Të qash kur zemërohesh është një përgjigje normale, por nuk është gjithmonë diçka që e mirëpret. Ju mund të ndaloni së qari ndërsa jeni të zemëruar duke përdorur qasje mendore dhe fizike. Duke folur për zemërimin tuaj, duke menduar për ngjarje pozitive dhe duke reflektuar mbi zemërimin tuaj mund të ndihmojë në frenimin e lotëve. Ju gjithashtu mund të hiqni veten nga situata ose të angazhoheni në stërvitje për t'ju ndihmuar të ndaloni së qari.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Qasjeve Mendore
Hapi 1. Kuptoni që e qara është një përgjigje e shëndetshme emocionale
Të qash është normale, dhe njerëzit qajnë për shumë arsye. Disa njerëz qajnë nga frika, zhgënjimi ose zemërimi. Të tjerët qajnë nga tronditja, ndjenja e mbingarkesës ose nga ndjeshmëria për të tjerët. Nëse qani kur jeni të zemëruar, është e rëndësishme të kuptoni se nuk ka asgjë të keqe me ju!
Hapi 2. Përdorni teknikat e argumentimit mendor për të qetësuar emocionet tuaja
Mbërthimi i vetes në momentin e tanishëm mund t'ju ndihmojë të qetësoni emocionet që po ju shkaktojnë të qani. Kur jeni të fiksuar në moment, është më e lehtë të përballoni shqetësimet dhe streset që përndryshe mund t'ju shkaktojnë të reagoni. Për fat të mirë, ju mund të përdorni teknikat e tokëzimit pa e vënë re askush. Këtu janë disa mënyra për të mbështetur veten:
- Numëroni mbrapsht nga 50 duke përdorur vetëm numra çift.
- Thuajeni alfabetin prapa në kokën tuaj.
- Mundohuni të mbani mend të gjitha fjalët e këngës tuaj të preferuar të lumtur.
- Bëni një ushtrim të frymëmarrjes ku numëroni deri në 10 në frymëmarrjen tuaj, pastaj mbajeni për 10. Thithni për një numërim prej 10, dhe përsëriteni sipas nevojës.
- Angazhoni shqisat tuaja duke pirë një filxhan të nxehtë çaj ose kafe. Vini re nxehtësinë nga filxhani, erën e çajit ose kafesë, shijen e pijeve, ngjyrën e çajit ose kafesë dhe tingujt përreth jush.
- Vini re gjithçka blu në mjedisin tuaj.
Hapi 3. Pranoni se si ndiheni pa gjykuar veten
Nëse mund të shkoni diku privat dhe të flisni me zë të lartë, bëjeni këtë. Vini re emocionet që ndjeni dhe reagimin fizik që keni në trupin tuaj. Mos u përpiqni të ndaloni së ndjeri në këtë mënyrë dhe mos u përpiqni të shpjegoni veten. Përqendrohuni vetëm në emërtimin e ndjenjave.
Për shembull, ju mund të thoni këtë: "Ndihem i zemëruar tani. Stomaku im po dridhet, fyti im është i shtrënguar dhe muskujt e mi janë të tensionuar. Ndihem sikur kam nevojë ta qaj në mënyrë që të relaksohem përsëri."
Hapi 4. Flisni për zemërimin tuaj me njerëzit e përfshirë në situatë
Kur jemi të zemëruar, shpesh është e vështirë të shprehim veten me fjalë. Kjo mund të rezultojë në lot dhe t'ju pengojë të bëni një bisedë produktive në lidhje me çështjet që ju çmendin. Kur zemëroheni, komunikoni drejtpërdrejt me personin tjetër për zemërimin tuaj. Tregoni personit tjetër pse jeni të zemëruar dhe shmangni fajësimin e tij për zemërimin tuaj.
- Provoni të thoni, "Ndihem shumë i zemëruar tani. Do të doja të flisja pse jam zemëruar pa fajësuar njëri -tjetrin."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Kjo situatë po më bën të ndihem shumë i zemëruar. A mund të bëjmë një bisedë konstruktive për atë që ndodhi?"
Hapi 5. Mendoni për diçka qesharake për të frenuar lotët tuaj
Zëvendësimi i mendimeve negative, të zemëruara me ato humoristike mund të ndihmojë në ndalimin e rrjedhjes së lotëve kur ndiheni të zemëruar. Krijoni një imazh ose kujtesë në mendjen tuaj që ju bën të dëshironi të qeshni me zë të lartë. Përqendrohuni në këtë imazh ose situatë për të frenuar lotët tuaj.
- Provoni të mendoni për momentin më qesharak që mund të mbani mend në jetën tuaj. Përsëritni serinë e ngjarjeve në mendjen tuaj.
- Lejoni veten të qeshni me zë të lartë nëse kjo do t'ju ndihmojë të frenoni lotët tuaj.
- Mendoni për një shfaqje televizive qesharake ose film që keni parë kohët e fundit.
- Thuajini një shaka që ju duket qesharake.
Hapi 6. Lejoni që mendimet pozitive të marrin në qendër kur ndiheni të mbingarkuar
Kur jeni të zemëruar dhe ndiheni sikur jeni në prag të lotëve, provoni të zëvendësoni ndjenjat tuaja të zemëruara me mendime pozitive, më të lumtura. Kjo mund të ndihmojë në frenimin e sulmit të lotëve dhe t'ju lejojë të hiqni veten nga situata mendërisht.
- Mendoni për gjërat në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirënjohës, të tilla si të jeni të shëndetshëm, të keni një punë, ose miqtë dhe familjen tuaj.
- Lejoni veten të mendoni për diçka që me të vërtetë po e prisni, të tillë si një koncert i ardhshëm, një vakt i gatuar në shtëpi ose pushime që po planifikoni.
Hapi 7. Reflektoni për zemërimin tuaj përmes shkrimit
Ndërsa mund të mos keni një ditar ose fletore në dispozicion sa herë që ndjeni që lotët e zemëruar shpërthejnë, mund të shkruani për ndjenjat tuaja pas faktit. Duke reflektuar pse jeni të zemëruar dhe mënyrat se si mund të ndaloni të qani ndërsa jeni të zemëruar mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
- Provoni të shkruani disa mendime në lidhje me zemërimin tuaj kur ndjeni se lotët fillojnë.
- Shkruani për ndjenjat tuaja pas një episodi të qara të zemëruar për t'ju ndihmuar të përpunoni emocionet tuaja.
- Bëni një listë të gjërave që ju zemërojnë për një situatë të veçantë. Pranë secilit artikull shkruani pse secila gjë ju shkakton të ndjeni zemërim.
Hapi 8. Flisni me një profesionist nëse kjo është një çështje e përsëritur
Kërkimi i ndihmës profesionale mund t'ju ndihmojë të kontrolloni zemërimin tuaj dhe të ndryshoni mënyrat në të cilat reagoni. Provoni të bëni një takim me një profesionist të shëndetit mendor si një këshilltar ose terapist. Ato mund t'ju ndihmojnë të përballoni zemërimin tuaj duke modifikuar sjelljen tuaj, duke identifikuar shkaktarët tuaj dhe duke ju ndihmuar të praktikoni mënyra efektive për të përballuar zemërimin.
- Sigurohuni që të kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të përcaktuar se çfarë lloj shërbimesh mbulohen nga plani juaj i sigurimit.
- Nëse jeni student, provoni të flisni me këshilltarin tuaj të shkollës ose kërkoni shërbime në një qendër këshillimi universitare. Këto shërbime janë shpesh falas ose me kosto të ulët.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Qasjeve Fizike për të Ndaluar Qarjen
Hapi 1. Largohuni nga situata
Të qenit në mes të një situate që shkakton zemërim mund të shkaktojë lot dhe zhgënjim, duke nxitur zemërimin tuaj dhe duke kufizuar aftësinë tuaj për t'u marrë me çështjet në fjalë. Nëse filloni të qani nga zemërimi dhe jeni në gjendje të ndryshoni rrethinën tuaj, thjesht largohuni. Largimi i vetes nga situata mund t'ju japë kohën dhe hapësirën që ju nevojiten për të kontrolluar lotët tuaj.
- Provoni të thoni, "Unë jam shumë i zemëruar tani dhe kam nevojë të largohem nga kjo situatë."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Më duhet të dal për një shëtitje. Do të jem larg për 15 minuta dhe mund ta diskutojmë këtë çështje kur të kthehem."
Hapi 2. Merr frymë thellë
Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, për të rimarrë kontrollin dhe për të ndaluar së qari ndërsa jeni të zemëruar është përmes frymëmarrjes. Një seri frymëmarrjesh të thella mund t’ju qetësojnë, ndërsa frymëmarrja e cekët e zakonshme gjatë një episodi zemërimi mund të shkaktojë më shumë ankth dhe ndjenja zemërimi. Provoni të merrni një frymë të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës, duke lejuar që stomaku juaj të zgjerohet ndërsa thithni. Nxirrni frymën plotësisht dhe përsëriteni derisa të ndiheni të qetë.
- Provoni të merrni të paktën 5 frymë thellë, duke nxjerrë plotësisht mes çdo frymëmarrjeje.
- Provoni të merrni frymë për 4 sekonda, të mbani frymën për 7 sekonda dhe të nxirrni frymën për 8 sekonda.
Hapi 3. Relaksoni muskujt në fytyrën tuaj
Relaksimi i muskujve të fytyrës mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj, duke ndaluar lotët në gjurmët e tyre. Për shembull, nëse muskujt tuaj të vetullave janë të tendosur ose të lidhur me brazda, ka më shumë të ngjarë të ndjeni zemërim dhe të përjetoni një periudhë të qara. Provoni të relaksoni pjesën e poshtme të mesit të ballit, ndërsa merrni frymë thellë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të relaksoni nofullën tuaj duke prekur majën e gjuhës në pjesën e prapme të dhëmbëve tuaj të përparmë. Kjo do t’ju ndihmojë të hiqni nofullën dhe të relaksoheni muskujt e fytyrës.
- Nëse është e vështirë të relaksoheni muskujt tuaj, provoni relaksim progresiv të muskujve. Shtrëngoni me qëllim muskujt tuaj, pastaj qetësojini.
Hapi 4. Shikoni lart
Nëse e gjeni veten të zemëruar me lotët, një mënyrë e mirë për të ndihmuar në frenimin e të qarit është duke shikuar lart. Kjo metodë do të lejojë që lotët të grumbullohen në fund të syrit tuaj, në vend që të rrjedhin poshtë faqeve tuaja. Veprimi i shikimit lart mund t'ju ndihmojë të vendosni veten, ndërsa gjithashtu frenoni rrjedhjen e lotëve.
Provoni të merrni frymë thellë ndërsa shikoni lart për të shtuar një element relaksi në veprim
Hapi 5. Mbyllni sytë me shpejtësi për të pastruar lotët e parë
Mbyllja e syve është një mjet i fuqishëm që mund të përdorni për të luftuar të qarat e zemëruar. Kur filloni të qani, provoni të ndizni sytë shpejt për të pastruar lotët fillestarë. Ju mund ta përdorni këtë metodë në kombinim me idetë e tjera të listuara më sipër për të përfunduar të qarat tuaja.
- Provoni të shikoni lart ndërsa bini sytë me shpejtësi.
- Merrni frymë thellë ndërsa bini sytë shpejt për të ndihmuar të qetësoheni ndërsa frenoni lotët.
Hapi 6. Mos hapni sytë nëse ndjeni që lotët po formohen
Një mënyrë tjetër për të përdorur qepallat tuaja në avantazhin tuaj është shmangia e ndezjes së syve. Nëse mendoni se mund të qani, mos i blini sytë! Hapini sytë plotësisht dhe lejoni që ajri të thajë çdo lot që mund të jetë formuar.
Provoni të shikoni lart duke shmangur ndezjen e syve
Hapi 7. Angazhohuni në stërvitje për tu qetësuar
Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të ndaloni së qari. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të liruar zemërimin tuaj, e cila mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të komunikoni në mënyrë efektive me ata që janë të përfshirë në situatën e nxitjes së zemërimit. Provoni të bëni një shëtitje, të ndiqni një klasë joga, të vraponi ose të bëni një festë vallëzimi në dhomën tuaj të jetesës.
