Trupi juaj ka nevojë për vitaminë A për të parë natën. Lënda ushqyese gjithashtu mbron nga infeksionet dhe e mban lëkurën tuaj të shëndetshme, si dhe veshjet e mushkërive, zorrëve dhe traktit urinar. Ekzistojnë dy lloje të vitaminës A. Vitamina A e paraformuar është e pranishme në mish, shpendë, peshk dhe qumësht, ndërsa provitamina A, zakonisht beta karoten, gjendet në fruta, perime dhe burime me bazë bimore. Normalisht, ju mund të trajtoni një mungesë të vitaminës A thjesht duke rregulluar dietën tuaj ose duke marrë një multivitamin. Sidoqoftë, nëse mungesa është më e rëndë, trajtimi mjekësor dhe shtesat orale mund të jenë të nevojshme për të korrigjuar problemin. Për fat të mirë, mungesa e vitaminës A është e rrallë dhe mjaft e lehtë për t'u zgjidhur pa ndonjë ndërlikim të vazhdueshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Korrigjimi dhe parandalimi i mungesës së vitaminës A
Hapi 1. Hani mish, shpezë, peshk, qumësht dhe produkte shtazore për vitaminën A të paraformuar
Për shkak se trupi juaj nuk ka pse të konvertojë vitaminën A të paraformuar, ky lloj i vitaminës A mund të korrigjojë më shpejt një mangësi të vitaminës A - por mos e teproni. Një racion i vetëm me çdo vakt është i mjaftueshëm. Ushqimet me vitaminë A të paraformuar përfshijnë:
- Mëlçia e viçit
- Harengë turshi
- Qumësht i fortë dhe djathë
- Vezë
- Salmon Sockeye
- Ton
- Pule
Hapi 2. Konsumoni shumë zarzavate me gjethe dhe perime me ngjyra të ndezura
Frutat dhe perimet e verdha dhe portokalli, së bashku me zarzavatet me gjethe, kanë shumë karotenoide provitamin A, të cilat trupi juaj i konverton në vitaminë A. Nga këto karotenoide provitamin A, ju me siguri e njihni beta karotenin si një lëndë ushqyese që është e mirë për shëndetin e syve tuaj. Mundohuni të përfshini një racion të paktën një prej këtyre frutave ose perimeve në çdo vakt. Frutat dhe perimet që janë të pasura me karotenoide provitamin A përfshijnë:
- Spinaq
- Karrota
- Kantali
- Mangot
- Brokoli
- Kungull vere
- Bizele me sy të zi
- Kunguj
Këshillë:
Mundohuni të merrni pjesën më të madhe të vitaminës A nga karotenoidet në fruta dhe perime. Edhe pse është e rrallë të sëmureni nga konsumimi i tepërt i vitaminës A, ka më shumë të ngjarë të ndodhë me vitaminën A të paraformuar sesa me karotenoidet.
Hapi 3. Merrni një multivitaminë ditore nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë A nga dieta juaj
Përzgjidhni një multivitaminë me të paktën 2, 500 IU (750 mcg RAE) të vitaminës A. Edhe pse disa vitamina komerciale mund të përmbajnë më shumë se sasia që ju nevojitet në ditë, të kesh shumë vitaminë A në sistemin tënd nuk është zakonisht një problem, veçanërisht nëse vjen nga karotenoidet provitamin A.
- Nevojat tuaja për vitaminë A bazohen në moshën dhe gjininë tuaj. Sasia e rekomanduar ditore matet në mikrogramë (mcg) të ekuivalentëve të aktivitetit retinol (RAE). Të porsalindurit deri në 6 muaj kanë nevojë për 400 mcg RAE, foshnjat e moshës 7-12 muaj kanë nevojë për 500 mcg RAE, fëmijët e moshës 1-3 vjeç kërkojnë 300 mcg RAE, fëmijët e moshës 4-8 vjeç kanë nevojë për 400 mcg RAE, fëmijët e moshës 9-13 vjeç kanë nevojë për 600 mcg RAE, djemtë adoleshentë të moshës 14-18 vjeç kërkojnë 900 mcg RAE, vajzat adoleshente të moshës 14-18 vjeç kanë nevojë për 700 mcg RAE, burrat e rritur kanë nevojë për 900 mcg RAE, gratë e rritura kanë nevojë për 700 mcg RAE, adoleshentët shtatzëna kanë nevojë për 750 mcg RAE, gratë shtatzëna kanë nevojë për 770 mcg RAE, adoleshentët që ushqehen me gji kërkojnë 1, 200 mcg RAE, dhe të rriturit me gji kanë nevojë për 1, 300 mcg RAE.
- Pjesa më e madhe e vitaminës A në multivitamina vjen nga provitamina A karotenoide, siç është beta karoteni. Kontrolloni etiketën për të përcaktuar se sa vitaminë A është vitaminë A e paraformuar dhe sa është karitenoide provitamin A.
Këshillë:
Gratë shtatzëna kanë nevojë për vitaminë A shtesë për të mbështetur metabolizmin e tyre dhe për të inkurajuar rritjen e fetusit dhe mirëmbajtjen e indeve. Nëse jeni shtatzënë, flisni me mjekun tuaj për sa vitaminë A duhet të keni.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shihni një okulist për një ekzaminim të syrit
Meqenëse verbëria e natës dhe sytë e thatë janë dy nga shenjat më të hershme të mungesës së vitaminës A, një ekzaminim i syve është gjithashtu mënyra më e lehtë për të diagnostikuar gjendjen. Kur caktoni takimin tuaj, tregoni okulistit që mendoni se mund të keni mungesë të vitaminës A. Ato do të përfshijnë përgjigje ndaj dritës dhe teste kontrasti me provimin tuaj të syve.
Mungesa e vitaminës A gjithashtu mund të bëjë që sytë tuaj të thahen. Nëse keni një problem me thatësinë, njoftoni okulistin. Ata mund të përshkruajnë pika të lagura për t'ju ndihmuar ndërsa korrigjoni mungesën e vitaminës
Hapi 2. Merrni laboratorë për të matur nivelet e vitaminës A në gjakun tuaj
Nëse shkoni tek një mjek i rregullt, ata ka të ngjarë të marrin pak gjak në mënyrë që të mund të matin nivelet tuaja të vitaminës A dhe lëndëve ushqyese të tjera. Testet e gjakut ndihmojnë mjekun të përcaktojë mënyrën më të mirë për të korrigjuar mangësinë tuaj.
Nëse keni mungesë të vitaminës A, ka të ngjarë të keni mungesë të ushqyesve të tjerë, veçanërisht zinkut dhe hekurit. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse keni nevojë të merrni suplemente shtesë për të korrigjuar mangësitë e tjera
Hapi 3. Filloni një shtesë të vitaminës A nën mbikëqyrjen mjekësore nëse është e nevojshme
Nëse keni një mangësi të rëndë, mjeku juaj mund t'ju fillojë me suplemente orale të vitaminës A. Zakonisht kjo shtesë përbëhet nga 60, 000 IU (18, 000 mcg RAE) të vitaminës A për 2 ditë, e ndjekur nga 4, 500 IU (1, 350 mcg RAE) në ditë derisa të mos jeni më të mangët dhe simptomat e mungesës të jenë larguar.
- Këto doza janë shumë mbi rekomandimin e përditshëm për vitaminën A, kjo është arsyeja pse mbikëqyrja mjekësore është e nevojshme. Edhe pse toksiciteti i vitaminës A është i rrallë, është një mundësi nëse jeni duke marrë suplemente me doza të mëdha.
- Simptomat e toksicitetit përfshijnë nauze, dhimbje koke, lodhje, humbje të oreksit dhe marramendje. Nëse i përjetoni këto simptoma gjatë marrjes së një shtojce të madhe të vitaminës A, njoftoni mjekun tuaj menjëherë.
Paralajmërim:
Shtojcat e vitaminës A mund t’ju vënë në rrezik më të madh të zhvillimit të kancerit të mushkërive. Nëse pini duhan, tregoni mjekut tuaj sa pini duhan dhe sa kohë keni pirë duhan. Mjeku juaj do të vlerësojë rrezikun tuaj për kancer të mushkërive për të përcaktuar nëse suplementet e vitaminës A janë të sigurta për ju.
Hapi 4. Merrni ndihmë për të ndaluar pirjen nëse konsumoni alkool tepër
Konsumimi kronik i alkoolit ndërhyn në aftësinë e trupit tuaj për të kthyer karotenoidet e provitaminës A në vitaminë A dhe gjithashtu varfëron rezervat e vitaminës A në mëlçinë tuaj. Nëse jeni të shqetësuar se keni një problem me alkoolin, eksploroni rrugët e kthjelltësisë me mjekun tuaj.
Ju mund të pini rregullisht ose tepër dhe të mos keni teknikisht një çrregullim të përdorimit të alkoolit (varësia nga alkooli ose alkoolizmi). Sidoqoftë, nuk keni nevojë të keni një çrregullim të përdorimit të alkoolit që pirja juaj të ndikojë në shëndetin tuaj
Metoda 3 nga 3: Njohja e simptomave të mangësisë
Hapi 1. Vlerësoni aftësinë tuaj për të parë natën ose në errësirë
Të mos qenit në gjendje të shihni objekte në errësirë ose të shihni halos rreth dritave mund të jetë shqetësuese apo edhe e frikshme. Verbëria e natës është gjithashtu një simptomë e hershme e mungesës së vitaminës A, e cila zakonisht mund të korrigjohet mjaft lehtë. Ndërsa keni nevojë të shihni një okulist për testet zyrtare të shikimit, ju mund të kontrolloni aftësinë tuaj për të parë kontraste në shtëpi.
Vizioni i natës kryesisht merret me kontrastet midis errësirës dhe nuancave të gri. Shkarkoni një tabelë me sy kontrasti në https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ për të testuar sytë tuaj në një zonë të ndriçuar mirë. Ndërsa printeri juaj mund të mos jetë në gjendje të printojë me saktësi kontrastet më të ulëta, prapëseprapë do t'ju japë një ide të mirë nëse jeni në gjendje të shihni kontrastin midis formave gri të lehta dhe letrës së bardhë
Këshillë:
Nëse jetoni në një zonë ku keni qasje të kufizuar në kujdesin mjekësor, testimi në shtëpi mund t'ju japë një tregues të mirë nëse vuani nga verbëria e natës dhe keni nevojë të plotësoni dietën tuaj me vitaminë A.
Hapi 2. Shqyrtoni lëkurën tuaj për thatësi ose zbehje të pazakontë
Nëse keni mungesë të vitaminës A, lëkura juaj do të ketë një pamje të thatë dhe me luspa. Buzët tuaja gjithashtu do të jenë të thata, edhe nëse pini shumë ujë. Ju gjithashtu mund të vini re se gjuha juaj duket ose ndihet më e trashë.
Edhe nëse përdorni locion për të lagur lëkurën tuaj, prapë mund të vini re se lëkura juaj ka një pamje të skuqjes, sepse folikulat e flokëve tuaj janë të bllokuara
Hapi 3. Rendisni çdo infeksion të pazakontë që keni pasur kohët e fundit që mund të tregojë një mangësi
Mungesa e vitaminës A dobëson sistemin tuaj imunitar, i cili mund të çojë në infeksione me të cilat trupi juaj më parë do të kishte luftuar. Nëse keni pasur më shumë infeksione kohët e fundit sesa keni zakonisht, faji mund të jetë një mungesë e vitaminës A.
- Për shembull, nëse keni pasur një prerje apo gërvishtje të vogël që nuk u shërua brenda pak ditësh dhe më vonë u infektuat, kjo mund të jetë një shenjë e një sistemi imunitar të dobësuar, i cili mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminës A.
- Infeksionet e vazhdueshme që nuk i përgjigjen antibiotikëve, ose përsëriten pas trajtimit me antibiotikë, gjithashtu mund të tregojnë një mangësi.
Këshilla
Mungesa e vitaminës A nuk ndodh shpejt. Ka më shumë gjasa nëse keni konsumuar një dietë që i mungon lënda ushqyese për vite me radhë, të tilla si nëse ushqimi kryesor që hani është orizi
Paralajmërimet
- Ndërsa toksiciteti nga konsumimi i tepërt i vitaminës A është i rrallë, ka më shumë të ngjarë nëse konsumoni shumë vitaminë A të paraformuar nga produktet ose shtesat shtazore. Simptomat përfshijnë nauze, dhimbje koke, lodhje, marramendje, humbje të oreksit, koma dhe ndoshta vdekje.
- Sasitë e tepërta të beta karotenit ose forma të tjera të provitaminës A mund ta kthejnë lëkurën tuaj në të verdhë-portokalli, edhe pse kjo është e padëmshme.
- Shumë provitamin A mund të shkaktojë defekte të lindura, megjithëse beta karoteni i tepërt zakonisht nuk e shkakton këtë problem.
- Çrregullimet e zorrëve ose të mëlçisë, të tilla si sëmundja celiac ose fibroza cistike, zvogëlojnë thithjen e vitaminës A nga trupi juaj dhe mund t'ju vënë në rrezik më të madh të mungesës së vitaminës A.
