Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke filluar nga ato të vogla deri te ato të rënda. Nëse nuk e trajtoni, mund të çojë në anemi, një gjendje në të cilën numri juaj i qelizave të kuqe të gjakut është shumë i ulët. Mungesa e vitaminës B12 gjithashtu mund të shkaktojë probleme neurologjike. Mungesa e vitaminës B12 është çuditërisht e zakonshme, ka të ngjarë të prekë midis 1.5 dhe 15% të popullsisë së rritur të Shteteve të Bashkuara. Mbani një sy të ngushtë në dietën dhe shëndetin tuaj dhe shihni mjekun tuaj menjëherë nëse dyshoni për mungesë të B12.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta dhe Suplementet
Hapi 1. Hani vlerën e rekomanduar ditore të vitaminës B12
"Vlera ditore" e një vitamine ose lëndë ushqyese tjetër është sasia e rekomanduar ditore e rekomanduar për një të rritur të shëndetshëm. Për vitaminën B12, vlera ditore është 2.4 mcg. Nëse hani mish çdo ditë, ka të ngjarë që tashmë po e konsumoni këtë sasi. Sidoqoftë, mund të keni nevojë për më shumë në varësi të faktorëve të tjerë, si mosha juaj dhe çdo gjendje mjekësore që mund të keni. Bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja specifike dhe monitoroni dietën tuaj për të siguruar që po merrni mjaftueshëm vitaminë B12.
- Baza e të dhënave ushqyese e Departamentit Amerikan të Bujqësisë ka një listë të ushqimeve me përmbajtje të lartë të vitaminës B12. Rishikoni këtë listë për të kuptuar se sa B12 po merrni nga ushqimet që hani çdo ditë.
- Burimet e vjetra rekomandojnë një vlerë minimale ditore prej 6 mcg për vitaminën B12, por kjo është përditësuar për shkak të ndryshimeve në mënyrën sesi ekspertët e të ushqyerit i kuptojnë nevojat dietike të njerëzve.
- Okshtë në rregull të hani më shumë se vlera ditore e vitaminës B12 në një ditë-vlera ditore është vetëm një udhëzues për sasinë minimale që duhet të hani çdo ditë. Veryshtë shumë e vështirë të konsumoni shumë vitaminë B12, pasi trupi juaj thjesht kalon çdo tepricë që nuk ju nevojitet.
Hapi 2. Zgjidhni ushqime të pasura me vitaminë B12, si mishi dhe peshku
Ka disa produkte shtazore dhe ushqime të fortifikuara që janë të larta në vitaminë B12. Peshku dhe ushqimet e tjera të detit, mishi, vezët dhe qumështi janë burime veçanërisht të mira. Nëse jeni vegjetarian, zgjidhni drithërat ose maja ushqyese që janë pasuruar me vitaminë B12.
- Molusqet dhe mëlçia e viçit secila përmbajnë shumë herë vlerën e rekomanduar ditore të vitaminës B12 në një racion të vetëm 3 oz (85 g).
- Trofta e ylberit, salmoni i gjelbër dhe toni janë 3 burimet e tjera natyrore të B12 me përmbajtjen më të lartë për racion.
- Nëse jeni vegjetarian, hani një racion me drithëra të mëngjesit që përmban 100% të vlerës ditore të vitaminës B12 çdo ditë. Kontrolloni për t'u siguruar që drithërat përfshijnë këtë vitaminë në veçanti, pasi disa drithëra të fortifikuara ndryshojnë.
Hapi 3. Monitoroni nga afër marrjen tuaj të B12 nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Vitamina B12 është jetike për shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj në rritje. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të merrni B12 shtesë në dietën tuaj nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji dhe jeni në rrezik të mungesës për shkak të faktorëve si dieta juaj dhe nëse keni një histori të mungesës së B12. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni një shtesë ose të merrni më shumë vitaminë B12 në dietën tuaj.
- Doza e rekomanduar ditore e vitaminës B12 për një grua shtatzënë është 2.6 mcg, dhe 2.8 mcg në ditë për një grua pleqsh. Këto duhet të konsiderohen sasi minimale për t’u konsumuar çdo ditë.
- Nëse po mendoni të mbeteni shtatzënë, merrni parasysh fillimin e suplementeve të vitaminës B12 të paktën 1 muaj para se të planifikoni të mbeteni shtatzënë. Zgjidhni një vitaminë para lindjes me 400-800 mcg acid folik dhe 2.6 mcg vitaminë B12. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një shtesë të mirë.
Hapi 4. Merrni një shtesë nëse nuk mund të merrni mjaft B12 nga dieta juaj
Nëse e dini që nuk po përmbushni vlerën e rekomanduar ditore të vitaminës B12 ose vitaminave të tjera, merrni parasysh marrjen e një multivitamine. Ndërsa ngrënia e një diete të shëndetshme është një mënyrë më e mirë për të marrë vitaminat që i nevojiten trupit tuaj, multivitaminat janë një opsion i mirë nëse dieta juaj është e kufizuar.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurtë se cilat lloje të vitaminave duhet të merrni ose nëse një shtesë është e përshtatshme për ju.
- Aftësia juaj për të absorbuar vitaminën B12 nga një shtesë dietike është e kufizuar nga përmbajtja natyrale e stomakut tuaj. Për shembull, marrja e një suplementi 500mcg me gojë do të çojë vetëm në thithjen aktuale të rreth 10 mcg të vitaminës.
- Përveç suplementeve orale, mund të merrni edhe tableta ose barëra që do të treten nën gjuhën tuaj, madje edhe suplemente të lëngshme. Ndërsa mediumet e ndryshme thuhet se ofrojnë një "biodisponibilitet" më të madh, nuk ka një ndryshim të konsiderueshëm midis aftësisë së trupit tuaj për të absorbuar format e vitaminës B12 nga goja kundrejt sublingual (nën gjuhë).
Hapi 5. Shmangni pirjen e duhanit dhe pini vetëm në moderim
Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit mund të ndërhyjnë në thithjen e vitaminave dhe të kontribuojnë në forma të ndryshme të anemisë të lidhura me mungesën. Nëse pini duhan, flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për ta lënë. Pini 1 deri në 2 pije në ditë, më së shumti.
Metoda 2 nga 3: Simptomat dhe Faktorët e Rrezikut
Hapi 1. Shikoni simptomat e lehta të mungesës së vitaminës B12
Një mungesë e butë e vitaminës D mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, nervoz dhe kokëfortë. Ju gjithashtu mund të vini re se merrni frymë lehtë ose pa frymë, veçanërisht kur stërviteni ose ushtroni veten. Simptoma të tjera të mundshme përfshijnë:
- Diarre ose kapsllëk
- Humbja e oreksit
- Lëkurë të zbehtë
- Skuqje ose ënjtje në gjuhën ose mishrat e dhëmbëve
- Mishrat e gjakosjes
Hapi 2. Kontrolloni nëse keni faktorë rreziku për mungesën e vitaminës B12
Përveç marrjes së B12 të mjaftueshme në dietën tuaj, ka disa kushte shëndetësore që mund t'ju vënë në rrezik të mungesës. Nëse ndonjë nga këto kushte mjekësore zbatohet për ju, pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni nevojë për shtesa për të parandaluar ose trajtuar një mangësi.
- Sëmundjet që ndikojnë në tretjen tuaj, si sëmundja Crohn ose celiac, mund ta kenë më të vështirë për ju të thithni lëndë ushqyese si vitamina B12.
- Një gjendje e quajtur anemi e dëmshme mund ta bëjë veçanërisht të vështirë për trupin tuaj të përpunojë vitaminën B12. Anemia pernicioze është një çrregullim autoimun që parandalon stomakun tuaj të prodhojë mjaft faktor të brendshëm, një proteinë që ju ndihmon të thithni vitaminën B12. Simptomat e zakonshme përfshijnë lodhje, gulçim dhe lëkurë të zbehtë. Në raste më të avancuara, mund të vëreni mpirje në duar dhe këmbë, ekuilibër të dobët dhe një gjuhë të lëmuar e të kuqe.
Hapi 3. Monitoroni nivelet e vitaminës B12 nëse jeni vegan
Ju mund të merrni vitaminë B12 natyrshëm vetëm nga produktet shtazore, kështu që është shumë e lehtë të mungosh nëse ha një dietë vegane. Punoni ngushtë me mjekun tuaj ose një dietolog për t'u siguruar që po merrni B12 që ju nevojitet dhe testohuni për mangësitë aq shpesh sa rekomandon mjeku juaj.
Zakonisht duhen rreth 4-5 vjet pas fillimit të një diete vegane që të zhvillohet mungesa e B12
Hapi 4. Kini kujdes për simptomat e rënda të mungesës së vitaminës B12
Sasitë e ulëta të vitaminës B12 për periudha të gjata kohore mund të çojnë në çështje shumë serioze shëndetësore, përfshirë dëmtimin e nervave. Shenjat fillestare të dëmtimit nervor përfshijnë depresionin dhe ndryshimet e tjera në gjendjen mendore, një ndjenjë të zvogëluar të ekuilibrit dhe ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në këmbët, duart ose këmbët tuaja.
- Këto simptoma mund të kenë shkaqe të tjera, kështu që shihni mjekun tuaj për një diagnozë të duhur.
- Sa më shpejt që të merrni trajtim për aneminë e mungesës së vitaminës B12, aq më shumë shanse do të keni për t'u shëruar plotësisht nga këto komplikime më të rënda.
Hapi 5. Kontrolloni për një mangësi nëse jeni në rrezik për shkak të trajtimeve mjekësore
Nëse bëni ndonjë lloj operacioni që heq pjesë të stomakut ose zorrëve, siç është operacioni i stomakut, pyesni mjekun tuaj se si ato mund të ndikojnë në absorbimin tuaj të vitaminës B12. Përdorimi i zakonshëm i antacideve ose ilaçeve të urthit gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë thithjen e vitaminave të caktuara.
- Nëse keni pasur një operacion të anashkalimit të stomakut (veçanërisht procedurën Roux-en-Y) ose ndonjë operacion tjetër që ndikon në sistemin tuaj gastrointestinal, është jetike të siguroheni që akoma po thithni mjaftueshëm vitaminë B12. Pyesni mjekun tuaj për rregullimin e dietës tuaj pas operacionit. Ju gjithashtu do të duhet të merrni suplemente të vitaminës B12.
- Nëse keni marrë antacide ose ilaçe për urth për një kohë të gjatë, sigurohuni që mjeku juaj të dijë për këtë kur flet me ta për një mangësi potenciale të vitaminës B12.
Metoda 3 nga 3: Trajtimet mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek për një vlerësim profesional
Nëse jeni të shqetësuar për dietën tuaj ose keni simptoma të mungesës së vitaminës B12, shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur. Ata ka të ngjarë të fillojnë me një provim fizik për të kontrolluar problemet me reflekset tuaja, pasi një mangësi e B12 mund të shkaktojë probleme neurologjike.
- Teste të tjera të rëndësishme për të cilat duhet të flisni me mjekun tuaj janë numërimi i plotë i gjakut, numri i retikulociteve, niveli i proteinave LDH dhe niveli aktual i vitaminës B12.
- Shkaqet e mungesës së B12 përfshijnë aneminë e dëmshme, gastrektominë ose gastritin, infeksionin H. pylori, moshën, çrregullimet e zorrëve, infektimin e shiritit, medikamente të caktuara, marrjen joadekuate të dietës dhe infeksionin HIV.
Hapi 2. Zgjidhni një mundësi trajtimi bazuar në shkakun e mungesës
Nëse nuk ka komplikime shëndetësore që e bëjnë më të vështirë për trupin tuaj të përpunojë vitaminën B12, ka të ngjarë që thjesht të shtoni më shumë nga kjo lëndë ushqyese në dietën tuaj. Ndiqni ndonjë nga rekomandimet e mjekut tuaj në lidhje me ndryshimet në dietë dhe merrni parasysh marrjen e suplementeve të vitaminave nëse nuk jeni në gjendje të rregulloni dietën tuaj.
- Qëllimi i çdo lloji të trajtimit të mungesës së vitaminës B12 është të rrisë nivelet tuaja të vitaminës B12. Kjo mund të kërkojë vetëm ndryshime në dietë.
- Opsionet e trajtimit që mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu përfshijnë tableta të dozës së lartë të vitaminës B12 që i shpërndani nën gjuhën tuaj, apo edhe injeksione të vitaminës B12.
Hapi 3. Merrni injeksione të vitaminës B12 për një mangësi të rëndë
Nëse keni një ndërlikim mjekësor ose të stilit të jetesës që parandalon thithjen e lëndës ushqyese nga trupi juaj, injeksionet janë një mënyrë e mirë për të siguruar që ju jeni akoma duke marrë vitaminën B12 që trupi juaj ka nevojë. Marrja e suplementeve të vitaminës B12 nga goja është trajtim adekuat për shumicën e njerëzve, por mjeku juaj mund të rekomandojë injeksione nëse është shumë e vështirë për ju të thithni ose përpunoni vitaminën B12.
- Nëse mjeku juaj mendon se është e nevojshme që ju të merrni injeksione, mund të keni nevojë për disa injeksione brenda muajve të parë të trajtimit.
- Pas disa muajsh trajtimi, ka të ngjarë të keni nevojë për 1 vaksinë në muaj, potencialisht për pjesën tjetër të jetës tuaj.
