Dëshira për të shkëlqyer është zakonisht një gjë e mirë, por ka një ndryshim midis përpjekjes suaj më të mirë dhe kërkimit të përsosjes së vetes. Perfeksionistët mund të jenë arritës të lartë, por përpjekjet e tyre gjithashtu mund të shkaktojnë vetëbesim të ulët, kohë të humbur dhe marrëdhënie të tendosura. Çelësi është të gjesh mënyra për të dhënë një përpjekje për të cilën mund të jesh krenar pa kërkuar të pamundurën nga vetja. Në vend që të përpiqeni për "të përsosur", përpiquni për "mjaft mirë".
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zëvendësimi i Mendimeve dhe Fjalëve Perfeksioniste
Hapi 1. Hiqni "duhet" nga fjalori juaj
Perfeksionistët mendojnë dhe flasin për atë që "duhet" të bëjnë në vend të asaj që po bëjnë, ose atë që "duhet" ose nuk bëjnë kurrë. Këto lloj absolutësh ju vendosin për dështim të pashmangshëm.
- Në vend që të thoni "Unë duhet të punoj në prezantimin e javës tjetër në vend që të ulem këtu në kopsht", jepini vetes pak kohë për t'u çlodhur dhe caktoni në një kohë pune për më vonë.
- Në vend që t'i thoni vetes "Unë duhet të marr çdo pyetje në këtë test", provoni "Unë do të bëj çmos dhe do të shikoj me kujdes për të shmangur gabimet budallaqe."
Hapi 2. Ndaloni përdorimin e gjuhës bardh e zi
Perfeksionistët krijuan skenarë në të cilët rezultatet e vetme të mundshme janë ose "përsosmëri" ose "dështim", pa terren të mesëm. Kjo e bën të pamundur arritjen e një qëllimi me disa të meta të pashmangshme dhe ju bën të ndiheni si "humbës" edhe kur kryeni një detyrë për kënaqësinë e dikujt tjetër.
Shtoni fjalë si "të pranueshme" dhe "mjaft të mira" në fjalorin tuaj dhe përdorni ato kur vlerësoni detyrat dhe rezultatet tuaja
Hapi 3. Mos shikoni gjithçka në terma katastrofikë
Perfeksionistët priren të krijojnë skenarin më të keq në lidhje me dështimin. Ata do të thonë gjëra të tilla si "Nëse nuk e kuptoj mirë, të gjithë do të më urrejnë" ose "Të gjithë do të shohin se nuk jam i prerë për këtë punë." Kur ndiheni në këtë mënyrë, përpiquni t'i balanconi gjërat me disa skenarë të rastit më të mirë.
- Për shembull, thuaji vetes "Nëse e ngatërroj këtë pjesë, të gjithë do të qeshim dhe do të vazhdojmë", bazuar në atë që keni vërejtur kur të tjerët kanë bërë të njëjtën gjë.
- Pjesë e mendimit katastrofik është "mbivlerësimi i probabilitetit" - domethënë, mbivlerësimi i shanseve tuaja të dështimit ose pasojave negative nga dështimi. Mundohuni ta shikoni situatën nga një perspektivë e shkëputur dhe merrni parasysh "shanset" e vërteta.
Hapi 4. Listoni arritjet tuaja çdo ditë, javë, muaj dhe vit
Çdo mbrëmje, shkruani të paktën një gjë që keni arritur atë ditë, pa marrë parasysh se sa e zakonshme është: "Kam zbrazur sirtarin tim të mbeturinave në dhomën e ngrënies." Bëni të njëjtën gjë në baza javore, mujore dhe ndoshta edhe vjetore. Në këtë proces, ju do të kuptoni se sa shumë keni përfunduar - dhe se jeni pra e kundërta e një "dështimi".
Mos e vlerësoni sa "perfekte" të një pune që keni bërë - përqendrohuni vetëm në atë që keni bërë. Në fund të fundit, deri më 30 qershor, a ka rëndësi se sa mirë keni prerë lëndinën më 1 qershor?
Metoda 2 nga 4: Të qenit i papërsosur në qëllim
Hapi 1. Bëni gabime të qëllimshme në çështje të vogla të përditshme
Kjo në fakt mund të jetë pak argëtuese, por qëllimi i vërtetë është t'ju tregojë se sa pak njerëz të tjerë kanë tendencë të kujdesen nëse i bëni apo jo gjithçka në mënyrë perfekte. Për pjesën më të madhe, ata as nuk do t'i vënë re papërsosmëritë tuaja, dhe nëse i vërejnë, zakonisht nuk do ta kenë problem. Provoni, për shembull:
- veshur një këmishë me një njollë mbi të me qëllim.
- duke ftuar dikë pa e rregulluar shtëpinë.
- duke shkurtuar veten në biletën e autobusit kështu që ju duhet të kërkoni dikë për një monedhë.
- duke bërë disa gabime gramatikore të qëllimshme në një email.
- duke pretenduar se humbni trenin tuaj të mendimit ndërsa flisni para një grupi.
Hapi 2. Bëni punë të papërsosur dhe shikoni nëse dikush e vëren
Në këtë rast, në vend që të bëni diçka me qëllim në mënyrë të papërsosur, thjesht lini disa "papërsosmëri" në vend që zakonisht do t'i gjeni dhe eliminoni. A e vëren shefi juaj se raporti juaj është pak më pak i detajuar se zakonisht? A duket mësuesi juaj i vetëdijshëm që ju nuk i keni rishkruar formulat tuaja të matematikës për ta bërë punën tuaj të duket më e pastër?
Dhe, edhe nëse njerëzit e vënë re, a shqetësohen fare nga kjo? Për sa kohë që po përmbushni kërkesat thelbësore të detyrës, përgjigjja do të jetë pothuajse gjithmonë "jo"
Hapi 3. Lini punën e të tjerëve të papërfunduar në vend që ta merrni përsipër
Perfeksionistët shpesh ndiejnë nevojën për të marrë përsipër punën e të tjerëve për t'u siguruar që ajo është "bërë si duhet" gjithashtu, edhe nëse ata tashmë janë të mbingarkuar me detyrat e tyre. Rezistojini kësaj dëshire dhe vëzhgoni se çfarë ndodh - me siguri do të jetë një nga sa vijon:
- Personi tjetër do ta përfundojë detyrën në një nivel të pranueshëm.
- Personi tjetër do të bëjë një punë të papranueshme dhe do të përballet me pasojat.
- Puna nuk do të përfundojë dhe askush nuk do të duket se interesohet aq shumë.
Hapi 4. Identifikoni skenarin tuaj më të keq dhe pyesni “po çfarë?
"Ju mund të imagjinoni se bërja e një gabimi do të çojë në skenarin tuaj më të keq dhe do të gjeni se do të ishit akoma mirë nëse kjo do të ndodhte. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni shqetësimin tuaj dhe t'ju qetësojë. Provoni të shikoni situatën dhe të merrni rezultatet e mundshme në përfundimin e tyre natyror duke pyetur vazhdimisht "po çfarë?"
Për shembull, mund të shqetësoheni për vonesën në punë dhe të mendoni: "Nëse jam vonë, do të kem probleme." Pyesni veten, "po çfarë?" "Mund të marr një paralajmërim me shkrim ose edhe të pushohem nga puna." "Edhe çfarë?" "Ndoshta duhet të kërkoj një punë të re?" "Edhe çfarë?" "Nëse nuk mund të gjej një punë të re, mund të përfundoj që të kthehem te prindërit e mi ose të marr hua para nga një mik për t'ia dalë mbanë." Edhe pse ky skenar do të ishte i pakëndshëm, ju prapë do të ishit mirë nëse kjo do të ndodhte
Metoda 3 nga 4: Jepini Perfeksionizmit tuaj një Vlerësim të Ndershëm
Hapi 1. Listoni atë që po hiqni dorë në kërkimin tuaj për përsosmëri
Përpjekja për të qenë perfekt në të gjitha gjërat kërkon shumë kohë - kohë që mund të përdoret për shumë gjëra të tjera. Pra, merrni disa minuta për të shkruar atë që po humbisni sepse shpenzoni shumë kohë duke u përpjekur të jeni perfekt.
- Po heq dorë nga koha me familjen ose miqtë?
- A keni ndaluar së bërë (ose kurrë nuk keni filluar të bëni) një hobi që ju pëlqen vërtet?
- A keni humbur një ose më shumë marrëdhënie romantike premtuese?
- Po ju mungon gjumi, stërvitja, koha e vaktit ose "koha për mua"?
- Përdorni listën që krijoni për të marrë parasysh përparësitë tuaja dhe për të përcaktuar nëse përpjekja për të qenë perfekt ia vlen atë që po humbni.
Hapi 2. Bëni një kontroll të realitetit se sa diçka ka vërtet rëndësi
Pyesni veten: "A do të ketë rëndësi kjo në 5 vjet? 5 muaj? 5 javë?” Nëse përgjigja është "jo" për të tre, atëherë me siguri po e humbni kohën duke u përpjekur ta përfundoni detyrën pa njolla.
- Nëse përgjigja afatshkurtër është "po", pyesni veten "A do të ketë rëndësi në 5 muaj/javë nëse kjo është bërë në mënyrë perfekte?"
- Jini të sinqertë me veten - sa punë e mirë duhet të bëni që ajo të ketë vërtet rëndësi në planin afatgjatë?
Hapi 3. Krahasoni punën tuaj dhe të tjerëve në mënyrë të drejtë dhe të barabartë
Perfeksionistët shpesh vuajnë nga një (dhe nganjëherë nga të dy) problemet e mëposhtme kur kanë të bëjnë me njerëzit e tjerë: ata kërkojnë shumë më tepër nga vetja se sa të tjerët, ose nuk mund t'u besojnë të tjerëve për të bërë një punë "perfekte" mjaftueshëm dhe duhet ta bëjnë atë veten e tyre.
- Nëse prisni të pamundurën nga vetja, por jo nga të tjerët, imagjinoni që dikush tjetër të bëjë të njëjtën detyrë që ju po bëni. A do të duhej të ishin ose "të përsosur" ose "dështues", apo mund të bënin një punë "mjaft mirë"? Nëse po, pse nuk mundesh?
- Nëse mendoni se duhet të bëni gjithçka vetë, merrni pak kohë duke vëzhguar që njerëzit e tjerë po kryejnë detyrat dhe mënyrën se si bashkëmoshatarët/eprorët e tyre/etj. përgjigjuni atyre. Nëse të gjithë të tjerët duket se mendojnë se puna është kryer në mënyrë adekuate, kujtojini vetes që të pranoni "vullnetin e shumicës".
Hapi 4. Merrni ndihmë nga jashtë nëse perfeksionizmi juaj ka dalë jashtë kontrollit
Perfeksionizmi, në ekstremin e tij, mund të jetë një simptomë e OCD ose çështje të tjera mjekësore ose të shëndetit mendor. Nëse përjetoni një ose më shumë nga sa vijon, mund të jetë koha për të folur me mjekun tuaj ose një profesionist të licencuar të shëndetit mendor:
- Gjërat duhet të jenë "perfekte" sepse, nëse nuk janë, gjëra shumë të këqija do të ndodhin.
- Gjërat e lëna "jo perfekte" ju shkaktojnë ankth serioz.
- Natyra e përsëritur e perfeksionizmit tuaj po shkakton një përçarje serioze në jetën tuaj të përditshme.
- Nëse ndonjëherë keni dëshirë të dëmtoni veten si një vetë-ndëshkim "të merituar" për "dështimet" tuaja, kërkoni ndihmë menjëherë.
Metoda 4 nga 4: Puna drejt një qëllimi të arsyeshëm
Hapi 1. Falni veten për të metat tuaja
Askush nuk është perfekt, dhe të gjithë kanë pikat e forta dhe të dobëta. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të përpiqeni të rriteni. Ju gjithmonë mund të mësoni diçka të re ose të përpiqeni të përmirësoheni, por ka raste kur do t'ju duhet të shkoni me atë që tashmë e dini dhe të bëni atë që mundeni bazuar në këtë.
Mos e humbni kohën duke u shqetësuar për atë që nuk mund ta bëni (akoma)
Hapi 2. Përcaktoni qëllimin tuaj për detyrën aktuale
Përqendrohuni në atë që është vërtet e nevojshme. A është qëllimi i vërtetë për të qenë i përsosur ose për të prodhuar një rezultat të përsosur, apo është për të kryer diçka? Çfarë ka vërtet rëndësi?
- Perfeksionizmi shpesh mund të shkaktojë të kundërtën e një rezultati në kohë sepse pasiguria që vjen me të çon në zvarritje.
- Njohja e asaj që dëshironi të arrini jo vetëm që ju ndihmon të shkoni në drejtimin e duhur, por gjithashtu ju ndihmon të dini kur të keni mbaruar.
- Sigurohuni që t’i ndani qëllimet tuaja në detyra të menaxhueshme për të mos u mbingarkuar me to. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë përqendrohuni në humbjen e 5 kilogramëve në të njëjtën kohë ose stërvitjen rregullisht dhe jo në qëllimin tuaj të përgjithshëm të humbjes së peshës.
Hapi 3. Përpiquni për rezultatet më të mira për ju
Mos lejoni që produktiviteti juaj të diktohet nga frika e gjykimit të të tjerëve. Pranoni një formë më të gjerë përsosmërie, sesa përsosmëri të përcaktuar ngushtë. Perfeksionizmi mund të jetë vetëshkatërrues kur perfeksionisti është shumë i shqetësuar se si të tjerët mund ta perceptojnë një papërsosmëri.
Studioni për të mësuar, në vend që të merrni një rezultat të përsosur. Hani dhe ushtroni për shëndetin dhe palestrën, jo për objektivat e thjeshtë të peshës
Hapi 4. Filloni në vend që të prisni për siguri
Edhe nëse nuk jeni ende të sigurt se çfarë po bëni, provojeni. Ju mund të jeni më mirë në të sesa mendoni, ose detyra juaj mund të jetë më e lehtë sesa e imagjinonit. Edhe nëse përpjekja juaj e parë nuk ju çon askund, mbase do të dini se çfarë ose kujt t'i kërkoni për të shkuar. Ose, thjesht mund të zbuloni se çfarë të mos bëni. Shumicën e kohës, do të zbuloni se i keni imagjinuar barrierat si më të mëdha se sa janë në të vërtetë.
Hapi 5. Vendosni një afat kohor për detyrën
Disa gjëra, të tilla si mbajtja e shtëpisë, nuk përfundojnë kurrë me të vërtetë. Pavarësisht sa mirë e pastroni dyshemenë sot, nesër do të bëhet po aq baltë. Në vend që të kaloni orë të tëra duke pastruar, vendosni një kohëmatës për një kohë të arsyeshme dhe pastroni për aq kohë. Vendi do të bëhet akoma më i pastër dhe do të punoni më shpejt dhe pa u fiksuar pas detajeve.
- Bëjeni këtë lloj mirëmbajtjeje një pjesë të rregullt, të shkurtër të rutinës dhe gjërat do të qëndrojnë në një nivel të pranueshëm, mjaft të mirë.
- Në një projekt më të gjatë ose më të detajuar, një afat, edhe ai i imponuar nga vetja, mund t’ju fillojë dhe ju mbajë në lëvizje në vend që të shqetësoheni për detajet. Ndani gjërat në pjesë më të vogla ose qëllime të ndërmjetme nëse ato janë shumë të mëdha.
Hapi 6. Bëni gjërat në mënyrën tuaj "në vend të rrugës" të duhur"
Pranoni që për shumë aktivitete, veçanërisht çdo gjë me një element krijues, nuk ka një mënyrë "të drejtë", asnjë përgjigje "të drejtë". Nëse vlerësoheni fare, është subjektivisht. Ju nuk mund t'i kënaqni të gjithë ata që lexojnë shkrimet tuaja ose shikojnë pikturën tuaj, për shembull. Ndërsa mbajtja në mendje e një auditori mund të ndihmojë në dhënien e drejtimit të punës tuaj, ju gjithashtu duhet të lejoni një element të madh të shprehjes dhe stilit personal.
Hapi 7. Reflektoni për dështimet tuaja
Merrni parasysh atë që mund të mësoni nga mangësitë tuaja dhe si do t'ju ndihmojë të bëni një punë më të mirë herën tjetër. Ju nuk mund të mësoni pa bërë disa gabime.
Njohni bukurinë dhe përfitimet në papërsosmëri. Harmonitë disonante në muzikë mund të krijojnë tension dhe dramë. Gjethet e lëna në tokë izolojnë rrënjët e bimëve dhe dekompozohen për të ushqyer tokën
Ndihmoni në Menaxhimin e Mendimeve Perfeksioniste
Mënyrat për të zëvendësuar mendimet perfeksioniste
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla për kontrollimin e mendimeve perfeksioniste
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Nëse jeni të shkëlqyeshëm në diçka, ndihmoni të tjerët që duan të mësojnë. Praktikoni të jeni të durueshëm dhe të mos prisni që ata të bëjnë gjithçka në mënyrë perfekte ose ashtu si ju.
- Asnjëherë mos e krahasoni veten me të tjerët. Ne të gjithë kemi ritmin tonë, grupin e përvojave dhe rezultate të ndryshme. Ju jeni një individ, dhe kurrë nuk do të jeni saktësisht si dikush tjetër. Kjo është ajo që ndërton karakterin tuaj.
- Jini fleksibël. Të sillesh me hijeshi me zhvillimet e papritura mund të jetë më e rëndësishme sesa t'i përmbahesh rreptësisht një sistemi ose plani të paracaktuar.
- Programoni vetes kohë të lirë, nëse kjo është ajo që duhet për të marrë pak. Pastaj, relaksohuni dhe pushoni.
- Gjithmonë shikoni anën pozitive të gabimeve tuaja. Në atë mënyrë, do të kuptoni se është në rregull të bëni gabime.
