Kanceri nuk është një sëmundje e vetme, por është një koleksion i sëmundjeve të lidhura që dalin nga lloje të ndryshme qelizash në trup. Kanceri ndodh kur qelizat që normalisht rriten në mënyrë të kontrolluar fillojnë rritjen jashtë kontrollit dhe vazhdojnë të ndahen pa u ndalur. Në nivelin molekular, shkencëtarët e dinë që mutacionet në gjene të veçanta kontribuojnë në zhvillimin e kancerit, por është e pamundur të parashikohet se kur dhe ku do të ndodhë kanceri. Gjenet, mënyra e jetesës dhe faktorët mbrojtës/të rrezikut të gjithë luajnë një rol në zhvillimin e kancerit. Mësoni se çfarë mund të bëni për të zvogëluar rrezikun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Hiqni dorë nga përdorimi i produkteve të duhanit
Pirja e duhanit është faktori më i madh i rrezikut për zhvillimin e kancerit të mushkërive. Përdorimi i produkteve të duhanit në përgjithësi është një faktor rreziku për kanceret e gojës, faringut, ezofagut, stomakut, pankreasit, fshikëzës, qafës së mitrës, zorrës së trashë dhe vezoreve. Lënia e duhanit ose lënia e duhanit mund të jetë e vështirë, por me një plan të mirë, grupi mbështetës dhe këmbëngulja, mund të arrihet. Instituti Kombëtar i Kërkimeve Dentare dhe Kraniofaciale ofron disa udhëzime të dobishme për të ndihmuar njerëzit të lënë përdorimin e produkteve të duhanit.
- Vendosni të hiqni dorë dhe bëni një plan. Shumë njerëz e gjejnë të dobishme të shkruajnë arsyet pse duan të lënë.
- Zgjidhni një datë rreth një javë në të ardhmen që do të lini pirjen e duhanit. Përgatituni për heqjen dorë dhe përmbajuni datës që keni zgjedhur.
- Filloni të zvogëloni përdorimin e duhanit para se të lini duhanin.
- Mblidhni mbështetje. Tregoni familjes dhe miqve tuaj për vendimin tuaj për të lënë përdorimin e produkteve të duhanit. Paralajmërojini që mund të mos jeni plotësisht vetvetja për javët e ardhshme, por bëjani të ditur se jeni të vendosur!
- Mbani të zënë duke ushtruar dhe duke marrë pjesë në aktivitete që nuk lidhen me përdorimin e produkteve të duhanit.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Të jesh i trashë përcaktohet të kesh një Indeks të Masës Trupore (BMI) më të madhe se 30, nëse jeni mbi 20 vjeç. Obeziteti i vë njerëzit në një rrezik në rritje për shumë lloje të kancerit, përfshirë kancerin e pankreasit, veshkave, tiroides, fshikëzës së tëmthit. Këshillat për të mbajtur një peshë të shëndetshme përfshijnë:
- Bëni stërvitje të rregullt.
- Hani ushqime të shëndetshme.
- Shmangni ushqimet që keni tendencë të hani shumë.
- Peshoni veten rregullisht për të ndjekur përparimin tuaj.
- Konsultohuni me një dietolog ose profesionist të ushqyerit për këshilla shtesë dhe ndihmë me planifikimin.
Hapi 3. Shmangni ekspozimin ndaj rrezeve të forta të diellit
Djegiet nga dielli shkaktojnë dëme të qëndrueshme në lëkurë. Fëmijët që kanë pasur të paktën një djegie nga dielli janë dy herë më të rrezikuar nga zhvillimi i melanomës (një lloj kanceri i lëkurës) në krahasim me fëmijët që nuk kanë pësuar kurrë djegie nga dielli. Ekspozimi ndaj rrezeve të forta të diellit mund të kufizohet duke u mbuluar me mëngë të gjata, pantallona dhe kapele dhe duke veshur krem mbrojtës. Fondacioni i Kancerit të Skin jep udhëzime për minimizimin e ekspozimit.
- Kërkoni zona me hije dhe minimizoni kohën tuaj në diell kur është më intensive - zakonisht midis orës 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite.
- Mbulojeni veten me veshje të gjera, mundësisht të bëra prej pëlhure me vlerësim të faktorit ultraviolet mbrojtës (UPF).
- Vishni një kapelë me buzë të gjerë dhe syze dielli që bllokojnë dritën ultravjollcë (UV).
- Aplikoni krem dielli me spektër të gjerë që është të paktën Faktori i Mbrojtjes së Diellit (SPF) 30 kur të jeni jashtë për një periudhë të zgjatur kohe. Bestshtë mirë që të aplikoni kremin mbrojtës rreth 30 minuta para se të dilni jashtë, dhe më pas të aplikoni sërish krem mbrojtës çdo dy orë.
- Mos përdorni shtretër për rrezitje.
Hapi 4. Konsumoni alkool në moderim
Alkooli zbërthehet në trup në acetaldehid, i cili është një kancerogjen i mundshëm (agjent shkaktues i kancerit) që mund të dëmtojë ADN-në. Përdorimi i alkoolit së bashku me pirjen e duhanit rrit rrezikun për kancer më shumë sesa përdorimi i secilës substancë më vete Shoqëria Amerikane e Kancerit sugjeron që njerëzit që pinë alkool duhet të kenë jo më shumë se dy pije standarde në ditë për burrat dhe një pije standarde për ditë për gratë.
Një pije standarde është 12 ounces të lëngshme të birrës, 5 ons të lëngshme të verës, ose 1.5 ons të lëngshme të pijeve 80-provë
Hapi 5. Shmangni ekspozimin ndaj kancerogjenëve të njohur
Nëse punoni në një mjedis laboratorik, në një fabrikë, apo edhe në një zyrë, ka të ngjarë të bini në kontakt me kancerogjenët e njohur ose të mundshëm herë pas here. Tre agjenci mbajnë lista të kancerogjenëve. Ato janë Programi Kombëtar i Toksikologjisë, Agjencia Ndërkombëtare për Kërkimin mbi Kancerin dhe Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit. Një listë jo shteruese e kancerogjenëve njerëzorë mund të gjendet në The American Cancer Society.
- Respektoni të gjitha rregullat e vendit të punës në lidhje me pajisjet mbrojtëse personale të tilla si maska, respiratorë, doreza, syze dhe fustane.
- Lexoni etiketat e pastruesve të shtëpisë, herbicideve dhe pesticideve. Vishni pajisje mbrojtëse të përshtatshme dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e sigurisë.
Hapi 6. Shmangni sjelljet e rrezikshme siç është seksi i pambrojtur
Disa viruse mund të transmetohen nga kontakti seksual midis individëve. Infeksioni me lloje të caktuara të këtyre viruseve mund t'i vë njerëzit në rrezik të shtuar për kancer. Për shembull, viruset që shkaktojnë hepatitin B dhe hepatitin C rrisin rrezikun e kancerit të mëlçisë. Virusi i Imunodeficiencës Njerëzore (HIV) sulmon qelizat e sistemit imunitar dhe i vret ato. Një sistem imunitar i dobësuar rrit rrezikun e shumë llojeve të kancerit, përfshirë një lloj kanceri të lëkurës të quajtur sarkoma e Kaposi.
Metoda 2 nga 3: Rritja e Faktorëve Mbrojtës
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Ekspertët besojnë se një dietë e shëndetshme mund të parandalojë deri në 10% të të gjitha rasteve të kancerit në Mbretërinë e Bashkuar. Ushqimi i më shumë frutave dhe perimeve është lidhur me zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gojës, ezofagut, stomakut, mushkërive dhe laringut. Ushqimi i tepërt i mishit të kuq (viçi, derri, qengji) dhe përpunimi i mishit (sallam, proshutë, hot dog) është lidhur me rritjen e rrezikut të kancerit. Njerëzit që hanë më shumë fibra kanë zvogëluar rrezikun e kancerit të zorrëve.
- Përfshini pulën dhe peshkun në dietën tuaj. Zëvendësoni disa nga mishi i kuq ose i përpunuar që hani me pulë ose peshk një deri në dy herë në javë. Provoni të zëvendësoni një pjesë të mishit në ushqim me fasule ose tofu.
- Hani të paktën pesë racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Erëzat që janë treguar të kenë efekte bllokuese të kancerogjenit përfshijnë amla, hudhër dhe shafran i Indisë (nëpërmjet kurkuminës). Konsumoni shafran i Indisë (i cili përmban kurkumin) me piper të zi për të rritur disponueshmërinë biologjike.
- Për të rritur përmbajtjen e fibrave në vaktet tuaja, respektoni pesë racionet e frutave dhe perimeve në ditë. Përfshini ushqime me drithëra të plota në vaktet tuaja çdo ditë.
- Dietat e larta në yndyrna të ngopura mund të rrisin rrezikun e kancerit të gjirit. Shmangni yndyrnat e ngopura duke lexuar etiketat e ushqimit dhe duke zgjedhur alternativa me më pak yndyrë të ngopur.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Studimet kanë treguar se gratë që ushtrojnë 30 minuta në ditë pesë herë në javë (ose 150 minuta gjithsej) kanë një ulje prej 15-20% të rrezikut të kancerit të gjirit. Studime të tjera kanë demonstruar vazhdimisht një ulje prej 30 - 40% të rrezikut të kancerit të zorrës së trashë kur individët rrisin aktivitetin e tyre fizik. Aktiviteti fizik është treguar gjithashtu se zvogëlon rrezikun e kancerit të mushkërive dhe endometriumit.
Ushtroni me një intensitet të moderuar deri të fortë për 30 - 60 minuta në ditë. Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë, gjimnastikë në ujë dhe biçikletë me më pak se 10 kilometra në orë. Shembuj të ushtrimeve të fuqishme të intensitetit përfshijnë vrapimin, ecjen përpjetë, xhiron e notit dhe kërcimin me litar
Hapi 3. Vaksinohuni
Infeksioni me lloje të caktuara të viruseve rrit rrezikun për lloje të caktuara të kancerit. Për shembull, virusi që shkakton hepatitin B (HBV) rrit rrezikun për kancer të mëlçisë. Infeksioni me disa lloje të papillomavirusit njerëzor (HPV) rrit rrezikun për kancer të qafës së mitrës, anale, vaginale dhe vulvare. Vaksinat janë në dispozicion që janë efektive në parandalimin e infeksionit me këto viruse. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se vaksinat HPV dhe HBV nuk janë të njëjta me një "vaksinë kundër kancerit". Vaksinat e kancerit janë krijuar për të stimuluar trupin që të sulmojë qelizat e kancerit sapo kanceri të jetë zhvilluar. Hulumtuesit aktualisht janë duke punuar në vaksinat e kancerit, dhe shumë prej tyre janë në prova klinike që nga ky shkrim.
Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se cilat vaksina janë të përshtatshme për ju dhe fëmijët tuaj
Hapi 4. Flini gjumë adekuat
Ka disa dëshmi që prishja e ritmeve cirkadiane rrit rrezikun e kancerit. Një studim zbuloi se gratë që punonin me orare të parregullta kishin një rrezik 30% më të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit sesa ato që punonin me një orar më të rregullt. Puna me ndërrime është gjithashtu një faktor rreziku për kancerin e prostatës. Gjumi i pamjaftueshëm është gjithashtu një faktor rreziku për obezitetin, i cili në vetvete është një faktor rreziku për kancerin. Ekspertët sugjerojnë të provoni sa më poshtë për të fjetur më mirë gjatë natës:
- Krijoni një orar gjumi. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
- Bëni një rutinë gjumi. Fryni në të njëjtën mënyrë çdo natë.
- Krijoni një atmosferë të rehatshme gjumi. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë temperatura të ftohta, zhurmë të ulët dhe një dhomë të errët.
- Shmangni ushqimet dhe pijet e caktuara në orët para gjumit. Kafeina mund t’ju mbajë zgjuar për orë të tëra pasi ta konsumoni. Alkooli mund të duket se ju vë në gjumë fillimisht, por mund të prishë gjumin më vonë gjatë natës. Fjetja e tepërt mund të krijojë siklet dhe nevojë për të vizituar tualetin në mes të natës.
- Bëni një sy gjumë gjatë ditës, por mbajini nën 30 minuta. Shumë gjumë gjatë ditës mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.
- Merrni stërvitje të përditshme, por shmangni stërvitjen shumë afër kohës së gjumit.
- Mësoni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin. Shqetësimet për financat, marrëdhëniet dhe punën mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
Metoda 3 nga 3: Zbulimi dhe Trajtimi i Kushteve Parakanceroze
Hapi 1. Merrni kontrolle të rregullta me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor
Kjo përfshin ekzaminimet e rregullta dentare, gjatë të cilave mund të gjenden kanceret me gojë. Kontrollet e rregullta ju lejojnë të bëni pyetje në lidhje me rrezikun tuaj të kancerit, të merrni informacion në lidhje me testet e shqyrtimit të kancerit dhe të kontrolloni çdo simptomë. Kapja e hershme e kancerit ose kapja e kushteve para-kanceroze ofrojnë mundësinë më të mirë të trajtimit të suksesshëm. Një fizik i rregullt duhet të përfshijë gjithashtu ekzaminime për kanceret e gojës, sistemin riprodhues, lëkurën, tiroiden dhe organet e tjera.
Hapi 2. Diskutoni historinë tuaj familjare me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor
Ndonjëherë, disa lloje të kancerit shfaqen në familje. Kjo mund të jetë për shkak të zgjedhjeve të përditshme të stilit të jetesës (pirja e duhanit), ekspozimeve mjedisore, ose për shkak të një gjeni jonormal që kalon brez pas brezi. Nëse njerëzit në familjen tuaj kanë pasur kancer, ekziston mundësia që të jeni në rrezik të shtuar për kancer. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju këshillojë në lidhje me rrezikun tuaj të veçantë dhe të rekomandojë teste shtesë.
Hapi 3. Merrni testet e rekomanduara të shqyrtimit të kancerit
Shoqëria Amerikane e Kancerit ka publikuar udhëzime për testet e shqyrtimit të kancerit të cilat përfshijnë:
- Mamografitë vjetore për gratë, duke filluar në moshën 40 vjeç
- Testet që ose zbulojnë polipet e zorrës së trashë dhe/ose kancerin e zorrës së trashë, duke filluar në moshën 50 vjeç për burrat dhe gratë
- Ekzaminimi i kancerit të qafës së mitrës për gratë, duke filluar në moshën 21 vjeç
- Diskutoni shqyrtimin e kancerit të prostatës me mjekun tuaj, duke filluar në moshën 50 vjeç (vetëm për burrat)
- Këtu janë renditur udhëzimet e përgjithshme. Lexoni të gjitha udhëzimet e Shoqërisë Amerikane të Kancerit për informacionin më të plotë.
Hapi 4. Monitoroni veten dhe njihni shenjat paralajmëruese të hershme
Burrat dhe gratë mund të monitorojnë veten për kancerin e lëkurës duke bërë kontrolle të lëkurës dhe duke i kushtuar vëmendje të madhe nishaneve ose rritjeve. Kanceret e tjera ndonjëherë mund të paraqiten edhe me anomali të lëkurës. Gratë duhet të kryejnë provime mujore të vetë-gjirit. Burrat mund të kryejnë provime vetë-testikulare. Fitimi i papritur, i pashpjegueshëm i peshës ose humbja e peshës mund të jetë një shenjë e kancerit. Merrni parasysh të peshoni veten rregullisht në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për ndryshimet në peshë.
