Kur jeni 15 ose 26 vjeç ose madje shtyni 40 vjeç, mund të jetë e vështirë të kushtoni shumë mendime ose energji për të përmirësuar shëndetin tuaj një gjysmë shekulli. Ju mund të mendoni se nuk ka shumë rëndësi se çfarë bëni tani, ose se do të keni shumë kohë për të bërë ndryshime të shëndetshme më vonë; megjithatë, studimi pas studimi ka treguar se zgjedhja e stilit të jetesës në fillim të jetës mund të ketë një efekt të madh në pleqëri dhe madje mund të ndikojë në shanset tuaja për të shijuar një jetë të gjatë. Për pjesën më të madhe, përmirësimi i shëndetit të pleqërisë gjatë rinisë suaj përfshin shumë nga të njëjtat zgjedhje që do t'ju bëjnë më të shëndetshëm edhe sot, por ka disa gjëra veçanërisht të dobishme që mund të bëni (ose të mos bëni). Dhe mbani mend, nuk është kurrë shumë herët - ose vonë - për të filluar.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Bërja e Zgjedhjeve të Shëndetshme për Sot dhe Nesër
Hapi 1. Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Deri tani, me siguri keni dëgjuar për "dietën mesdhetare", e cila i jep përparësi frutave dhe perimeve, proteinave të ligëta si ushqimet e detit dhe yndyrnave të shëndetshme si vaji i ullirit, ndër detaje të tjera. Një numër provash në rritje tregojnë se kjo lloj diete vërtet përmirëson shanset për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Konsultohuni me këtë artikull të wikiHow për më shumë informacion mbi udhëzimet më të reja ushqyese, ushqimin e shëndetshëm në përgjithësi dhe burimet në lidhje me dietën mesdhetare
Hapi 2. Bëhuni fizikisht aktiv çdo ditë
Vrapimi, noti, biçikleta dhe ushtrime të tjera aerobike janë qartë të dobishme për shëndetin tuaj, por thjesht të qenit rregullisht fizikisht aktiv - të ecësh, të bësh punë në shtëpi dhe në oborr, të vallëzosh, etj. - duket të jetë një pikë e qartë e diferencimit midis atyre që priren për të jetuar më gjatë dhe ata që nuk e bëjnë. Me fjalë të thjeshta, sa më shumë që lëvizni trupin tuaj, aq më shumë ka gjasa që të jetoni më gjatë.
Edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ecni në treg në vend që të vozisni. Merrni një kositëse lëndinë në vend të një kositëseje. Mbillni një kopsht. Luani me fëmijët ose nipërit tuaj. Bëhuni më aktivë çdo ditë dhe ka të ngjarë të keni më shumë ditë në të ardhmen tuaj
Hapi 3. Shmangni pirjen e duhanit dhe tymin e dorës së dytë
Nga të gjitha zgjedhjet e jetesës që mund të bëni, pirja e duhanit është ndoshta mënyra më e sigurt për të zvogëluar jetëgjatësinë tuaj aktuale dhe "jetëgjatësinë aktive". Për të përmendur vetëm një nga shumë shembujt, pirja e duhanit rregullisht gjatë moshës së mesme (45-64) rrit shanset tuaja për një pranim eventual në shtëpi pleqsh me mbi pesëdhjetë përqind.
- Dihet mirë se pirja e duhanit rrit gjasat tuaja për sëmundje kardiovaskulare, kancer dhe një mori problemesh të tjera mjekësore. Ndër këto, ajo gjithashtu rrit shanset tuaja për të zhvilluar osteoporozë dhe fraktura të eshtrave, të cilat mund të kufizojnë rëndë nivelin e aktivitetit tuaj në pleqëri.
- Në fakt, edhe ekspozimi ndaj tymit të dorës së dytë gjatë fëmijërisë dhe rritjes së hershme mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të masës së ulët të kockave, një pararendëse e osteoporozës.
Hapi 4. Flini më shumë kur jeni më i ri për përfitime më vonë në jetë
Fjetja e duhur - e cila, për shumicën e të rriturve, është shtatë deri në nëntë orë në natë - është e dobishme në çdo moshë për mirëqenien tuaj fizike, mendore dhe emocionale. Fjetja e mirë në moshën e mesme, megjithatë, gjithashtu duket se ndihmon në ruajtjen e funksionit mendor jo vetëm të nesërmen, por edhe 30 vjet përpara.
- Nëse jeni një profesionist i ri, i zënë me punë ose prind për fëmijë të vegjël, mund t'i thoni vetes që do të flini kur të jeni në pension ose fëmijët të rriten. Fatkeqësisht, ju nuk mund të "kapni" me gjumin që keni humbur në vitet tuaja më të reja, dhe njerëzit mbi 70 vjeç zakonisht flenë gjithnjë e më pak mirë pavarësisht. Investimi për një gjumë të mirë në vitet tuaja të hershme është mënyra më e mirë për të paguar dividentë më vonë.
- Gjumi i mirë është gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj kardiovaskular, i cili është thelbësor për një mënyrë jetese aktive tani dhe më vonë në jetë.
Hapi 5. Mësoni të menaxhoni stresin tuaj
Njerëzit që përjetojnë stres të rregullt, të tepërt mund të përballen me një mori pasojash shëndetësore - si sëmundjet e zemrës dhe diabeti - që mund të ndikojnë në jetëgjatësinë dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Ata gjithashtu mund të kenë probleme me gjumin dhe/ose të drejtohen te qetësuesit jo të shëndetshëm të stresit si pirja e duhanit, gjë që gjithashtu ndikon negativisht në jetëgjatësinë. Stresi i tepërt, pra, mund të shihet si një "hyrje" për shumë faktorë të tjerë që mund të pengojnë shëndetin tuaj të pleqërisë.
Vizitoni artikullin e shkëlqyer Si të lehtësoni stresin për një mori informacionesh mbi identifikimin e stresorëve dhe shmangien, kundërveprimin dhe moderimin e stresit
Pjesa 2 nga 2: Përgatitja për një pleqëri të shëndetshme
Hapi 1. Mos supozoni se jeni shumë i ri për të ndikuar në shëndetin tuaj të pleqërisë
Itshtë e vërtetë se personi më i vjetër në historinë e regjistruar (ajo vdiq në moshën 122 vjeçare) pinte duhan përtej 100 -vjetorit të saj dhe se mijëra njerëz të shëndetshëm, aktivë dhe atletikë vdesin të rinj çdo vit nga sulmet në zemër dhe sëmundje të tjera. Thjesht nuk ka asnjë garanci për një jetë të gjatë ose të shëndetshme. Thënë kështu, sa më shumë zgjedhje të shëndetshme të bëni gjatë gjithë jetës, aq më të mëdha janë shanset për të pasur një “jetëgjatësi aktive” më të gjatë - një jetë pa kufizime të mëdha të lidhura me shëndetin.
- Ushqimi më i shëndetshëm dhe ushtrimi i rregullt janë metodat më efektive të provuara për promovimin e plakjes së shëndetshme, dhe sa më shpejt të filloni, aq më mirë.
- Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme të jetesës më herët në jetë ju sjell dobi tani dhe në të ardhmen. Alsoshtë gjithashtu mënyra më e mirë për të shkuar, sepse ndryshimi i sjelljeve jo të shëndetshme (si pirja e duhanit ose ngrënia e tepërt) është e vështirë, dhe bëhet më e vështirë vetëm sa më gjatë që i keni bërë ato.
Hapi 2. Bëni çdo përpjekje për të përmirësuar shëndetin e trurit tuaj gjatë gjithë jetës
Nëse keni njohur ndonjëherë një të moshuar fizikisht të shëndetshëm të prekur nga Alzheimer ose një formë tjetër e demencës, ju e dini se sa thelbësor është shëndeti i trurit në pleqëri. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të garantuar për të parandaluar këto kushte të tmerrshme ose rënie mendore në përgjithësi, të njëjtat zgjedhje të shëndetshme që përfitojnë trupin tuaj janë gjithashtu të mira për trurin tuaj. Për shembull:
- Ushtrimet e rregullta dhe aktiviteti fizik mbështesin formimin dhe mbijetesën e qelizave nervore në pjesët e trurit që janë thelbësore për mësimin dhe kujtesën.
- Një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrna jo të shëndetshme rrit formimin e proteinave në tru që tregohen në zhvillimin e Alzheimerit.
- Stresi kronik, i pakontrolluar mund të dëmtojë hipokampusin, pjesën e trurit përgjegjëse për mësimin, kujtesën dhe kontrollin emocional.
- Pavarësisht popullaritetit të tyre në rritje, lojërat e trurit, enigmat, aplikacionet, etj. Ende nuk janë vërtetuar se përmirësojnë mprehtësinë mendore afatgjatë.
Hapi 3. Qëndroni më shumë dhe uluni më pak
Çdo sasi e vogël e aktivitetit fizik, madje edhe thjesht qëndrimi në këmbë në vend që të uleni, është i mirë për shëndetin tuaj dhe mund të përfitojë jetëgjatësinë tuaj. Sado relaksuese mund të duket, ulja dhe shikimi i televizorit mund të jetë një nga gjërat më të këqija që mund të bëni për jetëgjatësinë tuaj të pritur. Një studim i vitit 2011 tregoi se çdo orë e kaluar ulur para televizorit pas moshës 25 vjeç zvogëlon 22 minuta nga jetëgjatësia juaj.
Mundohuni ta bëni qëndrimin në pozicionin tuaj të paracaktuar. Qëndroni në vend që të uleni ndërsa hani drekë, paguani faturat, ose, po, shikoni TV
Hapi 4. Punoni shumë, por dini si të relaksoheni
Ju mund ta keni dëgjuar të thuhet se "një punë pak e vështirë kurrë nuk dëmton askënd", dhe rezulton se njerëzit punëtorë kanë tendencë të jetojnë më gjatë. Ju mund të mendoni se punëtorët e përkushtuar përjetojnë stres më potencialisht të dëmshëm, por ata gjithashtu priren të jenë më të lumtur për shkak të më shumë lidhjeve shoqërore dhe ndjenjës më të madhe të krenarisë dhe arritjeve. Forma të tilla lumturie janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe, nga ana tjetër, jetëgjatësinë tuaj.
Ju ndoshta e dini thënien "punoni shumë, luani shumë" dhe njerëzit e shtyrë që e plotësojnë punën e tyre të palodhur me aktivitete relaksuese, të këndshme dhe të shëndetshme ka të ngjarë të nxjerrin përfitime edhe më të mëdha në lidhje me jetëgjatësinë
Hapi 5. Jini të shoqërueshëm
Personaliteti dhe interesat tuaja mund ose nuk mund t'ju bëjnë jetën e partisë, por ndodh që jetë e mirë për jetëgjatësinë tuaj për të bërë miq dhe për të bashkëvepruar rregullisht shoqërisht. Individët që kanë marrëdhënie të shumta pozitive, të shëndetshme dhe të thella kanë tendencë të jetojnë mesatarisht më gjatë sesa "të vetmuarit".
Një partner i dashur, një i besuar i ngushtë ose një mik i besueshëm siguron ngushëllim, ngushëllim, inkurajim dhe lumturi, të gjitha këto janë të mira për trupin dhe mendjen tuaj. Ato gjithashtu ju bëjnë më shumë të ngjarë të qëndroni aktiv fizikisht dhe mendërisht
Hapi 6. Theksoni përfitimet e provuara mbi mjetet juridike të paqarta ose të dyshimta "kundër plakjes"
Sa më i vjetër të bëheni, aq më të etur bëheni për të gjetur atë "burimin e rinisë" magjik që do t'ju bëjë të ndiheni dhe të dukeni të rinj. Shumë pilula, kremra, ushtrime, etj. Të reklamuara si "kundër plakjes" nuk janë gjë tjetër veçse turp, por ka mundësi inkurajuese shkencore për të ngadalësuar rënien e moshës; megjithatë, gatishmëria e vjetër e stërvitjes së rregullt dhe ushqimit të shëndetshëm duhet të jenë akoma fokusi juaj kryesor.
- Për shembull, ndërsa ka shumë pretendime të bëra në lidhje me vetitë kundër plakjes së antioksidantëve, nuk ka dëshmi të qarta për t'i mbështetur ato. Ushqimet e pasura me antioksidantë si frutat dhe perimet janë zgjedhje të shkëlqyera ushqimore pavarësisht.
- Dietat e kufizuara në kalori (që sigurojnë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme), ose kimikate që imitojnë efektet e kufizimit të kalorive (përfshirë resveratrol dhe rapamycin) mund të ofrojnë përfitime kundër plakjes. Përsëri, megjithatë, provat janë të kufizuara dhe të paqarta për momentin.
- Trajtimet e njohura të hormoneve "kundër plakjes" - përfshirë HGH, testosteron, estrogjen, progesteron dhe DHEA, ndër të tjera - nuk kanë treguar dëshmi të efektivitetit në këtë fushë dhe përfshijnë një rrezik të konsiderueshëm të efekteve anësore.
Hapi 7. Mos supozoni se jeni shumë i vjetër për të bërë ndryshimin
Pavarësisht nëse jeni 22 apo 62 vjeç, ndryshimet e shëndetshme të stilit të jetës do t'ju sjellin dobi për pjesën tjetër të jetës tuaj. Pavarësisht nëse lini duhanin, humbni peshë ose aktivizoheni, nuk është kurrë vonë për të filluar përmirësimin e shëndetit tuaj sot dhe nesër.
- Rezulton se, pas moshës 40 vjeç ose më shumë, mosha është me të vërtetë "vetëm një numër". Mosha juaj kronologjike bëhet një tregues më pak i rëndësishëm i procesit të plakjes së trupit tuaj, ndërsa faktorët që nuk mund t'i kontrolloni (si gjenetika) dhe ata që mundeni (si zgjedhja e stilit të jetesës) bëhen më tregues të shëndetit tuaj të përgjithshëm, "rinisë" dhe jetëgjatësisë.
- Prandaj mbani mend, edhe pse nuk mund ta ktheni orën mbrapa, mund të bëni një punë të mirë për t'u ndjerë më të rinj se mosha juaj kronologjike, pavarësisht se sa larg jeni në jetë.
