Pra, diçka e mrekullueshme sapo ka ndodhur në jetën tuaj. Ju jeni vërtet të ngazëllyer, të ngazëllyer - madje edhe të gëzuar - por nuk e keni idenë se si t’i shprehni këto ndjenja pozitive vetes ose atyre përreth jush. Nuk je vetem! Shumë njerëz përpiqen të shprehin lumturinë e tyre, dhe ka shumë mënyra në të cilat mund të bëhet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shprehja e lumturisë për veten
Hapi 1. Mendoni mendime të mira
Normalshtë normale që njerëzit të përqëndrohen në aspektet negative të vetes sonë. Sjellja autokritike është një tipar evolucionar që na mban në rrugën drejt progresit. E keqja është se kjo sjellje rëndon mbi aftësinë tonë për të qëndruar pozitivë. Në mënyrë që ju të shprehni lumturinë te të tjerët, duhet të jeni në gjendje ta ruani atë lumturi pa u zhytur në mendime negative, dhe ju duhet të jeni në gjendje ta shprehni atë lumturi për veten tuaj.
Nëse ndiheni të lumtur, lërini veten të ndiheni mirë dhe bëni çmos për të shmangur idetë negative. Jini krenarë për arritjet tuaja dhe mos lejoni që mendimet si: "Unë mund ta kisha bërë më mirë" ose "Unë nuk e meritoj këtë" t'ju pengojnë. Urime, mos u shpif
Hapi 2. Krijo art
Pavarësisht nga trupi i zakonshëm i "artistit të torturuar", studimet kanë treguar se krijimi i artit në të vërtetë mund të rrisë lumturinë dhe të zgjasë ndjenjat e kënaqësisë. Gjatë terapisë së artit, njerëzit raportojnë se bërja e artit është një burim gëzimi, edhe kur ata po krijojnë art që mund të komunikojë një mendim ose kujtesë të dhimbshme. Nëse jeni tashmë të lumtur, shprehja e lumturisë përmes artit madje mund të rrisë ndjenjat tuaja tashmë pozitive.
- Pikturoni, vizatoni, skalitni ose krijoni diçka me duart tuaja. Njerëzit në terapinë e artit shpesh raportojnë se krijimi i diçkaje fizike është një përvojë e gëzueshme sepse ata gjejnë kënaqësi në eksplorimin dhe inovacionin. Disa njerëz lulëzojnë kur kanë një produkt të prekshëm para tyre.
- Krijoni një ditar mirënjohjeje. Nëse nuk jeni shumë për artin vizual, shkrimi i ndjenjave tuaja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përqëndruar në mendimet e lumtura. Ju gjithashtu mund të shkruani një histori ose poezi imagjinare dhe t'i shprehni ato ndjenja në një mënyrë abstrakte, në vend që të bëni vetëm një listë të asaj për të cilën jeni mirënjohës.
- Bëni muzikë. Studimet e imazhit të trurit tregojnë se muzika e gëzueshme aktivizon qendrat e shpërblimit në trurin tonë dhe lëshon dopamine; kjo na jep një goditje lumturie, ashtu si droga apo seksi. Luajtja e një instrumenti muzikor dhe krijimi i një kënge pozitive mund të rrisë lumturinë tuaj ndërsa e shprehni atë përmes muzikës.
Hapi 3. Trajtojeni mirë veten
Njerëzit e lumtur kanë tendencë të kenë jetë të ekuilibruar - që do të thotë se ata e dinë kur të punojnë dhe kur të luajnë. Thjesht marrja e kohës për t'u kujdesur për veten në çfarëdo mënyre që ju nevojitet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur lumturinë dhe dashurinë tuaj për mendjen dhe trupin tuaj. Të bësh gjëra të mira për veten është ekuivalenti i veprimit për t'i thënë vetes pohime pozitive në kokën tënde.
- Nëse keni qenë të etur për një banjë me flluska, por e keni lënë atë sepse keni qenë shumë të zënë - caktojeni atë për më vonë gjatë ditës në mënyrë që të merrni relaksin e nevojshëm.
- Nëse jeni tipi i personit që do të anashkalojë drekën gjatë punës për të përfunduar një tabelë, ndryshojeni atë dhe bëni një orë pushim për të bërë një shëtitje dhe për të marrë një sanduiç.
Metoda 2 nga 3: Shprehja e lumturisë për të tjerët
Hapi 1. Shpreh drejtpërdrejt lumturinë përmes gjuhës
T’i thuash dikujt që je në humor të mirë është një mënyrë e thjeshtë për të komunikuar ndjenja pozitive. Mundohuni të mos mburreni për të qenë të lumtur, megjithatë - pasi kjo mund të duket si tepër e sigurt apo edhe e bezdisshme.
Gjithashtu, përpiquni të shmangni thënien "Ti më bën të ndihem e lumtur" në vend të "Ndihem e lumtur". Edhe pse është e mundur që njerëzit me të cilët po flisni do të ishin të kënaqur që ju sjellin gëzim, është gjithashtu e mundur që ata të ndihen nën presion për t'iu përgjigjur, ose mund të ndihen përgjegjës për të vazhduar lumturinë tuaj
Hapi 2. Nxitini të tjerët të jenë më të mirët që mund të jenë
Kjo mund të duket sikur nuk është një shprehje e drejtpërdrejtë e lumturisë tuaj sepse nuk i thoni personit pse jeni në humor të mirë. Por ky është një keqkuptim i zakonshëm. Shprehjet e lumturisë mund të jenë abstrakte. Teknikisht, ju shprehni lumturinë sa herë që sjellja juaj ndikohet nga ai emocion. Pra, thjesht duke qenë një forcë pozitive në jetën e dikujt tjetër, lumturia juaj po shkëlqen. Shembuj të inkurajimit përfshijnë:
- Tregojini shokut tuaj sa krenarë jeni për arritjet e tyre të fundit.
- Jepni komplimente të tjera të rëndësishme shtesë për zërin e tyre të kënduar kur ata vajtojnë për këngët e tyre të preferuara metalike në makinë.
- Nxiteni vëllain ose motrën tuaj më të vogël të shkojë për atë bursë, edhe kur ata janë të dekurajuar.
Hapi 3. Merrni pjesë në akte mirësie
Shprehjet verbale të lumturisë janë të zakonshme, por ndonjëherë veprimet flasin më shumë se fjalët. Nëse jeni në humor të mirë, pse të mos bëni diçka të mirë që dikush tjetër të ndajë pasurinë e ndjenjave pozitive?
- Ju mund t'i bëni nënës tuaj një kartë për t'i treguar asaj se sa shumë e doni atë.
- Mund të paraqiteni në shtëpinë e mikut tuaj të sëmurë me supë dhe një DVD.
- Ju mund të dhuroni disa para për një kauzë të mirë të zgjedhjes suaj.
- Ju mund të përqafoni ndjeshëm më shumë se zakonisht.
Hapi 4. Ngrihuni mbi situatat negative dhe veproni si një forcë pozitive në jetën e dikujt tjetër
Kur dikush që njihni është në humor të keq, mund të jetë e lehtë të përfshiheni në negativitetin e tij. Nëse jeni në humor të mirë, jeni në një vend të fuqisë për të transferuar atë energji pozitive tek personi tjetër dhe për të ndryshuar situatën.
- Shmangni thashethemet. Nëse dikush që njihni po thotë gjëra të këqija për një person tjetër, përpiquni ta largoni bisedën nga temat lënduese dhe flisni për dikë që e doni ose e vlerësoni.
- Lini mjedise negative. Nëse jeni me dikë i çuditshëm sepse është shumë i nxehtë, i lodhur ose i pakëndshëm, sugjeroni që të dy të lëvizni në një vend tjetër për të ndihmuar në ndryshimin e humorit të tyre.
- Jini atje për dikë në nevojë. Nëse një mik po kalon një periudhë të vështirë, bëni çmos për të dëgjuar mendimet dhe ndjenjat e tyre dhe mos jini gjykues. Mos u përpiqni t'i detyroni ata të jenë në një humor të mirë me ju, por përdorni lumturinë tuaj për t'u përpjekur ta kanalizoni atë në një vesh simpatik. Dhënia e kohës suaj atyre në nevojë është një mënyrë abstrakte për të shprehur lumturinë tuaj dhe për të dhënë energji pozitive për ata përreth jush.
Metoda 3 nga 3: Vlerësoni pse përpiqeni të shprehni lumturinë
Hapi 1. Pyesni veten nëse jeni vërtet të lumtur
Disa do të argumentojnë se kësaj pyetjeje është e pamundur t'i përgjigjesh sepse lumturia është një term kaq subjektiv. Por shumica e psikologëve besojnë se individët mund të vetë-raportojnë me saktësi gjendjet e tyre emocionale; nëse dikush ndihet i lumtur, atëherë me siguri është.
- Sidoqoftë, është e mundur që dikush të pretendojë të jetë i lumtur për të kënaqur të tjerët ose të kalojë një situatë të vështirë në jetë.
- Pyesni veten nëse jeni vërtet të lumtur, ose thjesht po pretendoni lumturi për një arsye ose një tjetër.
- Nëse zbuloni se nuk jeni aq të lumtur sa do të donit të ishit, atëherë kjo mund të jetë arsyeja që po përpiqeni të komunikoni lumturinë te të tjerët.
Hapi 2. Kuptoni se çfarë po ju pengon në shprehjen tuaj
Secili individ ka arsyet e tij unike për të luftuar me shprehjen e lumturisë. Nuk ka një zgjidhje përfundimtare për të kaluar një pengesë emocionale. Por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë! Ne shpesh mund t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve për veten tonë duke marrë kohë për të menduar për marrëdhënien tonë me lumturinë dhe sesi kjo mund të ndikojë në sjelljet tona.
- Mendoni për situatat në jetën tuaj ku keni arritur të shprehni lumturinë. A ju vjen ndërmend ndonjë moment? Çfarë bëtë në atë situatë që ishte e dukshme? Cilat pjesë të atij momenti mund të rifilloni?
- Mendoni për rastet kur nuk keni qenë në gjendje të shpreheni. Çfarë bëre që do të ndryshoje? Çfarë mendimesh keni pasur në atë kohë që e kanë bërë të vështirë për ju të ndani ndjenjat tuaja?
- A ka ndonjë rast në të kaluarën tuaj ku lumturia juaj ishte mbytur? A ju kujtohet ndonjë moment ku pritej të shprehnit lumturinë kur nuk ishit aspak të lumtur?
Hapi 3. Zbuloni se cilat metoda të shprehjes ju përshtaten
Shprehjet e lumturisë nuk duken gjithmonë të njëjta për të gjithë. Vetëm sepse personazhi juaj i preferuar televiziv shpreh lumturinë duke buzëqeshur shumë dhe duke blerë drekë për miqtë e tij, kjo nuk do të thotë që ju duhet. Çdo njeri është unik dhe kështu janë metodat e tyre të shprehjes.
- Provoni disa metoda të shprehjes për të parë se si ndihen. Blini dikujt lule, kënaquni me një darkë të shtrenjtë, ose thjesht buzëqeshni një kalimtari.
- Nëse shprehje të caktuara të lumturisë ndihen më të natyrshme se të tjerat, atëherë shkoni me atë që ju duket e drejtë. Bëni atë që ju pëlqen, dhe pastaj në të ardhmen mund të jeni në gjendje të kapërceni kufijtë dhe të provoni metoda të shprehjes që normalisht nuk do t'i kishit. Mos kini turp të bëni hapa për fëmijën.
