Me aq qeliza nervore sa ka yje në Rrugën e Qumështit (afërsisht 100 miliardë), truri juaj përbën 2.5 përqind të peshës totale të trupit tuaj dhe përdor deri në 20 përqind të furnizimit tuaj të përgjithshëm me energji. Me përdorimin, kujdesin dhe njohuritë e duhura, ju keni mjetet për të zvogëluar moshën e trurit tuaj në çdo fazë të jetës tuaj. Ky artikull do t'ju japë disa teste të thjeshta për llogaritjen e moshës aktuale të trurit tuaj dhe më pas do t'ju japë disa ide se si të mprehni aftësitë tuaja mendore.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Testimi i moshës tuaj aktuale të trurit
Hapi 1. Kontrolloni kohën tuaj të reagimit
Kërkojini një personi tjetër të mbajë një sundimtar 12 (30 cm) para jush.
- Vendoseni dorën tuaj të hapur nën sundimtarin dhe lërini testuesin tuaj të lëshojë vizoren pa ju bërë të ditur. Kapeni kur të keni mundësi.
-
Shikoni ku vlerësoni (distanca e kaluar kur kapet):
- Më pak se 4 "(10 cm) = mosha 20
- 6 "(15 cm) = mosha 25
- 8 "(20 cm) = mosha 30
- 10 "(25 cm) = mosha 35
- 12 "(30 cm) ose një humbje e plotë = mosha 40+
Hapi 2. Provoni ekuilibrin tuaj
Ngrihu. Ngrini njërën këmbë në pjesën e përparme me gjurin tuaj të përkulur në një kënd të drejtë dhe mbani krahët anash.
- Mbyllni sytë dhe shihni sa kohë mund ta mbani këtë pozicion. Vetëm sigurohuni, veçanërisht nëse jeni më i vjetër, që keni dikë atje për t'ju kapur nëse bini ose që keni një vend të butë për t'u ulur.
-
Kontrolloni rezultatet tuaja (koha kaloi para se të ktheheni në dysheme):
- Mbi 30 sekonda = 20 vjeç
- 20 deri në 30 sekonda = mosha 30
- 15 deri në 20 sekonda = mosha 40 vjeç
- 10 deri në 15 sekonda = mosha 50
- Më pak se 10 sekonda = mosha 60 vjeç.
Hapi 3. Vlerësoni kujtesën tuaj
Ju do të keni nevojë për një partner për këtë test.
- Shkruani një listë me 6 fjali të ndryshme. Kërkojini dikujt tjetër të vendosë 2 shkronja (dhe/ose simbole) të përziera në rreshtin 1, 4 në rreshtin 2, 6 në rreshtin 3, 8 në rreshtin 4, 10 në rreshtin 5 dhe 12 në rreshtin 6.
- Lexoni një rresht dhe më pas mbulojeni atë rresht. Shkruani atë që keni kujtuar pranë vijës së mbuluar. Përsëriteni këtë hap derisa të kaloni secilën rresht.
- Llogaritni sa nga secila fjali e keni kujtuar saktë dhe shkruajeni si përqindje. Shtoni të 6 përqindjet dhe më pas ndani atë numër me një total prej 6 për të marrë një mesatare.
-
Vlerësoni veten (me përqindje të saktë):
- 100% = mosha 20
- 90% = mosha 30
- 80% = mosha 40
- 70% = 50 vjeç
- 60% = 60 vjeç
- 50% = mosha 70
- 40% = mosha 80
- 30% ose më poshtë = mosha 90
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Si mund të ju ndihmojë një test i kujtesës i bazuar në fjali që të vlerësoni moshën e trurit tuaj?
Kuptimi juaj i fjalive teston madhësinë e fjalorit tuaj.
Jo! Testi nuk vlerëson kuptueshmërinë tuaj të fjalive. Një fjalor i zgjeruar është sigurisht një shenjë e fuqisë më të madhe të trurit, por nuk është një masë e saktë e moshës së trurit tuaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Aftësia juaj për të llogaritur rezultatin tuaj teston copëzat tuaja matematikore.
Jo fare! Ka një sasi të vogël aritmetike bazë të përfshirë në llogaritjen e rezultatit tuaj, por nuk është pjesë e testit. Mos harroni, ju po vlerësoni kujtesën tuaj këtu, jo aftësitë tuaja matematikore. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Aftësia juaj për të mësuar përmendësh më shumë ose më pak fjali korrespondon me mprehtësinë mendore.
Korrekt! Sa më shumë fjali të jeni në gjendje të mësoni përmendësh, aq më mirë keni një kujtesë. Truri më i mprehtë, më i ri ka aftësi më të fortë për të kujtuar, kështu që sa më mirë të shënoni në një test kujtese, aq më i ulët do të shënoni në shkallën e moshës së trurit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Performanca juaj në testin e kujtesës ju jep një përafrim të IQ tuaj.
Provo përsëri! Rezultati juaj në testin e kujtesës nuk ju tregon IQ tuaj. Çfarëdo që mund t'ju tregojë për moshën tuaj të trurit, do t'ju duhet të bëni një test IQ për të mësuar atë figurë të veçantë. Këto janë dy rezultate krejtësisht të ndara. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 5: Mprehja e trurit tuaj me zakone të shëndetshme
Hapi 1. Zgjidhni ushqimet që ushqejnë trurin tuaj
Gjeni një ekuilibër midis llojeve të ushqimit, duke i mbajtur ushqimet e përpunuara në minimum dhe duke zgjedhur yndyrna, proteina dhe karbohidrate të shëndetshme për të ushqyer trurin tuaj.
Hapi 2. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme
Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të rritur marrjen tuaj të yndyrave të mira:
- Gatuani me vajra të shëndetshëm si vaji i ullirit.
- Shtoni më shumë yndyrna omega 3 duke ngrënë ushqime të tilla si salmoni, arrat dhe farat e lirit.
- Merrni një shtesë PS. Fosfatidilserina (PS) është një fosfolipid që gjendet me bollëk në qelizat e trurit tuaj. Marrja e suplementeve të PS dhe fosfolipideve të tjera mund të rrisë disponimin, kujtesën dhe përqendrimin tuaj.
Hapi 3. Provoni suplemente të tjera
Granulat e lecitinës, xhinko biloba, niacina, B12, aminoacidi piroglutamat dhe B5 janë gjithashtu nxitës të dobishëm të trurit.
Hapi 4. Hani ushqime që përmbajnë vitamina B dhe Vitaminë E
Zarzavatet me gjethe dhe mishi pa yndyrë janë zgjedhje të mira.
Hapi 5. Hani më shumë ushqime bimore
Kur hani një vakt, gjysma e pjatës tuaj duhet të përmbajë ose fruta ose perime.
- Zgjidhni një larmi frutash shumëngjyrësh. Për shembull, kombinoni luleshtrydhet, kumbullat, bananet dhe kivi. Ju gjithashtu mund të bëni një sallatë frutash për ta shërbyer me një vakt ose si një vakt në vetvete.
- Ndryshoni ngjyrat tuaja kur hani perime. Përzieni atë duke ngrënë patate të ëmbla, spinaq, fasule të zeza dhe bizele jeshile.
- Frutat dhe perimet janë burime të mira të antioksidantëve. Ushqimet që përmbajnë shumë antioksidantë dhe fenole ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe prishjen e yndyrave të veçanta që janë të rëndësishme për trurin tuaj.
Hapi 6. Pini më shumë ujë Truri juaj përbëhet nga 85 për qind ujë
Prandaj, për shëndetin e trurit tuaj si dhe pjesën tjetër të trupit tuaj, pini 8 8 ons (240 ml) ujë çdo ditë.
Hapi 7. Shmangni ushqimet që plakin trurin tuaj
Kjo perfshin:
- Mallrat e pjekura që përmbajnë miell të bardhë dhe sheqer të përpunuar përfshirë donuts, ëmbëlsira, biskota, byrekë dhe pasta
- Alkooli
- Djathëra të fortë dhe produkte të qumështit të përpunuar
- Ushqime me sheqer si pije të buta, pije frutash dhe drithëra me sheqer për mëngjes
- Salcat kremoze
- Vajra të hidrogjenizuara dhe yndyrna trans
- Majonezë
- Paketuar ushqime të përshtatshme dhe ushqime të shpejta
Hapi 8. Ushtroni trupin tuaj
Pas moshës 25 vjeç, shëndeti ynë fizik i marrë si i mirëqënë fillon të bjerë, i ndihmuar nga stilet e jetesës joaktive. Ushtrimet fizike janë të rëndësishme për trurin tuaj sepse sigurojnë oksigjenin e nevojshëm; përmirësimi i rrjedhjes së gjakut në tru ndihmon rritjen e "degëve" të qelizave të reja të trurit (dendritet).
- Njerëzit që ushtrojnë janë treguar të kenë tru më të dendur se ata që nuk bëjnë. Humbja e dendësisë dhe vëllimit të trurit bëhet më e përhapur ndërsa plakemi dhe është një faktor kryesor në rënien mendore.
- Ushtrimi i mbajtjes së peshës është treguar të përmirësojë nivelet e serotoninës dhe dopaminës tek të rriturit, të cilat janë dy kimikate të trurit të lidhura drejtpërdrejt me plakjen e trurit.
Hapi 9. Praktikoni zakone të mira të gjumit
Gjumi është një mënyrë e fuqishme për të luftuar plakjen.
- Hulumtimet kanë treguar se një model i rregullt 8-orësh i gjumit ngadalëson rënien e moshës dhe mbron njerëzit nga humbja kronike e kujtesës e lidhur me moshën.
- Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Sigurohuni që të flini nga 7 deri në 8 orë. Truri juaj do të jetë mirënjohës - dhe më i ri - për rimbushjen e nevojshme të vazhdueshme dhe të rregullt.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si mund të mbrojë gjumi trurin tuaj nga efektet e plakjes?
Mbron nga humbja e kujtesës.
Pikërisht! Marrja e gjumit të nevojshëm 7-8 orë është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj në mënyra të panumërta, dhe një nga ato përfshin mbajtjen e kujtesës tuaj të mprehtë. Humbja e kujtesës shoqërohet me plakjen, kështu që marrja e një sasie të qëndrueshme të reparteve të mbylljes së syve kundër rënies së trurit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ajo rrit nivelet e serotoninës.
Jo fare! Gjumi është i shkëlqyeshëm, por nuk e rrit ndjeshëm serotoninën tuaj. Kjo i atribuohet më shumë ushtrimeve të mbajtjes së peshës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ajo rrit dendësinë e trurit.
Jo! Humbja e densitetit të trurit është një faktor në rënien e tij, por të flini më shumë nuk do ta bëjë trurin tuaj shumë më të dendur. Stërvitja është një bast më i mirë nëse doni më shumë densitet të trurit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 5: Mprehni trurin tuaj me ushtrime mendore
Hapi 1. Zgjidh enigma
Puzzles të tilla si fjalëkryqe, Sudoku, lojëra të vogla, lojëra mendjesh, labirint dhe enigma me fjalë janë të gjitha stërvitje të shkëlqyera mendore.
Hapi 2. Mësoni përmendësh sekuencat e numrave, shkronjave, fjalëve ose simboleve
Bëni këtë me një mik në mënyrë që të dy të përmirësoni kujtesën tuaj.
Hapi 3. Luaj lojëra kujtese
Për shembull, vendosni objekte të ndryshme në një tabaka, përpiquni t'i mbani mend ato dhe pastaj mbulojini ato dhe përsëritni ato që janë. Rritni vazhdimisht numrin e objekteve që po përpiqeni të mbani mend.
Hapi 4. Luani lojëra në kompjuterin tuaj
Lojërat më të mira kërkojnë që ju të zgjidhni problemet matematikore shpejt. Enigmat që kërkojnë nga ju që të garoni me orën janë gjithashtu të dobishme.
Hapi 5. Përfitoni nga koha e pushimit
Mundohuni të mbani mend pjesë të tekstit, numra telefoni, rreshta shkronjash të shtypura ose çdo gjë tjetër që mund të dalloni përreth jush.
- Mundohuni të mbani mend gjërat për njerëzit që ulen pranë jush. Mbyllni sytë dhe përpiquni të mbani mend gjërat në lidhje me to dhe kontrolloni nëse e keni kuptuar mirë (bëni kujdes të mos i shikoni).
- Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me fotografi në një revistë që janë të mbushura me veprime ose elemente. Shikoni një fotografi për 10 sekonda. Pastaj, shkruani sa më shumë gjëra që të jetë e mundur që të mbani mend për të dhe krahasoni kujtimin tuaj më vonë.
- Bëhuni një tregimtar i mirë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i mbajtur kujtimet tuaja të gjalla dhe ju ndihmon të perceptoni ngjarjet e kaluara në një dritë pozitive, duke përdorur teknikën e tregimtarit për të gjetur një moral, një mësim ose një konfirmim brenda përvojës së kaluar.
Hapi 6. Lexoni shumë libra të mirë
Leximi ka qenë prej kohësh një mënyrë e garantuar për ta mbajtur trurin tuaj vigjilent dhe të përshtatur me idetë dhe perspektivat e reja.
Hapi 7. Provoni diçka të re
"Neuroplasticiteti" është termi i përdorur për të shpjeguar aftësinë e trurit për të riorganizuar rrugët e tij nervore bazuar në përvojat e reja.
- Provoni një mënyrë të re për të bërë diçka që keni bërë gjithmonë. Kjo është një mënyrë vërtet e mirë për të krijuar modele të reja në trurin tuaj.
- Mësoni një aftësi të re. Mësimi i aftësive të reja do ta shtyjë vazhdimisht trurin tuaj dhe do t'ju japë mundësi të takoni njerëz të rinj, të provoni përvoja të reja dhe të futni shumëllojshmëri në jetën tuaj. Përpjekja e diçkaje të re në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të "zbërtheni" trurin tuaj dhe të hiqni informacionin e parëndësishëm dhe ta zëvendësoni atë me informacion të dobishëm.
Hapi 8. Mësoni një gjuhë të re
Mësimi i një gjuhe të re është një nga stërvitjet mendore më shpërblyese. Kur jeni të aftë, mund të planifikoni një udhëtim në një vend që flet atë gjuhë për t'i dhënë vetes një përvojë të re shpërblyese.
Hapi 9. Provoni mësimdhënie
Kur i mësoni të tjerët, ju përdorni përvojat e kaluara dhe i zbatoni ato në një mënyrë tjetër. Ju gjithashtu do të mbështeteni në shumë aftësi për zgjidhjen e problemeve kur jepni mësim ose mësim. Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse duhet të mësoni se si të ngasni një biçikletë nëse doni të përmirësoni trurin tuaj?
Do të ishte një aftësi e rrallë.
Jo fare! Sigurisht, jo shumë njerëz mund të ngasin një biçikletë, dhe po, kjo është pjesërisht sepse është mjaft e vështirë. Por një aftësi e rrallë nuk ka të bëjë shumë me atë nëse përmirëson trurin tuaj apo jo. Provo përsëri…
Do të forconte neuroplasticitetin e trurit tuaj.
Po! Mësimi i aftësive të reja i jep trurit tuaj një shans për të riorganizuar rrugët e tij nervore. Neuroplastika është një term që i referohet aftësisë së trurit tuaj për ta bërë këtë, dhe ju e forconi atë thjesht duke provuar gjëra të reja. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Do të testonte kujtesën tuaj.
Jo tamam! Nuk ka shumë për të mësuar përmendësh në mësimin se si të ngasësh një biçikletë. Pasi të njihni bazat, është më shumë një çështje prove dhe gabimi. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Do të ishte një ushtrim i shkëlqyeshëm.
Jo! Një biçikletë nuk është mënyra më e mirë për të futur kardio tuaj të përditshëm. Ju do të ishit më mirë me një biçikletë të zakonshme. Ju mund të bëni më shumë djersë në atë mënyrë! Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 4 nga 5: Zvogëloni moshën e trurit tuaj me praktika të mira të shëndetit mendor
Hapi 1. Përballoni stresin
Stresi është i mirë për ju në doza të vogla sepse ju mban në këmbë dhe ju ndihmon të kujtoni se jeni gjallë dhe duhet të jeni të kujdesshëm në situata të caktuara. Stresi i tepërt, i theksuar dhe i pafund, tipik për mënyrën tonë moderne të jetesës, megjithatë, vret qelizat e trurit dhe plaket më shpejt trurin tuaj. Për të zvogëluar moshën e trurit tuaj, zvogëloni ekspozimin dhe intolerancën tuaj ndaj stresit duke gjetur mënyra që e minimizojnë atë, mënyra që funksionojnë për ju. Disa ide përfshijnë:
- Duke medituar. Meditimi është një nga metodat më efektive për të zvogëluar stresin në jetën tuaj dhe mund të bëhet në shtëpi, në punë dhe madje edhe gjatë udhëtimit.
- Marrja e një aktiviteti fizik që lëshon stres, të tilla si joga, artet marciale, kikboksi ose tenisi.
- Mësoni të jeni më bindës dhe të shpreheni. Njerëzit pohues janë më të aftë të shprehin nevojat dhe dëshirat e tyre me mirësjellje, por në mënyrë të vendosur. Të shprehesh qartë dhe të refuzosh të lejosh veten të përdoret ose të ndikohet nga të tjerët është një mënyrë e mirë për të mbajtur stresin larg.
- Duke u stërvitur më shumë. Ushtrimi largon efektet e stresit duke djegur hormonet e stresit dhe duke larguar kortizolin që shkatërron qelizat e trurit. Gjendja përmirësohet edhe me stërvitje, pasi noradrenalina sekretohet dhe endorfinat hyjnë në qarkullimin e gjakut. Këto substanca ju japin forcë dhe ndihmojnë në largimin e depresionit.
Hapi 2. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Qëndrimi juaj ndikon në aktivitetin e trurit dhe ndikon në gjendjen shpirtërore dhe emocionale. Një pikëpamje pozitive që ju lejon të mbani një besim në vlerën dhe vlerën tuaj do t'ju lejojë të jetoni një jetë të përmbushur në të cilën truri juaj mbetet i hapur ndaj mundësive të reja. Nga ana tjetër, të menduarit negativ të vazhdueshëm mund t’ju mbyllë lehtësisht nga të mësuarit dhe rritja e vazhdueshme, gjë që do të bëjë që truri juaj të plaket më shpejt.
- Mësoni të kontrolloni të menduarit negativ. Hapi i parë është njohja e mendimeve negative. Hapi i dytë është të ndryshoni mendimet në diçka më realiste dhe pozitive. Ndryshimi i të menduarit negativ është i njëjtë me ndryshimin e ndonjë zakoni tjetër të keq. Sa më shumë që praktikoni të menduarit pozitiv, aq më shumë truri juaj do të përgjigjet.
- Punoni në inteligjencën tuaj emocionale. Kur keni inteligjencë emocionale, ju mund të njihni emocionet tuaja, të arsyetoni me to dhe t'i përdorni ato për të rritur mendimin. Do të jeni më krijues, do të merrni vendime më të mira dhe do të zbatoni zgjidhje pozitive për problemet. Sa më mirë të zotëroni emocionet tuaja, aq më mirë do të bëheni të aftë për emocione konstruktive edhe te të tjerët, të cilat do të krijojnë lidhje më të frytshme në jetën tuaj.
- Kornizoni të kaluarën në mendjen tuaj. Ndërsa nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj dhe të shmangni rrëshqitjen në mentalitetin e viktimës. Rishqyrtoni ngjarjet që ju sollën turp, faj, poshtërim, trishtim dhe frikë në mënyrë që t'i lini të shkojnë dhe të ecin përpara. Ju do të zvogëloni moshën e trurit tuaj me një qëndrim më të mirë sepse do të hiqni mendimet e padobishme, që kursen energji dhe do t'i zëvendësoni ato me mendime më të shëndetshme, që shikojnë përpara dhe falin vetveten, të cilat do t'ju japin energji.
Hapi 3. Bëni atë që ju pëlqen
Njerëzit që e duan atë që po bëjnë në jetë kanë tendencë të përjetojnë një ndjenjë më të madhe qëllimi dhe lumturie. Ju mund të mos jeni në punën, aktivitetin ose marrëdhënien tuaj të ëndërruar, por mund të gjeni gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetën që po bëni. Përzieni detyrat e punës çdo ditë dhe ndiqni shumë aktivitete të tjera për të shtuar lojën, interesin dhe argëtimin në jetën tuaj.
Hapi 4. Jepni ushtrime mendore 100 për qind të përpjekjes suaj
Kur ndërmerrni stërvitje mendore, sigurohuni që të përqendroheni dhe të përqendroheni siç duhet. Ju nuk do të merrni përfitime nga thjesht kalimi i lëvizjeve - ju me të vërtetë duhet të futeni në bërjen e aktiviteteve të stërvitjes mendore me vëmendje të plotë. Rezultat
0 / 0
Pjesa 4 Kuiz
Për hir të shëndetit tuaj mendor, çfarë duhet të bëni nëse shefi juaj ju kërkon të anuloni planet tuaja të pushimeve dhe të hyni në punë?
Mos e tundni barkën dhe mos hyni në punë me një buzëqeshje.
Jo fare! Shtypja e frustrimeve tuaja nuk është e mirë për shëndetin tuaj mendor. Ju duhet të jeni në gjendje të pohoni veten dhe të shprehni se si ndiheni. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Meditoni për kërkesën para se të vendosni.
Jo tamam! Meditimi mund të jetë shumë efektiv për zvogëlimin e stresit, por burimi këtu është shpërfillja e shefit tuaj për nevojat tuaja personale. Meditimi mund të zbusë efektet e kësaj, por vetëm një gjë do ta zgjidhë problemin përfundimisht. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Punoni atë javë me një top stresi.
Jo! Një preokupim i vogël fizik mund të zvogëlojë pak stresin, por nuk do të bëjë shumë në këtë skenar. Duhet të mendoni pak më shumë! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ecni me biçikletë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore para se të hyni.
Provo përsëri! Ushtrimet janë të shkëlqyera për të djegur stresin dhe kortizolin, dhe bërja e tij para punës mund të jetë një fillim i mirë për ditën tuaj. Të merresh me zhgënjimin e një pushimi të anuluar në këtë mënyrë, megjithatë, ndoshta nuk do të jetë e mjaftueshme. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Refuzoni me vendosmëri dhe bëni pushimet tuaja.
Absolutisht! Kur nuk pohoni veten dhe nuk shprehni nevojat tuaja, stresi rritet. Të qëndrosh në këmbë për veten dhe të njoftosh shefin tënd se nuk do të keqtrajtohesh të mban pa stres. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 5 nga 5: Këshilla të tjera për të zvogëluar moshën e trurit tuaj
Hapi 1. Edukoni veten tuaj shpirtërore
Cilado qoftë bindja juaj ose mungesa e tyre, të ushqeni veten tuaj shpirtërore ose të lidheni me frikën dhe mrekullinë e jetës është një aspekt i rëndësishëm i mbajtjes së trurit tuaj të ri.
- Truri ynë është i lidhur me përvojat shpirtërore, siç janë rastet kur ne marrim një qasje tërësore ndaj vendit tonë në botë dhe kërkojmë mirëqenie të plotë dhe një ndjenjë qëllimi.
- Praktikoni lutjen, meditimin, reflektimin, marrjen e kohës jashtë ose çfarëdo që ju lejon të përqendroheni në veten tuaj shpirtërore. Kjo do t'i japë trurit tuaj hapësirë për të krijuar lidhje dhe për të kërkuar "rrjedhën" e jetës në të cilën zemra, mendja dhe trupi punojnë të gjithë si një.
- Edukimi i vetes suaj shpirtërore rrit dhembshurinë tuaj si për veten ashtu edhe për të tjerët, duke ju lejuar të lidheni më mirë me të tjerët dhe kështu të përmirësoni funksionimin e trurit tuaj.
Hapi 2. Zgjidhni ngjyrën vjollce për të rritur trurin tuaj
Vjollca, duke përfshirë nuancat e vjollcës dhe livandos, mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të menduar dhe arritur. Ngjyra vjollce shoqërohet me kujtesën, imagjinatën, kreativitetin, mençurinë dhe zgjidhjen strategjike të problemeve, kështu që shtimi i kësaj ngjyre në jetën tuaj mund të ndihmojë në përqendrimin e trurit tuaj.
- Blini disa furnizime ngjyrë vjollce. Blini korniza ngjyrë vjollce, pajisje zyre apo edhe një celular ngjyrë vjollce.
- Rrethojeni veten me ngjyrë vjollce. Ngjyrosni muret tuaja vjollce. Vishni rroba ose pajisje vjollce dhe vendosni mobilje ngjyrë vjollce në zonat tuaja të të menduarit në shtëpinë tuaj.
- Ndërtoni një tabelë të vizualizimit ngjyrë vjollce për t'ju ndihmuar të jepni përparësi gjërave më të rëndësishme në jetën tuaj.
- Varni një hartë të botës brenda një kornize vjollce. Ngjitni kunjat ngjyrë vjollce në vendet anembanë botës që dëshironi të vizitoni ose rishikoni.
Hapi 3. Bëhuni një flutur shoqëror dhe të ndërtojnë rrjete mbështetëse sociale.
Një tru i vetmuar tenton të plaket më shpejt dhe ndërsa ju nuk keni nevojë të jeni jeta dhe shpirti i festës, ju keni nevojë për ngritjen që lidhja e rregullt me njerëzit e tjerë mund t'ju ofrojë.
- Mos varni vetëm njerëzit e grupmoshës tuaj, veçanërisht nëse jeni më të vjetër. Njerëzit kanë tendencë të mendojnë në mënyrë të ngjashme me ata me të cilët kalojnë kohë dhe "ndjenja e plakjes" është tërheqëse
- Njerëzit e moshuar kanë tendencë të preferojnë të jenë pranë njerëzve me të cilët ata janë më të njohur, ndërsa të rinjtë kanë tendencë të kënaqen duke takuar njerëz të rinj dhe duke njohur një larmi më të gjerë njerëzish. Nëse do ta mbani trurin tuaj më të ri, mendoni të rinj duke përzier kontaktet tuaja shoqërore dhe duke kaluar kohë me njerëz në të gjitha grupmoshat.
Hapi 4. Kthehuni pas në kohë
Duke menduar për rininë tuaj dhe kujtimet që keni pasur kur keni qenë të rinj, mund ta mbani trurin tuaj të ri.
- Në vitin 1979, një profesoreshë e psikologjisë në Harvard, Ellen Langer krijoi një eksperiment në të cilin të moshuarit u dërguan për të jetuar në një shtëpi të ngritur sikur të ishte viti 1959, 20 vjet më parë. Ata duhej të shikonin TV të viteve 1950, të vishnin veshje të asaj epoke dhe të vepronin sikur të jetonin në vitet '50. Ata që morën pjesë në studim shfaqën kujtesë të përmirësuar, inteligjencë dhe madje edhe shikim. Ata madje u shfaqën më të rinj kur u krahasuan fotot e tyre para dhe pas.
- Një studim nga John Bargh tregoi se njerëzit që menduan për fjalët që lidheshin me plakjen ngadalësuan pasi bënë testin. Synoni të mendoni kryesisht për fjalët që lidhen me rininë, vitalitetin, energjinë dhe gjallërinë sa herë që merrni parasysh moshën tuaj.
- Kërkoni ta shihni veten si më të ri se mosha juaj biologjike. Si mendoni për moshën tuaj është po aq e rëndësishme sa ajo që hani dhe sa ushtroni. Shumë plakje është në mendje. Nëse jetoni dhe mendoni si një i ri dhe truri juaj patjetër do të bashkëpunojë.
Hapi 5. Shmangni kryerjen e shumë detyrave
Multi-tasking zvogëlon efektivitetin e trurit tuaj dhe mund t'ju shkaktojë stres. Në vend të kësaj, përfundoni detyrat e vetme me fokus më të madh.
Hapi 6. Zvogëloni kohën që kaloni duke parë TV
Në vend të kësaj, zgjidhni argëtime që janë më interaktive dhe kërkojnë hyrje të trurit. Përdorni shikimin e TV vetëm si një trajtim të rastit. Rezultat
0 / 0
Pjesa 5 Kuiz
Pse leximi është më i mirë për trurin tuaj sesa të shikoni TV?
Moreshtë më interaktive.
Ashtu eshte! Shikimi i TV është një aktivitet pasiv. Aktivitetet pasive kërkojnë pak hyrje në tru, gjë që e mpon mendjen me kalimin e kohës. Leximi kërkon më shumë kontribut dhe pjesëmarrje, dhe mpreh trurin tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
It’sshtë më e lehtë për sytë tuaj.
Jo fare! Sado e vërtetë të jetë që të shikosh një ekran për një kohë të gjatë mund të tendosë sytë dhe të shkaktojë dhimbje koke, ky nuk është përfitimi kryesor i leximit. Ka përfitime më të dukshme se kaq. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Lessshtë më pak stres nga ana dëgjimore.
Jo! Stimulimi i dëgjimit është në të vërtetë i mirë për trurin tuaj, dhe sa më aktiv aq më mirë. Disa njerëzve u pëlqen të dëgjojnë muzikë komplekse, si pjesë klasike, ndërsa lexojnë për të stimuluar plotësisht mendjen e tyre. Me mend përsëri!
Lessshtë më pak e dhunshme.
Jo domosdoshmërisht! Ndërsa nuk janë aq vizualisht grafikë, librat mund të jenë shumë të dhunshëm. Herë pas here ato mund të jenë më të dhunshme edhe atëherë në TV, pasi një shkrimtar është i kufizuar vetëm nga imagjinata e tyre. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Sa më i ri të filloni të kujdeseni për trurin tuaj të ardhshëm, aq më të mëdha janë shanset tuaja për ta mbajtur atë më të ri për shumë më gjatë. Nëse nuk keni një sëmundje specifike që vret qelizat nervore të trurit, neuronet tuaja mbeten të gjalla dhe të shëndetshme deri në ditën kur vdisni. Sidoqoftë, sa më shpejt të filloni të kujdeseni për të pavarësisht moshës tuaj, aq më mirë.
- Nëse mendoni se jeni duke vuajtur nga një dëmtim i rëndësishëm si demenca ose Alzheimer, bisedoni me mjekun tuaj.
- Studimet kanë treguar më shumë rënie mendore tek ata me probleme të glukozës në gjak si diabeti sesa ata pa. Sigurohuni që të merrni çdo hap të mundshëm për të parandaluar ose menaxhuar diabetin.
Paralajmërimet
- Shmangni rënien në besimin se ndaloni së mësuari kur lini shkollën ose kolegjin. Një tru i shëndetshëm nuk ndalon së mësuari dhe të mësuarit e mban atë të ri.
- Merrni ndihmë për varësitë, depresionin dhe çdo sëmundje ose çrregullim mendor nga i cili vuani. Gjëja më e keqe që mund të bëni është të përpiqeni me kokëfortësi të ndreqni veten vetëm. Në vend të kësaj, kërkoni rrjete mbështetëse për t’u shëruar përsëri dhe për të gjetur vendin tuaj në botë. Një tru që përpiqet të kapërcejë vështirësitë e mëdha vetëm do të plaket shumë më shpejt.
