Sapo nervat tuaja të vendosen dhe e ndjeni se filloni të dridheni, mund të jetë e vështirë të ndaleni. Për fat të mirë, nëse bëni një përpjekje të vetëdijshme për të qetësuar veten dhe për të relaksuar muskujt tuaj, mund të jeni në gjendje të stabilizoni nervat tuaja dhe të ndaloni së dridhuri. Mësoni të shikoni frymëmarrjen tuaj dhe vëmendjen tuaj do t'ju lejojë të ushtroni kontroll mbi refleksin tuaj të relaksimit, duke e ndaluar atë në gjurmët e tij dhe duke e mbajtur atë të mos mbahet në radhë të parë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kontrollimi i reagimit tuaj të relaksimit
Hapi 1. Uluni ose shtrihuni nëse mundeni
Ndërsa ritmi është një përgjigje e natyrshme ndaj stresit, ulja ose shtrirja do të ndihmojë në lehtësimin e dridhjes më shumë sesa ecja mbrapa dhe me radhë. Gjeni një vend në një karrige, divan ose dysheme ku mund të pushoni për një moment. Qëllimi juaj është të relaksoheni trupin tuaj dhe të pastroni kokën.
Nëse nuk mund të uleni ose shtriheni, përpiquni të gjeni një pozicion të rehatshëm në këmbë. Mos u shqetësoni, por përpiquni t'i lini muskujt tuaj të qetësohen
Hapi 2. Merrni frymë normale për të filluar
Para se të merrni frymë thellë, mund të jetë e dobishme të lini një model të frymëmarrjes të parregullt ose të shpejtë të kthehet në një ritëm normal. Ju duhet të merrni të paktën dy ose tre frymë normale para se të provoni një teknikë për frymëmarrje më të thella.
Një frymëmarrje normale zakonisht merr 1-2 sekonda për të përfunduar, por ndërsa dridheni, ato mund të bëhen shumë më të shkurtra
Hapi 3. Numëroni deri në 4 ndërsa merrni frymë, mbani frymën dhe nxirrni frymë
Merrni frymë për 4 numërime, mbani frymën tuaj për 4 numërime dhe pastaj kaloni 4 numërime duke lëshuar frymën tuaj para se të përsërisni. Merrni frymë kështu derisa të ndjeni se trupi juaj ka filluar të qetësohet.
- Ky proces shkakton reagimin e relaksimit në trupin tuaj për t'ju ndihmuar të ndaloni dridhjen.
- Kjo është një strategji e përdorur nga profesionistë të cilët rregullisht vënë jetën e tyre në rrezik, ose duhet të rrezikojnë jetën e dikujt tjetër për t'i shpëtuar ata, si personeli ushtarak, oficerët e sigurisë dhe kirurgët.
Hapi 4. Gjeni një mendim, imazh ose veprim që të bashkohet me frymëmarrjen tuaj
Qëllimi juaj është të gjeni diçka që do të largojë vëmendjen tuaj nga lëkundja e trupit tuaj dhe nga mendimet ose situatat stresuese që e shkaktuan atë. Për shembull, mund të provoni të përsërisni një frazë që ju duket se qetësohet në heshtje në kokën tuaj. Përsëritshmëria e kësaj mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe mendjes tuaj.
Një strategji tjetër është të kombinoni frymëmarrjen tuaj me një kujtesë ose një situatë idilike që do të ndihmojë në zhvendosjen e vetëdijes tuaj
Hapi 5. Përdorni relaksim progresiv të muskujve për të lëshuar dridhjet
Teknikat progresive të relaksimit të muskujve përfshijnë tendosjen e një zone të trupit tuaj kur thithni për rreth 4 deri në 10 sekonda, dhe lirimin e shpejtë të tensionit duke relaksuar zonën ndërsa nxjerrni frymë. Lëvizni nga koka poshtë trupit tuaj tek gishtërinjtë tuaj, duke lënë disa sekonda midis lëshimit të njërit dhe qetësimit të tjetrës.
- Fushat tuaja të muskujve përfshijnë fytyrën, qafën, gjoksin, shpatullat, parakrahët, bicepsin, duart, shpinën, stomakun, vithet, kofshët, këmbët dhe këmbët.
- Nëse një zonë e caktuar e trupit tuaj dridhet, përqendrohuni në relaksimin e asaj zone para se të kaloni te të tjerët.
Metoda 2 nga 2: Shndërrimi i relaksit në një praktikë të përditshme
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrjen tuaj çdo ditë
Gjeni kohë të paktën një herë në ditë ku mund të angazhoheni të uleni ose të shtriheni dhe të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Përfundimisht do të zbuloni se keni kontroll më të mirë mbi reagimin relaksues të trupit tuaj, i cili do të ndalojë dridhjet në gjurmët e tyre.
Mësohuni me teknikën tuaj të devijimit. Pavarësisht se çfarë ju mban mendjen për mendimet nervore ose mjediset stresuese, duhet të filloni të ndiheni rehat me të. Mos ngurroni të gjeni një të re nëse një mendim i vjetër pushon së qeni i dobishëm
Hapi 2. Përdorni meditimin si një mënyrë për të përfshirë relaksimin në jetën tuaj të përditshme
Meditimi mund t'ju ndihmojë të mësoni të mbyllni ngjarjet stresuese dhe mendimet shqetësuese që mund t'ju bëjnë të dridheni. Kur meditoni, përqendrohuni në uljen e qetë dhe të jeni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj.
Provoni një video meditimi ose program audio të udhëhequr. Meditimi i drejtuar mund t'ju ndihmojë të mësoheni me meditimin dhe t'ju mbajë të fokusuar
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të praktikuar angazhimin e muskujve tuaj dhe qetësimin
Të shkosh për vrap, të bësh një udhëtim në palestër ose të bësh ushtrime në shtëpi mund të të ndihmojë të kesh kontroll më të mirë mbi muskujt dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe stresin. Stërvitja lëshon hormone që do të lehtësojnë stresin, tensionin dhe ankthin, si dhe do t'ju tërheqin vëmendjen për një kohë.
Hapi 4. Shihni një mjek nëse dridhja juaj vazhdon ose ndodh shpesh
Nëse dridheni në mënyrë kronike kur jeni nervoz, mund të keni një çrregullim ankthi që mund të trajtohet me terapi dhe ilaçe. Nëse tronditjet tuaja fillojnë të ndodhin jashtë situatave stresuese ose modeleve të mendimit, ju mund të keni një çështje themelore neurologjike, megjithëse kjo është e rrallë.
