Të dalësh dhe të pish disa pije me miqtë është kënaqësi, por të dehesh mund të çojë në vendime të këqija dhe të ndihesh i mjerë ditën tjetër. Mësoni si të frenoni disa nga efektet anësore nga pirja për t'ju ndihmuar të shijoni në mënyrë të sigurt natën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Pirja me Përgjegjësi
Hapi 1. Pini vetëm një pije alkoolike në orë
Një pije mund të jetë një gotë, një birrë, një gotë verë ose një pije e përzier. Çfarëdo që të jetë, provoni dhe pini vetëm një në orë. Kjo do t'ju parandalojë të deheni, pasi mëlçia juaj mund të metabolizojë alkoolin dhe ta nxjerrë atë nga sistemi juaj brenda një ore. Nëse i përmbaheni këtij orari, do të jeni në gjendje të pini rastësisht, por të qëndroni të matur.
Pini pijen tuaj ngadalë. Provoni dhe shijojeni ngadalë në vend që ta ulni
Hapi 2. Vendosni një kufi për natën bazuar në tolerancën tuaj ndaj alkoolit
Vendosni kufirin tuaj paraprakisht dhe përmbajuni atij. Nëse e dini që jeni të dehur pas 3 birrash, atëherë duhet t'i vendosni ato birra aq larg sa të shmangni humbjen. Të gjithë e trajtojnë alkoolin në mënyrë të ndryshme, kështu që nuk ka një numër të përsosur për të qëndruar. Kur jeni në dyshim, dijeni që sasitë e rekomanduara janë 3 pije për burrat dhe 2 për gratë.
- Sillni para në bar në vend të një karte, duke ju detyruar të ndaloni pirjen kur të keni të holla.
- Gratë do të dehen më shpejt se meshkujt për shkak të dallimeve në llojin e trupit.
- Sa më shumë që peshoni, aq më shumë alkool mund të konsumoni në përgjithësi para se të ndiheni të dehur.
Hapi 3. Pini me mend
Pini për shije, jo për dehje. Shijoni shijen dhe aromën e alkoolit në vend që ta zvogëloni atë. Mburremi me një pije të shtrenjtë por jashtëzakonisht të këndshme, sepse do të jetë pija e vetme e natës. Çfarëdo që të jetë, vlerësoni nuancat e saj ngadalë.
- Sillni gotën në buzët tuaja herë pas here dhe anojeni atë. Sidoqoftë, në vend që të pini, thjesht thithni aromën.
- Shijojeni pijen ndërsa e gëlltisni. Nëse nuk ia vlen ta shijosh, atëherë nuk ia vlen ta pish.
- Të gjithë kanë një tolerancë të ndryshme ndaj alkoolit, kështu që pini për veten tuaj, jo për të provuar diçka ose për të vazhduar me një shok.
Hapi 4. Pini ujë para, mes dhe pas pijeve
Uji është vërtetuar se ndihmon në thithjen dhe prishjen e alkoolit dhe ju jep diçka për të pirë para se të mbushni filxhanin tuaj. Synoni të pini një gotë ujë para çdo pije, pastaj pini një gotë edhe mes pijeve.
Pini ujin ngadalë për të lënë më shumë kohë midis pijeve alkoolike
Hapi 5. Ndaloni të pini dhe hani diçka
Ushqimi, në kundërshtim me besimin popullor, nuk ju pengon të deheni. Sidoqoftë, mund të ngadalësojë kohën që i duhet alkoolit për ta arritur atë në tru. Ushqimi gjithashtu ju ngop dhe ju pengon të pini pije në ndërkohë.
Hapi 6. Bëni pije të përziera vetë, duke holluar alkoolin
Kur pini, përmbajuni pijeve të përziera që mund t'i kontrolloni. Për shembull, mund të përdorni një gjysmë alkooli në vend të një të plotë dhe pjesën tjetër ta mbushni me sode ose mikser. Kjo ju ndihmon të qëndroni të përfshirë në festë, por ju pengon të pini shumë shpejt.
Provoni një "shandy", e cila është një birrë e lehtë e përzier me limonadë, për të shijuar pak alkool me përgjegjësi
Hapi 7. Keni një partner
Shihni nëse një shok kërkon të pijë të njëjtën sasi si ju dhe shmangni dehjen. Ju mund të kujdeseni për njëri -tjetrin, duke e prerë butësisht tjetrin nëse gjërat duket se dalin jashtë kontrollit. Gjithashtu e bën më të lehtë të qëndroni të matur nëse të gjithë rreth jush po bëhen esëll, por ju e keni shokun tuaj në nivelin tuaj.
Hapi 8. Dijeni se çfarë jeni duke pirë
Mos pranoni vetëm pije, veçanërisht në ahengje. Ndërsa një pije në orë është zakonisht një udhëzues i mirë, pijet e përziera në ahengje dhe ngjarje në shtëpi mund të ndryshojnë shumë në forcë. Ato gjithashtu janë ëmbëlsuar aq shumë sa përmbajtja aktuale e alkoolit është e maskuar. Nëse e gjeni veten në këtë situatë, përmbajuni birrës, verës ose përzierjes së pijeve tuaja.
Mos përzieni lloje të alkoolit, si pije, birrë dhe verë, në të njëjtën natë. E bën shumë më të vështirë të dish se sa alkool aktual po konsumon
Metoda 2 nga 3: Pirja pa u dehur
Hapi 1. Bëni moderimin mikun tuaj më të mirë
Në fund të ditës, nëse alkooli po hyn në trupin tuaj, do të deheni. Pasi kimikatet të jenë në trupin tuaj, ato duhet të filtrohen natyrshëm përmes mëlçisë tuaj dhe ato do të shkojnë në tru gjatë rrugës përmes gjakut tuaj. Pirja me përgjegjësi është basti juaj më i mirë. Thënë kështu, këshillat e mëposhtme duhet t'ju ndihmojnë të zbutni pak efektet dhe të parandaloni marrjen e pijeve pas disa birrash.
Hapi 2. Hani ushqime të yndyrshme dhe yndyrore gjatë pirjes
Vazhdoni të rrëzoni disa ushqime, pasi yndyra do të ndihmojë në formimin e një tamponi kundër alkoolit. Kjo e bën alkoolin të hyjë në trupin tuaj më ngadalë. Brezi juaj nuk do t'ju falënderojë, por truri juaj. Opsionet e mira përfshijnë:
- Ushqim i Shpejtë
- Arra
- Pica
- Akullorja dhe qumështi (qumështi gjithashtu mund të ndihmojë në ngadalësimin e alkoolit).
Hapi 3. Hani një lugë maja për të mohuar disa efekte të alkoolit
Një lugë e vogël maja bukëpjekësi është treguar se zbërthen alkoolin në të njëjtën mënyrë si mëlçia juaj, duke ju parandaluar të deheni aq sa do të bënit pa të. Thjesht përzieni majanë me ujë ose kos dhe zbriteni para se të filloni të pini. Ndërsa efektet nuk janë të mëdha, ato mund të ulin potencialisht përmbajtjen tuaj të alkoolit në gjak me 20-30%.
- Kjo do t'ju mbajë nga thithja e një pjese të alkoolit, por do jo mos të dehesh vetvetiu.
- Vini re, megjithatë, se ka një debat shkencor në lidhje me efektivitetin e përdorimit të majave.
Hapi 4. Ndërtoni një tolerancë ndaj alkoolit me kalimin e kohës
Sa më shpesh të pini, aq më shpejt trupi juaj do të mësohet me ndjenjën e dehjes. Do të duhet më shumë pije alkoolike që të ndiheni të dehur, duke ju lejuar të trokisni disa më shumë para se të ndjeni rrotullimet. Sa më shumë të pini, aq më e madhe do të jetë toleranca juaj. Pirja e 1-2 gotave çdo natë mund ta bëjë më të lehtë të qëndroni të matur kur pini.
Për shkak të një larmie të madhe të ndikimeve fizike, mendore dhe shoqërore, është nuk rekomandohet që ju pini thjesht për të rritur tolerancën tuaj. Mund të çojë në probleme shëndetësore dhe varësi nga alkooli shpejt.
Hapi 5. Ujitni pijet tuaja, veçanërisht pijet e përziera
Vendosni më shumë lëng dhe më pak alkool. Ju ende do të jeni në gjendje të pini, por do të jeni në gjendje të largoni alkoolin aktual, duke ju mbajtur më të matur. Ju madje mund të zbutni birrën duke e përzier me limonadë, duke krijuar një "shandy" në vend të një birre të drejtë.
Hapi 6. Pini një gotë qumësht para se të pini, dhe një tjetër në mes të natës
Qumështi rreshton stomakun tuaj, duke e bërë atë më pak të aftë për të absorbuar alkoolin. Natyrisht, do të hyjë në trupin tuaj, por do të marrë pak më shumë kohë, duke lejuar që mëlçia juaj të eliminojë një pjesë të saj para se pjesa tjetër të godasë sistemin tuaj.
- Pijet e gazuara mund të prishin këtë rreshtim të stomakut, kështu që mund të mos punojnë me birrë dhe kokteje me sode.
- Ashtu si shumë metoda të tjera, ka debat shkencor mbi efektivitetin. Por shumë histori dëshmojnë për efektet pozitive të qumështit.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Presionin e Bashkëmoshatarëve
Hapi 1. Jini të sigurt në vendimin tuaj për të mos pirë
Alkooli nuk është për të gjithë, dhe sigurisht nuk është një "zgjedhje e shëndetshme e jetës". Pra, mos u ndjeni sikur jeni të çalë ose të pakënaqur sepse nuk doni të pini. Të kuptuarit e arsyeve tuaja për të mos pirë do t'ju ndihmojë të thoni jo edhe në situatat më të vështira.
- Nëse keni marrë një vendim për të mos pirë, për çfarëdo arsye, qëndroni në të. "Vetëm një pije" është shpesh receta për një natë të pakëndshme.
- Ju nuk i detyroheni askujt një shpjegim pse nuk doni të pini. Alkooli është një drogë rekreative, jo një mënyrë jetese apo filozofie. Nëse nuk doni të pini, atëherë ashtu qoftë.
Hapi 2. Shmangni situatat të cilat shpesh çojnë në pirje
Të shkosh në bare ose në ahengje shtëpiake është si të kërkosh tundim, veçanërisht nëse po përpiqesh të heqësh dorë nga pirja ose je nën presion të lehtë. Sugjeroni ngjarje alternative për miqtë tuaj, gjeni vende të reja për t'u shoqëruar dhe provoni dhe planifikoni aktivitete të tjera përveçse të uleni dhe pini.
- Ju nuk duhet të shmangni të gjithë njerëzit që pinë. Përkundrazi, sigurohuni që nuk do të ketë një kulturë të fortë të pirjes që mund t’ju tundojë ose t’i bëjë të tjerët të bëjnë presion mbi ju që të “bashkoheni me bandën”.
- Lërini miqtë tuaj të ngushtë të dinë paraprakisht se nuk jeni duke pirë. Lërini ata të dinë pse dhe kërkoni që ata t'ju ndihmojnë të qëndroni të matur në mënyrë që ata të jenë në anën tuaj para se të fillojë festa.
Hapi 3. Mësoni të thoni jo shpejt dhe me besim
Kur dikush pyet nëse dëshironi një pije, përgjigja më e mirë është një thjeshtë, e fortë "Jo faleminderit". Ndërsa kjo duhet të jetë e mjaftueshme, shpesh njerëzit do t'ju shtyjnë për një shpjegim ose arsye, ose do t'ju luten që të pini një pije me ta. Ju dëshironi një "jo" të shpejtë, të drejtpërdrejtë dhe të sinqertë gati kur ju ofrohet. Sigurohuni që të keni një kontakt të mirë me sy dhe thoni fjalët tuaja qartë dhe me vendosmëri:
- "Unë nuk pi më, faleminderit."
- "Unë jam shoferi i caktuar sonte."
- "Unë jam alergjik ndaj alkoolit!" është një mënyrë e shkëlqyeshme, shaka për të lehtësuar gjendjen kur refuzoni.
Hapi 4. Mbani një pije tjetër në dorën tuaj
Kjo është shpesh e mjaftueshme për të bindur njerëzit që të mos ju kërkojnë të pini. Nuk ka rëndësi se çfarë është, por pijet e gazuara dhe pijet e tjera të gazuara janë shpesh mënyra të shkëlqyera për të nënkuptuar se jeni duke pirë pa e pirë fare.
- Flisni me banakierin paraprakisht dhe bëjeni të ditur se nuk do të pini alkool. Këshillojeni gjithsesi dhe falenderojini për sode dhe ujë.
- Nëse dikush është shumë këmbëngulës, thjesht merrni pijen dhe lëreni në dorën tuaj. Pasi të keni pirë, duhet të jeni të lirë ta lini atë pa pirë, dhe shumica e njerëzve nuk do ta dinë se nuk është thjesht një gotë e rimbushur
Hapi 5. Gjeni aktivitete të tjera përveç thjesht "të dehurit
" Ka të ngjarë të pini shumë më pak kur jeni në një vend me shpërqendrime të tilla si ushqimi, lojëra si bowling, shigjeta ose bilardo, ose kur dilni në një shfaqje koncerti. Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të hiqni dorë nga pijet nëse ndriçimi është ndezur, vendi nuk është i mbushur me njerëz dhe ndiheni rehat. Sigurohuni që njerëzit të kenë diçka tjetër për të bërë ose për të folur dhe se pirja do të bëhet një aktivitet në sfond, jo ngjarja kryesore.
Hapi 6. Largojeni veten nga situata nëse presioni bëhet shumë
Nëse keqdashja e vazhdueshme për të pirë një pije ka filluar të prishë natën tuaj, është koha për të shkuar. Alkooli nuk është dhe nuk duhet të jetë një aktivitet në vetvete. Nëse e vetmja gjë që njerëzit po bëjnë është të dehen dhe ata nuk respektojnë vendimin tuaj për të qëndruar të matur, atëherë duhet të largoheni.
Hapi 7. Gjeni mënyra për të shmangur tundimin
Nëse e dini që do të dëshironi të pini më shumë seç duhet, zbatoni disa metoda për t'i kujtuar vetes që të ndaloni. Mos harroni arsyet pse nuk doni të deheni dhe mendoni pse një natë e matur është e rëndësishme për ju. Disa sugjerime përfshijnë:
- Përdorni mashtrimin e lëvizjes së shiritit të gomës. Vishni një shirit gome rreth kyçit tuaj. Sa herë që ndjeni tundimin për të pirë, goditeni veten përsëri duke bërë një zgjedhje të vetëdijshme për të mos pirë.
- Bëj që një shok të të kujtojë kur mjafton mjaft. Ky mund të jetë një shok që nuk pi ose është i mirë në njohjen e kufijve të tij ose të saj dhe ndalimin. Ose mund të jetë një anëtar i familjes.
- Shpërqendro veten. Çohuni dhe vallëzoni, flisni me dikë për një kohë ose luani një lojë pishine.
- Lejoni vetes shpërblime të ndryshme, si një zbavitje për blerje, një artikull i preferuar i ushqimit, shikimi i një filmi ose thirrja e një miku në distancë, nëse jeni në gjendje të përmbaheni nga alkooli.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse përdorni ushqim si një mënyrë për t’i lejuar vetes të pijë më shumë, prapëseprapë do të deheni. Mos e keqpërdorni këtë zgjidhje.
- Shmangni diskutimin e zakoneve të pirjes, pavarësisht nëse është kush mund të tejkalojë kë ose një njoftim që keni vendosur të mos pini. Këto jo vetëm që krijojnë një temë të mërzitshme të bisedës, por ato tërheqin vëmendjen ndaj alkoolit si një çështje dhe ata kanë potencialin për të rritur anten dhe vezën që ju të pini nëse bëhet shumë konkurrues ose i mundimshëm. Ndryshoni temën në vend ose bëni një pushim të shpejtë në tualet.
- Jini të arsimuar për problemet që lidhen me alkoolin. Ka shumë burime arsimore në dispozicion në internet dhe përmes qendrave të komunitetit që kanë informacion në lidhje me problemet dhe sëmundjet e alkoolit. Merrni pak nga kjo dhe lexoni për t'ju ndihmuar të qëndroni të matur.
Paralajmërimet
- Blini pijet tuaja jo-alkoolike nëse nuk mund t'u besoni miqve tuaj ose të tjerëve për ta bërë këtë. Edhe pse ato nënkuptojnë mirë, blerja e një pije alkoolike kur nuk e doni është një presion nga kolegët dhe e padrejtë.
- Nëse keni probleme me varësinë dhe alkoolizmin, merrni pak kohë për të gjetur ndihmë.
