Yoga është një formë emocionuese, sfiduese dhe e bukur e stërvitjes dhe meditimit. Pavarësisht nëse jeni i ri apo me përvojë, kur kërkoni një studio dhe klasë të re, është e rëndësishme të gjeni një që i përshtatet nivelit tuaj të përvojës dhe ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja fizike ose shpirtërore. Lexoni për disa këshilla për të gjetur një klasë yoga që do të përshtatet më së miri me nivelin tuaj të aftësive, personalitetin dhe qëllimet e fitnesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Eksplorimi i llojeve të ndryshme të Yoga
Hapi 1. Provoni yoga Iyengar për një hyrje në yoga
Ky lloj i jogës fokusohet në shtrirjen e saktë të qëndrimeve, dhe si i tillë është i përshtatshëm për fillestarët që po mësojnë bazat e pozicioneve të jogës. Për një alternativë më sfiduese, joga Anusara është gjithashtu e përqendruar në përafrimin, por përdor mbështetëset për të ndihmuar në gjetjen e shtrirjes së duhur në poza.
Hapi 2. Djeg kalori me yoga Vinyasa
Ka një arsye pse kjo është një nga format më të njohura të jogës në SHBA. Sidomos nëse ju pëlqen vrapimi dhe aktivitetet e tjera të stërvitjes me intensitet të lartë, do të kënaqeni me atmosferën e tij të shpejtë dhe ritmike. Klasat mund të ndryshojnë nga instruktori në rajon, dhe shpesh përfshijnë muzikë dhe këndime, kështu që është një mënyrë krijuese, interesante për të shijuar joga- dhe për të bërë një stërvitje.
Hapi 3. Provoni Bikram yoga nëse i keni zotëruar bazat
Kjo është një formë jashtëzakonisht e popullarizuar e jogës së nxehtë. Klasat e Yoga -s Bikram bazohen në një grup, rutinë me 26 pozicione dhe mësohen në temperatura prej 105 ° F (41 ° C). Ky është një opsion i mirë sepse keni provuar forma më konvencionale të jogës dhe po kërkoni të merrni sfidën tjetër. Kombinimi i nxehtësisë dhe vështirësisë rutinë mund të jetë shumë i rëndë, prandaj sigurohuni që të hidratoheni.
Hapi 4. Thelloni spiritualitetin tuaj me yoga Kundalini
Nëse jeni duke kërkuar të eksploroni anën shpirtërore të artit të lashtë të jogës, yoga Kundalini është e përqendruar në meditim dhe energji shpirtërore, dhe thekson frymëmarrjen dhe këndimin gjatë ushtrimit.
Hapi 5. Testoni kufijtë tuaj me Ashtanga yoga
Ky është një nga klasat më të fuqishme të jogës. Ndërton qëndrueshmëri, forcë dhe fleksibilitet. Klasat e jogës Ashtanga kalojnë nëpër një seri pozash të paracaktuara, kështu që nëse ju pëlqen sfida dhe rutina, Ashtanga mund të jetë stili për ju.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një Studio
Hapi 1. Kërkoni studiot e jogës
Përdorni bashkësitë në internet, kërkimet në internet ose aplikacione si Limber ose MindBody për të gjetur studio yoga pranë shtëpisë ose punës tuaj që mësojnë një stil jogash që ju intereson. Gjetja e një studioje që është e lehtë për t'u aksesuar, e përballueshme dhe mikpritëse do të ndihmojë në lehtësimin tuaj kalimi në klasën tuaj të re të jogës.
Megjithëse shumica e studios do të ofrojnë kurse bazë fillestare, mund të zbuloni se disa studio do të përqëndrohen në meditim dhe filozofi, ndërsa të tjerat do të përqëndrohen në përfitimet fizike të jogës, si djegia e kalorive dhe tonifikimi i muskujve. Mbani parasysh qëllimet tuaja ndërsa kërkoni
Hapi 2. Ecni nëpër studio
Në mënyrë ideale, duhet të jetë e madhe, e ajrosur, e pastër dhe e qetë, në mënyrë që të minimizoni shpërqendrimet dhe të rrisni përqendrimin tuaj. Ju duhet të ndiheni të mirëpritur, të rehatshëm dhe të qetë në hapësirën e studios.
Hapi 3. Pyesni për klasat e provës
Shumë studio ofrojnë klasa ose periudha prove në të cilat mund të bashkoheni në një klasë me pak ose aspak kosto, prandaj përfitoni nga këto oferta për të provuar studion në një mjedis klasor, si dhe për të vëzhguar dhe folur me instruktorët. Nëse ndiheni nën presion ose nxitim në çdo kohë, ose nëse dhoma është e mbushur me njerëz ose josanitare, atëherë mund të jetë koha për të vazhduar me kërkimin tuaj.
Hapi 4. Flisni me instruktorët
Një studio e mirë do të kujdeset që të punësojë instruktorë të kualifikuar dhe pasionantë të jogës. Bëni pyetje në lidhje me kualifikimet e instruktorëve të studios. Sa kohë kanë praktikuar? Ku u certifikuan? Sa kohë ka pasur programe certifikimi?
Nëse certifikimi profesional është veçanërisht i rëndësishëm për ju, veçanërisht nëse po kërkoni të çoni praktikën dhe njohuritë tuaja në një nivel tjetër, mund të kërkoni studiot që punësojnë instruktorë që janë mësues të regjistruar të yogas (RYT)
Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e një klase
Hapi 1. Zgjidhni një klasë që përputhet me nivelin tuaj të aftësive
Nëse jeni fillestar, shumë studio kanë promovime për punëtori ose klasa fillestare. Këto ofrojnë hyrje të dobishme për pozat, fjalorin dhe sfondin e jogës.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për fillestarët të jenë në një klasë të vogël ku instruktori mund t'ju shohë dhe sigurohet që po praktikoni në mënyrë të sigurt.
- Studiot i etiketojnë nivelet e tyre të klasave në mënyra të ndryshme. Klasa e një fillestari në një studio mund të jetë një klasë e Nivelit 1 në një tjetër. Sigurohuni që të lexoni me kujdes përshkrimet e nivelit dhe të klasës dhe ndiqni këshillat e dhëna para se të ndiqni një klasë.
Hapi 2. Jini të hapur ndaj përvojave të ndryshme të jogës
Nëse jeni më të avancuar, mos kini frikë të provoni një lloj joge që nuk e keni bërë më parë. Eksperimentoni me një formë medituese ose të nxehtë të jogës, ose kthehuni në bazat me një klasë fillestare për të përmirësuar formën, frymëmarrjen e thellë dhe qëndrimin tuaj.
Joga ajrore, për shembull, i bën studentët të praktikojnë poza duke përdorur një hobe që është varur nga tavani. Ky lloj i jogës mund t'ju ndihmojë të arrini poza që janë të vështira pa mbështetje shtesë; plus, disa mendojnë se ndihmon në thellimin e shtrirjeve dhe hapjen e mëtejshme të shpinës
Hapi 3. Provoni instruktorë të ndryshëm
Disa njerëz preferojnë një mësues që i ndihmon ata të lëvizin në poza me rregullime praktike. Njerëzve të tjerë u pëlqen të marrin mësime me një mësues i cili vëzhgon dhe jep vetëm udhëzime verbale. Të gjithë kanë shije të ndryshme, por për të maksimizuar përvojën tuaj të të mësuarit, instruktori juaj duhet të jetë i afrueshëm, frymëzues dhe të rrezatojë energji pozitive.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjithmonë informoni mësuesin tuaj të yogas për çdo dëmtim ose problem fizik që po përjetoni. Një mësues me përvojë do të jetë në gjendje të modifikojë pozat në mënyrë që ato të jenë të sigurta dhe të përshtatshme për trupin tuaj.
- Nëse jeni fillestar në një kurs jo të synuar për fillestarët, informoni instruktorin ose asistentin paraprakisht në mënyrë që ata të mund të mbajnë sytë nga gabimet e mundshme dhe të parandalojnë dëmtimet e mundshme.
- Qëndroni të hidratuar! Yoga mund të jetë një formë shumë intensive e stërvitjes, prandaj është e rëndësishme që ta mbani trupin tuaj në gjendje të mirë.
