rutinë.
Hapi 3. Bëni gjëra që ju trembin
Në një studim të fundit, një studiues u kërkoi kalorësve në një udhëtim emocionues të frikshëm të përshkruanin se sa kohë zgjati udhëtimi, për t'u zhytur disa qindra metra në pak sekonda. Çdo pjesëmarrës mbivlerësoi sasinë e kohës me afërsisht 30%. Kur përjetojmë momente që na bëjnë nervozë, momente që na bëjnë të frikësohemi, koha duket se zvarritet në mënyrë të dukshme, edhe nëse nuk ndodh vërtet.
- Provoni kërcime të lehta, ose zbuloni një film horror të rastit nëse doni t'i bëni vetes disa kërcime pa u përfshirë në aktivitete vërtet të rrezikshme ose të frikshme. Frikësoni veten nga siguria e dhomës tuaj të jetesës.
- Mos u përfshini në sjellje të rrezikshme, por merrni rreziqe të llogaritura dhe vendoseni veten atje. Nëse ju frikëson të këndoni para njerëzve, çojeni kitarën tuaj në një mikrofon të hapur dhe vendoseni ta bëni këtë. Do të jenë 15 minutat më të gjata të jetës tuaj.
Hapi 4. Eksploroni
Bota është një vend i çuditshëm dhe i bukur që shumë shpesh ne e kufizojmë në një mbretëri të vogël të madhësisë së kafkës. Ne jemi në shtëpi, pastaj shkojmë në shkollë ose në punë, pastaj vijmë në shtëpi dhe shikojmë TV. Kjo është një mënyrë e mirë për ta bërë kohën të fluturojë. Në vend të kësaj, detyrojeni veten të shkoni për të eksploruar. Eksploroni lagjen tuaj, botën tuaj dhe kokën tuaj.
- Sa vende të ndryshme mund të blini një furçë dhëmbësh, një sanduiç ose një palë atlete në lagjen tuaj? Cila është më e lirë? Ku janë më të çuditshmet? Zbulojeni.
- Eksploroni aftësitë tuaja, si dhe mjedisin tuaj. Mund të shkruani një poezi narrative? Sfido veten. Mund të luani banjo? Provo. Mësimi i gjërave të reja na ndihmon të rimarrim mendjen fillestare, e cila funksionon ngadalë. Ky është gëzimi i eksplorimit.
Hapi 5. Bëni më pak gjëra në ditë
Nëse doni të ngadalësoni kohën, qëllimi juaj duhet të jetë të merrni më pak detyra çdo ditë dhe të përjetoni secilën prej tyre plotësisht dhe më plotësisht. Nëse dëshironi që koha të ngadalësohet, ngadalësoni veten dhe ngadalësoni shkallën tuaj të konsumimit.
- Shumica e njerëzve mbajnë rreth njëqind orë muzikë në kompjuterin e tyre ose telefonin e tyre, dhe përvoja e menjëhershme e aksesit e bën të vështirë ngadalësimin dhe përjetimin e atyre këngëve. Nëse nuk ju pëlqejnë tridhjetë sekondat e para, mund t'i kaloni ato. Provoni të uleni me një këngë që ju pëlqen vërtet dhe të dëgjoni pa pushim, në vend që të dëgjoni një orë Pandora.
- Edhe nëse jeni duke bërë diçka të vogël, si leximi ose shikimi i një libri, mos u përpiqni ta fusni të gjithë në trurin tuaj menjëherë. Mos ndërtoni një pirg të madh librash pranë shtratit tuaj. Uluni me një për një muaj. Uluni me një poezi për një vit. Përjetojeni vërtet.
Hapi 6. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave
Sa më shumë ta ndani vëmendjen tuaj në detyra të shumta, aq më e vështirë do të jetë koha për të qëndruar të fokusuar në atë që po bëni, duke u përqëndruar në veten tuaj dhe duke ngadalësuar mënyrën se si e perceptoni kohën. Kur bëni një gjë, thjesht kushtojini vetes asaj gjëje derisa të përfundoni me të.
- Shumë detyra zakonisht bëhen për të "kursyer kohë" për gjëra të tjera. Ne mendojmë, "Hej, nëse mund të bëj darkë dhe të shikoj House of Cards dhe të telefonoj motrën time, do të kursej kohë më vonë," por në fund të ditës, vështirë se do të mbani mend atë që ndodhi në shfaqje, darkën do të digjet, dhe motra jote do
- Në vend të kësaj, përqendrohuni në bërjen e një gjëje që po bëni mirë dhe me të drejtë. Bëni që të marrë një kohë të gjatë. Bëni atë të shkojë ngadalë. Kur gatuani ushqim, kushtojini vëmendje secilit përbërës që copëtoni. Bëjeni siç duhet.
Hapi 7. Praktikoni kujtim sistematik, çdo ditë
Në fund të çdo dite, provoni një stërvitje të vogël. Mos harroni një gjë që keni bërë sot dhe përshkruani atë në një detaj sa më specifik të jetë e mundur. Mund të jetë pamja që ju ka dhënë shoku juaj pasi keni thënë një shaka qesharake, ose një shenjë që keni parë në oborrin e dikujt, ose një formacion të veçantë të reve. Jini specifik dhe tregohuni të detajuar.
Pasi të bëni sot, përpiquni të bëni dje. Çfarë ishte diçka, ndryshe nga ju që e kujtuat dje, që e mbani mend nga e djeshmja? Pasi ta bëni këtë, shkoni në javën e kaluar. Shkoni një muaj më parë. Dhjetë vjet. Fëmijëria juaj. përpiquni të hartoni në mënyrë progresive kujtime specifike dhe të hollësishme nga pika të ndryshme të jetës tuaj
Këshilla
- Kjo mund të duket si një udhëzues për relaksimin, por përgjigja e thjeshtë është se kur jeni të relaksuar (ose bëni diçka jashtëzakonisht të mërzitshme), koha duket se po ecën ngadalë. Ndryshe nga kur jeni duke bërë diçka interesante, koha duket se shkon shpejt, prandaj thënia "koha fluturon kur argëtohesh".
- Marrja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të relaksoheni.
