Depresioni jo vetëm që ndikon tek ju, por prek edhe ata përreth jush. Shumica e njerëzve në jetën tuaj do të duan t'ju ndihmojnë me sëmundjen tuaj. Fatkeqësisht, ata jo gjithmonë e bëjnë atë në mënyrën e duhur ose në të cilën ndiheni rehat, por mbani mend se është mirë të ndiheni pakëndshëm ndonjëherë. Nuk keni nevojë të vendosni një fasadë për të bindur njerëzit e tjerë se jeni mirë kur nuk jeni vërtet. Vendosja e kufijve me familjen, miqtë dhe terapistin tuaj, megjithatë, mund të ndihmojë. Konsideroni pse doni që së pari të vendosni kufij për të siguruar që nuk po i përdorni për të izoluar veten. Izolimi nga njerëzit e tjerë mund të intensifikojë depresionin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e kufijve me familjen tuaj
Hapi 1. Tregojini atyre nëse nuk doni të flisni për të
Familja juaj mund të dëshirojë të dijë pse mendoni se jeni në depresion. Ata mund të duan të dinë se si ndihet dhe nëse ata janë shkaku i saj. Nuk keni pse i shpjegoni veten askujt, veçanërisht dikujt me të cilin nuk ndiheni rehat. Thjesht thuaju atyre që nuk dëshiron ta diskutosh atë.
- Ju mund të thoni, "Faleminderit për shqetësimin tuaj, por thjesht nuk dua të flas për këtë." Shpresojmë, ata do të respektojnë kërkesën tuaj dhe do ta heqin atë.
- Isshtë gjithashtu e zakonshme që anëtarët e familjes të pyesin: "A jeni mirë?" Nëse ata ju pyesin për këtë, atëherë thuajuni atyre që nuk e ndjeni veten dhe dëshironi një hapësirë personale.
K TSHILL PR EKSPERT
"Depresioni ndonjëherë mund të jetë rezultat i mos ndjenjës së të drejtës për të vendosur kufijtë tuaj."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Hapi 2. Thuajuni atyre që nuk keni nevojë për këshilla
Familja juaj dëshiron të ndihmojë me depresionin tuaj. Sidoqoftë, nëse ata kurrë nuk e kanë kaluar atë vetë, ata nuk e kanë idenë se çfarë po kaloni. Lërini ata të dinë se edhe pse e vlerësoni mendimin, nuk keni nevojë për këshillat e tyre.
Shpesh, familja mund të përpiqet të jetë e dobishme, por të dalë si kritike. Për shembull, ata mund të thonë diçka si: "Pse nuk vendos thjesht të gëzohesh?" Ju mund të thoni, "Unë e vlerësoj që ju doni të përpiqeni të më ndihmoni, por unë do t'i përmbahem asaj që më thotë terapisti im për të bërë."
Hapi 3. Lejoni familjen tuaj të ndihmojë, nëse dëshironi
Familja juaj mund të mendojë se të shkosh diku argëtuese ose të kalosh kohë së bashku do të të ndihmojë të "dalësh jashtë". Ju mund t'i bëni të ditur se dëshironi të merrni pjesë në aktivitete me ta. Provoni të bashkoheni me aktivitete relaksuese, të tilla si peshkimi, ecja në natyrë ose noti. Disa aktivitete mund të ndihmojnë, por është mirë që të pushoni kur nuk ndiheni më mirë.
Lëreni familjen tuaj të dijë nëse preferoni që ata të mos përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ju mund të mendoni se ata po ju poshtërojnë në vend që të përpiqen të ndihmojnë
Hapi 4. Njoftojini njerëzit nëse duhet të tërhiqen
Tregojini familjes tuaj nëse ata po ju mbytin duke u përpjekur të ndihmojnë shumë. Familja juaj mund të përpiqet të mbajë shënime se sa shpesh i merrni ilaçet tuaja, nëse bëni takime me mjekun tuaj dhe si ndiheni. Kjo mund të duket shumë mbingarkuese për disa. Lërini ata të dinë nëse mendoni se po kalojnë kufirin.
- Ju mund të thoni, "Unë e di që jeni të shqetësuar dhe doni të ndihmoni, por unë mund t'i mbaj gjurmët e mjekimeve dhe takimeve të mia vetë. Ndihem sikur po më mbytni duke shikuar çdo lëvizje time dhe duke u përpjekur të më mbani gjurmët gjatë gjithë kohës. " Ata mund të kenë lënduar ndjenja fillimisht, por ata përfundimisht duhet të kuptojnë.
- Një tjetër mundësi është që ta njoftoni familjen tuaj se do të preferonit që ata të mos e ngrinin çështjen nëse nuk e përmendni.
K TSHILL PR EKSPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psikolog klinik
Merrni parasysh të flisni me një terapist nëse keni probleme me vendosjen e kufijve.
Psikologu klinik Dr. John Lundin thotë:"
Hapi 5. Kërkoni që ata të respektojnë privatësinë tuaj
Ballafaqimi me një gjendje të shëndetit mendor shpesh mbart stigmë që mund të ndikojë negativisht në shërimin tuaj. Nëse nuk doni që miqtë e familjes ose të afërmit e largët të mësojnë për gjendjen tuaj, atëherë duhet t'i ndani dëshirat tuaja me miqtë dhe familjen e ngushtë.
Ju mund të thoni, "Unë nuk do të preferoja që të gjithë të më shikonin ndryshe. A mund ta mbani sëmundjen time për veten tuaj tani për tani? Unë do të vlerësoja vërtet gjykimin tuaj."
Metoda 2 nga 3: Vendosja e kufijve me miqtë dhe partnerët
Hapi 1. Tregojuni atyre se sa të përfshirë dëshironi që ata të jenë
Partneri ose miqtë tuaj mund të duan të marrin pjesë në takimet e terapisë ose në seancat e grupeve mbështetëse me ju. Greatshtë mirë nëse ndiheni rehat duke e bërë këtë. Sidoqoftë, tregojuni atyre nëse nuk e bëni.
Kur ju ofrojnë ju mund të thoni, "kindshtë vërtet dashamirëse që dëshiron të bashkohesh me mua. Sidoqoftë, më pëlqen të shkoj vetëm”. Ju mund të thoni se ndiheni më rehat duke folur për depresionin tuaj vetëm me terapistin ose grupin tuaj mbështetës dhe mund të ndiheni në siklet me miqtë ose partnerin tuaj përreth. Ata duhet të kuptojnë se nga vjen
Hapi 2. Lërini ata të kuptojnë nëse po dëmtojnë ndjenjat tuaja
Miqtë tuaj mund të duan t'ju thonë se e kanë kaluar atë dhe se ju keni një jetë të mrekullueshme dhe nuk duhet të ndiheni në depresion, ose mund të vënë në dukje se ka njerëz që e kanë atë shumë më keq sesa ata që kanë shumë më tepër arsye për të qenë në depresion Me Kjo mund të jetë e vërtetë, por dëgjimi i saj mund të mos jetë i dobishëm. Tregojuni atyre nëse ata po dëmtojnë ndjenjat tuaja dhe tregojini atyre se çfarë do të preferonit t'ju thoshin.
Për shembull, mund të thuash: “E di që dëshiron të më bësh të ndihem më mirë. Ajo që keni thënë, megjithatë, thjesht më bën të ndihem më keq. Në vend të kësaj, të lutem më thuaj që je këtu për mua. " Ndoshta konsideroni të mos flisni për depresionin tuaj me ta nëse ata nuk mund të respektojnë dëshirat tuaja
Hapi 3. Drejtojuni atyre nëse ata ulin ndjenjat tuaja
Disa njerëz besojnë se depresioni nuk është i vërtetë. Ata besojnë se një person thjesht mund të vendosë të jetë i lumtur dhe të ndihet më mirë. Siç e dini, ky nuk është rasti. Thuaju atyre kur ata nuk respektojnë atë që po kaloni, në mënyrë që ata, me shpresë, të mos e bëjnë më.
Provoni të thoni “Këto janë ndjenjat e mia dhe ato që po kaloj. Ju mund të mos jeni dakord me ta, por është realiteti im dhe do ta vlerësoja nëse të paktën do të pranonit atë që ndiej."
Hapi 4. Vendosni nëse duhet të merrni distancë
Rrjeti juaj social mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tuaj mendor, për mirë apo për keq. Nëse keni të dashur që janë tepër kërkues, të pambështetur ose gojëhapur për depresionin tuaj, ju mund të zgjidhni t'i jepni fund lidhjes ose të merrni distancë.
- Vlerësoni nga afër të gjithë në jetën tuaj. Pyesni veten nëse këta njerëz janë inkurajues dhe mbështetës. Nëse jo, merrni vendimin të kaloni më pak kohë me ta ose t'i hiqni plotësisht nga jeta juaj, nëse është e mundur.
- Sigurohuni që nëse vendosni të ndërprisni disa njerëz që keni një sistem tjetër mbështetës në vend, të tillë si një mik i besuar, terapisti juaj ose një grup mbështetës.
Metoda 3 nga 3: Vendosja e kufijve me terapistin tuaj
Hapi 1. Ndaloni çdo prekje të ndodhë, nëse ndiheni të pakëndshëm
Disa terapistë përdorin prekjen si pjesë e teknikës së tyre shëruese, por kjo është e rrallë dhe në të vërtetë nuk lejohet në profesion. Thuajini terapistit se nuk doni asnjë lloj ndërveprimi fizik nëse ju bën të ndiheni të shqetësuar. Vendosja e këtij kufiri që nga fillimi mund të parandalojë situata të vështira ose të pakëndshme. Nëse vazhdon, raportoni ato në bordin shtetëror të licencimit dhe gjeni një terapist të ri.
Gjatë vizitës tuaj të parë, thoni, "Unë e di që disa terapistë pëlqejnë të përqafojnë ose ofrojnë ngushëllim fizik për pacientët e tyre. Nuk jam i kënaqur me asnjë lloj prekjeje. " Terapisti juaj duhet të respektojë kërkesën tuaj; merrni parasysh gjetjen e një terapisti të ri nëse nuk e bëjnë këtë
Hapi 2. Tregojini terapistit tuaj se me çfarë takimesh jeni të kënaqur
Tregoni terapistit tuaj nëse dëshironi të shihni vetëm në zyrën e tyre. Disa terapistë do të vizitojnë klientët e tyre jashtë zyrës për të ofruar inkurajim dhe mbështetje, por kjo është shumë e rrallë. Againstshtë kundër rregulloreve në shumicën e shteteve nëse të dyja palët nuk bien dakord me të. Thuaji terapistit që dëshiron vetëm t’i shohësh gjatë kohës së caktuar, nëse kjo është ajo për të cilën ndihesh mirë.
Për shembull, disa terapistë do të vizitojnë klientët e tyre në spital ose do të vijnë në ngjarje speciale me ta për të ofruar mbështetje. Lëreni terapistin tuaj nëse kjo është diçka që ju intereson apo jo në fillim
Hapi 3. Lëreni terapistin tuaj nëse nuk doni të flisni për diçka
Pika e terapisë është të diskutoni jetën tuaj dhe çështjet që po duroni. Sidoqoftë, mund të mos jeni gati të flisni për ngjarje të caktuara nga e kaluara juaj tani. OKshtë mirë që ata ta dinë që nuk doni t'i diskutoni akoma.
Ju mund të thoni, "Ka disa aspekte të jetës sime për të cilat nuk jam gati të flas tani. Ju lutemi mos ngurroni nëse ju them se nuk dua të flas për një temë të caktuar. " Terapisti juaj duhet ta kuptojë këtë. Nëse jo, konsideroni të gjeni dikë të ri
Hapi 4. Thuaju atyre kur nuk ju pëlqen diçka që ata bëjnë
Terapistët përdorin teknika të ndryshme që ata besojnë se funksionojnë. Mund të mos ju pëlqejë ajo që përdor juaja. Drejtojeni situatën sa më shpejt që të mundeni për të parandaluar që ajo të ndodhë në të ardhmen.
