Jeni të stresuar apo të pakënaqur? Keni nevojë të qetësoheni? Trajnimi i mendjes tuaj për t'u çlodhur nuk është i vështirë dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni të pushuar dhe të përgatitur në çdo kohë. Për të qetësuar mendjen tuaj, merrni parasysh meditimin, praktikimin e zakoneve më të shëndetshme si stërvitja, përfshirjen në aktivitete relaksuese si dëgjimi i muzikës dhe shmangien ose zvogëlimin e shkaktarëve të zakonshëm të stresit si mediat sociale. Kur gjeni metoda që funksionojnë për ju, kultivojini dhe praktikojini ato shpesh. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të relaksoheni më shpejt dhe më lehtë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Meditimi
Hapi 1. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Edhe pse ideja mund të duket e qartë, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë me sa duket bëjnë mrekulli në qetësimin e mendjes tuaj. Praktikojini këto çdo ditë dhe në kohë stresi për të ndihmuar në qetësimin e ankthit tuaj.
- Mbyllni gojën dhe merrni frymë thellë përmes hundës. Mundohuni ta vendosni kohën për këtë inhalim në mënyrë që të zgjasë katër sekonda. Mbajeni frymën tuaj për tetë sekonda, dhe pastaj nxirrni frymën tuaj për një numërim prej tetë sekondash. Përsëriteni këtë katër herë në total.
- Nëse keni probleme me ngadalësimin e frymëmarrjes tuaj deri tani, filloni me një ritëm më të shpejtë dhe ngadalë punoni deri në një kohë më të gjatë.
- Ndjehuni të lirë të rregulloni kohën që secila thithje dhe nxjerrje zgjat, por sigurohuni që nxjerrja juaj të zgjasë dy herë më shumë sesa thithja juaj. Ndaloni midis secilës frymë.
Hapi 2. Praktikoni meditimin, ose provoni lutjen medituese të gëzuar
Ky është procesi i pastrimit të mendjes tuaj duke u përqëndruar në një mendim, vend, fjalë (ngjyra), ngjyrë ose objekt të veçantë. Për të medituar, uluni (gjunjëzoni ose gënjeni) në një pozitë të rehatshme dhe mendoni (ose lutuni) për një gjë të veçantë. Mund të duhen më shumë se dhjetë minuta për të pastruar plotësisht mendjen tuaj, por kjo është normale.
- Mund të uleni ose të shtriheni gjatë meditimit, por gjithmonë mbani sytë mbyllur për t’ju ndihmuar të përqendroheni mendërisht/shpirtërisht.
- Normalshtë normale që mendimet e shqetësuara të ndërhyjnë në meditimin tuaj. Mundohuni t'i injoroni ato sa më mirë që të jetë e mundur, duke u përqëndruar qëllimisht në (përkujdesje/lavdërim) të një gjëje të veçantë.
- Përdorni imazhe të drejtuara për t'ju ndihmuar të pastroni mendjen tuaj. Imagjinoni një vend, real apo fiktiv, në të cilin ndiheni në paqe dhe pa stres. Përqendrohuni në të qenit në këtë vend, duke përfshirë detajet se si duket dhe si ndiheni në të.
- Meditoni për aq kohë sa të doni, por pushimi për të paktën dhjetë minuta pasi të keni arritur të pastroni mendjen tuaj, rezulton të jetë i dobishëm për nivelin e përgjithshëm të stresit dhe fokusin.
- Luajtja e muzikës qetësuese, tingujt ose fraza pozitive e këngëve (të tilla si: "Unë thjesht ndjej se diçka e mirë do të ndodhë. Unë thjesht ndjej se diçka e mirë është në rrugën e saj …") mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë për meditimin tuaj. Gjithmonë bëni gjithçka që është e nevojshme që ju të ndiheni më komod.
- Meditimi është vërtetuar se ka përfitime shëndetësore përveç se shkakton relaksim mendor, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut, kolesterolit të lartë dhe sheqerit të lartë në gjak.
Hapi 3. Provoni vizualizimin
Kjo është e ngjashme me imazhet e drejtuara në meditim, në të cilat imagjinoni një skenë paqësore. Imagjinoni skenën në kokën tuaj për aq kohë sa dëshironi, por përqendroni të gjitha mendimet dhe energjinë tuaj në vizualizimin e këtij vendi në mendjen tuaj.
Hapi 4. Bëni relaksim progresiv të muskujve
Ky është një proces me të cilin tendosni dhe pastaj relaksoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Relaksimi i muskujve pasi i keni të tensionuar ndryshon gjendjen tuaj mendore dhe ndihmon që mendja juaj të qetësohet po aq sa trupi juaj.
- Filloni duke tendosur muskujt në fytyrën tuaj një nga një. Këto mund të përfshijnë vrenjtjen, thurjen e vetullave, shtrëngimin e ballit dhe vendosjen e nofullës. Pastaj, lejoni që secili muskul të relaksohet.
- Kur të përfundoni me fytyrën tuaj, lëvizni poshtë trupit tuaj derisa ta bëni këtë me të gjithë muskujt tuaj.
- Mbajini muskujt e tendosur për 5-10 sekonda secili para se të lëshoheni në mënyrë që të merrni më shumë relaksim nga procesi.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Së paku, sa kohë duhet të meditoni sapo të keni arritur të pastroni mendjen tuaj?
1 minutë
Provo përsëri! Pasi të keni arritur të pastroni mendjen tuaj, duhet të përpiqeni të shpenzoni më shumë se një minutë duke medituar. Edhe me një mendje të pastër, është e vështirë të marrësh shumë përfitime nga një minutë e vetme e meditimit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
5 minuta
Mbylle! Nëse mundeni, duhet të meditoni për më shumë se pesë minuta pasi të keni pastruar mendjen. Pesë minuta nuk janë mjaft të gjata për të marrë përfitimet e meditimit. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
10 minuta
Po! Nuk keni pse meditoni për një kohë shumë të gjatë në mënyrë që të merrni përfitimet e meditimit. Pasi të keni pastruar mendjen, mund të meditoni për aq kohë sa dëshironi, por duhet të përpiqeni për të paktën 10 minuta meditim. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
20 minuta
Pothuajse! Nëse keni kohë, nuk ka asgjë të keqe të meditoni për 20 minuta pasi mendja juaj të jetë e pastër. Por nëse jeni të shtypur për kohën, mbani mend se nuk keni nevojë të meditoni për kaq gjatë. Ka një mundësi më të mirë atje!
30 minuta
Jo! 30 minuta meditim (përveç sa kohë të duhet për të pastruar mendjen) është një angazhim mjaft i madh në kohë. Për fat të mirë, nuk keni pse të shpenzoni këtë meditim të gjatë në mënyrë që të përfitoni nga ai. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Zakonet e shëndetshme
Hapi 1. Praktikoni joga
Yoga është një lloj ushtrimesh shtrirëse dhe me ndikim të ulët i cili ndihmon në relaksimin e muskujve në trupin tuaj. Për shkak se ju duhet të përqendroheni në secilën pozë të jogës, mendjes suaj nuk i lihet vend për të menduar për stresuesit dhe detyrohet në një gjendje paqeje.
- Shtë më mirë të filloni yoga duke marrë një klasë. Klasat e yogas janë krijuar për të krijuar një gjendje relaksi, edhe pse mund të ketë shumë njerëz të pranishëm. Kërkoni instruktorë ose klasa lokale në palestrat aty pranë.
- Yoga Hatha është stili më themelor i jogës dhe është i shkëlqyeshëm për relaksim. Kërkoni poza për hatha yoga që mund t’i provoni vetë në shtëpi.
- Shmangni bërjen e jogës nëse keni probleme fizike si hernia diskale, osteoporozë, ose jeni në rrezik për mpiksjen e gjakut.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Uji është i rëndësishëm për mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar mirë dhe pa toksina, gjë që ndihmon mendjen tuaj të përqëndrohet më mirë. Për të ndihmuar në ushtrime të tjera relaksuese, pini shumë ujë.
Hapi 3. Hani ushqime që nxisin relaksimin
Disa ushqime ndihmojnë në uljen e hormoneve të lidhura me shkaktimin e ankthit ndërsa rritin njëkohësisht hormonet të cilat janë përgjegjëse për krijimin e ndjenjës së lumturisë dhe paqes.
- Ushqimet e larta në selen ndihmojnë në uljen e ankthit dhe depresionit, dhe përfshijnë arra (veçanërisht arrat braziliane), kërpudha shiitake dhe ton, merluc ose salmon.
- Hani ushqime që kanë një përmbajtje të lartë të magnezit, të tilla si spinaqi, farat e kungullit dhe halibuti.
- Kërkoni ushqime me përmbajtje të lartë triptofani, pasi kjo ndihmon në prodhimin e serotoninës kimike e cila rrit lumturinë. Provoni çokollatën e zezë, arrat dhe mishin e kuq.
Hapi 4. Ushtrohuni në mënyrë të moderuar
Ushtrimi është përgjegjës për lirimin e endorfinave, të cilat nga ana e tyre krijojnë një ndjenjë lumturie. Provoni të bëni një stërvitje të vogël çdo ditë për të ndihmuar në relaksimin e mendjes tuaj pasi keni të bëni me një orar të mbushur me stres.
- Bëni stërvitje në vende që janë të qeta ose ju lejojnë kohë të jeni vetëm. Nëse stërviteni në palestrën tuaj, gjeni një zonë ose dhomë që është kryesisht e shkretë, në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga mendimet e gjërave përreth jush.
- Mundohuni të gjeni ushtrime të përsëritura pa mend për të marrë pjesë. Kjo mund të përfshijë not ose vrapim.
Hapi 5. Merrni pjesë në aktivitetet tuaja të preferuara
Nëse ju pëlqen të gatuani, lexoni ose të luani sport, bëni ato gjëra! Të bësh gjëra që të duan do të të ndihmojë të pastrosh mendjen nga ankthi dhe ka të ngjarë të lëshojë më shumë endorfina që shkaktojnë lumturi.
Hapi 6. Pini lëngje të ngrohta
Pijet e nxehta ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe zvogëlimin e stresit. Kërkoni pije të nxehta që nuk kanë kafeinë dhe alkool, pasi këto mund të stimulojnë ankthin dhe depresionin.
- Çaji jeshil përmban disa kimikate natyrore të lidhura me nivelet e reduktuara të stresit. Pijeni atë të nxehtë ose të ftohtë për të marrë përfitimet paqësore që ofron.
- Provoni të pini qumësht të ngrohtë. Kjo pije klasike për kohën e gjumit mund të ndihmojë për të qetësuar mendjen tuaj të trazuar pasi përmban nivele të larta të triptofanit, përgjegjës për prodhimin e më shumë serotoninës në trurin tuaj. Qumësht i ngrohtë në një tigan me mjaltë për një trajtim të ëmbël relaksues.
- Nëse zgjidhni të pini kafe për t'ju ndihmuar të relaksoheni, gjeni një version pa kafeinë në mënyrë që të mos stimuloni hiperaktivitetin.
- Shmangni të pini ndonjë gjë me shumë sheqer, pasi kjo do të stimulojë trurin tuaj dhe do ta bëjë pushimin shumë më të vështirë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cila kimikate në qumështin e ngrohtë e bën atë një pije kaq relaksuese?
Selen
Provo përsëri! Ushqimet që janë të pasura me selen mund të ndihmojnë në luftimin e ankthit dhe depresionit. Qumështi i ngrohtë nuk është një burim i mirë i selenit, por arrat dhe peshku yndyror janë. Provo përsëri…
Magnez
Jo fare! Ngrënia e ushqimeve të larta në magnez mund t’ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të relaksuar. Thënë kështu, qumështi nuk përmban shumë magnez, kështu që provoni spinaq ose farë kungulli në vend. Ka një mundësi më të mirë atje!
Triptofan
Pikërisht! Qumështi i ngrohtë është i pasur me triptofan, një kimikat që rrit prodhimin e serotoninës. Burime të tjera të mira të triptofanit përfshijnë çokollatën e zezë dhe mishin e kuq. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sheqer
Mbylle! Vetëm qumështi i ngrohtë nuk përmban shumë sheqer. Mund të shtoni pak mjaltë, por mos e përdorni shumë, pasi sheqeri i tepërt do t’ju bëjë nervoz. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Aktivitete relaksuese
Hapi 1. Zini veten në një aktivitet të përsëritur, pa mend
Bërja e diçkaje që kërkon punë, por asnjë përqendrim nuk mund ta ndihmojë mendjen tuaj të relaksohet.
- Provoni të vizatoni ose vizatoni një imazh abstrakt. Ju jeni të detyruar të përqendroheni në aktin e vizatimit dhe për këtë arsye nuk jeni në gjendje të mendoni për stresuesit në jetën tuaj.
- Kryerja e punëve që përdorin lëvizje të përsëritura mund të shkaktojë relaksim. Mendoni për grumbullimin e gjetheve, fshirjen e dyshemesë ose palosjen e rrobave.
- Nëse e dini se si mund të bëni gjëra të tilla si thurja e byzylykëve ose thurja.
- Shmangni gjërat që kërkojnë shumë lëvizje ose që janë shumë të zëna, pasi kjo mund të shkaktojë stres në vend që ta zvogëlojë atë.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë qetësuese
Edhe pse mund t’ju pëlqejë lëkundja në rock ose rap të fortë, gjeni disa këngë melodie të ngadalta dhe qetësuese për t’ju ndihmuar të relaksoheni.
- Shmangni muzikën që ka instrumente të rënda ose zëra të lartë, pasi këto do ta kenë të vështirë për ju të relaksoheni gjatë dëgjimit. Ndonjëherë është më mirë të mos kesh fjalë fare.
- Në vend të muzikës, ju gjithashtu mund të dëgjoni tingujt e natyrës dhe zhurmën e bardhë të cilat janë krijuar për të ndihmuar njerëzit të pushojnë. Shikoni për tingujt e oqeanit ose pyllit, ose gjeni mostra të zhurmës së bardhë për t'i provuar.
- Rrahjet binurale janë një lloj i veçantë i muzikës ose zërit që prodhojnë nivele më të larta të valëve alfa në trurin tuaj, të cilat ju ndihmojnë të relaksoheni. Gjeni versione falas të rrahjeve binurale në internet ose përmes faqes tuaj të preferuar të transmetimit të muzikës.
- Provoni të dëgjoni ndonjë muzikë që ka shumë përsëritje në të dhe jo aq shumë vokale. Shumë zhanre të muzikës elektronike kanë këtë stil të tillë si house, ekstazë, kurth dhe trip-hop.
- Ka gjithmonë muzikë klasike. Disa muzikë klasike mund të jenë mjaft intensive, veçanërisht muzika e plotë simfonike e krijuar në shekullin e 20 -të, siç është Shostakovitch. Për t'u çlodhur, është mirë të dëgjoni instrumente solo ose ansambël më të vogël klasik, siç është muzika nga periudha barok dhe klasike (për shembull Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Hapi 3. Kaloni kohë me kafshët
Studimet tregojnë se njerëzit që kalojnë kohë me kafshë shtëpiake ose prekin kafshë kanë ulur presionin e gjakut dhe janë dukshëm më pak të stresuar sesa njerëzit që rrallë vijnë në kontakt me kafshët.
- Nëse nuk keni kafshën tuaj, merrni parasysh huazimin e qenit të mikut tuaj për të shëtitur ose përqafimin me macen e fqinjëve tuaj. Një kohë e vogël e kafshëve në ditë mund të shkojë shumë.
- Shikoni psikoterapinë e ndihmuar nga kafshët. Ky është një lloj terapie që ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe ankthit duke përdorur kafshë. Shpesh herë përdoren kuajt, por qentë dhe macet janë gjithashtu opsione të njohura.
Hapi 4. Provoni aromaterapinë
Kjo është kur përdorni aroma qetësuese për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Shumë erëra të njohura të aromaterapisë përfshijnë livando, mente dhe eukalipt.
- Ju mund të blini vajra aromaterapie për t’i vendosur direkt në lëkurën tuaj. Fërkoni pak rreth tempujve tuaj dhe pjesën e brendshme të kyçeve dhe bërrylave tuaj. Këto janë disa nga vendet më të ngrohta në trupin tuaj, dhe do të punojnë për të përhapur aromën më shpejt.
- Mjegullat e aromaterapisë dhe aromat e shtëpisë mund të përdoren për ta bërë dhomën tuaj të gjumit strehën tuaj të relaksimit personal. Gjeni ato në mjegulla dhe qirinj për të ndihmuar shtëpinë tuaj të nuhasë paqe.
Hapi 5. Lageni në një banjë ose pishinë
Uji i ngrohtë mund të ndihmojë në lirimin e endorfinave që zvogëlojnë stresin, kështu që bëni një banjë me flluska të nxehtë për njëzet minuta. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Kur zgjidhni muzikë për të dëgjuar për relaksim, duhet të kërkoni muzikë që…
Ka shumë vokale.
Jo tamam! Në përgjithësi, sa më pak vokale të ketë një këngë, aq më mirë është për t'u çlodhur. Truri juaj i përgjigjet zërave njerëzorë, kështu që një këngë me shumë tekste do ta mbajë atë vigjilent dhe jo të relaksuar. Provoni një përgjigje tjetër…
Veryshtë shumë e përsëritur.
Bukur! Muzika më relaksuese është shpesh ajo që përsërit një frazë të thjeshtë muzikore pa pushim. Përsëritja lejon që mendja juaj të zhvendoset në vend që të përqëndrohet në vazhdimin me muzikën. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Veryshtë shumë dinamike.
Provo përsëri! Muzika dinamike-ku ritmi ose vëllimi ndryshon në mënyrë dramatike-është menduar të jetë emocionuese, jo relaksuese. Mbani në mend se shumë muzikë simfonike janë dymamike, prandaj mos supozoni se një pjesë klasike me automatikisht ju ndihmon të relaksoheni. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Shmangia e Stresit
Hapi 1. Qëndroni larg mediave sociale
Një shkak i madh i stresit është çdo media sociale, qoftë telefoni ose llogaria juaj në facebook. Mundohuni të kaloni pak kohë larg këtyre gjërave për të ndihmuar në zvogëlimin e ankthit tuaj.
- Fikni telefonin tuaj ose lëreni në makinën tuaj për pak, në mënyrë që të mos provokoni ta kontrolloni me obsesion çdo disa minuta.
- Lëreni laptopin tuaj të mbyllur dhe fikni desktopin tuaj në mënyrë që të mos tundoheni të kontrolloni llogaritë tuaja të mediave në internet.
- Nëse mediat sociale janë një stresues mjaft i madh në jetën tuaj, konsideroni heqjen e saj tërësisht për një periudhë. Çaktivizoni llogaritë tuaja sociale online për disa javë ose muaj derisa të ndjeni se nuk do të shkaktojë më problem për ju.
Hapi 2. Mos shikoni televizor
TV është plot ngjyra të ndritshme, imazhe të zëna dhe zhurmë të vazhdueshme të cilat ndihmojnë në ngritjen e niveleve të stresit.
Hapi 3. Kaloni kohë vetëm
Shpesh njerëzit përreth nesh na shkaktojnë ankthin më të madh, kështu që vendosni të kaloni pak kohë vetëm me veten tuaj.
- Merrni pushim nga puna për të arritur kohën e pushimit dhe të vetëm. Provoni të bëni një tërheqje të fundjavës në një qytet lokal ose rezervat natyror ku mund të keni pak kohë për të menduar.
- Anuloni planet me miqtë nëse e mbingarkoni veten me një orar shumë të mbushur. Shtë e rëndësishme të kesh kohë vetëm me veten para se ta ndash me të tjerët.
- Gjeni kohë larg familjes tuaj. Nuk ka rëndësi sa i doni ata, të gjithëve u duhet pak kohë e ndarë nga familja e tyre në mënyrë që të mbajnë një mendim të shëndetshëm.
Hapi 4. Shmangni stresuesit tuaj të njohur
Nëse e dini se një test ose takim i ardhshëm është ai që po shkakton stresin tuaj, përpiquni të kaloni kohë larg tij për të parandaluar ankth shtesë.
- Vendosni kufij të fortë për kohët në të cilat jeni të gatshëm të merreni me këto stresues, nëse ato lidhen me punën ose shkollën. Premtojini vetes vetëm se do të punoni me detyrat e shtëpisë tuaj deri në orën 8 pasdite, pas së cilës do të kaloni kohë duke u informuar dhe duke lënë stresin.
- Nëse një person ose aktivitet i caktuar është përgjegjës për ankthin tuaj, shmangni atë për pak. Kaloni kohë duke menduar pse kjo gjë, në veçanti, ju shqetëson aq shumë, dhe një zgjidhje për problemin.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
E vërtetë ose e gabuar: Nëse ndiheni të mbingarkuar, është mirë të anuloni planet me miqtë.
E VUERTET
Absolutisht! Importantshtë e rëndësishme që të merrni kohë për t'u përqëndruar në mirëqenien tuaj kur ndiheni të mbingarkuar. Miqtë tuaj do ta kuptojnë nëse herë pas here keni nevojë të kaloni pak kohë vetëm. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I RREMË
Jo! Nëse e detyroni veten të respektoni të gjitha angazhimet tuaja, edhe kur ndiheni të mbingarkuar, po i bëni një dëm vetes dhe miqve tuaj. Mos kini frikë të merrni kohë për veten herë pas here. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Ndihmë për meditim
Shembuj të teknikave të meditimit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shembull i vizualizimit të hapësirës së sigurt
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Uluni nën rrezet e diellit, edhe nëse jeni brenda. Ngrohtësia dhe drita do të ndihmojnë në ngritjen e humorit tuaj.
- Ndizni qirinj, fikni dritat dhe relaksohuni aty ku nuk ka zhurmë.
- Provoni komedi me humor të lehtë. Një film qesharak i preferuar mund t’ju sjellë humor dhe t’ju shpërqendrojë mendjen; ndoshta edhe duke ju dhënë këshilla për një situatë të caktuar.
- Mbyllni sytë dhe dëgjoni veten duke marrë frymë. Sigurohuni që jeni në një vend të qetë. Ndjeni ajrin të shkojë në kokën tuaj dhe nxirrni ngadalë.
- Shtrihuni në një zonë të hapur jashtë natën dhe shikoni qiellin dhe yjet sipër.
- Shtrihuni në dysheme, në një divan ose në shtrat dhe thjesht merrni frymë dhe nxirrni ngadalë, duke dëgjuar muzikë të butë të ulët ose thjesht në një dhomë të qetë. Mendoni për momentet e mira dhe buzëqeshni.
- Shkruani për diçka në çfarëdo stili shkrimi që ju pëlqen më shumë, ose thjesht shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Mbajtja e një ditari mund të jetë shumë qetësuese.
- Hani ushqim të mirë, ngasni një biçikletë dhe bëni që dikush të ndihet i veçantë çdo ditë.
- Kur ndiheni të mërzitur, mendoni për atë që doni dhe ju bën të lumtur, kjo përmirëson mirëqenien tuaj.
- Nëse ndiheni të stresuar, bëni një listë të gjithçkaje që ju bën të lumtur ose që doni. Nëse ndiheni krijues, bëjeni atë një kolazh.
- Kur jeni të stresuar udhëtoni në vendin që ju bën të lumtur.
- Mbani veten të zënë; lexoni një libër, shikoni disa video televizive ose YouTube, bisedoni në telefon me një mik apo anëtar të familjes - thjesht mbani mendjen tuaj aktive dhe përfundimisht, të gjitha mendimet tuaja do të largohen.
- Ndërsa merrni frymë thellë, hapni dhe mbyllni sytë duke përdorur vetëm qepallat tuaja të sipërme. Ato mund të bëhen shumë të rënda dhe të mbyllura; duke qetesuar mendjen tuaj.
- Bëni një dush me kripë Epson.
