Ekspertët pajtohen se shëndeti i mirë i tretjes është i rëndësishëm për thithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi që hani, por problemet me tretjen mund të ndodhin nëse sistemi juaj nuk funksionon siç duhet. Edhe pse problemet e tretjes mund të jenë të pakëndshme dhe të turpshme, ato janë gjithashtu shumë të zakonshme. Hulumtimet sugjerojnë se ndryshimet e thjeshta si miratimi i një diete të pasur me fibra, qëndrimi i hidratuar, përfshirja e ushqimeve të fermentuara në dietën tuaj dhe shmangia e ushqimeve të shkaktuara janë thelbësore për shëndetin e mirë të tretjes. Ndërsa ndryshimet e thjeshta në dietë dhe stilin e jetës mund të lehtësojnë problemet tuaja të tretjes, shihni një mjek nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose ndërhyjnë në jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Parandalimi i Diarresë dhe Kapsllëkut
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të fibrave
Fibrat përbëhen nga pjesët e ushqimeve bimore që trupi juaj nuk mund t’i tretë, por në vend të kësaj kalojnë pa i absorbuar. Shumica e njerëzve marrin vetëm një pjesë të vogël të 20 deri në 40 mg fibra që rekomandohet për tretje të shëndetshme. Trupi juaj ka nevojë për fibra të tretshme, të cilat treten në ujë për të formuar një qëndrueshmëri të ngjashme me xhel, dhe fibra të patretshme, të cilat nuk treten në ujë.
- Merrni më shumë fibra të tretshme duke ngrënë më shumë tërshërë, bizele, fasule, mollë, agrume, karrota dhe elb. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e kolesterolit dhe niveleve të sheqerit në gjak.
- Hani më shumë fibra të patretshme duke shtuar miell të grurit të plotë, krunde gruri, arra, fasule dhe perime si lulelakra dhe fasule jeshile në dietën tuaj. Rritja e marrjes së fibrave të patretshme do të ndihmojë në mbajtjen e rregullt të lëvizjeve të zorrëve dhe luftimin e kapsllëkut.
- Shumë ushqime bimore përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme, kështu që lehtë mund të maksimizoni marrjen e të dyjave duke ngrënë një dietë të mbushur me drithëra dhe perime të ndryshme.
- Ushqimet e pasura me fibra janë përgjithësisht të ulëta në kalori dhe gjithashtu do t’ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj, të ulni sheqerin në gjak dhe nivelin e kolesterolit dhe të zvogëloni rrezikun e hemorroideve.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Kombinimi i fibrave të larta dhe ujit do të rrisë efikasitetin e tretjes tuaj duke ndihmuar në zbutjen dhe prishjen e ushqimeve në mënyrë që trupi juaj të thithë lëndët ushqyese. Gjithashtu do të zbusë jashtëqitjen tuaj dhe do të bëjë lëvizjet e rregullta të tasit më të lehta.
- Mjekët ndonjëherë rekomandojnë tetë 8 oz. gota në ditë (1.9 l), por sasia që ju nevojitet do të ndryshojë me peshën tuaj trupore, sa aktiv jeni dhe në çfarë klimë jetoni.
- Nëse keni dhimbje koke në mbrëmje, ndiheni të lodhur, marramendës, nauze dhe djersiteni shumë pak edhe kur është nxehtë, mund t'ju duhet të pini më shumë ujë.
- Shenja të tjera të dehidrimit përfshijnë zvogëlimin e prodhimit të urinës dhe urinës që është më e errët se zakonisht.
Hapi 3. Hani ushqime të fermentuara çdo ditë për të kultivuar baktere të shëndetshme të zorrëve
Një aparat tretës i shëndetshëm ka shumë lloje të mikroorganizmave të cilët ndihmojnë në prishjen e ushqimit. Ushqimi i produkteve të fermentuara si kos, kefir, kimchi, lakër turshi natyral, tempeh dhe kombucha do të ndihmojë në rimbushjen dhe balancimin e komunitetit bakterial në sistemin tuaj tretës. Kjo jo vetëm që do të luftojë diarrenë dhe kapsllëkun, por gjithashtu mund të përmirësojë ose parandalojë disa gjendje të tjera shëndetësore:
- Diarreja pas antibiotikëve ka vrarë disa nga bakteret e zorrëve
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Infeksionet e majave vaginale dhe infeksionet e traktit urinar
- Ftohjet dhe gripi
Hapi 4. Shtoni shtesa në dietën tuaj për t'u siguruar që po merrni gjithçka që ju nevojitet
Bestshtë mirë ta bëni këtë në konsultim me një mjek sepse suplementet mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj thith disa ilaçe. Një mjek do t'ju ndihmojë të rregulloni dozat që janë të përshtatshme për ju.
- Merrni suplemente prebiotike. Këto shtesa do t'ju ndihmojnë të merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, të promovoni rritjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve dhe të lehtësoni kapsllëkun. Ju duhet të siguroheni që të hani edhe ushqime prebiotike si bollgur ose manaferrat.
- Provoni probiotikët. Probiotikët janë baktere dhe maja që janë të ngjashme me ato që gjenden natyrshëm në traktin tuaj tretës dhe ndihmojnë tretjen. Suplementet probiotike mund të ndihmojnë në trajtimin e diarresë, sindromës së zorrëve të irritueshme dhe ulcerave.
- Shtoni vitamina esenciale në dietën tuaj. Vitaminat thelbësore janë ato për të cilat trupi juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet. Ato përfshijnë vitamina A, B, C dhe D. Nivelet adekuate të vitaminave janë të nevojshme për trupin tuaj për të përpunuar proteinat, karbohidratet dhe acidet yndyrore, për të absorbuar hekurin dhe për të ruajtur funksionet imune. Shtesat mund t'ju ndihmojnë të shmangni mangësitë.
Hapi 5. Hani ushqime më pak të kripura, me sheqer dhe yndyrë
Këto substanca jo vetëm që mund të shkaktojnë dhimbje barku në sasi të mëdha, por ato ngadalësojnë tretjen, duke shkaktuar kapsllëk.
Hani më pak ushqime të paketuara, të përpunuara. Ato shpesh kanë sasi të larta sheqeri, si dhe kripë dhe yndyrë, të shtuar në to. Ata gjithashtu do t'ju parandalojnë të jeni të uritur për ushqime më të shëndetshme, si ushqimet me fibra të larta
Hapi 6. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ajo që është e mirë për të gjithë trupin është e mirë për sistemin tretës. Ushtrimi do të zvogëlojë stresin, do të kontrollojë peshën tuaj dhe do të ndihmojë zorrët tuaja të kontraktohen normalisht, duke lëvizur ushqimin përmes sistemit tuaj.
- Aktiviteti duhet të jetë mjaft i mundimshëm për të rritur rrahjet tuaja të zemrës. Bëni diçka që ju pëlqen si ecja e shpejtë, vrapimi ose biçikleta.
- Nëse keni shqetësime të tjera shëndetësore si presioni i lartë i gjakut ose problemet e zemrës, diskutoni çdo plan të ri ushtrimesh me mjekun tuaj para se të filloni.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Si mund të parandaloni diarrenë dhe kapsllëkun?
Shmangni miellin e grurit të plotë, arrat, fasulet dhe lulelakrën.
Jo! Në fakt, duhet të synoni të hani këto ushqime, pasi ato janë të pasura me fibra të patretshme, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e rregullt të jashtëqitjes tuaj. Ju gjithashtu mund të hani ushqim që është i lartë në fibra të tretshme, të tilla si tërshëra, fasulet, mollët dhe karotat për të ndihmuar tretjen tuaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Shmangni kosin, kefirin dhe kombucha.
Provo përsëri! Këto ushqime të fermentuara përmbajnë mikroorganizma të dobishëm që ndihmojnë në prishjen e ushqimit dhe mbajnë sistemin tuaj tretës të shëndetshëm. Ju gjithashtu mund të hani kimchi, lakër turshi natyrore dhe tempeh për të rimbushur dhe balancuar bakteret në sistemin tuaj tretës. Me mend përsëri!
Merrni një shtesë probiotike.
Korrekt! Probiotikët janë baktere dhe maja që janë të ngjashme me ato që gjenden natyrshëm në aparatin tuaj tretës. Marrja e një suplementi probiotik do të ndihmojë tretjen tuaj dhe do të ndihmojë në problemet e zorrëve. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Bëni një shëtitje të ngadaltë çdo ditë.
Jo fare! Shtë e vërtetë që ju duhet të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë në mënyrë që zorrët tuaja të lëvizin ushqimin përmes sistemit tuaj normalisht. Sidoqoftë, stërvitja juaj e përditshme duhet të jetë mjaft e mundimshme për të rritur rrahjet e zemrës, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi ose biçikleta. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 4: Lufta kundër dhimbjeve të barkut, fryrjes, ngërçit dhe gazit
Hapi 1. Hani shumë vakte të vogla sesa vetëm disa ushqime të mëdha
Kjo do t'ju parandalojë të jeni jashtëzakonisht të uritur dhe të hani shumë.
- Hani ngadalë për t’i dhënë trupit tuaj kohë që të regjistrojë se keni ngrënë dhe t’ju sinjalizojë se nuk jeni më të uritur. Ushqimi shumë i shpejtë ka më shumë mundësi që të hani sasi më të mëdha para se të kuptoni se jeni të ngopur, duke shkaktuar shtrirje të pakëndshme të stomakut dhe fryrje të dhimbshme.
- Hani këto vakte të vogla në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të mund ta parashikojë vaktin dhe të përgatitet fiziologjikisht.
Hapi 2. Përcaktoni se cilat ushqime irritojnë sistemin tuaj tretës dhe shmangni ato
Cilat ushqime njerëzit nuk tolerojnë mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Provoni të mbani një ditar ushqimor për të zbuluar nëse ka ndonjë ushqim që shqetëson sistemin tuaj GI. Shkruani atë që keni ngrënë në çdo vakt dhe më pas shkruani çdo simptomë që shfaqet. Provoni të eliminoni grupet e ushqimit që mund të shkaktojnë shqetësime dhe shikoni nëse shëndeti juaj tretës përmirësohet. Llojet e ushqimeve që shkaktojnë shpesh përfshijnë:
- Ushqimet yndyrore si djathi, ushqimet e skuqura thellë dhe ushqimi i shpejtë
- Ushqime shumë acide përfshirë kafen, çajin, domatet, uthullën dhe agrumet (limon, limon, grejpfrut)
- Ushqime të gazuara si fasule, lakër ose pije të gazuara
- Ushqime pikante
- Gluten/grurë
- Qumështi, soja, misri dhe fruktoza
Hapi 3. Gatuani me më pak kripë
Kripa bën që trupi juaj të mbajë ujin, duke ju bërë të ndiheni të fryrë.
Hapi 4. Përcaktoni nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës nuk prodhojnë mjaftueshëm enzimën e laktazës dhe kështu nuk mund të tretin laktozën, sheqerin që gjendet në qumësht dhe produkte të tjera të qumështit.
- Simptomat përfshijnë fryrje, ngërçe, gazra, diarre dhe nauze 30 minuta deri në dy orë pas konsumimit të produkteve të qumështit.
- Nëse shfaqen këto simptoma, përpiquni të shmangni qumështin, djathin, akulloren dhe produktet e tjera të qumështit.
- Ziejeni tërësisht qumështin para se ta pini. Kjo do të prishë laktozën.
- Merrni kapsula laktazë para se të hani produkte të qumështit. Kapsulat do t’ju furnizojnë me enzimën e nevojshme për tretjen e qumështit.
- Zëvendësoni qumështin me produkte që nuk kanë laktozë, si soja ose qumështi i orizit.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse doni të parandaloni dhimbjen e barkut për një kohë të gjatë, duhet:
Hani ushqimet tuaja shpejt.
Jo tamam! Ushqimi shumë i shpejtë mund t’ju bëjë të hani sasi më të mëdha para se të kuptoni se jeni të ngopur, gjë që mund të shkaktojë fryrje të dhimbshme. Mundohuni të hani ngadalë në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të regjistrojë se nuk jeni më të uritur. Ka një mundësi më të mirë atje!
Mbani një ditar ushqimi.
Ashtu eshte! Për të mbajtur gjurmët se cilat ushqime irritojnë sistemin tuaj tretës, mbani një ditar ushqimi. Shkruani atë që hani për çdo vakt dhe nëse keni pasur ndonjë simptomë të tretjes. Pastaj, thjesht eliminoni ushqimet që shkaktojnë shqetësimin e stomakut. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Pini çaj.
Jo! Çaji është acid, i cili mund të shkaktojë acarim të stomakut. Kafeja, domatet, uthulla dhe ushqimet agrume janë gjithashtu acid. Nëse keni probleme me tretjen dhe konsumoni këto produkte, provoni t’i hiqni ato nga dieta juaj. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 4: Reduktimi i urthit
Hapi 1. Rregulloni modelet tuaja të të ngrënit
Shmangia e ngrënies vonë natën ose menjëherë para gjumit shpesh i ndihmon njerëzit të zvogëlojnë zbaticën e acidit dhe urthin.
Ushqimet e shpeshta, të vogla e mbajnë sistemin tuaj tretës të zënë pa e mbingarkuar atë
Hapi 2. Hani proteina pa yndyrë, të tilla si peshk dhe copa të ligëta të mishit
Këto proteina janë thelbësore për muskujt e shëndetshëm, por prerjet e dobëta kanë më pak gjasa të shkaktojnë urth dhe do të treten më shpejt.
Hapi 3. Lini duhanin për të zvogëluar urthin
Pirja e duhanit mund të dëmtojë valvulën në fund të ezofagut duke çuar në urth të shpeshtë.
Ndalimi i pirjes së duhanit gjithashtu do të zvogëlojë rreziqet tuaja për ulcerat dhe kancerin, përfshirë ato të sistemit tretës
Hapi 4. Shmangni alkoolin
Pirja e tepërt mund të çojë në inflamacion të mukozës së stomakut, ulcera, ngërçe, gjakderdhje, dhimbje barku, urth dhe refluks acid. Organet e tjera të përfshira në tretje si pankreasi, mëlçia dhe fshikëza e tëmthit gjithashtu mund të dëmtohen.
Hapi 5. Ulni konsumin tuaj të kafesë
Kafeina mund të shkaktojë një rritje të aciditetit në stomak që mund të çojë në nivele të larta të urthit dhe refluksit të acidit.
Hapi 6. Reduktoni stresin në jetën tuaj
Stresi është treguar se shkakton shtim në peshë, kapsllëk, diarre dhe një sistem imunitar të ulur. Do t'ju lërë të prirur për h. bakteret pylori që shkaktojnë ulcera.
- Yoga, meditimi, masazhi, banja dhe teknika të tjera relaksimi mund t'ju ndihmojnë të përballoni stresin dhe të ndihmojnë pa dashje tretjen tuaj.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu do të çlirojnë endorfina dhe do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Cila është mënyra më e mirë për të zvogëluar urthin?
Bej joga.
Po! Stresi mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar, i cili do t’ju lërë të prirur ndaj baktereve që shkaktojnë ulcera dhe urth. Bëni yoga, meditoni ose bëni një dush për t'ju ndihmuar të relaksoheni, gjë që do të ndihmojë tretjen tuaj! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Hani menjëherë para se të shkoni në shtrat.
Provo përsëri! Ushqimi menjëherë para se të shkoni në shtrat mund të shkaktojë urth dhe zbaticë acidi! Në vend të kësaj, provoni të hani shpesh vakte të vogla në mënyrë që sistemi juaj tretës të jetë i zënë pa u mbingarkuar. Provo përsëri…
Pini pije me kafeinë.
Jo! Kafeina shkakton një rritje të aciditetit në stomakun tuaj. Kjo mund të çojë në urth dhe zbaticë acidi. Për të zvogëluar urthin, zvogëloni konsumin tuaj të kafeinës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 4 nga 4: Konsultimi me një mjek
Hapi 1. Kërkoni këshilla mjekësore nëse keni përmirësuar dietën tuaj dhe stilin e jetës tuaj, por kushtet tuaja të tretjes mbeten
Shikoni menjëherë një mjek nëse shfaqni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Urthi i rëndë që nuk ndihmohet me ilaçe
- Mosmbajtjeje
- Diarre ose kapsllëk që nuk largohet
- Dhimbje barku që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
- Të vjella
- Jashtëqitje të përgjakshme ose të zezë
- Humbje e papritur e peshës
Hapi 2. Mbani një ditar ushqimor për disa ditë para takimit tuaj
Mjeku juaj ndoshta do t'ju pyesë se çfarë hani dhe cilat simptoma keni.
- Regjistroni gjithçka që keni ngrënë, sa keni ngrënë, kur e keni ngrënë atë dhe si është përgjigjur sistemi juaj.
- Kjo do t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të identifikoni modelet që tregojnë se ushqime të caktuara mund të jenë shkaktarë për ju.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje jashtëqitjes tuaj
Nëse keni probleme me GI, është e rëndësishme që të hidhni një sy jashtëqitjes tuaj para se të vizitoni mjekun, pasi kjo në fakt mund t'i sigurojë atij shumë informacion. Ju mund të shikoni një shkallë të jashtëqitjes në Bristol për të përcaktuar se çfarë lloj helmi keni dhe si ta përshkruani atë dhe të flisni për këtë me mjekun tuaj. Ky informacion mund të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë se sa shpejt ushqimi po kalon nëpër trupin tuaj dhe mund të japë të dhëna për probleme të caktuara të tretjes.
Hapi 4. Shihni një Gastroenterolog
Ky është një mjek i specializuar në traktin gastrointestinal dhe mëlçinë. Një Gastroenterolog mund të përcaktojë nëse keni refluks, probleme të lëvizshmërisë, polipe të zorrës së trashë, sëmundje të fshikëzës së tëmthit ose infeksion, për të cilat ajo mund të testojë me endoskopi dhe biopsi.
Hapi 5. Lini një takim për t'u testuar për alergjitë ushqimore
Mjeku juaj mund t'ju kontrollojë për alergji në disa mënyra:
- Një test i lëkurës në të cilin mjeku do të gris lëkurën tuaj, duke futur një sasi të vogël të alergeneve të mundshëm nën lëkurën tuaj. Nëse jeni alergjik, me siguri do të keni një gungë të ngritur.
- Një dietë eliminimi në të cilën ndaloni së ngrëni të gjitha ushqimet për të cilat dyshoni se janë alergen për një deri në dy javë (derisa simptomat të zhduken). Pastaj i shtoni artikujt ushqimorë ngadalë në dietën tuaj, një nga një. Kur simptomat të kthehen, ju e dini që ai ushqim po shkakton problemet tuaja të tretjes.
- Një test gjaku për të matur përgjigjen tuaj imune ndaj ushqimeve të ndryshme.
- Një sfidë e ushqimit oral në të cilën mjeku do të monitorojë reagimin tuaj ndërsa hani ushqime që janë alergene potencialë.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 4 Kuiz
Nëse do të shihni një mjek për urthin tuaj, ju duhet:
Regjistroni gjithçka që hani një ditë para takimit tuaj.
Jo fare! Shtë e rëndësishme të mbani një ditar ushqimor për gjithçka që keni ngrënë, sa keni ngrënë dhe çdo simptomë të tretjes që keni pasur para se të shihni një mjek. Sidoqoftë, ju duhet ta mbani këtë regjistër për disa ditë para takimit tuaj. Në këtë mënyrë, mjeku juaj do të jetë në gjendje të identifikojë modelet që tregojnë se cilat ushqime po shkaktojnë problemet tuaja. Provo përsëri…
Shihni një mjek të përgjithshëm.
Jo tamam! Në mënyrë ideale, duhet të shihni një Gastroenterolog, sepse këta mjekë specializohen në traktin gastrointestinal dhe mëlçinë. Një Gastroenterolog mund të kuptojë se çfarë po shkakton problemet tuaja të tretjes. Provoni një përgjigje tjetër…
Testohuni për alergji ushqimore.
Absolutisht! Për të përcaktuar pse keni probleme me tretjen, duhet të testoheni për alergji ushqimore. Mjeku mund t’ju testojë në një numër mënyrash, duke përfshirë një test lëkure, një test gjaku ose një test ushqimi oral. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
