A keni qëndruar zgjuar gjithë natën? Pavarësisht nëse luani më shumë lojëra video ose thjesht studioni për një provë ?, duhet të pushoni sa duhet. Në këtë artikull, ekziston një mënyrë për të fjetur në rast se nuk mundeni.
Hapa
Hapi 1. Flini para se të planifikoni të mësoni
Kjo është e rëndësishme për të gjitha llojet e të mësuarit.
Hapi 2. Flini pasi të keni mësuar
Flini për disa ditë pasi të keni mësuar të korrni më shumë shpërblime nga të mësuarit tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të mësuarit procedurial, të tillë si të mësosh të luash në kitarë ose të mësosh si të shtypësh, ose ndonjë kujtesë tjetër ku mëson "si" të bësh diçka.
Hapi 3. Nëse doni të mbani mend kujtesën deklarative, siç janë faktet ose fjalori, duhet të flini pasi të mësoni përmendësh
Tërheqja e një "gjatë gjithë natës" për të mësuar përmendësh kartat nuk do të jetë aq efektive sa të flini pas mësimit, pasi kjo lejon që truri juaj të mbajë informacionin që sapo keni mësuar dhe do t'ju lejojë ta mbani mend atë për finalen. Ajo gjithashtu mund të çojë në shoqërim dhe integrim
Hapi 4. Nëse doni të mësoni të shoqëroni dhe integroni informacionin, gjumi është vendimtar natën pasi keni mësuar këtë informacion
Hapi 5. Flini mjaftueshëm rregullisht
Kjo do të thotë h 8 orë në natë për të rriturit dhe 9 ~ ose 10 orë për adoleshentët dhe të rriturit e rinj. Kjo shumë mund të ndryshojë nga personi në person. Ju e dini që keni qenë duke fjetur vazhdimisht sa duhet kur mund të zgjoheni pa alarm dhe nuk keni nevojë të flini më vonë gjatë fundjavave për të "kapur" gjumin.
Hapi 6. Nëse flini prapa, do të keni ulur funksionin imunitar dhe ka të ngjarë të përfundoni të sëmurë
Trupi juaj do të ketë gjithashtu përgjigje më të ulët ndaj vaksinimeve të tilla si injeksione kundër gripit. Kjo do të thotë që trupi juaj do të krijojë më pak imunitet ndaj substancës kundër së cilës jeni vaksinuar dhe NUK do të mbroheni po ashtu nga substanca si gripi. Ju duhet të flini vazhdimisht pas vaksinimeve tuaja si dhe më parë për mbrojtjen më të fortë. Nëse përfundoni të sëmurë, është më e vështirë të studioni.
Hapi 7. Gjumi nuk është si një llogari bankare në të cilën grumbulloni borxhe, dhe pastaj mund të "paguani"
Trupi juaj nuk do t'ju lejojë të përdorni kohën e gjumit si një "kartë krediti" për të marrë kohë për të kryer gjëra të tjera. Ju duhet të flini për të funksionuar siç duhet, dhe në më të mirën tuaj. Të qenit në më pak se më të mirën tuaj nuk do të çojë në notat më të mira.
Hapi 8. Mungesa e gjumit mund të çojë në paqëndrueshmëri emocionale dhe përqendrim të tepruar në atë negative
Kjo do t'ju largojë nga studimet tuaja.
Paralajmërimet
- Pilulat e gjumit dhe shumë ilaçe të tjera mund të ndërhyjnë në gjumë dhe mund të prishin konsolidimin dhe mbajtjen e kujtesës tuaj.
- Ju nuk mund t'i kaloni klasat tuaja pa studiuar.
- Duhet të studioni DHE të flini. Të bësh njërën pa tjetrën nuk do të çojë në sukses.
- MOS pini alkool kur përpiqeni të mësoni informacione të reja ose para se të shkoni në shtrat. Alkooli ndërhyn në orarin normal të gjumit të trupit tuaj dhe e bën të vështirë ruajtjen e kujtimeve që normalisht do të konsolidoheshin.
