Spirulina është një lloj algash që po fiton popullaritet si një shtesë shëndetësore. Kjo ndodh sepse ka një vlerë të lartë ushqyese dhe është e mbushur me proteina, vitamina dhe beta-karoten. Ky ushqim i pasur me lëndë ushqyese përdoret edhe në misionet hapësinore për t’i mbajtur astronautët të ushqyer. Nëse dëshironi të filloni të përdorni spirulinën për përfitimet e saj shëndetësore, është e lehtë të përfshiheni në dietën tuaj normale. Mbani në mend, megjithatë, se spirulina nuk do të përmirësojë shëndetin tuaj në vetvete, pavarësisht disa pretendimeve se posedon veti shëruese dhe anti-kancer. Ende duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe të stërviteni rregullisht për të qëndruar në formë të mirë. Nëse ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi, atëherë shtimi i spirulinës mund t’ju japë një nxitje shtesë shëndetësore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Si të merrni Spirulina
Spirulina vjen në formë pluhuri ose tabletash. Lloji i pluhurit është metoda më e popullarizuar e shpërndarjes sepse është shumë e lehtë të shtohet në receta të ndryshme. Spirulina ka një shije tokësore, ndonjëherë të hidhur, kështu që me siguri do t’ju duhet ta përzieni me ushqime që do të plotësojnë ose maskojnë shijen e saj. Filloni duke shtuar 1-2 lugë gjelle në pjata dhe pije të ndryshme për të parë nëse ju pëlqen shija. Jini të përgatitur, sepse spirulina do të kthejë shumicën e ushqimit dhe pijeve në një ngjyrë të gjelbër të errët.
Hapi 1. Përzieni një lugë në një gotë ujë ose lëng
Kjo është mënyra më e thjeshtë për të marrë spirulinën tuaj të përditshme. Përzieni 1 ose 2 lugë në një gotë me ujë ose lëng dhe pijeni përzierjen.
- Nuk keni pse ta gëlltisni përzierjen menjëherë, por vazhdoni ta trazoni nëse merrni kohë. Përndryshe pluhuri do të vendoset në pjesën e poshtme.
- Ju mund të gjeni shijen e spirulinës dhe ujit të thjeshtë të fortë ose të pakëndshëm, kështu që lëngu është një opsion më i mirë për të maskuar shijen. Përdorni një lëng frutash krejt natyral pa koncentrat.
Hapi 2. Shtoni spirulinë në smoothie për një shije më tokësore
Kjo është një zgjedhje popullore për entuziastët e shëndetit sepse mund të kombinoni shumë përbërës të shëndetshëm së bashku me spirulinën. Gjithashtu maskon shijen e pluhurit më mirë se lëngu. Shtoni 1 ose 2 lugë në smoothie -n tuaj të preferuar dhe përziejeni përzierjen së bashku.
Shijet e ëmbla mund të kompensojnë tonin tokësor të spirulinës, kështu që provoni të përdorni fruta më të ëmbla në gojëmjaltën tuaj si pineapples, mango dhe portokall
Hapi 3. Përzieni spirulinën në humus, guacamole ose dips të tjera
Kjo shton shumë ushqyes në ushqimet tuaja dhe prezanton gjithashtu një aromë unike. Hidhini pak në dipin tuaj të preferuar dhe përzieni plotësisht.
Mund të duhen disa prova dhe gabime për të marrë përzierjen këtu. Shtoni pak nga pak në mënyrë që të mos e teproni dhe të prishni shijen
Hapi 4. Bëni salcë pesto me spirulinë
Salca Pesto kombinohet në mënyrë të përkryer me spirulinën sepse ajo tashmë ka një aromë tokësore dhe të shijshme. Hidhini pak për të plotësuar shijen. Bëni një test shije për të gjetur sasinë e duhur, pastaj derdhni salcën mbi makaronat e freskëta.
- Pesto është gjithashtu një salcë e shkëlqyeshme për zhytjen e bukës ose përdorimin në pica vegjetariane.
- Ju gjithashtu mund të përdorni spirulinë në salcat e tjera të makaronave tokësore, si ato me kërpudha ose tartuf.
Hapi 5. Spërkateni pluhurin me çokollatë, ëmbëlsira ose ëmbëlsira të tjera
Spirulina tenton të kombinohet mirë me shijet e çokollatës, kështu që mund të shtojë një ton unik në ëmbëlsirat tuaja. Spërkatni pak mbi ëmbëlsirat tuaja për një shtim shtesë të lëndëve ushqyese.
Mos harroni se të kesh shumë ëmbëlsirë është e keqe për shëndetin tënd, edhe me spirulinë të shtuar. Mbani marrjen e ëmbëlsirës tuaj në minimum dhe përdorni spirulinë në enët e tjera për një rritje më të mirë të shëndetit
Hapi 6. Merrni shtesa spirulina në vend që ta përzieni atë në ushqimin tuaj
Spirulina gjithashtu vjen në formë tabletash si një shtesë dietike. Nëse nuk ju pëlqen shija e pluhurit, atëherë kjo është një mënyrë e mirë për të shtuar spirulinë në dietën tuaj pa shije të fortë.
Metoda 2 nga 3: Gjërat me të cilat Spirulina mund të ndihmojë
Përkrahësit pohojnë se spirulina ka përfitime të shumta shëndetësore. Ka gjetje të hershme që spirulina mund të trajtojë ose parandalojë disa çështje të shëndetit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto gjetje, dhe spirulina ende nuk konsiderohet zyrtarisht një trajtim për ndonjë kusht specifik. Nëse e merrni atë, atëherë mund të ketë përfitimet e mëposhtme.
Hapi 1. Kontrolloni sheqerin në gjak për të parandaluar diabetin
Disa studime tregojnë se spirulina mund të mbajë sheqerin në gjak poshtë, gjë që mund të parandalojë ose përmirësojë simptomat e diabetit. Nëse keni nevojë të kontrolloni sheqerin në gjak, atëherë shtesat e spirulinës mund të ndihmojnë.
Nëse tashmë keni diabet, pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë shëndetësore si spirulina për t'u siguruar që ato nuk do ta përkeqësojnë gjendjen tuaj
Hapi 2. Zvogëloni lodhjen e muskujve gjatë stërvitjes intensive
Spirulina është e pasur me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në parandalimin e stresit oksidativ. Kjo do të thotë se mund të mbrojë muskujt tuaj dhe të parandalojë lodhjen gjatë seancave të stërvitjes intensive ose të zgjatura.
Hapi 3. Ulni nivelet e lipideve dhe kolesterolit
Spirulina gjithashtu tregon shenja të uljes së kolesterolit. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut, parandalimin e diabetit dhe përmirësimin e simptomave të sëmundjeve të zemrës.
Metoda 3 nga 3: Këshilla për të qëndruar të sigurt
Spirulina është përgjithësisht e sigurt për përdorim dhe nuk ka ndërveprime me ilaçet. Sidoqoftë, ka ende disa hapa që duhet të ndërmerrni për të mbrojtur veten dhe për t'u siguruar që nuk do të përjetoni ndonjë reagim negativ. Duke kontrolluar së pari me mjekun tuaj, ju mund të shmangni çdo problem nga marrja e spirulinës.
Hapi 1. Shpëlajeni gojën me ujë pas marrjes së spirulinës
Pluhuri spirulina mund të njollosë pak dhëmbët tuaj, kështu që është një ide e mirë të shpëlani gojën pasi të keni ngrënë ose pirë ndonjë gjë që i keni shtuar.
Hapi 2. Kufizoni marrjen tuaj ditore në 500 mg
Kjo është një dozë standarde për tabletat dhe format e pluhurit të spirulinës. Dozat më të larta mund të jenë të sigurta, por është më mirë t'i përmbaheni këtij kufiri nëse mjeku juaj nuk ju thotë se është në rregull të keni më shumë.
Produkte ose marka të ndryshme mund të kenë udhëzime të ndryshme dozimi, kështu që gjithmonë ndiqni udhëzimet e dhëna
Hapi 3. Merrni spirulinë vetëm nëse jeni të paktën 18 vjeç
Ndërsa spirulina është përgjithësisht e sigurt, studimet nuk janë bërë për të përcaktuar se si ndikon tek fëmijët. Bestshtë mirë të prisni deri në moshën 18 vjeç për të filluar ta shtoni atë në dietën tuaj, përveç nëse mjeku juaj ju thotë se është në rregull.
Nëse dëshironi të shtoni spirulinë në dietën e fëmijëve tuaj, pyesni së pari pediatrin tuaj
Hapi 4. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni suplemente të spirulinës
Ashtu si me të gjitha shtesat shëndetësore, spirulina mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë, kështu që njoftoni mjekun tuaj së pari nëse doni të filloni të merrni suplementet. Ata mund t'ju këshillojnë nëse kjo është apo jo zgjedhja më e mirë për shëndetin tuaj.
It’sshtë e rrallë, por spirulina mund të përmbajë një aminoacid që përkeqëson fenilketonurinë, një çrregullim metabolik që disa njerëz kanë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kontrolloni së pari me mjekun tuaj
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj nëse spirulina është e sigurt gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji
Efektet e Spirulinës tek fëmijët e palindur ose të porsalindurit nuk janë të qarta, prandaj pyesni mjekun tuaj nëse mund të vazhdoni ta merrni atë ndërsa jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
Hapi 6. Mbajeni spirulinën në frigorifer pasi ta hapni
Ndërsa spirulina nuk do t'ju sëmurë nëse e lini jashtë në temperaturën e dhomës, lëndët ushqyese mund të fillojnë të degradohen nëse nuk ruhen në frigorifer. Mbajeni të ftohtë në mënyrë që të merrni gjithmonë dozën më të lartë ushqyese me çdo racion.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Spirulina është padyshim një ushqim i pasur me lëndë ushqyese që mund t'ju japë një dozë të lartë të proteinave, vitaminave dhe beta-karotenit. Easyshtë e lehtë të përfshiheni në dietën tuaj ose të merrni si shtesë, kështu që mund ta provoni vetë dhe të shihni nëse përjetoni ndonjë përfitim shëndetësor. Vetëm kontrolloni së pari me mjekun tuaj për t'u siguruar që është e përshtatshme për ju. Mos harroni, megjithatë, se marrja e spirulinës është vetëm një pjesë e vogël e mbështetjes së shëndetit tuaj. Ju gjithashtu duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe të stërviteni rregullisht për të marrë përfitimin maksimal nga ushqimi i shtuar.
