Ruajtja e besimit tek vetja kërkon kohë, përpjekje dhe komunikim të mirë. Mësoni t'i besoni vetes duke qenë të sjellshëm me veten dhe duke u kujdesur për nevojat dhe sigurinë tuaj. Forconi vetëbesimin tuaj duke mësuar të mbijetoni në situata të vështira dhe duke refuzuar të hiqni dorë nga vetja. Besimi te vetja do të rrisë vetëbesimin tuaj dhe do të pakësojë nevojën tuaj për miratim. Madje mund të thellojë lidhjen tuaj me të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të ushqeni veten dhe të vendosni kufij
Hapi 1. Merrni kohë larg punës ose shkollës për të bërë diçka për veten tuaj
Easyshtë e lehtë të humbasësh besimin nëse harron të kujdesesh për veten. Sigurohuni që të lini pak kohë për të ndjekur hobi ose aktivitete të tjera të kohës së lirë. Nëse digjeni në punë ose shkollë, kjo do të shtojë zhgënjimin dhe dyshimin tuaj në vetvete.
- Kushtojini një natë në javë për të bërë një aktivitet që ju pëlqen. Shikoni një film, shkoni për një shëtitje të gjatë në park ose përkuleni në karrigen tuaj të preferuar për të lexuar. Bëni gjithçka që ju pëlqen të bëni më shumë.
- Vendosni kohë mënjanë çdo mbrëmje para se të shkoni në shtrat për të shkruar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Bëjeni atë një ritual që ju pëlqen vërtet duke ndezur muzikën tuaj të preferuar ose duke e bërë veten një pije të ngrohtë dhe ngushëlluese si çaji ose çokollata e nxehtë.
Hapi 2. Respektoni vlerat, interesat dhe aftësitë tuaja
Gjeni një vend të qetë ku nuk do të ndërpriteni për të paktën 20 minuta. Merrni një fletore dhe stilolaps të veçantë. Vendosni një kohëmatës për 20 minuta dhe shkruani një listë të vlerave, interesave dhe aftësive tuaja më të rëndësishme personale. Shkruani të paktën 5 gjëra për secilën kategori. Sillni këtë listë sa herë që ndiheni të dyshimtë ose pesimistë për t'i kujtuar vetes cilësitë tuaja pozitive dhe dëshirën tuaj.
- Sa herë që pyesni një vendim, shikoni listën tuaj dhe shihni nëse përputhet me vlerat dhe qëllimin tuaj të përgjithshëm.
- Mos harroni se lista e të gjithëve do të duket ndryshe dhe është mirë që ju të jeni ndryshe nga të tjerët.
- Mbani një listë të pikave të forta dhe arritjeve tuaja në mënyrë që të shikoni gjërat që keni bërë mirë në të kaluarën.
- Për shembull, ju mund të shkruani se një nga vlerat tuaja është gjithmonë të qenit i sinqertë, se një nga hobi juaj është regjistrimi i librave dhe se një aftësi që keni është të jeni një dëgjues i mirë.
Hapi 3. Mbani premtimet për veten
Për t’i besuar vetes, duhet të jesh si shoku yt më i mirë. Kjo do të thotë që ju duhet të mbani premtimet që i bëni vetes. Marrja e një angazhimi dhe respektimi i tij do të krijojë besim.
- Për shembull, nëse i bëni një premtim vetes që të shkoni në shtrat më herët ose të bëni një shëtitje të shkurtër çdo mbrëmje, mbajeni atë premtim ashtu siç do të mbanit një premtim për të takuar një mik.
- Ndonjëherë gjërat dalin dhe ju do të duhet të shkelni një premtim për veten. Për shembull, nëse do të kishit premtuar se do të lexonit librin tuaj të preferuar një mbrëmje, por shoqja juaj ju thërret për të folur sepse sapo u nda me të dashurin e saj, ju ndoshta do t'i jepnit përparësi bisedës me mikun tuaj gjatë kësaj kohe të vështirë. Përkushtojuni leximit të librit tuaj ditën tjetër. Vetëm sigurohu që nuk e ke zakon të shkelësh gjithmonë premtimet ndaj vetes.
Hapi 4. Dëgjoni veten dhe trupin tuaj
Merrni kohë për të reflektuar mbi mirëqenien tuaj mendore dhe fizike. Nëse po përjetoni emocione të caktuara, si trishtimi ose zemërimi, jepini vetes pak kohë për t'i përpunuar ato para se të reagoni.
- Nëse i jepni vetes pak kohë për të ndjerë atë që ndjeni dhe mendoni për të, mund të gjeni se emocionet e forta zbehen ose kthehen në diçka krejtësisht tjetër.
- Për shembull, nëse merrni rezultate të këqija në një test ose një vlerësim negativ në punë, mund të ndjeni një rëndim në zemrën tuaj dhe mund të dëshironi të flisni negativisht me veten. Mundohuni t'i rezistoni dëshirës për të reaguar dhe vetëm lërini veten të ndiheni të trishtuar. Pastaj, kur ndjenja zbehet pak, mendoni në mënyrë konstruktive se si mund të shmangni një situatë të ngjashme në të ardhmen.
Hapi 5. Mësoni të thoni "Jo"
Respektimi i kufijve tuaj, veçanërisht nëse ndiheni sikur jeni nën presion për t’i thënë po diçkaje, do t’ju ndihmojë t’i besoni më shumë vetes. Nëse nuk keni kohë ose energji për diçka, është mirë të thoni jo me respekt.
Metoda 2 nga 3: Të falësh veten për gabimet e tua
Hapi 1. Zvogëloni të folurit negativ për veten
Të gjithë luftojnë me zëra negativë në kokën e tyre. Në vend që t’i flisni vetes me negativitet, të zeroni në të gjitha gjërat për veten që nuk ju pëlqejnë, përqendrohuni në aspektet pozitive të vetes. Nëse bëni një gabim, sigurohuni që herën tjetër do të jetë më mirë.
- Për shembull, herën tjetër që bëni një gabim, në vend që t'i thoni vetes "Je kaq budalla", kujtoji vetes se "okshtë mirë. Nuk është një punë e madhe, "ose" Ok, ishte një gabim i madh, por unë do të mësoj prej tij dhe do të bëj më mirë herën tjetër."
- Të qenit i sjellshëm dhe mirëkuptues me veten kur bëni një gabim gjithashtu ju ndihmon të jeni më të sjellshëm me të tjerët kur ata bëjnë të njëjtën gjë.
Hapi 2. Rezistojini dëshirës për të qenë një perfeksionist
Të besosh veten nuk do të thotë që gjithmonë do të thuash saktësisht gjënë e duhur ose do të marrësh vendimin e duhur çdo herë. Ju nuk duhet të jeni perfekt dhe as nuk duhet të provoni. Mënyra më e mirë për të mësuar t'i besoni vetes është të vazhdoni të luftoni për të përmirësuar veten.
Nëse thoni diçka për të cilën jeni penduar, kërkoni falje. Por mbani mend se nuk është një dështim. Fakti që ndiheni keq dhe doni të përmirësoni është një shenjë e rritjes
Hapi 3. Mësoni nga gabimet tuaja në mënyrë që të vazhdoni të rriteni
Vetëm sepse diçka shkon keq një herë nuk do të thotë se do të shkojë përsëri. Mos i shikoni gabimet tuaja si dështime. Shikoni ato si mundësi mësimi. Konsideroni se çfarë mund të bëni herën tjetër kur të ndodhë diçka e ngjashme, në mënyrë që të mos bëni të njëjtin gabim përsëri.
- Mësimi nga gabimet tuaja do t'ju ndihmojë të thelloni besimin tuaj në veten tuaj.
- Edhe nëse bëni të njëjtin gabim dy herë, ose më shumë, shikojeni atë si një gur në vend të një pengese. Jini të durueshëm me veten. Reflektoni se çfarë mund të bëni herën tjetër për të shmangur gabimin.
Hapi 4. Kornizoni ngjarjet negative duke menduar për atë që keni bërë mirë
Nëse diçka negative ndodh në jetën tuaj, kërkoni pozitivet e ngjarjes në vend që ta shihni atë si një dështim. Shikoni për gjërat që keni bërë mirë për të ndihmuar në përgatitjen për ngjarjen. Për shembull, nëse bombardoni një test matematike, mund t'i thoni vetes që keni studiuar dhe keni marrë më shumë pyetje siç duhet zakonisht.
Metoda 3 nga 3: Puna përmes Sfidave
Hapi 1. Përqendrohuni në zhvillimin e një zgjidhjeje kur shfaqet një problem
Në vend që të rrahni veten për një problem të papritur, uluni për ta trajtuar atë. Për ta bërë këtë, së pari përcaktoni qartë se cili është problemi. Pastaj, hartoni një plan për ta zgjidhur atë. Së fundi, vendoseni planin në veprim.
- Lejoni vetes pak kohë të jeni emocionalë për problemin para se të arsyetoni se cili duhet të jetë hapi tjetër.
- Mundohuni të qëndroni fleksibël dhe me mendje të hapur në rast se gjërat nuk shkojnë saktësisht sipas planit.
- Pasi të keni zgjidhur problemin, vlerësoni rezultatin dhe përpiquni të mësoni nga gabimet tuaja të mëparshme.
- Ju mund të dëshironi të pyesni miqtë ose anëtarët e familjes që ju besoni për këshilla nëse është e nevojshme.
- Provoni të hartoni një plan me disa opsione nga të cilat mund të zgjidhni në rast se shfaqet diçka tjetër e papritur.
- Nëse keni harruar një provim të rëndësishëm ose projekt pune që do të vijë shumë shpejt, së pari përqendrohuni në mënyrën se si të përgatiteni më së miri për të. Përparësoni lëndët që duhet të studioni ose detyrat që duhet të përfundojnë. Pastaj, filloni sa më shpejt të jetë e mundur dhe bëni më të mirën tuaj. Më pas, gjeni një mënyrë për t'i kujtuar vetes që të filloni më herën tjetër kur të shfaqet diçka. Ju mund të dëshironi të shikoni programin tuaj dhe të vendosni kujtesa në telefonin tuaj 2 javë para secilit nga provimet e mbetura ose të blini një planifikues në mënyrë që të shkruani në projektet tuaja sapo të caktohen.
Hapi 2. Merrni pak kohë nga një projekt nëse ndiheni të mbingarkuar
Përqendrohuni në diçka krejtësisht të ndryshme. Ndonjëherë marrja e një pushimi nga diçka dhe përqendrimi në diçka krejtësisht të ndryshme mund të ndihmojë në sjelljen e një perspektive krejt të re kur të ktheheni tek ajo.
Marrja e kohës mund të jetë aq e thjeshtë sa të ngrihesh dhe të lëvizësh, të dëgjosh muzikë, të bësh shaka, të shkruash ose të luash me macen ose qenin tënd
Hapi 3. Jini të gatshëm për të marrë rreziqe
Ndërtoni vetëbesimin tuaj duke filluar të ndërmerrni rreziqe të nivelit të ulët. Pastaj, ndërtoni çdo sukses dhe merrni një rrezik më të madh çdo herë. Mos u shqetësoni nëse nuk keni sukses çdo herë.
Për shembull, nëse vërtet doni të mësoni të luani hokej mbi akull, filloni duke shkuar në një shesh patinazhi me disa miq. Ky është një rrezik i vogël për të marrë dhe do të argëtoheni me miqtë tuaj ndërsa mësoni të filloni të besoni në patina në një mjedis të ngrohtë. Pastaj, merrni një rrezik më të madh duke u regjistruar në mësimet e patinazhit në akull. Së fundi, kur ndiheni të sigurt në patina, regjistrohuni në një ligë rekreative të hokeit mbi akull në zonën tuaj
Hapi 4. Kërkoni mbështetje nga të tjerët për t'ju kujtuar vlerën tuaj
Importantshtë e rëndësishme të marrësh kohë për veten dhe të marrësh përgjegjësinë për gabimet e tua, por nuk duhet ta bësh të gjithë vetëm. Justshtë po aq e rëndësishme të kërkoni mbështetje nga të tjerët. Kontaktoni me familjen tuaj, miqtë ose një terapist profesionist nëse ndjeni dyshime në vetvete. Ata mund t'ju japin këshilla dhe inkurajim të mirë.
- Herën tjetër që nuk ndiheni se jeni mjaftueshëm të mirë për të bërë diçka, si të aplikoni për një punë sfiduese ose të merrni një klasë të avancuar, tregoni dikujt që i besoni për dyshimet tuaja. Shpesh njerëzit në jetën tonë janë më mirë në gjendje të shohin tiparet tuaja pozitive dhe t'ju frymëzojnë të tejkaloni kufijtë tuaj dhe të provoni diçka të re.
- Kërkoni njerëz që do t'ju inkurajojnë dhe mbështesin. Qëndroni larg njerëzve që dëmtojnë vetëbesimin tuaj. Mendoni për njerëzit që keni lënë në jetën tuaj dhe përpiquni t'i mbani larg ata që nuk ju mbështesin ose ëndrrat tuaja.
