Terapia integruese-e njohur edhe si mjekësia integruese-është praktika e kombinimit të qasjeve jo-mjekësore dhe alternative të kujdesit me trajtim më tradicional. Terapitë e zakonshme integruese që janë treguar se zvogëlojnë lodhjen nga kanceri përfshijnë ushtrime aerobike si ngasja me biçikletë dhe ecja, si dhe ushtrime të trajnimit të forcës si ngritja e peshës. Qasjet e tjera të terapisë integruese që mund të rrisin nivelet e energjisë përfshijnë praktikat tradicionale të Wellness si yoga, meditimi, tai chi, masazh, akupunkturë, aromaterapi, Ayurveda dhe kronobiologji. Dieta është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e mjekësisë integruese. Së fundi, mund të përpiqeni të eksploroni anën tuaj krijuese me art ose terapi muzikore.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ushtrimi për të zvogëluar lodhjen nga kanceri
Hapi 1. Qëndroni të sigurt kur stërviteni
Gjithmonë ushtroni në një nivel që është i përshtatshëm për aftësinë tuaj fizike dhe nivelet e energjisë. Për shembull, nëse po ngisni biçikletën tuaj dhe ndiheni të lodhur, mos vazhdoni. Përfundoni udhëtimin tuaj me biçikletë dhe relaksohuni derisa të ndjeni se keni forcën për të vazhduar, ose luftoni lodhjen tuaj nga kanceri me stërvitje një ditë tjetër.
- Pini ujë për të qëndruar të hidratuar gjatë stërvitjes. Shmangni pirjen e pijeve me sheqer si sode dhe lëngje të ëmbla, alkool dhe pije me kafeinë.
- Dije kur të ndalosh stërvitjen. Nëse filloni të ndjeni marramendje, marramendje, nauze, dhimbje që nuk tërhiqen (veçanërisht në gjoks ose zemër), ose zemra juaj po rrah, përfundoni rutinën tuaj të stërvitjes për ditën.
Hapi 2. Zhvilloni regjimin tuaj të stërvitjes me ekipin tuaj mjekësor
Ekipi juaj mjekësor do të jetë në gjendje t'ju këshillojë se çfarë lloj ushtrimi është më i miri për ju duke pasur parasysh gjendjen tuaj specifike dhe historinë mjekësore. Ata gjithashtu do të jenë në gjendje t'i përgjigjen çdo pyetjeje që mund të keni në lidhje me ndikimin e ushtrimeve të caktuara në lodhjen tuaj nga kanceri.
Hapi 3. Angazhohuni në ecje aerobike
Ecja aerobike është akti i ecjes me një shpejtësi, qëllim dhe forcë në mënyrë që të përmirësoni shëndetin tuaj dhe vitalitetin e përgjithshëm. Për të filluar, lidhni një palë këpucë të rehatshme në këmbë.
- Filloni të vogla. Për shembull, mund të ecni me shpejtësi për pesë minuta rreth bllokut tuaj. Pas disa javësh kur filloni të ndiheni më pak të lodhur, mund të rrisni shëtitjet tuaja në dhjetë minuta në ditë. Disa javë përtej kësaj, ju mund të rrisni shëtitjet tuaja në pesëmbëdhjetë minuta në ditë.
- Ju mund të krijoni qëndrueshmëri duke bërë shëtitje të shkurtra të shumta në ditë në vend të një të gjatë. Për shembull, në vend që të bëni një shëtitje 30 minutëshe, bëni tre shëtitje 10 minutëshe gjatë gjithë ditës.
- Ecja aerobike mund të lehtësojë lodhjen nga kanceri.
Hapi 4. Ecni me biçikletë
Biçikleta është një ushtrim me ndikim të ulët, që do të thotë se nuk ushtron shumë tendosje në muskujt, kockat dhe nyjet tuaja. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar të gjithë trupin tuaj.
- Ju mund të biçikletoni në korsinë e biçikletave rreth qytetit tuaj, ose të ngisni biçikletën tuaj në shtigjet në parkun tuaj lokal.
- Nëse keni koordinim ose ekuilibër të dobët, mund të jeni më mirë të përdorni një biçikletë të palëvizshme (pa lëvizje) në palestrën tuaj lokale. Thirrni palestrën tuaj lokale për të zbuluar nëse kanë biçikleta të palëvizshme në dispozicion.
Hapi 5. Shkoni në not
Noti është një ushtrim argëtues dhe relaksues që mund të zvogëlojë lodhjen tuaj nga kanceri. Ka shumë vende për të notuar. Nëse jetoni pranë detit, mund të notoni në det. Nëse jetoni pranë një liqeni të madh, mund të notoni në liqen. Nëse komuniteti juaj ofron një zonë noti në komunitet - për shembull, një pishinë të shkollës së mesme - shkoni të notoni atje.
- Mos notoni shumë larg. Qëndroni në pamje nga bregu.
- Notoni vetëm aty ku ka roje shpëtimi në detyrë.
- Asnjëherë mos notoni jashtë gjatë stuhive dhe uraganeve.
Hapi 6. Bëni disa trajnime të rezistencës
Trajnimi i rezistencës - i njohur gjithashtu si stërvitje me forcë ose stërvitje me pesha - kërkon përdorimin e peshave ose pajisjeve të rezistencës për t'ju ndihmuar të ndërtoni masë muskulore. Format e zakonshme të stërvitjes së rezistencës përfshijnë shtytje, ulje në këmbë dhe ngritje peshe. Ka shumë lloje të ngritjes së peshave, duke përfshirë peshat e lira, shtangat, shtypet në stol dhe shtangë dore.
- Një avantazh i trajnimit të rezistencës është se ju mund të bëni shumë nga ushtrimet në shtëpi. Për shembull, mund të ngrini kuti qumështi ose kanaçe të mëdha ushqimi në vend të peshave të lira.
- Filloni lehtë. Ngrini një sasi të vogël prej rreth pesë paund. Nëse mendoni se keni forcën për të ngritur më shumë, ose nuk jeni lodhur butësisht pas 10-12 përsëritjeve të stërvitjes së veçantë të stërvitjes me rezistencë në të cilën jeni angazhuar, shtoni peshë në rritje të vogla prej rreth pesë kilogramësh.
- Asnjëherë mos ngrini më shumë sesa mund të përballoni. Jini të sinqertë me veten tuaj dhe mos e shtyni trupin tuaj të lodhur nga kanceri përtej asaj që mund të përballojë.
- Nëse keni nevojë për ndihmë në zhvillimin e formës tuaj të trajnimit të rezistencës, konsultohuni me një trajner atletik.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i ndryshimeve dietike për të zvogëluar lodhjen nga kanceri
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për rregullimin e dietës tuaj
Ushqimi i llojeve të duhura të ushqimit mund të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes që lidhet me kancerin. Punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan diete që do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll lodhjen tuaj dhe t'ju sigurojë ushqimin që ju nevojitet. Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek një dietolog i specializuar në punën me pacientët me kancer.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi mund të kontribuojë në lodhje. Në përgjithësi, mjekët rekomandojnë që të merrni të paktën tetë deri në dymbëdhjetë gota (rreth 2-3 litra) lëng në ditë.
- Nëse jeni duke mbajtur peshën tuaj, përpiquni të merrni shumicën e lëngut tuaj në formën e ujit.
- Nëse po përpiqeni të shtoni peshë, pini lëngje me kalori të lartë si lëng frutash, qumësht ose pije sportive.
- Ju gjithashtu mund të merrni lëngje nga ushqimet hidratuese si supa ose Jell-O.
- Mundohuni të mbani shënime se sa lëngje merrni çdo ditë, në mënyrë që të shihni se sa mirë po i përmbushni qëllimet tuaja dhe të përshtateni nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Hani ushqime që janë të pasura me proteina
Proteina mund të rrisë energjinë tuaj dhe t'ju ndihmojë të mbani ose ndërtoni masë të ligët të muskujve. Përfshini disa nga këto opsione të shëndetshme me proteina të larta në dietën tuaj:
- Mish si peshku, shpendët, viçi ose derri
- Vezë
- Arra dhe gjalpë arrash
- Produkte soje (qumësht soje, tofu, edamame)
- Produktet e qumështit si qumështi, gjiza dhe kosi
- Perime me proteina të larta, si fasule, bizele dhe bishtajore të tjera
Hapi 4. Shtoni yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj
Yndyrnat e shëndetshme, si acidet yndyrore të pangopura dhe yndyrnat omega-3, mund të ndihmojnë trupin tuaj të krijojë më shumë energji. Omega-3 mund të ngadalësojë rritjen e tumorit dhe të zvogëlojë disa nga efektet anësore të kimioterapisë. Zgjidhni ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme, të tilla si:
- Arrat, si arrat ose bajamet
- Vajra të shëndetshëm, si kanola, luledielli dhe vaji i ullirit
- Peshqit e yndyrshëm, si salmoni, harengë, apo ton albacore
Hapi 5. Hani ushqime me fibra të lartë
Fibra dietike mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, dhe gjithashtu është treguar të jetë një përfitim i madh në luftimin e lodhjes së lidhur me kancerin. Sigurohuni që të merrni shumë ushqime të pasura me fibra çdo ditë, të tilla si:
- Drithërat që përmbajnë të paktën 6 gram (0.21 oz) fibra dietike për racion, si bollgur, krunde rrushi, ose grurë të copëtuar
- Bishtajore dhe fasule
- Makarona gruri të plotë
- Fruta dhe perime
- Bukë me 3 gram (0.11 oz) fibra dietike për fetë
Hapi 6. Hani shumë vakte të vogla gjatë ditës
Nëse oreksi juaj është zvogëluar për shkak të ilaçeve tuaja të kancerit, shpërndarja e vakteve tuaja gjatë ditës mund të jetë një strategji e mirë për të marrë ushqim të mjaftueshëm dhe për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë lart.
- Mbani ushqime me proteina të larta në dorë për t’i ngrënë gjatë gjithë ditës tuaj ose gjatë lëvizjes.
- Mblidhni ushqime të shëndetshme, të paketuara, si gota me fruta, shkopinj djathi, gota kosi dhe supë të konservuar. Këto ushqime bëjnë ushqime të mira ose vakte të vogla që kërkojnë pak kohë dhe energji për t’u përgatitur.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për përdorimin e shtojcave dietike
Një shumëllojshmëri e shtojcave dietike mund të jenë të dobishme në menaxhimin e lodhjes së lidhur me kancerin dhe simptomave të tjera të kancerit. Sidoqoftë, disa shtesa dietike mund të ndërveprojnë me ilaçet tuaja ose të shkaktojnë efekte të tjera negative, kështu që ato duhet të përdoren me kujdes.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë. Mundohuni të zgjidhni shtesat që janë vlerësuar nga një verifikues i palëve të treta, si USP.
- L-carnitine dhe xhensen janë dy shtesa që janë treguar të jenë veçanërisht të dobishme në luftimin e lodhjes nga kanceri. Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog kanceri nëse këto shtesa do të ishin të përshtatshme për ju dhe çfarë dozimi do të rekomandonin.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Arteve të Lashtë për të lehtësuar lodhjen nga kanceri
Hapi 1. Bëni joga
Yoga është një formë e lashtë e ushtrimit që ka origjinën në Indi. Kërkon miratimin e pozave specifike të cilat mbahen për një kohë të caktuar, pastaj kalimin në një pozë tjetër që do të mbahet për një gjatësi të ndryshme kohore. Ai gjithashtu përfshin ushtrime të frymëmarrjes. Yoga është e dobishme për përmirësimin e fleksibilitetit, forcës dhe lehtësimin e lodhjes nga kanceri.
- Për të filluar me jogën, kërkoni një klasë lokale të jogës pranë jush duke përdorur faqet e verdha. Përndryshe, provoni një kërkim në internet duke përdorur motorin tuaj të preferuar të kërkimit.
- Ju gjithashtu mund të vizitoni bibliotekën tuaj lokale për të parë një libër ose DVD se si të bëni joga.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion yoga si Down Dog për t'ju udhëhequr gjatë ushtrimeve të përditshme.
- Sidoqoftë, është më mirë të marrësh disa klasa para se të nisesh vetë. Vetëm një instruktor i trajnuar i jogës do të jetë në gjendje të identifikojë dhe korrigjojë gabimet në pozat tuaja të jogës që, me kalimin e kohës, mund të çojnë në dëmtime.
- Joga gjithashtu mund të ndihmojë pacientët me kancer të kapërcejnë ankthin, depresionin dhe stresin e tyre.
Hapi 2. Mësoni rreth meditimit
Meditimi është një term i gjerë për një numër procesesh terapeutike të përqendruara në mendje që mund ose nuk mund të përfshijnë lëvizje. Qëllimi i meditimit, pavarësisht nga forma e tij, është gjithmonë t'ju ndihmojë të fitoni më shumë qetësi dhe gjallëri.
- Përveç lodhjes nga kanceri, meditimi është treguar se lehtëson stresin, problemet e gjumit dhe ankthin.
- Provoni të përdorni një aplikacion meditimi, si Calm, për të marrë sugjerime meditimi dhe mbani shënim qëllimet dhe përparimin tuaj të përditshëm të meditimit.
- Shfletoni YouTube për video meditimi për të marrë frymëzim. Eksperimentoni me teknika të ndryshme dhe përdorni atë që funksionon më mirë për ju.
- Për të mësuar më shumë rreth asaj se si të meditoni, kontaktoni tempullin tuaj lokal Zen dhe zbuloni nëse ata ofrojnë mësime ndërmjetësimi për publikun. Përndryshe, vizitoni bibliotekën tuaj për një libër se si të filloni të meditoni. Bibliotekari i referencës mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni libra posaçërisht rreth meditimit për të lehtësuar lodhjen nga kanceri.
- Ju gjithashtu mund të provoni udhëzues në internet, si ai këtu:
Hapi 3. Meditoni për vëmendje
Përqendrohuni në të qenit në këtë moment gjatë meditimit. Për shembull, mos mendoni për detyrat e shtëpisë që priten nesër ose nëse trajtimi juaj i kancerit po funksionon. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndjesinë që merrni duke marrë frymë dhe nxjerrë, ndjenjën e këmbëve tuaja të palosura poshtë jush dhe flladin e këndshëm në fytyrën tuaj. Kjo ndjenjë e të qenit më në kontakt me rrethinën tuaj të afërt njihet si "ndërgjegjësim".
Për shembull, mund të provoni një meditim të thjeshtë në këmbë. Ecni jashtë në një shteg të pyllëzuar për pesë deri në dhjetë minuta. Kushtojini vëmendje të veçantë ndjenjës së trupit tuaj ndërsa ecni, mënyrës se si këmbët tuaja prekin tokën dhe tingujve që dëgjoni në pyll. Vëzhgoni sa më shumë që të jetë e mundur çdo detaj në gjethet dhe lehun e pemës
Hapi 4. Provoni tai chi
Tai chi është një traditë e lashtë kineze që përfshin ndjekjen e një modeli të lëvizjeve specifike për të lehtësuar stresin, ankthin dhe lodhjen. Hulumtimet tregojnë se tai chi mund të ndihmojë njerëzit me lodhje nga kanceri - veçanërisht lodhje e përgjithshme dhe fizike - të cilët po i nënshtrohen kimioterapisë.
- Ka disa mënyra për të filluar të bëni tai chi. Ju mund të kërkoni udhëzime përmes videove në internet, të lexoni një libër se si ta bëni atë, ose të vizitoni një klasë tai chi në zonën tuaj.
- Për të gjetur një instruktor tai chi në zonën tuaj, përdorni faqet tuaja të verdha dhe kërkoni "instruktorin tai chi".
- Për të mësuar tai chi nga një libër, vizitoni bibliotekën tuaj lokale. Thuaji bibliotekarit tuaj lokal: "Unë jam duke kërkuar një libër se si të bëj tai chi, një formë e lashtë kineze e ushtrimit dhe meditimit. Mund të më ndihmoni të gjej një libër të tillë? " Nëse është e mundur, merrni një libër me një DVD. Përveç librit tuaj, përpiquni të merrni me qira një DVD që demonstron lëvizjet tai chi në mënyrë që të keni një ide më të mirë se si duhet të duken.
Hapi 5. Merrni akupunkturë
Akupunktura është një formë e lashtë e mjekësisë tradicionale kineze që përdor gjilpëra të holla të futura në trup në pika të ndryshme për të lehtësuar presionin dhe stresin. Akupunktura mund t’ju ndihmojë të lehtësoni lodhjen nga kanceri.
- Për të marrë akupunkturë, vizitoni specialistin tuaj lokal të mjekësisë tradicionale kineze ose akupunkturistin
- Akupunktura gjithashtu mund t’ju ndihmojë të lehtësoni simptomat e tjera të lidhura me trajtimin e kancerit si goja e thatë, ankthi dhe nauzeja.
- Një terapi integruese e lidhur, akupresura, përdor masazh të butë në pikat ku një akupunkturist do të fuste gjilpëra për të arritur të njëjtin efekt.
Hapi 6. Shihni një praktikues Ayurveda
Ayurveda është një formë e lashtë e mjekësisë e zhvilluar fillimisht në Indi më shumë se 2000 vjet më parë. Një qasje Ayurvedic ndaj mjekësisë zakonisht përfshin ndryshimet në dietë, stërvitjen dhe përdorimin e shtojcave dietike të cilat mund të përmbajnë barëra, minerale ose metale.
- Nëse vendosni të filloni të përdorni ilaçin Ayurvedic, njoftoni ekipin tuaj mjekësor. Flisni me ta për rreziqet dhe përfitimet e mundshme të mjekësisë Ayurvedic.
- Asnjëherë mos u përpiqni të përdorni shtesa dietike Ayurvedic pa u konsultuar me një specialist. Disa nga përbërësit në këto shtesa mund të jenë të dëmshme nëse përdoren gabimisht.
Metoda 4 nga 4: Hapja e shqisave
Hapi 1. Provoni terapinë e artit
Terapia e artit është praktika e të bërit art për të lehtësuar tensionin ose stresin, ose për të zgjidhur një çështje tjetër mjekësore - në rastin tuaj, për të lehtësuar lodhjen nga kanceri. Nuk keni nevojë të jeni artist për të shijuar terapinë e artit. Në vend të kësaj, thjesht hapni energjitë tuaja krijuese duke pikturuar, vizatuar ose skalitur gjatë sesionit tuaj të terapisë së artit. Pyesni mjekun tuaj nëse spitali juaj ka një terapist të arteve ekspresive ose nëse ata mund të rekomandojnë një për ju.
Hapi 2. Provoni terapinë muzikore
Terapia muzikore përfshin luajtjen ose shkrimin e muzikës, mësimin e një instrumenti muzikor ose dëgjimin e muzikës për të lehtësuar lodhjen nga kanceri. Hulumtimet tregojnë se terapia muzikore mund të lehtësojë jo vetëm lodhjen nga kanceri, por edhe përzierjen dhe dhimbjen që shpesh shoqërojnë trajtimet e kimioterapisë.
- Nuk keni nevojë të jeni muzikant për të shijuar dhe përfituar nga terapia muzikore.
- Për të filluar, pyesni mjekun tuaj nëse spitali juaj ka terapistë muzikorë në staf, ose nëse ata mund t'ju rekomandojnë një terapist muzike për ju.
Hapi 3. Provoni terapi masazhi
Terapia e masazhit përfshin që trupi juaj të fërkohet dhe lëvizet butësisht nga një terapist masazhi i trajnuar në mënyrë që të frymëzojë ndjenja të mira dhe paqe mendore. Hulumtimet tregojnë se ndërsa pacientët me kancer po i nënshtrohen trajtimit, terapia me masazh mund të zvogëlojë nivelet e ankthit dhe lodhjes.
- Për të filluar, pyesni mjekun tuaj nëse spitali juaj ofron terapi masazhi, ose nëse ata mund të rekomandojnë një të tillë. Përndryshe, vizitoni sallonin tuaj të masazhit për një masazh.
- Masazhet e shpinës janë veçanërisht të dobishme në uljen e niveleve të ankthit në pacientët me kancer.
- Shumë spitale tani ofrojnë terapi masazhi si pjesë e shërbimeve të tyre klinike ambulatore.
Hapi 4. Përdorni aromaterapi
Aromaterapia përfshin përdorimin e vajrave esencialë për të arritur një efekt terapeutik, ose duke thithur aromën e vajit ose duke aplikuar vajin drejtpërdrejt në lëkurë. Nuk është e qartë se si funksionon aromaterapia, por është treguar se zvogëlon simptomat emocionale si stresi dhe ankthi. Kur përfshihet në një masazh, ai gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen.
- Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të aromaterapisë për t'u siguruar që vajrat esenciale nuk do të ndërveprojnë me ilaçet tuaja ose nuk do të përkeqësojnë simptomat tuaja të kancerit.
- Vizitoni një aromaterapist profesionist për të gjetur se cilët vajra esencialë do të jenë më efektivë për simptomat tuaja dhe si t'i përdorni ato siç duhet.
- Asnjëherë mos merrni vajra esencialë nga goja, përveç nëse udhëzohet ta bëjë këtë nga mjeku ose aromaterapisti juaj profesional.
Këshilla
- Konsultohuni me onkologun tuaj para se të përfshini ndonjë terapi integruese në planin tuaj të trajtimit. Onkologu juaj mund të identifikojë rreziqe ose probleme të caktuara që lidhen me një metodë të veçantë të trajtimit integrues. Përndryshe, ata mund të përcaktojnë se nuk ka gjasa të gjeni lehtësim nga lodhja e kancerit përmes opsionit të terapisë integruese që jeni të interesuar të ndiqni.
- Çfarëdo forme të mjekësisë integruese që eksploroni, kërkoni një praktikues i cili është marrë më parë me njerëzit me llojin tuaj të kancerit. Për shembull, nëse përdorni terapi muzikore për të lehtësuar lodhjen nga kanceri i gjirit, përpiquni të gjeni një terapist muzikor i cili ka përvojë në kryerjen e seancave të terapisë muzikore me pacientët me kancer të gjirit.
Paralajmërimet
- Terapia integruese duhet të jetë një pjesë e planit tuaj për të lehtësuar lodhjen nga kanceri, dhe teknikat e reja të terapisë integruese duhet të pastrohen gjithmonë nga mjeku juaj para adoptimit.
- Terapia integruese nuk do të shërojë kancerin.
