Niveli juaj i sheqerit në gjak i agjëruar, i njohur gjithashtu si niveli juaj i glukozës, tregon se sa mirë trupi juaj menaxhon nivelet tuaja të glukozës pa ushqim në sistemin tuaj. Nivelet e larta të glukozës së agjërimit tregojnë se trupi juaj e ka të vështirë të mbajë nivelin e tij të glukozës të qëndrueshëm më vete. Mund të tregojë gjithashtu se duhet të bëhet një rregullim i insulinës ose ilaçeve që tashmë merrni nëse jeni diagnostikuar me diabet. Përveç insulinës, ka edhe disa gjëra të tjera që mund të bëni për të ndihmuar trupin tuaj të ruajë glukozën e tij, të tilla si stërvitja dhe ndryshimet e dietës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nivelet e sheqerit tuaj të agjërimit janë vetëm pak mbi normalen dhe nuk jeni konsideruar ende diabetikë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e pikave të glukozës në mëngjes herët
Hapi 1. Shmangni ushqimet me sheqer natën vonë
Nëse keni diabet dhe po merrni vazhdimisht rritje të niveleve të sheqerit gjatë natës gjatë agjërimit, mund t'ju duhet të ndryshoni orarin tuaj të ngrënies. Ushqimi i ushqimeve vonë natën që përmbajnë shumë sheqer ose që mund të shndërrohen në sheqer lehtë, siç janë karbohidratet e thjeshta, mund të shkaktojnë që niveli i sheqerit tuaj të agjërimit të rritet.
Ka disa diabetikë që hanë ushqim para gjumit për të parandaluar që sheqeri i tyre në gjak të ulet shumë, i cili quhet hipoglikemi. Sidoqoftë, periudhat e rregullta të hipoglikemisë tregojnë se ju duhet të rregulloni orarin tuaj të mjekimit dhe insulinës nga mjeku juaj
Hapi 2. Ulni nivelin e sheqerit në gjak para se të flini
Nivelet e larta të glukozës në mëngjes mund të shkaktohen nga nivelet tuaja të larta para se të shkoni për të fjetur. Sigurohuni që të kontrolloni nivelin tuaj të glukozës para se të flini dhe zvogëloni ato nëse ato janë shumë të larta. Kjo mund të bëhet me insulinë ose ilaçe ose me stërvitje në mbrëmje.
Hapi 3. Rregulloni orarin tuaj të insulinës
Nëse merrni insulinë rregullisht dhe jeni duke përjetuar rritje të sheqerit në gjak në mëngjes, atëherë duhet të flisni me mjekun tuaj për këtë problem. Ata duhet të punojnë në rregullimin e orarit tuaj ose sasinë ose llojin e insulinës që merrni për të marrë parasysh këtë rritje.
Mos e rregulloni orarin tuaj të insulinës pa folur më parë me mjekun tuaj
Hapi 4. Diskutoni ndryshimin e mjekimeve tuaja me mjekun tuaj
Disa njerëz me diabet duhet të marrin ilaçe përveç insulinës. Këto ilaçe mund të ndihmojnë në kontrollin e pikave në nivelin tuaj të glukozës dhe ato mund të kenë nevojë të rregullohen nëse keni rritje të nivelit të agjërimit tuaj në baza të rregullta.
Për shembull, një person me diabet të tipit 1 mund të marrë një ilaç amilinometrik për të kontrolluar se sa shpejt stomaku i tyre tret ushqimin. Ndryshimi se sa ose sa shpesh dikush merr këtë ilaç mund të ndihmojë me nivele të larta të glukozës në agjërim
Hapi 5. Përdorni një pompë insuline për të dhënë insulinë në mëngjes herët
Nëse keni probleme të vazhdueshme me nivelet e glukozës në mëngjes dhe ilaçet, insulina dhe ndryshimet në stilin e jetës nuk kanë ndihmuar, atëherë një pompë insuline mund të jetë zgjidhja juaj më e mirë. Një pompë insuline është e bashkangjitur në trupin tuaj dhe injekton insulinë në trupin tuaj sipas një programi të caktuar nga ju. Ju mund ta përdorni atë për t'i dhënë vetes insulinë në mes të natës nëse keni tendencë të keni një rritje të niveleve të glukozës tuaj atëherë.
Meqenëse funksionon edhe kur jeni në gjumë, një pompë insuline mund të ndihmojë në minimizimin e goditjeve të mëngjesit
Metoda 2 nga 3: Ulja e niveleve të glukozës tuaj me ndryshime në dietë
Hapi 1. Vendosni një orar të mirë të ngrënies
Nëse e keni të vështirë të ruani nivelin e sheqerit në agjërim, atëherë ndryshimi i orarit tuaj të të ngrënit mund të jetë kyç. Thjesht duke ngrënë në një orar të rregullt i lejon trupit tuaj të reagojë më parashikueshëm ndaj ndryshimeve në sheqerin tuaj në gjak të shkaktuara nga ushqimi. Kjo do të thotë që anashkalimi i vakteve mund të japë telashet tuaja. It'sshtë gjithashtu një ide e mirë të diskutoni problemet e sheqerit në gjak me mjekun tuaj dhe të kuptoni se kur koha optimale për të ngrënë një vakt do të ishte para periudhave të agjërimit.
Nëse nivelet e sheqerit në gjak po bëhen shumë të larta gjatë gjumit tuaj mund të jetë sepse jeni duke ngrënë shumë afër kohës së gjumit. Në vend të kësaj, jepini vetes pak kohë midis ngrënies dhe fjetjes, në mënyrë që të siguroheni që nivelet e glukozës tuaj të stabilizohen pas tretjes
Hapi 2. Ulni sasinë e sheqerit, natriumit, yndyrës dhe ushqimeve të përpunuara që hani
Për të marrë nën kontroll nivelin e sheqerit tuaj të agjërimit, është e rëndësishme të hiqni ushqimet që shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak dhe në përgjithësi taksojnë sistemet e trupit tuaj. Prerja e tyre i lejon trupit tuaj të mbajë më lehtë nivelin e tij të glukozës, edhe kur nuk hani.
Ushqimet e përpunuara, të tilla si ushqimet e para-paketuara, kanë tendencë të kenë nivele jashtëzakonisht të larta të yndyrës së ngopur, natriumit, sheqerit dhe karbohidrateve të thjeshta
Hapi 3. Hani më shumë ushqime të plota
Ushqimet e plota, të tilla si drithërat, proteinat pa yndyrë, frutat, perimet dhe produktet e qumështit mund të ndihmojnë në nivelin tuaj të glukozës. Një arsye është se ato nuk prishen shumë shpejt në sheqer. Këto ushqime gjithashtu i japin sistemit tuaj lëndët ushqyese shumë të nevojshme që mund të ndihmojnë të gjitha sistemet e trupit, përfshirë ato që kontrollojnë sheqerin tuaj në gjak.
Një proteinë e madhe për të ngrënë është peshku. Peshku përmban yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët, të cilat janë më të mira për ruajtjen e nivelit të sheqerit në gjak sesa burimet e proteinave që janë më të larta në yndyra të ngopura, siç është viçi
Hapi 4. Përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar
Në përgjithësi, trupi juaj ka nevojë për një dietë të ekuilibruar për të funksionuar sa më mirë. Duke i dhënë vetes një larmi të madhe ushqimesh, ju po i jepni vetes blloqet kryesore të ndërtimit të një trupi të shëndetshëm.
Një dietë e ekuilibruar përfshin një kombinim të frutave, perimeve, proteinave, drithërave dhe qumështit
Metoda 3 nga 3: Reduktimi i niveleve të glukozës tuaj me ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është çelësi për të ndihmuar trupin tuaj të menaxhojë nivelet e tij të glukozës. Ushtrimet e rregullta rrisin ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës, e cila është përgjegjëse për mbajtjen e niveleve të glukozës të qëndrueshme. Gjithashtu përdor glukozën e tepërt që përndryshe do të ishte në sistemin tuaj. Për të marrë këto përfitime pozitive, ushtroni rregullisht.
Nëse keni diabet, duhet të jeni të vetëdijshëm se nivelet e glukozës ndryshojnë kur stërviteni. Importantshtë e rëndësishme të monitoroni glukozën tuaj para dhe pas stërvitjes dhe të bëni rregullime në insulinë tuaj në përputhje me rrethanat
Hapi 2. Zvogëloni stresin tuaj
Stresi mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në sheqerin tuaj në gjak, pasi presioni i lartë i gjakut gjithashtu mund të ndikojë në nivelet tuaja të glukozës. Ju mund të zvogëloni presionin e gjakut me ndryshimet në dietë dhe ilaçet, por zvogëlimi i stresit është gjithashtu kyç.
- Kur zvogëloni stresin tuaj përqendrohuni në stresin mendor dhe fizik. Relaksimi i mendjes dhe trupit tuaj është çelësi.
- Ekzistojnë një larmi mënyrash për të zvogëluar stresin tuaj dhe asnjë mënyrë nuk do të funksionojë për të gjithë. Çelësi është të gjeni një aktivitet që ju sjell gëzim dhe ju relakson mendjen. Ky mund të jetë një hobi, siç është qepja, ose thjesht një aktivitet relaksues, siç është leximi i një libri gjatë larjes. Pastaj, kur të keni kuptuar se çfarë ju relakson, gjeni kohë për ta bërë atë aktivitet rregullisht.
Hapi 3. Shikoni rregullisht mjekun tuaj
Kur keni diabet, është e rëndësishme që të bëni rregullisht kontrolle mjekësore. Kjo do t'i lejojë mjekut tuaj të monitorojë gjendjen tuaj dhe të rregullojë çdo ilaç që jeni duke marrë. Rregullimi i rregullt i dozës tuaj të insulinës është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së sheqerit në gjakun tuaj të agjëruar të rregulluar.
- Me kontrolle të rregullta mjeku juaj gjithashtu mund të kërkojë kushte mjekësore që mund të lidhen me diabetin, siç janë ulcerat e këmbëve dhe dëmtimi i nervave.
- Kontrollet e rregullta gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar për të bërë ndryshime pozitive që do të përmirësojnë gjendjen tuaj.
