Meditimi është një praktikë gjithnjë e më e zakonshme. Shumë njerëz meditojnë për t'u çlodhur dhe shtrirë trupat e tyre, ose për të gjetur një ndjenjë paqeje dhe qetësie. Sidoqoftë, ka shumë qëndrime të ndryshme dhe pozicione uljeje që mund të përdorni gjatë meditimit. Shumë prej qëndrimeve të ulura-siç është pozicioni i plotë i zambakut-kërkojnë fleksibilitet të konsiderueshëm dhe mund të jenë të pakëndshme. Ju mund të filloni me qëndrimet e mbështetura të ulur dhe të kaloni në qëndrime të pambështetura kur ndiheni rehat (dhe fleksibiliteti juaj përmirësohet).
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ulur me Mbështetje
Hapi 1. Meditoni ndërsa jeni ulur në një karrige
Kjo është ndoshta poza më e thjeshtë e meditimit, pasi nuk përfshin ndonjë shtrirje ose shtrembërim trupor. Gjeni një karrige me shpinë të drejtë dhe uluni përpara në vend, me topat e këmbëve tuaja të mbështetura fort në dysheme.
- Ulja në një karrige është një metodë e mirë për të forcuar muskujt e shpinës, e cila do t'ju përgatisë për pozicione më të vështira të pambështetura.
- Nëse e shihni se është e rëndë në kurrizin tuaj të uleni drejt pa ndihmë, vendosni disa jastëkë midis shpinës dhe pjesës së pasme të karriges.
Hapi 2. Uluni me shpinën kundër një muri
Muri do të mbështesë shpinën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim të qëndrueshëm. Ju mund të uleni me këmbët tuaja të kryqëzuara poshtë jush ose të shtrira para jush. Përdorni cilindo pozë që është më e rehatshme.
- Nëse nuk keni një mur të përshtatshëm, provoni të uleni me shpinë kundër një pjese të rëndë të mobiljeve, siç është një raft librash i madh.
- Nëse është e pakëndshme të uleni drejtpërdrejt në tokë, përdorni një jastëk ose një batanije të palosur.
Hapi 3. Uluni me mbështetje nën gjunjë
Nëse ndiheni shumë të ngurtë në një karrige, provoni të gjunjëzoheni direkt në dysheme, por me mbështetje të mbështetur nën gjunjë. Në këtë pozicion, ju jeni ende teknikisht të ulur (pesha në vithet tuaja), por mbështetja e gjurit do ta bëjë pozën më të lehtë për tu mbajtur.
- Për të arritur pozicionin, uleni në gjunjë direkt në dysheme. Pastaj vendosni një batanije ose jastëk të palosur prapa gjunjëve, dhe pastaj uleni trupin në një pozicion të ulur në mbështetësen e palosur.
- Konsideroni të blini një stol meditimi, Ky është një stol i vogël prej druri që ju lejon të gjunjëzoheni në dysheme, pastaj të uleni dhe të mbështeteni vithet tuaja në sediljen e mbushur të stolit.
Metoda 2 nga 3: Ulur pa Mbështetje
Hapi 1. Filloni me pozicionin birmanez
Pozicioni Birmanez konsiderohet të jetë më i lehtë nga të gjitha pozicionet e pambështetura, të ulura dhe është i shkëlqyeshëm për fillestarët. Për të arritur këtë pozicion, uluni në dysheme dhe përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të dyja para jush. Uluni në mënyrë që thembra e këmbës suaj të majtë të prekë pjesën e sipërme të këmbës tuaj të djathtë (ose kyçin e këmbës), por në fakt mos i kryqëzoni këmbët.
Pozicioni Birmanez vendos pak tendosje në këmbët, gjunjët dhe këmbët tuaja
Hapi 2. Provoni pozicionin Quarter Lotus
Kjo është një pozë relativisht e thjeshtë me këmbë të kryqëzuara. Për të hyrë në lagjen Lotus, kryqëzoni këmbët para jush, duke e mbajtur këmbën e majtë në dysheme nën kofshën tuaj të djathtë dhe kaloni këmbën tuaj të djathtë për të pushuar në viçin tuaj të majtë.
Nëse përpiqeni ta arrini këtë pozë fillimisht, provoni të uleni në një jastëk të vogël. Kjo do të ngrejë trupin tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë palosjen e këmbëve
Hapi 3. Kaloni në Pozicionin Gjysmë Lotus
Siç sugjeron emri, Half Lotus është i ngjashëm me pozën e Quarter Lotus. Zhvendoseni trupin tuaj në një pozë Tremujori Lotus, por kryqëzoni këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që ajo të qëndrojë mbi kofshën tuaj të majtë (në vend të viçit tuaj të majtë).
Nëse kjo pozë bëhet e vështirë për tu mbajtur, kthehuni përsëri në Lagjen Lotus
Hapi 4. Meditoni në pozicionin Full Lotus sapo të ndiheni rehat
Për të arritur Lotusin e Plotë, filloni duke u ulur në pozicionin Half Lotus në mënyrë që këmba juaj e djathtë të qëndrojë mbi kofshën tuaj të majtë. Pastaj ngrini këmbën tuaj të majtë mbi këmbën tuaj të djathtë dhe mbështeteni këmbën tuaj të majtë në majë të kofshës tuaj të djathtë.
- Lotusi i plotë është poza e meditimit më simetrike dhe më e qëndrueshme.
- Për fillestarët, kjo pozë mund të jetë e pakëndshme, pasi ju duhet t'i vendosni të dyja këmbët mbi kofshën e këmbës tjetër. Asnjëherë mos e detyroni trupin tuaj në këtë pozë, pasi mund të dëmtoni gjunjët.
Hapi 5. Shtrihuni për të medituar
Edhe pse ky është një pozicion i pazakontë, është mirë të mbështeteni në shpinë në mënyrë që të ndërmjetësoni. Për sa kohë që ju mund të merrni frymë siç duhet, ndiheni rehat dhe shpina juaj është drejt, ndjehuni të lirë të praktikoni meditim në shpinë.
- Nëse e keni të pakëndshme të shtriheni direkt në dysheme, ulni një batanije.
- Shmangni të qenit shumë rehat ndërsa meditoni në një pozë të shtrirë. Ju nuk doni të bini në gjumë.
Metoda 3 nga 3: Përgatitja për të medituar
Hapi 1. Vishni veshje të rehatshme
Kur meditoni, do të dëshironi të vishni diçka që ju lejon të lëvizni dhe të shtriheni. Veshja e rehatshme duhet të jetë e lirshme, e bërë nga një material i butë dhe t'ju lejojë të lëvizni trupin tuaj lirshëm pa u përmbajtur.
- Shmangni veshjen e xhinseve.
- Pantallonat e yogës janë një opsion i mirë, veçanërisht kur kombinohen me një material elastik ose akrilik.
- Pantallona të shkurtra palestre ose pantallona të shkurtra atletike dhe një bluzë pambuku janë një opsion i shkëlqyeshëm.
Hapi 2. Gjeni një kohë për të medituar
Vendosni një kohë të caktuar mënjanë për meditimin tuaj (të paktën 30 minuta), ose përfitoni nga një hapje gjatë orarit tuaj. Kjo duhet të jetë një kohë kur nuk ju mbetet asnjë takim ose ndonjë punë. Ju mund të zgjidhni të meditoni:
- Gjatë një mëngjesi të hershëm ose mbrëmje vonë, kur njerëzit përreth jush janë ende në gjumë ose shkojnë në shtrat.
- Në një pushim dreke gjatë ditës tuaj të punës.
Hapi 3. Meditoni në një vend të qetë
Hapësira në të cilën meditoni duhet të jetë e ndriçuar mirë (mundësisht me dritë natyrale) dhe të ajroset. Zgjidhni një vend ku nuk do të shpërqendroheni nga gjëra që përfshijnë:
- Fëmijët (tuajat ose të njerëzve të tjerë).
- Kafshët shtëpiake ose kafshë të tjera.
- Zhurmat nga trafiku ose makineritë.
- Telefoni juaj celular ose kompjuteri juaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni ose ta bëni atmosferën më të këndshme, mund të ndizni një qiri ose dy para fillimit të meditimit.
- Kur jeni ulur në meditim, është e rëndësishme që të mbani shpinën drejt. Një shpinë e drejtë do t’ju mbajë vigjilent dhe të fokusuar ndërsa meditoni. Pavarësisht se në çfarë qëndrimi jeni ulur dhe nëse përdorni apo jo mbështetje, gjithmonë mbani shpinën drejt.
- Filloni meditimin me stomakun bosh, pasi stomaku i plotë ose i fryrë mund t’ju shpërqendrojë dhe të prishë meditimin.
