13 mënyra për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj

Përmbajtje:

13 mënyra për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj
13 mënyra për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj

Video: 13 mënyra për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj

Video: 13 mënyra për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tuaj
Video: 5 gabimet më të mëdha të prindërve që dëmtojnë shendetin mendor të fëmijëve 2024, Marsh
Anonim

Të mësuarit se si të kujdesemi për mendjen dhe trupin tonë mund të na mbajë të shëndetshëm dhe të lumtur për shumë më gjatë. Por të kujdesesh për veten nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht me punë, shkollë dhe përgjegjësi. Për fat të mirë, ka mijëra mënyra të vogla për të ndryshuar rutinën tuaj për t’i dhënë përparësi shëndetit tuaj mendor dhe fizik. Vazhdoni të lexoni për një listë mënyrash se si mund të arrini një trup të shëndetshëm dhe një mendje të shëndoshë.

Hapa

Metoda 1 nga 13: Ndërveproni me botën e jashtme

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 1
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 1

1 1 SHPEJT

Hapi 1. Dalja në natyrë mund të ulë nivelet tuaja të stresit

Kur keni një pushim nga puna ose shkolla, provoni të bëni një shëtitje në lagjen tuaj. Në fundjavë, shkoni në një shteg hiking ose një vend lokal noti për të thithur diellin. Sa më shumë që mund të dilni jashtë, aq më të lumtur do të ndiheni.

Ushtrimi jashtë është një mënyrë e mirë për të kombinuar 2 gjëra që janë të dyja të shkëlqyera për ju

Metoda 2 nga 13: Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 2
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 2

0 2 SHPEJT

Hapi 1. Pak kujdes për veten mund të rrisë vërtet humorin tuaj

Zgjidhni diçka që ju bën të lumtur: mund të jetë arti, zanatet, leximi, dëgjimi i muzikës, loja me një kafshë shtëpiake ose shikimi i një shfaqjeje televizive. Mundohuni të caktoni 20 deri në 30 minuta çdo ditë për t'u ulur dhe për të shijuar aktivitetin tuaj të preferuar.

Gdhendja e ca kohë çdo ditë për veten tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mendor

Metoda 3 nga 13: Prishni rutinën tuaj

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 3
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 3

0 9 SHPEJT

Hapi 1. Bëni diçka spontane herë pas here

Merrni një ditë pushimi nga puna dhe shkoni për një udhëtim të vetëm rrugor ose dilni jashtë qytetit. Rezervoni një udhëtim për të vizituar familjen tuaj kur ata nuk e presin atë. Bërja e diçkaje jashtë zakonit mund të ndihmojë që gjërat të jenë emocionuese dhe t'ju parandalojë të ngeceni në një rutinë.

Ju gjithashtu mund të bëni diçka spontane që nuk është një angazhim i madh. Për shembull, nëse zakonisht bëni mëngjes në shtëpi, dilni në një furrë buke për një bagel

Metoda 4 nga 13: Praktikoni meditimin

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 4
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 4

0 3 SHPEJT

Hapi 1. Mbani veten të bazuar dhe përmirësoni shëndetin tuaj mendor

Çdo ditë, lëreni 5 deri në 10 minuta për t'u ulur dhe për të pastruar mendjen. Praktikoni frymëmarrjen përmes gojës dhe nxjerrjes përmes hundës. Nëse mendoni se endet mendja juaj, thjesht ridrejtoni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Nëse keni probleme, shikoni një video meditimi të udhëzuar për t'ju ndihmuar.

Meditimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe përmirësimin e mirëqenies tuaj me kalimin e kohës

Metoda 5 nga 13: Jini të kujdesshëm

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 5
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 5

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Mbani veten të fokusuar dhe në të tashmen

Kur vazhdoni jetën tuaj të përditshme, përpiquni të mendoni për atë që po bëni tani, jo atë që ka ndodhur në të kaluarën ose atë që mund të ndodhë në të ardhmen. Qëndrimi në moment mund t’ju ndihmojë të vlerësoni gjërat e vogla në jetë, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe stresit.

Praktikimi i ndërgjegjes mund të jetë i vështirë në fillim, por bëhet më i lehtë sa më shumë ta praktikoni

Metoda 6 nga 13: Qëndroni të lidhur me miqtë dhe anëtarët e familjes

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 6
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 6

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Programoni hangouts ose telefonata me të dashurit tuaj

Mundohuni të flisni me dikë jashtë shtëpisë tuaj të paktën një herë në javë. Ju mund të qëndroni të azhurnuar në jetën e njëri -tjetrit dhe të mbështeteni tek njëri -tjetri për mbështetje në kohë nevoje. Lidhja me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur disponimin tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor.

Nëse të dashurit tuaj jetojnë larg, konsideroni të flisni me ta përmes video chat

Metoda 7 nga 13: Flisni për ndjenjat tuaja

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 7
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 7

0 9 SHPEJT

Hapi 1. Mundohuni të mos i mbushni emocionet tuaja gjatë gjithë ditës

Nëse keni miq të ngushtë ose anëtarë të familjes, drejtojuni atyre dhe tregoni atyre se si po ndiheni. Nëse nuk ndiheni rehat duke e bërë këtë, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor.

Të folurit përmes ndjenjave të vështira mund t’ju ndihmojë t’i përpunoni ato më shpejt sesa nëse i mbani brenda

Metoda 8 nga 13: Mbani një ditar

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 8
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 8

0 1 SHPEJT

Hapi 1. Mund t'ju ndihmojë të përpunoni mendimet dhe ndjenjat tuaja

Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj për 5 deri në 10 minuta çdo ditë. Ju mund të shkruani për atë që keni bërë, si ndiheni ose çfarë prisni më pas. Nëse e kaloni aksidentalisht një ditë, mos u shqetësoni-është ditari juaj dhe mund të shkruani në të kur të doni!

Mbani ditarin tuaj në një vend privat ku askush tjetër nuk mund ta lexojë atë

Metoda 9 nga 13: Lidhuni me komunitetin tuaj

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 9
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 9

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Bëhuni vullnetar ose bëni një klasë në qendrën tuaj të komunitetit

Bashkohuni me një grup shëtitjeje për të takuar njerëz të rinj me të njëjtin hobi si ju. Regjistrohuni në një klasë për të mësuar një gjuhë të re ose një formë arti. Mundohuni të krijoni lidhje me njerëzit në zonën tuaj për të rritur lidhjet tuaja shoqërore.

Ju gjithashtu mund të shikoni përreth për grupet lokale të mbështetjes që janë specifike për nevojat tuaja. Shikoni për grupet e prindërve, grupet mbështetëse të shëndetit mendor ose grupet mbështetëse kujdestare për të gjetur atë që është e përshtatshme për ju

Metoda 10 nga 13: Thuaju "jo" njerëzve

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 10
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 10

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Nëse nuk keni kohë për të bërë diçka, thjesht refuzoni

Marrja e shumë përgjegjësive mund t'ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar dhe të nënvlerësuar. "Jo" është një fjali e plotë, dhe ju kurrë nuk duhet t'i shpjegoni vetes askujt nëse nuk dëshironi.

Mund të jetë e vështirë t’i thuash jo njerëzve në fillim, veçanërisht nëse jeni mësuar të vendosni nevojat e të gjithëve para nevojave tuaja. Mundohuni të mendoni se si i thoni një shoku të veprojë në këtë situatë-nëse i thoni të thotë jo, atëherë ndoshta edhe ju duhet

Metoda 11 nga 13: Flini rreth 8 orë gjumë çdo natë

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 11
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 11

0 3 SHPEJT

Hapi 1. Gjumi është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor

Mesatarisht, duhet të synoni rreth 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të fikni telefonin dhe kompjuterin tuaj 30 minuta para gjumit dhe ta mbani dhomën tuaj të ftohtë, të errët dhe të qetë.

  • Mundohuni të shmangni kafeinën ose sheqerin më vonë gjatë ditës, pasi ato mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
  • Shumica e njerëzve ndihen më mirë nëse ndalojnë së ngrëni 2 ose 3 orë para se të shkojnë në shtrat.
  • Një rutinë e zbutjes para gjumit mund të rrisë cilësinë e gjumit tuaj. Për shembull, mund të pini një filxhan çaj ose të shkruani në një ditar mirënjohjeje.
  • Sigurohuni që mjedisi juaj i gjumit të jetë sa më i favorshëm për gjumë të qetë. Ju mund të përdorni artikuj si perde të errëta, një maskë për sytë ose një aparat zëri.

Metoda 12 nga 13: Ushtrohuni çdo ditë

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 12
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 12

0 2 SHPEJT

Hapi 1. Synoni për rreth 30 minuta çdo ditë

Duke pompuar gjakun dhe rrahjet e zemrës tuaj jo vetëm që ju mban në formë, por lëshon kimikate në trurin tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë. Mund të provoni vrapim, vrapim, not, çiklizëm, ngritje peshe, joga, apo edhe ngjitje në shkëmb.

Nëse nuk keni ushtruar për një kohë, filloni duke ecur ngadalë. Bettershtë më mirë të punosh deri në një stërvitje të madhe sesa të shkosh shumë dhe të dëmtosh veten

Metoda 13 nga 13: Hani një dietë të ekuilibruar

Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 13
Kujdesuni për mendjen dhe trupin tuaj Hapi 13

0 2 SHPEJT

Hapi 1. Jepini trupit tuaj lëndët ushqyese që i duhen

Mundohuni të hani 3 vakte në ditë që kanë 1/2 një pjatë me proteina të ligët, 1/4 e një pjate me fruta dhe perime dhe 1/4 e një pjate me drithëra. Shtoni disa vajra bimore në moderim për një vakt të plotë dhe të balancuar.

  • Mundohuni të pini ujë në vend të pijeve të gazuara me sheqer ose lëngje për të qëndruar të hidratuar.
  • Nëse keni probleme me marrjen e të gjithë lëndëve ushqyese që ju nevojiten, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një multivitamin.
  • Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me sheqer të shtuar, pasi ato janë më të vështira për tu tretur.

Recommended: