Shumë shkencëtarë besojnë se gati gjysma e gjërave që ju bëjnë të lumtur janë nën kontrollin tuaj. Mirëqenia shkakton ndjenja pozitive, por ndjenjat pozitive gjithashtu shkaktojnë mirëqenie. Investimi në lumturinë dhe mirëqenien tuaj krijon një lak reagimesh pozitive që është gjeneruese dhe vetë-qëndrueshme. Inkurajimi i mendimeve tuaja pozitive, realiste për të krijuar një spirale lartësie të lumturisë. Ndihmoni veten, por mos e izoloni veten ose refuzoni të konsultoheni me të tjerët. Ka gjëra që mund t’i marrim vetëm nga njerëzit e tjerë, dhe gjëra që mund t’i marrim vetëm nga vetja jonë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Krijimi i një spirale lart të lumturisë
Hapi 1. Inkurajoni ndjenjat tuaja pozitive
Vini re kur ndiheni mirë dhe ndiheni mirë për këtë. Sa më shumë të qëndroni në pozitivitetin tuaj, aq më të lumtur dhe më elastikë do të ndiheni. Në vend që të përpiqeni të detyroni të shfaqet lumturia, kultivoni në veten tuaj një ndjenjë të mirëqenies, forcës dhe lidhshmërisë. Konfirmoni mendimet pozitive që ju vijnë. Thuajini ato me zë të lartë ose shkruani ato për të rritur tingullin e tyre. "Dielli ndihet mirë në lëkurën time." "Unë jam krenar për veten time që kam bërë pjatat."
- Në fund të ditës, rishikoni gjërat që ju pëlqenin. Listoni tre gjëra që ju sollën kënaqësi.
- Emocioni pozitiv ju ndihmon të shëroheni nga traumat dhe vështirësitë dhe krijon qëndrueshmëri për kohët e vështira në vazhdim.
Hapi 2. Gjeni lumturinë tuaj
Ne njerëzit jemi shumë të këqij në hamendësimin e gjërave që na bëjnë të lumtur. Ndjekja e pushtetit, pasurisë dhe famës rrallë shpërblehet në kënaqësinë personale. Stresi mund të na nxisë të zëvendësojmë kënaqësitë tona me mekanizma përballimi. Koha në të cilën jeni argëtuar ose lavdëruar nuk do të jetë domosdoshmërisht koha juaj më e lumtur. Para se të vendosni qëllimet tuaja, kaloni pak kohë duke ndjekur gëzimin tuaj.
- Provoni të mbani një ditar gjatë një jave të zakonshme dhe kontrolloni me veten disa herë në ditë. Cilat aktivitete sjellin kënaqësi? Çfarë kanë të përbashkët?
- Vini re se ku jeni kur jeni të lumtur dhe çfarë po bën trupi juaj. A jeni jashte? Në lëvizje? A jeni vetëm, apo në shoqëri? Sa është ora e ditës?
Hapi 3. Vendosni qëllime kuptimplota për ju
Pasi të keni identifikuar disa nga gjërat që ju sjellin kënaqësi, pyesni veten se çfarë kanë të përbashkët. Në çfarë lloj aktivitetesh mund të zhyteni vërtet? Kur mendoni se jeni duke bërë punën tuaj më të mirë, ose duke qenë vetja juaj më e mirë? Vendosni qëllime që do t'ju ndihmojnë të arrini një angazhim më të madh gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme.
- Për shembull, nëse ndiheni më të lumtur ndërsa shëtisni qenin tuaj, prisni autobusin dhe ujisni lëndinën, qëllimi juaj mund të jetë të kaloni më shumë kohë jashtë.
- Nëse ndiheni më të lumtur duke ndihmuar një koleg në punë dhe duke bërë darkë me partnerin tuaj, qëllimi juaj i ri mund të jetë të gjeni një aktivitet tjetër në të cilin po ndihmoni të tjerët.
Hapi 4. Tregojini vetes botën
Përqendrohuni në fitimin e përvojave dhe jo në posedim. Shpenzoni paratë tuaja shtesë për të udhëtuar dhe mësuar gjëra të reja. Kultivimi i kujtimeve do t’ju lërë një ndjenjë më të fortë të të qenit gjallë sesa marrja e objekteve. Mësimi i gjërave të reja do ta mbajë mendjen tuaj të fortë në pleqërinë tuaj dhe mund të fusë gëzime të reja në rutinën tuaj. Zhvillimi i një hobi mund të jetë një kujtesë e shkëlqyer për të marrë pushim pa u fikur.
- Vullnetarizohuni me një organizatë në të cilën besoni për të rritur ndjenjën tuaj të lidhshmërisë dhe dobisë.
- Kurseni paratë tuaja shtesë për shpenzimet shoqërore dhe dhuratat për të tjerët. Merrni shokun tuaj për darkë, ose blini një shishe verë të bukur për organizatorin e një darke.
- Vendosni qëllime mësimore për veten tuaj. Merrni mësime gjuhësore dhe bëni një udhëtim në një vend që flet atë gjuhë në fund të vitit. Merrni mësime gatimi dhe organizoni një festë me ushqimin që keni bërë.
Hapi 5. Praktikoni mirënjohjen
Të duash atë që ke do të të bëjë më të lumtur sesa të kërkosh opsione të tjera. Ndryshimi mund të jetë stimulues, por investimi i vëmendjes tuaj tek njerëzit dhe vendet që doni kontribuon më shumë në lumturinë tuaj të përgjithshme. Shqyrtoni atë që keni dhe vlerësojeni. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës dhe ndani atë me ata që doni.
- Vlerësoni njerëzit në jetën tuaj. Të ndihmosh veten nuk do të thotë të izolosh veten. Merrni kohë për t'u thënë miqve dhe familjes tuaj që i doni, dhe tregoni atyre atë që vlerësoni tek ata.
- Nëse mendoni se shpreheni më mirë me shkrim, bëni një listë të njerëzve për të cilët jeni mirënjohës dhe shkruani një letër në ditë.
Metoda 2 nga 2: Kujdesi për veten
Hapi 1. Flini mirë
Anashkalimi i gjumit mund të përkeqësojë çdo çështje që mund të hasni. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, me sa më pak ndërprerje të jetë e mundur. Fjetja e tepërt mund të shkaktojë letargji dhe depresion, ndërsa të flini shumë pak mund të dëmtojë rezistencën tuaj imune, peshën tuaj dhe shëndetin tuaj mendor.
- Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, përpiquni të krijoni një rutinë relaksuese para gjumit. Jepini vetes një orë para gjumit për të larë dhëmbët, për të bërë pizhame të buta dhe për të bërë një aktivitet qetësues, të tilla si leximi, meditimi, shikimi i një shfaqjeje ose dëgjimi i muzikës.
- Ulni alkoolin dhe kafeinën dhe përpiquni të mos dremisni.
- Kur ju vjen një mendim i lidhur me punën ose stresi gjatë natës, thoni butësisht vetes "Nuk është koha të mendosh për këtë. It'sshtë koha ime e gjumit".
Hapi 2. Bëj stërvitje
Ushtrimet e rregullta mund t’ju bëjnë më energjik, të sigurt, të shëndetshëm dhe të relaksuar. Shumica e të rriturve duhet të marrin të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm në javë. Ndani stërvitjen tuaj në rritje më të shkurtër gjatë javës. Nëse nuk ju pëlqen palestra, provoni të bëni shëtitje të shpejta, të bëni xhiro me biçikletë, ose të ndiqni mësimet e vallëzimit ose jogës.
Hapi 3. Ushqejeni mirë
Gatimi në shtëpi është më i lirë dhe më i shëndetshëm sesa ushqimi jashtë, kështu që mësoni veten të gatuani gjërat që doni dhe mbani një frigorifer të pajisur mirë. Në vend që të shqetësoheni me vitamina dhe shtesa, hani shumë fruta dhe perime dhe ndryshoni dietën tuaj. Ushqimi i një game të gjerë ushqimesh do t’ju ndihmojë të merrni ushqyesit që i nevojiten trupit tuaj. Sigurohuni që të merrni proteina dhe karbohidrate që ju nevojiten për energji.
Hani të paktën tre vakte në ditë me ushqime të shëndetshme në mes
Hapi 4. Shmangni të folurit negativ për veten
Trajtojeni veten ashtu siç meriton të trajtohet çdo njeri: me dhembshuri, respekt dhe dashuri. Në vend që të jeni të mërzitur me veten, flisni me veten me vëmendje të qetë. Kur ju vijnë mendime dhe ndjenja negative, emërtojini ato. Identifikoni situatat që shkaktojnë ato ndjenja. Pranoni ndjenjat ashtu siç vijnë, por analizoni besimet që qëndrojnë pas tyre.
Nëse keni një ndjenjë negative që vjen shpesh, emërtojeni dhe trajtojeni si një nënprodukt i bezdisshëm i mjedisit tuaj. Thuaj "oh, përsëri ka turp për trupin. Ndoshta sepse jam në këtë dhomë pritjeje të rrethuar nga revista që përshkruajnë një lloj trupi."
Hapi 5. Praktikoni vëmendjen
Kujdes do të thotë t'i kushtoni vëmendje mendimeve, shqisave dhe ndjenjave tuaja në këtë moment, pa interpretim ose gjykim. Mund të lehtësojë ankthin tuaj dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni nga një spirale negative. Për të praktikuar vëmendjen, kushtojini vëmendje shqisave tuaja. Rendisni gjithçka që mund të shihni, nuhasni, dëgjoni dhe ndjeni në këtë moment.
- Provoni të thoni atë që po bëni kur filloni të ndiheni të tensionuar ose të stresuar. Thuaj "Unë jam duke ecur në rrugë. Unë jam duke mbajtur xhaketën time të mbyllur. Unë jam duke marrë frymë."
- Ndjeni frymën që hyn dhe del nga ju. Vini re se cilat pjesë të trupit tuaj ngrihen dhe bien. Kur mendja juaj endet, kujtojini vetes që t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj.
- Për të relaksuar tërë trupin tuaj, tendosni dhe relaksoni secilin muskul me radhë. Kushtojini vëmendje ndjesive të vogla të shtrëngimit (si në nofullën dhe shpatullat tuaja).
Hapi 6. Bëni një buxhet
Dijeni se çfarë fitoni dhe shpenzoni. Sigurohuni që keni mjaftueshëm për të paguar shpenzimet tuaja mujore dhe lini mënjanë për të ardhmen. Nëse shpenzoni më shumë sesa fitoni, shikoni nëse mund të zvogëloni shpenzimet tuaja. Të kesh një buxhet do të zvogëlojë ankthin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira.
- Llogaritni atë që fitoni çdo muaj, për çfarë po shpenzoni dhe për çfarë po e shpenzoni. Pastaj llogarisni se çfarë mund të përballoni për të shpenzuar çdo muaj.
- Nëse nuk keni një llogari kursimi, hapni një. Llogaritni një shumë që mund të përballoni për të depozituar në të çdo muaj.
- Mënyrat për të filluar kursimin e parave përfshijnë gatimin në shtëpi, blerjen e përbërësve nga e para në vend të blerjes së ushqimit të përpunuar, marrjen e transportit publik dhe mos blerjen e pijeve nga baret apo kafenetë.
Hapi 7. Çojeni veten tek një ekspert
Një mënyrë realiste për të ndihmuar veten është të njihni vlerën e një opinioni të jashtëm. Ka situata nga të cilat nuk mund të dalim vetë. Nëse jeni duke luftuar me një varësi, sëmundje mendore, probleme me paratë, probleme ligjore ose abuzim, mund të keni probleme të shëroheni pa dijeninë dhe aftësitë e një profesionisti.
