Mënyra më e lehtë për të ulur sheqerin në gjak është marrja e insulinës së përshkruar. Sidoqoftë, trupit tuaj mund t’i duhen katër orë për të absorbuar insulinë, dhe marrja e tepërt e insulinës mund t’ju vrasë. Nëse keni nevojë të ulni shpejt sheqerin në gjak, pini shumë ujë dhe dilni për një shëtitje. Një dietë me ushqime të pasura me proteina, zarzavate me gjethe dhe yndyrna të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e shpejtë të sheqerit në gjak. Nëse sheqeri i lartë në gjak është një problem i përsëritur për ju, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për rregullimin e regjimit tuaj të trajtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i një emergjence të mundshme
Hapi 1. Kërkoni shenja klasike të sheqerit të lartë në gjak
Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, mund të ndiheni nervozë, të lodhur dhe letargjikë. Të ndihesh shumë i etur dhe të kesh gojë të thatë janë gjithashtu simptoma të zakonshme të sheqerit të lartë në gjak.
- Ju mund të keni simptoma të tjera që janë unike për ju. Monitoroni trupin tuaj nga afër në mënyrë që të mësoni t'i shihni këto simptoma sapo të shfaqen.
- Nëse keni të vjella ose nauze, shkoni menjëherë në spital. Këto mund të jenë shenja të sheqerit jashtëzakonisht të lartë në gjak që mund t'ju vënë në rrezik të ketoacidozës diabetike, ndonjëherë të quajtur koma diabetike.
Hapi 2. Regjistroni sheqerin tuaj në gjak
Nëse vëreni simptoma të sheqerit të lartë në gjak, testoni sheqerin në gjak dhe shënoni rezultatin së bashku me datën dhe kohën. Ju gjithashtu mund të dëshironi të regjistroni detaje të tjera që mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni shkakun e sheqerit tuaj të lartë në gjak.
Për shembull, nëse sapo keni mbaruar së ngrëni një vakt të madh, kjo mund të jetë përgjegjëse për rritjen e niveleve të glukozës në gjak
Hapi 3. Kontrolloni për ketone
Ketoacidoza diabetike është një ndërlikim i përkohshëm për diabetikët e tipit 1 dhe gjithashtu mund të prekë ata me diabet të tipit 2, edhe pse më rrallë. Mund të shkaktojë dëme të konsiderueshme fizike apo edhe vdekje nëse nuk trajtohet. Nëse keni diabet të tipit 1 ose të tipit 2, mbani në dorë një kuti me shirita të testit të ketonit në mënyrë që të testoni urinën tuaj.
- Si rregull i përgjithshëm, nëse keni diabet dhe glukoza juaj është 250 mg/dl ose më e lartë, duhet të kontrolloni edhe për ketone.
- Nëse keni ketone në urinën tuaj, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj ose shkoni direkt në spital.
Hapi 4. Pini dy gota ujë
Uji në vetvete nuk e ul sheqerin në gjak, por mund të ndihmojë në hidratimin e trupit tuaj - një ndërlikim i ketoacidozës - dhe në përgjithësi mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Pini një gotë menjëherë pas tjetrës.
- Pini në mënyrë të qëndrueshme, mos përtypni. Pas gotës së parë, vlerësoni se si ndiheni. Mos e detyroni veten të pini ujë nëse ndiheni të shqetësuar.
- Pijet sportive mund të ndihmojnë në balancimin e elektroliteve tuaja dhe uljen e sheqerit në gjak, por sigurohuni që të merrni një version pa sheqer ose sheqeri në gjak vetëm do të rritet.
- Uji gjithashtu mund të ndihmojë në nxjerrjen e ketoneve, por kini kujdes. Bisedoni me mjekun tuaj nëse është e mundur para se të pini ujë nëse urina juaj tregon praninë e ketoneve.
Hapi 5. Shkoni për një shëtitje
Një nga mënyrat më të shpejta për të ulur sheqerin në gjak është të përfshiheni në një lloj aktiviteti fizik, dhe një shëtitje e shkurtër është mënyra më e lehtë për ta arritur këtë. Nëse nuk doni të largoheni shumë nga shtëpia, ecni në qarqe brenda ose vraponi lart e poshtë shkallëve.
- Vazhdoni të lëvizni për 5 deri në 10 minuta, pastaj kontrolloni sërish sheqerin në gjak. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju këshillojë që të kontrolloni për ketone në urinën tuaj. Nëse sheqeri juaj në gjak nuk bie, është mbi 250 mg/dl, ose keni ketone të pranishme, ndërprisni stërvitjen menjëherë.
- Mos ushtroni për më shumë se 15 ose 20 minuta - nuk doni që sheqeri në gjak të vazhdojë të bjerë.
- Nëse keni ketone të urinës, mos u përfshini as në stërvitje të moderuar, pasi mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. Kontaktoni me mjekun tuaj ose shkoni menjëherë në spital.
Hapi 6. Bëni një dush të ngrohtë
Nëse jeni në shtëpi, të bëni një dush të ngrohtë për rreth 15 minuta mund të ndihmojë që insulina të rrjedhë nëpër trupin tuaj për të ulur sheqerin në gjak më shpejt. Sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë.
- Kontrolloni sheqerin në gjak pas dushit dhe shihni nëse është ulur fare. Ju gjithashtu mund të dëshironi të pini një gotë tjetër ujë.
- Mbani në mend se marrja e një dushi të ngrohtë kërkon glukozë - dhe se muskujt tuaj kanë nevojë për insulinë për të përdorur atë glukozë. Kjo do të thotë që nëse nuk keni insulinë të mjaftueshme për momentin, niveli i sheqerit në gjak mund të rritet.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj
Nëse uji, ecja dhe një dush i ngrohtë nuk e kanë ulur sheqerin në gjak në një nivel të pranueshëm, telefononi mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe tregojini se çfarë po ndodh.
- Mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju sjellë për më shumë teste ose të rregullojë ilaçet ose planin tuaj të trajtimit.
- Sigurohuni që të dokumentoni me kujdes çdo rast të sheqerit të lartë në gjak. Nëse dieta dhe stërvitja juaj nuk janë fajtore, mund të keni nevojë për një ilaç tjetër për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Paketoni proteinën
Proteina mund të shuajë urinë tuaj ndërkohë që ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak. Shtoni ushqime të rregullta proteinike në dietën tuaj dy ose tri herë në ditë. Shmangni ushqimet proteinike me sheqer të shtuar, pasi ato vetëm sa do ta përkeqësojnë problemin tuaj.
Një lugë gjelle kikiriku ose gjalpë bajame pa sheqer do t’ju japë dozën e proteinave që ju nevojiten. Ju gjithashtu mund të provoni të hani një grusht bajame ose një copë djathë
Hapi 2. Bëni një gojëmjaltë të gjelbër
Perimet me gjethe jeshile si sallatat, lakra jeshile dhe spinaqi janë të pasura me magnez, i cili ndihmon në mbajtjen e niveleve të shëndetshme të glukozës. Grumbulloni smoothie jeshile me një përzierje të zarzavateve dhe frutave në mënyrë që të keni një kur të keni nevojë.
- Ju mund të gjeni receta smoothie në internet. Eksperimentoni derisa të gjeni ato që ju pëlqejnë më shumë. Rrotulloni llojin e zarzavateve që përdorni rregullisht në mënyrë që të mos mërziteni me shijen.
- Të kesh një racion me zarzavate me gjethe disa herë në ditë mund të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak me kalimin e kohës, kështu që nuk duhet të merresh me sheqerin e lartë të gjakut aq shpesh.
Hapi 3. Provoni një spërkatje me kanellë
Kanella është e pasur me krom, për të cilin disa njerëz mendojnë se thith glukozën dhe mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak. Ndërsa është e pasigurt nëse është në të vërtetë kështu, nuk do të dëmtojë të shtoni pak kanellë në dietën tuaj. Nëse keni një meze të lehtë proteinike ose gojëmjaltë, provoni të spërkatni kanellë sipër ose ta përzieni për një shtim të shtuar.
Për shembull, provoni të rrotulloni bajame në kanellë dhe t’i piqni për një meze të lehtë të shijshme që do të mbajë ende nivele të shëndetshme të glukozës në gjak
Hapi 4. Përfshini më shumë drithëra të plota në dietën tuaj
Drithërat janë të pasura me magnez. Ndërsa nuk ka prova të mjaftueshme për të treguar se magnezi mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak, diabeti i tipit 2 është i lidhur ngushtë me mungesën e magnezit. Bëni një sanduiç me bukë gruri ose bollgur, ose përdorni bollgur ose oriz ngjyrë kafe për të bërë një qull mëngjes.
- Tërshëra është një ushqim i gjithanshëm që mund të përdoret në shumë mënyra përveç vetëm një tas me bollgur.
- Jini shumë të kujdesshëm kur bëhet fjalë për bukët. Ndërsa zëvendësimi i miellit të bardhë me drithëra është një përmirësim, 2 feta bukë me drithëra ende mund të rrisin sheqerin në gjak me më shumë se 2 lugë (29.6 ml) sheqer tryezë. Buka gjithashtu mund të ketë sheqer të shtuar.
Hapi 5. Kalimi në një dietë me bazë bimore
Shumë diabetikë zbulojnë se sheqeri në gjak është i rregulluar më mirë kur kalojnë në një dietë vegjetariane ose vegane me bazë bimore. Edhe nëse nuk jeni gati të hiqni dorë nga hamburgerët me proshutë, kufizimi i mishit dhe produkteve të qumështit në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak.
- Ushqimet me bazë bimore kanë shumë fibra, të cilat ngadalësojnë lëshimin e sheqerit në qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak me kalimin e kohës.
- Përfshini shumë ushqime me bazë bimore në dietën tuaj, edhe nëse nuk jeni ende gati të hiqni dorë nga mishi dhe qumështi.
- Nëse i doni qumështin, dijeni se qumështi me yndyrë të plotë dhe kremi i rëndë përmbajnë më pak sheqer sesa varietetet me pak yndyrë.
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi i mjaftueshëm
Hapi 1. Kontrolloni praninë e ketoneve
Nëse keni diabet dhe keni sheqer të lartë në gjak, përdorni një shirit testues për të testuar urinën tuaj për ketone. Mos provoni stërvitje nëse testi juaj zbulon ndonjë keton në urinën tuaj.
Ketoacidoza diabetike është një gjendje serioze dhe mund të jetë vdekjeprurëse. Nëse testi juaj zbulon ketone në urinën tuaj, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj
Hapi 2. Filloni me ecjen
Ushtrimet e rregullta janë mënyra më e lehtë për të mbajtur nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak. Ecja është një mënyrë e thjeshtë për të filluar me stërvitje të rregullt sepse është falas dhe ju tashmë e dini se si ta bëni atë.
- Ju dëshironi të stërviteni me intensitet të moderuar - në përgjithësi, duhet të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë me dikë ndërsa jeni duke ecur. Nëse ndiheni pa frymë, ngadalësoni ose ndaloni.
- Nëse jeni të shqetësuar për daljen vetë, gjeni një mik apo fqinj që është i gatshëm të ecë me ju.
Hapi 3. Synoni për 10 deri në 15 minuta në ditë
Ushtrimi i rregullt nuk do të thotë që po kaloni orë të tëra në ditë në palestër. Rreth 10 deri në 15 minuta aktivitet me intensitet të moderuar çdo ditë është me të vërtetë gjithçka që ju nevojitet.
Sigurohuni që të ngroheni para stërvitjes dhe të ftoheni në fund. Për shembull, nëse jeni duke ecur për 15 minuta, mund të ecni me një ritëm më të ngadaltë për dy minutat e parë dhe të fundit të ecjes tuaj
Hapi 4. Kontrolloni periodikisht sheqerin në gjak gjatë stërvitjes
Ushtrimi është një nga mënyrat më të lehta për të ulur shpejt sheqerin në gjak, por gjithashtu mund të rrisë sheqerin në gjak nëse jeni duke ushtruar shumë intensivisht. Nëse keni probleme me sheqerin e lartë në gjak, testojeni para, gjatë dhe pas stërvitjes.
- Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që në përpjekjen për të stabilizuar sheqerin në gjak me stërvitje, mos e bëni atë pa dashje të bjerë shumë ulët.
- Nëse vëreni që sheqeri në gjakun tuaj rritet ose bie shumë poshtë, ndërprisni stërvitjen menjëherë.
