Si të bëni meditim aktiv: 8 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të bëni meditim aktiv: 8 hapa (me fotografi)
Si të bëni meditim aktiv: 8 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni meditim aktiv: 8 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni meditim aktiv: 8 hapa (me fotografi)
Video: Si të bësh më lehtë screenshot në iPhone - Geek Room 2024, Marsh
Anonim

Meditimi aktiv është një stil që përkrah lëvizjen e ndjekur nga heshtja. Ajo u krijua nga mistiku indian Bhagwan Shree Rajneesh, i njohur më vonë si Osho. Ai mbrojti rreth 100 teknika meditimi. Ai besonte se një stil meditimi që përfshinte aktivitet fizik ishte më praktik për botën moderne. Meditimi aktiv praktikohet në faza dhe mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe krijimin e ndërgjegjësimit më të mirë për botën. Nuk ka metoda të sakta për të praktikuar meditim aktiv pasi ka shumë lloje, por ka disa udhëzime që mund të ndiqni dhe mbi të cilat mund të bazoni rutinat tuaja të ardhshme të meditimit. Ky artikull do t'ju tregojë se si të bëni meditim aktiv.

Hapa

Bëni Meditim Aktiv Hapi 1
Bëni Meditim Aktiv Hapi 1

Hapi 1. Filloni të merrni frymë thellë përmes hundës

Thithni dhe nxirrni ngadalë, duke mbushur mushkëritë tuaja. Mësohuni me këtë stil të frymëmarrjes së thellë para se të filloni meditimin tuaj, pasi do të jetë e nevojshme gjatë gjithë kohës.

Bëni Meditim Aktiv Hapi 2
Bëni Meditim Aktiv Hapi 2

Hapi 2. Qëndroni në një sipërfaqe të rehatshme

Sigurohuni që keni shumë hapësirë për të lëvizur në mënyrë kaotike, për të paktën një orë.

Bëni Meditim Aktiv Hapi 3
Bëni Meditim Aktiv Hapi 3

Hapi 3. Merrni frymë shpejt dhe shumë thellë përmes hundës për 10 minuta

Përqendrohuni në nxjerrjen sa më të plotë të mundshme para se të merrni frymë. Mundohuni ta bëni frymëmarrjen tuaj më të shpejtë dhe më të shpejtë, por sigurohuni që gjithmonë të merrni frymë thellë në mushkëritë tuaja.

  • Qëllimi juaj është të humbni gjurmët e trupit tuaj dhe "të bëheni frymëmarrja".

    Bëni Meditim Aktiv Hapi 3 Plumbi 1
    Bëni Meditim Aktiv Hapi 3 Plumbi 1
Bëni Meditim Aktiv Hapi 4
Bëni Meditim Aktiv Hapi 4

Hapi 4. Lëvizni në mënyrë kaotike për 10 minuta

Kërceni, vallëzoni, qani me zë të lartë, qeshni, ulërini dhe humbni gjurmët e lëvizjeve të trupit tuaj.

  • Qëllimi juaj është të mos mbani asgjë prapa dhe të krijoni një katarsis për trupin tuaj.

    Bëni Meditim Aktiv Hapi 4 Plumbi 1
    Bëni Meditim Aktiv Hapi 4 Plumbi 1
Bëni Meditim Aktiv Hapi 5
Bëni Meditim Aktiv Hapi 5

Hapi 5. Ngrini krahët mbi kokën tuaj

Bëni Meditim Aktiv Hapi 6
Bëni Meditim Aktiv Hapi 6

Hapi 6. Kërce lart e poshtë, ndërsa bërtet "Hoo

pa pushim. Bëni këtë për 10 minuta.

  • Sa herë që uleni në këmbë përpiquni ta ndjeni atë duke bërë jehonë në qendër të trupit tuaj.

    Bëni Meditim Aktiv Hapi 6 Plumbi 1
    Bëni Meditim Aktiv Hapi 6 Plumbi 1
Bëni Meditim Aktiv Hapi 7
Bëni Meditim Aktiv Hapi 7

Hapi 7. Ngrini në një pozë dhe qëndroni atje për 15 minuta

  • Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh me trupin tuaj. Qëllimi juaj është të "dëshmoni gjithçka" gjatë kësaj kohe dhe të ndjeni energjinë që sapo keni krijuar duke lëvizur përmes jush. Meditimi Osho mbron që të mos lëvizni fare, por të vazhdoni frymëmarrjen tuaj të thellë më ngadalë.

    Bëni Meditim Aktiv Hapi 7 Plumbi 1
    Bëni Meditim Aktiv Hapi 7 Plumbi 1
Bëni Meditim Aktiv Hapi 8
Bëni Meditim Aktiv Hapi 8

Hapi 8. Vallëzoni për 15 minuta

Qeshni, qani, këndoni ose bëni çfarëdo lëvizjeje që ju bën të lumtur në këtë kohë.

  • Qëllimi juaj është të festoni meditimin tuaj me lëvizje dhe të lini trupin tuaj.

    Bëni Meditim Aktiv Hapi 8 Plumbi 1
    Bëni Meditim Aktiv Hapi 8 Plumbi 1

Këshilla

  • Meditimi aktiv ka për qëllim lirimin e emocioneve të shtypura gjatë jetës moderne. Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë në fillim. Ju mund të keni nevojë ta praktikoni vetë para se të ndiheni rehat duke bërë meditim aktiv në një grup.
  • Ky lloj meditimi është gjithashtu ushtrim fizik. Vishni veshje dhe këpucë fleksibël me thembra të buta për të mbështetur kërcimin tuaj. Keni një peshqir dhe ujë pranë për t'u përdorur pasi të keni mbaruar meditimin aktiv.

Recommended: