Një ndrydhje përfshin thyerjen e fibrave në ligamentet që mbajnë kockat e nyjeve tuaja në vend. Shtrëngimet mund të shkaktojnë dhimbje të forta, ënjtje, njollë dhe mungesë lëvizshmërie. Ligamentet në nyje shërohen shpejt dhe një ndrydhje zakonisht nuk kërkon kirurgji ose kujdes tjetër intensiv mjekësor. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të trajtoni siç duhet shtrembërimin duke përdorur teknikat e ndihmës së parë në mënyrë që të shëroheni më shpejt.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndërmarrja e hapave të parë në trajtim
Hapi 1. Përdorni qasjen RICE të rekomanduar nga profesionistët e ndihmës së parë
RICE qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Përfshini të gjitha aspektet e këtij trajtimi për t'u shëruar në kohën e duhur dhe për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen fillestare.
Hapi 2. Pushoni nyjen e dëmtuar duke mos e përdorur atë, nëse nuk është absolutisht e nevojshme
Pushimi është thelbësor për procesin e shërimit dhe për të shmangur dhimbjet e panevojshme nga dëmtimi. Nëse duhet të përdorni nyjen (p.sh., ecjen), bëjeni këtë me kujdes dhe mbështetje shtesë.
- Përdorni paterica për të ecur nëse keni ndrydhur kyçin e këmbës ose gjurin.
- Vishni një hobe për ndrydhje dore ose krahu.
- Përfundoni një shufër rreth një gishti ose gishti të ndrydhur dhe ngjiteni atë në shifrën pranë tij.
- Mos shmangni të gjithë aktivitetin fizik për shkak të ndrydhjes, por shmangni përdorimin e drejtpërdrejtë të nyjës së dëmtuar për të paktën 48 orë ose derisa dhimbja të qetësohet.
- Nëse jeni të përfshirë në sport, bisedoni me trajnerin, trajnerin ose mjekun tuaj se kur mund të ktheheni në sport.
Hapi 3. Akulloni zonën e dëmtuar sa më shpejt të jetë e mundur
Duke përdorur një pako akulli ose një kompresë të ftohtë, ushtroni presion në lëndim deri në 3 ditë derisa ënjtja të ulet.
- Përdorni çdo formë të kompresës së ngrirë siç janë kubat e akullit në një qese plastike, pako kimike të ripërdorshme akulli, një peshqir të ngrirë, apo edhe qese me perime të ngrira në një majë.
- Nëse është e mundur, administroni trajtimin e akullit brenda 30 minutave nga dëmtimi juaj.
- Mos aplikoni akull direkt në lëkurë-përdorni një peshqir ose leckë për të mbrojtur indet tuaja.
- Ripërdorni akull ose kompresë të ftohtë çdo 20-30 minuta gjatë gjithë ditës.
- Hiqeni akullin ose kompresën e ftohtë pas trajtimit dhe lëreni lëkurën tuaj të kthehet në temperaturën e saj normale para raundit tjetër.
- Aplikoni akullin ose kompresën e ftohtë aq gjatë sa të filloni të ndjeni dhimbjen e zonës dhe të mpirë pak-kjo mund të jetë 15-20 minuta-e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.
Hapi 4. Kompresoni shtrembërimin me një fashë ose mbështjellës
Kjo do ta mbajë zonën e dëmtuar të mbrojtur dhe të mbështetur.
- Mbështilleni nyjen fort, por jo aq fort, sa që gjymtyrët tuaja të bëhen të mpirë ose të mpirë.
- Përdorni një mbajtëse për kyçin e këmbës, i cili mund të jetë më efektiv sesa një fashë ose mbështjellës.
- Kërkoni fasha ose mbështjellës elastikë për të siguruar mbështetjen dhe fleksibilitetin më të mirë.
- Gjeni kasetë atletike mbështetëse si një alternativë ndaj fashave nëse është e nevojshme.
- Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj mbështjellësi të përdorni ose si ta përdorni.
Hapi 5. Ngrini nyjen e shtrembëruar mbi zemrën tuaj, nëse është e mundur
Lartësimi ndihmon në minimizimin ose parandalimin e ënjtjes. Mundohuni ta mbani pjesën e trupit të dëmtuar të ngritur për 2 deri në 3 orë çdo ditë.
- Uluni ose shtrihuni me gjurin ose kyçin e këmbës të dëmtuar të mbështetur në një jastëk.
- Përdorni një hobe për ndrydhjen e dorës ose krahut për të sjellë gjymtyrën mbi zemër.
- Flini me krahun ose këmbën e dëmtuar të mbështetur në 1-2 jastëkë nëse keni mundësi.
- Ngrini pjesën e dëmtuar në të njëjtin nivel me zemrën tuaj nëse është e pamundur të keni më shumë lartësi.
- Kini kujdes nga ndjenjat e mpirjes ose ndjesi shpimi gjilpërash dhe ripoziciononi nyjen tuaj të dëmtuar nëse e bëni këtë; konsultohuni me mjekun nëse kjo vazhdon.
Hapi 6. Trajtoni dëmtimin tuaj me qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Këto mund të ndihmojnë me dhimbjen dhe inflamacionin e shkaktuar nga ndrydhja juaj. Sidoqoftë, shmangni aspirinën, pasi kjo nxit gjakderdhjen dhe prandaj mund të shkaktojë komplikime dhe njollë ekstreme të lëkurës. Kërkoni NSAIDS duke përfshirë ibuprofen (p.sh., Advil) ose Aleve, të cilat zakonisht rekomandohen për ndrydhjet për shkak të vetive të tyre anti-inflamatore. Ju gjithashtu mund të merrni produkte acetaminophen (p.sh., Tylenol) për dhimbje.
- Konsultohuni me një mjek ose farmacist për dozën dhe produktin më efektiv për ju.
- Pyesni një mjek ose farmacist për marrjen e këtyre qetësuesve nëse tashmë merrni ilaçe të tjera me recetë.
- Ndiqni etiketën e produktit për dozën dhe frekuencën.
- Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme të qetësuesve të dhimbjeve pa recetë. >>
- Përdorni qetësues dhimbjes së bashku me të gjitha aspektet e terapisë RICE.
Hapi 7. Trajtoni dhimbjen tuaj përmes trajtimeve homeopatike
Edhe pse këto terapi nuk janë vërtetuar shkencërisht se ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, shumë njerëz i gjejnë ato të dobishme.
- Erëza e quajtur shafran i Indisë është e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore-përzieni 2 lugë me 1 lugë gjelle lëng limoni dhe pak ujë në një pastë dhe aplikojeni në nyjen e dëmtuar, pastaj mbështilleni me një fashë për disa orë.
- Gjeni kripëra epsom në farmacinë tuaj-përzieni një filxhan kripërash me ujë të ngrohtë në një vaskë ose kovë, lërini të treten dhe thithni nyjen e dëmtuar për 30 minuta deri në disa herë të ditës.
- Përhapeni salcën ose kremën arnica bimore (e disponueshme në barnatore) në nyjen e dëmtuar për të zvogëluar inflamacionin dhe ënjtjen si dhe për të rritur qarkullimin; mbështilleni me një fashë pas aplikimit.
Hapi 8. Shmangni aktivitete të caktuara sesa mund të shkaktojnë probleme të mëtejshme
Për 72 orët e para pas lëndimit tuaj, është thelbësore të jeni veçanërisht të kujdesshëm.
- Mbani larg ujit të nxehtë-pa banja të nxehta, vaska të nxehta, sauna ose kompresa të nxehta.
- Abstenoni nga pirja e alkoolit, pasi rrit ënjtjen dhe gjakderdhjen dhe ngadalëson shërimin.
- Merrni një pushim nga stërvitjet e vështira si vrapimi, çiklizmi dhe sporte të tjera të ngjashme.
- Ruani masazhet deri në fazën e shërimit, pasi mund të nxisë ënjtje dhe gjakderdhje.
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Vizitoni një mjek nëse dëmtimi nuk përmirësohet brenda 72 orëve ose nëse përjetoni simptoma të një kocke të thyer
Çdo gjë përtej një shtrembërimi të thjeshtë duhet të vlerësohet nga profesionistë mjekësorë.
- Thirrni për ndihmë mjekësore nëse nuk mund të vendosni ndonjë peshë në gjymtyrën e dëmtuar, pasi mund të jetë një shenjë e një shtrembërimi veçanërisht të keq ose një kocke të thyer.
- Shmangni përpjekjen për ta forcuar atë-nuk ia vlen të rrezikoni nëse dëmtimi është më i keq se sa mendoni.
- Mos u përpiqni të diagnostikoni vetë dëmtimin tuaj.
- Kërkoni këshilla mjekësore për të shmangur vuajtjet e zgjatura dhe/ose më shumë lëndime dhe dhimbje që vijnë nga shtrembërimi origjinal.
Hapi 2. Shënoni simptomat e kockave të thyera
Disa karakteristika janë simptoma të mundshme të një pushimi dhe pala e dëmtuar dhe/ose kujdestari i tyre duhet t'i marrin parasysh ato. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.
- Vini re çdo paaftësi për të lëvizur nyjen ose gjymtyrën e dëmtuar.
- Jini të vetëdijshëm për mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose ënjtje ekstreme në nyjen e dëmtuar.
- Shikoni për plagët e hapura që lidhen me dëmtimin.
- Kujtoni nëse keni dëgjuar një zhurmë kërcitjeje kur jeni plagosur.
- Vëzhgoni nyjen ose gjymtyrën për deformim.
- Vini re çdo ndjeshmëri ndaj një kocke të veçantë në nyje (ndjeshmëri të theksuar) ose mavijosje të rëndësishme në zonë.
Hapi 3. Vëzhgoni dëmtimin për shenja të infeksionit
Çdo aluzion i infeksionit duhet të trajtohet menjëherë që të mos përhapet dhe të sëmuret.
- Shikoni për prerje të hapura ose gërvishtje të lëkurës rreth lëndimit që mund të futin infeksion.
- Kini kujdes që të keni ethe brenda orëve të para deri në ditët e para të lëndimit tuaj.
- Shqyrtoni nyjen ose gjymtyrën e dëmtuar për shenja skuqjeje ose vija të kuqe që dalin nga vendi i dëmtuar.
- Ndjeni zonën e dëmtuar për ngrohtësi ose një rritje të ënjtjes, një shenjë tipike e infeksionit.
