Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë për ju të besoni në veten tuaj, veçanërisht nëse keni dyshime në lidhje me vetëvlerësimin tuaj. Nëse keni vështirësi të shihni të gjitha gjërat e mahnitshme që posedoni dhe të gjitha gjërat e bukura që mund të ofroni për ta bërë këtë botë një vend më të mirë, ka gjëra të thjeshta që mund të bëni për të filluar të besoni në veten tuaj. Ju mund të bëni një përmbledhje të të gjitha gjërave që keni arritur tashmë, të vendosni qëllime për të ardhmen, të bëni miq të rinj, të keni diskutime të mira, të merrni një perspektivë të re mbi gjërat, të kërkoni mundësi për të përdorur aftësitë tuaja dhe të kujdeseni mirë për veten tuaj për të ndihmuar rindërtoni besimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Edukimi i Pamjeve Pozitive
Hapi 1. Bëni një listë të arritjeve tuaja të kaluara
Shkrimi i një liste të arritjeve tuaja do t'ju ndihmojë të filloni të besoni në veten tuaj. Uluni dhe bëni një listë të të gjitha gjërave që mendoni se keni shkëlqyer gjatë një pike të jetës tuaj. Përfshini edhe aktivitetet më të vogla, si bashkimi i mobiljeve nga IKEA ose organizimi i një feste për një mik apo anëtar të familjes.
- Pasi të keni përpiluar një listë të shkurtër, përpiquni të gjeni modele në aktivitete. Identifikoni atë që keni bërë mirë vazhdimisht për të kuptuar aftësitë tuaja.
- Ndërsa identifikoni aftësitë që ju ndihmuan të arrini gjërat, filloni t'i rendisni ato aftësi në një kolonë të veçantë. Ju gjithashtu mund të bëni një listë të gjërave që admironi për veten në një kolonë të tretë.
- Për shembull, nëse vëreni se keni qenë të suksesshëm në kujdesin për qen ose mace, kjo mund të nënkuptojë që ju jeni natyrisht një person i dhembshur. Në këtë rast, përpiquni të gjeni më shumë aktivitete që do t'ju ndihmojnë të përdorni këtë aftësi-të tilla si vullnetarizmi në një strehë lokale të kafshëve.
Hapi 2. Flisni me njerëzit që ju duan
Nëse keni vështirësi të shihni të gjitha gjërat e mrekullueshme për veten, gjithmonë mund të flisni me dikë që ju do. Ndonjëherë ne kemi vështirësi të shohim gjërat më të mira për veten, por njerëzit që na duan kurrë nuk do të luftojnë për t'i parë ato gjëra.
Thuaj diçka si: "Kohët e fundit jam ndjerë se nuk jam i mirë në asgjë, por po përpiqem ta kaloj atë dhe të identifikoj aftësitë e mia. Në çfarë mendoni se jam i mirë?"
Hapi 3. Gjeni një kauzë në të cilën besoni
Mund të jetë e vështirë të besosh në veten tënde nëse përpiqesh gjithmonë të kënaqësh të tjerët. Sigurohuni që të kërkoni shkaqe dhe projekte që ju tërheqin dhe në të cilat besoni. Pasioni që ndjeni për këto kauza dhe projekte do t'ju ndihmojë të punoni më shumë dhe të shihni se sa mund të arrini.
Hapi 4. Vendosni qëllime realiste
Vendosja e qëllimeve realiste rrit vetë-efikasitetin tuaj dhe ju ndihmon të besoni në veten tuaj dhe aftësinë tuaj për të arritur gjëra. Sigurohuni që të zhvilloni qëllime që janë në përputhje me aftësitë tuaja dhe që janë të arritshme. Për shembull, nëse keni vendosur që dëshironi të punoni drejt një qëllimi afatgjatë për t'u bërë asistent veterinar për shkak të aftësive tuaja në trajtimin e kafshëve, filloni duke vendosur një qëllim të vogël të arritshëm për të aplikuar në një program asistent veterinar. Pasi ta arrini atë qëllim, mund të kaloni në një qëllim tjetër të vogël, të arritshëm që ju ndihmon të afroheni me qëllimin tuaj afatgjatë.
- Bëhuni gati të dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë herë pas here. Edhe pse po vendosni qëllime realiste, mund t'ju duhet të bëni gjëra që normalisht nuk i bëni për të arritur qëllimet tuaja.
- Pasi të keni vendosur një qëllim, punoni shumë derisa ta arrini atë. Mos e braktisni një qëllim sepse bëhet shumë i vështirë. Nëse një qëllim duket shumë i vështirë, provoni ta ndani atë në një seri qëllimesh më të vogla dhe përqendrohuni në një nga një.
Hapi 5. Reflektoni në fund të çdo dite
Vetë-reflektimi është një komponent i rëndësishëm i vetë-përmirësimit. Kjo ju ndihmon të bëni një bilanc të asaj që jeni duke bërë mirë dhe atë që ju duhet akoma të punoni. Merrni disa momente në fund të çdo dite për të reflektuar mbi përvojat tuaja. Nëse keni një ditë ku nuk arrini aq sa keni shpresuar, do të përpiqeni të mësoni atë që mundeni nga situata për të shmangur përsëritjen e çdo gabimi që mund të keni bërë.
Për shembull, nëse nuk mund të zgjoheni në mëngjes për të bërë një rritje siç ishte planifikuar, mund të keni mësuar se keni probleme për t'u motivuar në mëngjes. Provoni të vendosni alarme të shumta dhe ndoshta vendosni njërin prej tyre disa metra larg shtratit tuaj, kështu që ju duhet të ngriheni dhe ta fikni. Ose, mund të përpiqeni të gjeni një kohë tjetër për të ecur, në vend që ta detyroni veten ta bëni atë në mëngjes
Hapi 6. Jini këmbëngulës
Ndonjëherë ne ndjehemi të heqim dorë sepse dështimi është një mundësi, por është krejtësisht e natyrshme të luftosh me diçka herën e parë që e bën. Në vend që të fajësoni veten se keni bërë diçka të gabuar, jepini vetes leje për të eksperimentuar pa u shqetësuar për pasojat. Disa nga novatorët më të suksesshëm kanë gjetur se improvizimi kërkon një lloj mendësie "lozonjare" në krahasim me atë që është fiksuar në një qëllim të vetëm.
Metoda 2 nga 3: Shtimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Lidhu me njerëzit
Po shfaqen perspektiva të reja në neuroshkencën që theksojnë rëndësinë e krijimit dhe ripunimit të vazhdueshëm të marrëdhënieve tona me të tjerët për të mbështetur proceset funksionale të trurit. Si të tillë, ne me siguri do të jemi të pasuksesshëm në ndryshimin e zakoneve tona pa e kuptuar më parë shkallën në të cilën sjelljet tona kushtëzohen, ose në një farë mënyre varen nga të tjerët përreth nesh.
Nëse zbuloni se njerëzit e tjerë po vijnë vazhdimisht tek ju për këshilla, por rrallë ndiheni sikur keni dikë që të flisni me veten kur jeni të pakënaqur, mund të ndodhë që ju të keni ardhur për t’i shërbyer rolit të ushqyesit tuaj grup miqsh. Nuk ka asgjë të keqe të ndihmosh të tjerët, por është gjithashtu e nevojshme të kujdesesh për veten. Në fakt, ndonjëherë ne i ndihmojmë të tjerët më shumë se veten sepse jemi mësuar ta bëjmë këtë. Mendoni pse jeni të prirur të ndihmoni të tjerët dhe merrni parasysh efektin që ka te ju
Hapi 2. Ndërtoni ju
Punoni për të menduar pozitivisht për veten dhe sjelljen tuaj. Luftoni dëshirën për të qenë negativ duke identifikuar dy nga pikat tuaja të forta çdo ditë.
- Sigurohuni që të sfidoni çdo mendim joproduktiv që ju vjen në kokë. Nëse e kapni veten duke menduar mendime negative si "Unë jam një humbës", "askush nuk më pëlqen" dhe "Unë nuk mund të bëj asgjë të drejtë", ndaloni veten dhe sfidoni mendimin. Kundërshtojeni atë me mendime produktive, duke identifikuar dy gjëra pozitive për veten tuaj. Sa më shumë ta praktikoni këtë mendim pozitiv, aq më e lehtë do të bëhet.
- Për shembull, nëse e kapni veten duke pasur një mendim negativ si: "Unë jam i tmerrshëm në matematikë", riformuloni mendimin në një mënyrë më produktive duke thënë diçka të tillë, "Unë e gjej matematikën sfiduese, por po punoj shumë dhe po përmirësohem."
Hapi 3. Gjeni mënyra për të vazhduar të ecni përpara
Ndonjëherë mund të ndiheni të mbërthyer në një rutinë, pa ide se si të vazhdoni. Në këto raste, merrni frymë thellë dhe përpiquni ta vendosni momentin aktual në perspektivë. Njerëzit shumë shpesh përqëndrohen në negativ, gjë që mund të na bëjë të injorojmë gjërat e mira. Ndonjëherë gjithçka që kërkohet është një ndryshim i peizazhit, ose ndoshta një ndërprerje në rutinën tuaj të përditshme.
- Nëse ndjenjat e frikës ose të pashpresës zgjasin për një periudhë të gjatë, mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor.
- Gjeni një mënyrë për të prishur rutinën ose sjelljen tuaj të zakonshme. Për shembull, nëse mendoni se jeni të rrethuar nga njerëz negativë, mund t'i bashkoheni një klubi sportiv ose një grupi tjetër lokal për të takuar njerëz të rinj.
Hapi 4. Bëhuni aktiv
Zvarritja, ose shtyrja e gjërave sepse ato janë të vështira, ju vendos për dështim. Kur keni më pak kohë për të bërë një detyrë, do të nxitoni dhe do t’i humbisni gjërat. Në vend të kësaj, bëni gjërat në kohë në mënyrë që të keni kohë shtesë për të bërë më të mirën! Përjetimi i sukseseve të vogla të detyrave të përfunduara mund të kontribuojë në besimin se mund të arrini detyra më të mëdha.
- Për shembull, mund të keni një lavaman plot pjata për të pastruar, por vendosni ta shtyni atë në mënyrë që të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar të TV. Por, para se ta kuptoni, mund të lindin disa kërkesa të tjera, të tilla si dalja e TV dhe nevoja për të rregulluar ose një problem që lind me një faturë që keni marrë, e cila mund të përfundojë duke ju detyruar të lini enët edhe më gjatë.
- Në vend që të lini kërkesat e përditshme të grumbullohen njëra mbi tjetrën, trajtojini ato sapo të mendoni për të. Mund të jetë e pakëndshme në fillim, por pas një kohe do të bëhet natyra e dytë dhe punët tuaja të përditshme do të duket se kujdesen për veten e tyre.
- Nëse jeni një zvarritës kronik, mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor. Terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund t'ju ndihmojë të ndaloni shtyrjen.
Hapi 5. Përqendrohuni në pozitive
Psikologët kanë gjetur se ne shpesh përqëndrohemi në komentet negative për veten, ndërsa injorojmë ato pozitive. Ne gjithashtu priremi të supozojmë se njerëzit po përqendrohen tek ne më shumë se sa ata. Mundohuni t'i kujtoni vetes që të përqëndroheni në pozitive më shumë sesa negative. Nëse e shihni veten ose ata përreth jush duke qenë shumë kritikë, mendoni të bëni disa ndryshime.
Hapi 6. Bëni gjëra që janë të vështira
Nëse marrim vetëm rrugën e lehtë, mund të jetë e lehtë të mendojmë se nuk jemi të aftë të bëjmë gjëra që janë të vështira. Provojini vetes tuaj se ju mund të përballoni sfidat duke bërë pikërisht atë: merrni sfida. Bëni gjëra që do të jenë shpërblyese, edhe pse do të jenë punë e vështirë. Ti mund ta besh! Mos harroni se gjithmonë mund të ndani një detyrë të vështirë në një seri detyrash të vogla, më të lehta.
Hapi 7. Praktikoni të flisni për veten tuaj
Kur gjërat po ndodhin përreth jush, dhe ju keni një mendim ose dini një mënyrë më të mirë për të bërë diçka, flisni! Mos i pranoni gjërat ashtu siç janë. Merrni pjesë aktive në situatë. Kjo u tregon të tjerëve se ju jeni në gjendje të merrni kontrollin dhe t'u shprehni atyre nevojat ose dëshirat tuaja. Të folurit do t'ju ndihmojë gjithashtu të rrethoheni me njerëz, aspiratat dhe shqetësimet e të cilëve janë në përputhje me tuajat. Këto janë të gjitha gjërat thelbësore për t'u bërë më të rehatshëm në mjedisin tuaj, të cilat hulumtimet kanë treguar një hap të nevojshëm drejt zhvillimit të besimit në aftësinë tuaj për të vepruar sipas nevojave dhe dëshirave tuaja.
- Për shembull, nëse një nga bashkëpunëtorët tuaj shpesh bën shaka të papërshtatshme për gratë, përpiquni të gjeni një mënyrë për të sjellë shqetësimet tuaja për shakatë e tij në vëmendjen e tij në një mënyrë produktive. Ju thjesht mund të thoni, "Unë jam ofenduar nga shakatë tuaja sepse ato hedhin dritë mbi një çështje shumë serioze." Diskutimi mund të nxehet, por sa më shumë që praktikoni të flisni për veten tuaj për çështje të rëndësishme, një barazi gjinore, aq më e lehtë do të bëhet.
- Nëse keni tendencë të shqetësoheni se si të tjerët do të interpretojnë atë që keni për të thënë dhe kjo shpesh ju ndalon të flisni, përpiquni ta lini këtë zakon. Praktikoni shprehjen e mendimeve dhe ndjenjave tuaja te të tjerët pa u shqetësuar se si interpretohen, gjë që mund të nënkuptojë që duhet të merreni me keqkuptimet që lindin kur komunikoni me njerëzit e tjerë.
- Nëse ndodh një keqkuptim, mos kini frikë të ndani historinë tuaj personale, veçanërisht sesi keni mësuar të komunikoni me të tjerët për shkak se nga jeni. Importantshtë e rëndësishme për të gjithë të përfshirë të kuptojnë se raste të tilla të keq -komunikimit nuk janë faji i askujt, por ato mund të jenë mundësi për të gjithë të përfshirë të rriten dhe të mësojnë më shumë për mënyrat unike të shprehjes së njëri -tjetrit.
Hapi 8. Ndihmoni të tjerët
Duke ndihmuar të tjerët, ne shpesh mund të kemi një pamje më të mirë të asaj për të cilën jemi të aftë dhe të ndihemi më mirë me veten në këtë proces. Ndihma për të tjerët përmes vullnetarizmit ose veprimeve të përditshme të mirësisë sjell një ndjenjë të mrekullueshme të përmbushjes. Gjithashtu ju ofron mundësi shtesë për të përdorur dhe zhvilluar aftësitë tuaja. Duke ndihmuar të tjerët, do ta gjeni veten të ndiheni më të sigurt se kurrë.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Kushtojini vëmendje pamjes dhe higjienës tuaj
Besimi në veten tuaj mund të jetë më i lehtë nëse ndiheni të sigurt në pamjen tuaj. Mund të siguroheni që po dukeni dhe ndiheni më mirë, duke mbajtur një higjienë të mirë ditore dhe rutinë të pastrimit. Sigurohuni që ju:
- Bëni dush ose laheni
- Stiloni flokët tuaj
- Pritini ose lyeni thonjtë tuaj
- Rruani ose mbani mjekrën tuaj të rregulluar mirë
- Lani dhëmbët (2 herë në ditë)
- Ruani një erë të këndshme të trupit duke përdorur deodorant, kremra aromatikë dhe parfume
- Vishni rroba që përshtaten mirë dhe ju bëjnë të ndiheni mirë
- Vishni kozmetikë që thekson tiparet tuaja më të mira
Hapi 2. Ushqejeni trupin tuaj me ushqim të shëndetshëm
Ushqimi që hani çdo ditë do të ndikojë në mënyrën se si ndiheni fizikisht dhe emocionalisht. Nëse merrni kohë për të përgatitur një vakt të këndshëm për veten tuaj, do të ndiheni më mirë sesa nëse hani një qese patate të skuqura dhe një kanaçe sode për darkë. Sigurohuni që të kontribuoni në mirëqenien tuaj të përgjithshme duke futur vetëm ushqim të shëndetshëm në trupin tuaj.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtrimi është vërejtur prej kohësh për aftësinë e tij për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit dhe i bën njerëzit të ndihen më të lumtur, por disa studime kanë treguar gjithashtu se stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të besimit. Sigurohuni që të përfshini të paktën 30 minuta stërvitje në rutinën tuaj të përditshme për të përfituar përfitimet e shëndetit fizik dhe mendor të stërvitjes.
Hapi 4. Flini shumë
Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë vetëdijen dhe tendencat e tjera negative emocionale, kështu që është e rëndësishme të flini shumë gjumë çdo natë. Ndjenja e vetëdijes dhe negative do ta bëjë më të vështirë për ju të besoni në veten tuaj. Mundohuni të flini rreth 8 orë gjumë në natë për të shmangur këto efekte negative.
Hapi 5. Relaksohuni çdo ditë
Sigurohuni që të merrni pak kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Përfshirja e aktiviteteve si meditimi, joga, frymëmarrja e thellë, aromaterapia dhe teknika të tjera qetësuese do t'ju ndihmojnë të shmangni mendimet negative dhe ta keni më të lehtë të besoni në veten tuaj. Gjeni diçka që funksionon për ju dhe shtojeni atë në rutinën tuaj të përditshme.
Hapi 6. Mbani një mjedis të këndshëm
Rrethina juaj gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni për veten, kështu që është e rëndësishme të mbani një shtëpi të pastër dhe të këndshme për veten tuaj. Mbani shtëpinë tuaj (ose të paktën dhomën tuaj, nëse jetoni me të tjerët) të pastër dhe tërheqës. Vendosni objekte domethënëse rreth dhomës për t'ju ndihmuar të ndiheni të inkurajuar.
