Ngopja e oksigjenit (Sa0₂) lidhet me qarkullimin e oksigjenit përmes qarkullimit të gjakut, me nivele të regjistruara mbi 95% që zakonisht konsiderohen të shëndetshme dhe nivelet nën 90% zakonisht konsiderohen problematike. Njerëzit me gjendje mjekësore si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) shpesh kanë nivele të reduktuara të ngopjes me oksigjen, gjë që mund të çojë në gulçim, letargji, lodhje, dobësi dhe një mori problemesh më serioze. Ndërhyrja mjekësore, siç është përdorimi i oksigjenit shtesë, është mënyra më e mirë për t'u marrë me ngopjen kronike të ulët të oksigjenit, por ka disa gjëra që mund të bëni vetë për të përmirësuar nivelet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i modeleve tuaja të frymëmarrjes
Hapi 1. Merrni frymë më ngadalë dhe thellë
Ju merrni frymë në mënyrë të pavullnetshme, por gjithashtu ndoshta merrni frymë në mënyrë joefikase - shumë të rritur përdorin vetëm rreth një të tretën e kapacitetit të tyre të mushkërive gjatë frymëmarrjes. Kjo joefikasitet mund të bëjë që më pak oksigjen të hyjë në mushkëri dhe rrjedhimisht në qarkullimin e gjakut, duke zvogëluar ngopjen tuaj me oksigjen. Duke marrë frymë më ngadalë dhe thellë, ju mund të përmirësoni të gjithë këta elementë.
- Shumë të rritur marrin frymë me një ritëm prej rreth 15 frymëmarrje në minutë; reduktimi i kësaj në 10 në minutë është treguar se përfiton ngopjen e oksigjenit.
- Sigurohuni që të merrni frymë përmes hundës dhe pastaj bëni pauzë për disa sekonda pas çdo frymëmarrjeje. Qëndroni sa më të qetë gjatë frymëmarrjes. Kjo njihet edhe si metoda Buteyko dhe mund të ndihmojë në rritjen e ngopjes tuaj të oksigjenit.
Hapi 2. Kërkoni trajnime të frymëmarrjes për përfitime maksimale shëndetësore
Ndërsa herë pas here përpjekja e ndërgjegjshme për të marrë frymë më ngadalë dhe thellë përfiton ngopjen tuaj të oksigjenit, rregullimi më i qëndrueshëm i modeleve tuaja të frymëmarrjes do të prodhojë rezultate superiore. Si individët e shëndetshëm ashtu edhe ata me gjendje mjekësore të lidhura me frymëmarrjen mund të rrisin ngopjen e tyre me oksigjen përmes trajnimit të frymëmarrjes.
- Sidomos nëse keni një gjendje mjekësore si COPD, flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për përfshirjen e trajnimit të frymëmarrjes.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni trajnime të frymëmarrjes të drejtuara jashtë një mjedisi mjekësor, në mënyra të tilla si bashkimi në një klasë yoga ose udhëzimi në frymëmarrjen diafragmatike (ose nga një trainer i frymëmarrjes ose një trainer vokal).
Hapi 3. Provoni të kolliteni
Kollitja e kontrolluar mund t'ju ndihmojë të pastroni sekrecionet që mund të pengojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni ngopjen tuaj me oksigjen. Ky është një udhëzim i zakonshëm pas operacionit për të siguruar që rrugët tuaja të frymëmarrjes janë të pastra.
Provoni të kolliteni disa herë për të parë nëse kjo ju ndihmon të merrni frymë pak më lehtë
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrjen me buzë të ngjeshura
Gjatë gjithë ditës suaj, ju mund të rrisni përkohësisht ngopjen tuaj me oksigjen duke bërë një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje të njohur si frymëmarrje me buzë të grumbulluara. Shtë një nga mënyrat më të lehta për të tërhequr më ngadalë dhe thellë oksigjenin në mushkëritë tuaja. Provoni hapat e mëposhtëm:
- Merrni frymë përmes hundës për rreth dy sekonda.
- Grumbulloni buzët (sikur të jepni një puthje) dhe mbani frymën për një rrahje.
- Merrni frymë përmes buzëve tuaja të grumbulluara për rreth gjashtë sekonda.
- Përsëriteni sa herë të dëshironi.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Ndërhyrjeve Mjekësore
Hapi 1. Përdorni oksigjen shtesë siç është përshkruar
Nëse keni vazhdimisht nivele të ulëta të ngopjes me oksigjen për shkak të një gjendje si COPD, mjeku juaj mund të vendosë t'ju vendosë me oksigjen shtesë. Ky trajtim përfshin përdorimin e rezervuarëve të oksigjenit, tubave fleksibël dhe një kanule që ushqen oksigjenin në hundën tuaj. Pacientët që ndjekin regjimet e tyre të përshkruara të oksigjenit shpesh mund të bëjnë jetë të gjatë dhe të arsyeshme aktive.
Mos i rezistoni këtij trajtimi sepse jeni të shqetësuar se do të "lidheni" me një rezervuar oksigjeni dhe do të ngeceni në shtrat për gjithë jetën. Tanket portative mund të jenë shumë modeste dhe ju lejojnë të dilni jashtë me më shumë energji dhe qëndrueshmëri
Hapi 2. Mësoni të kontrolloni rregullisht ngopjen dhe plotësimin tuaj të oksigjenit
Njerëzit që marrin oksigjen shtesë zakonisht do të mësohen se si të monitorojnë ngopjen e tyre me oksigjen duke vendosur një oksimetër pulsi në gishtin, veshin ose hundën e tyre. Procesi është i shpejtë, i lehtë, jo invaziv dhe pa dhimbje.
Sipas rekomandimeve të mjekut tuaj, ju mund të rregulloni oksigjenin tuaj shtesë për të kompensuar leximet më të ulëta të ngopjes, ose kur jeni duke u përfshirë në aktivitete si ecja ose stërvitje e lehtë
Hapi 3. Merrni ilaçet e përshkruara sipas udhëzimeve
Nëse keni ngopje të ulët të oksigjenit për shkak të COPD ose një gjendje të ngjashme, ka të ngjarë të merrni ilaçe së bashku me përdorimin e oksigjenit shtesë. Këto mund të përfshijnë ilaçe kontrolluese që do të merrni në një orar të rregullt për të përmirësuar funksionimin e frymëmarrjes dhe mushkërive, si dhe ilaçe shpëtimi për t'u përdorur kur keni vështirësi akute në frymëmarrje.
- Ekzistojnë lloje të shumta të kortikosteroideve të thithura (ICS), agonistë beta-2 me veprim të shkurtër dhe të gjatë (SABA & LABA), dhe medikamente të tjera që mund t’ju përshkruhen. Sigurohuni që i kuptoni udhëzimet e mjekut tuaj për përdorimin e tyre dhe ndiqni planin me zell.
- Këto ilaçe njihen gjithashtu si bronkodilatatorë. Bronkodilatatorët rrisin diametrin e rrugëve tuaja të frymëmarrjes dhe kjo ndihmon në rritjen e oksigjenimit.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e një makine të vazhdueshme të presionit pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes (CPAP)
Nëse keni apnea obstruktive të gjumit (OSA), atëherë rrugët tuaja të frymëmarrjes mund të mos qëndrojnë të hapura më vete. Kjo mund të çojë në ulje të ngopjes së oksigjenit. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një makine PAP ose BiPap për t'ju ndihmuar të mbani rrugët tuaja të frymëmarrjes të hapura dhe të rrisni ngopjen tuaj me oksigjen.
Makina vjen me një zorrë dhe një maskë që vishni mbi gojën dhe hundën
Hapi 5. Mbani një sy për trajtimet e reja
Ndërsa oksigjeni shtesë, mjekimi dhe trajnimi i frymëmarrjes ka qenë - dhe vazhdon të jetë - plani i zakonshëm dhe shpesh efektiv i trajtimit për ngopjen e ulët të oksigjenit, opsionet e reja vazhdojnë të zhvillohen. Një shembull është trajtimi i qelizave burimore, në të cilin qelizat burimore merren nga gjaku ose palca e eshtrave, izolohen dhe futen përsëri në mushkëritë tuaja.
Trajtimet e reja gjithashtu mund të mbartin rreziqe të reja, natyrisht, ose të rezultojnë të mos jenë aq efektive sa shpresohej në fillim. Bëni disa kërkime më vete për të gjetur se cilat janë opsionet atje dhe punoni me ekipin tuaj mjekësor për të përcaktuar planin e trajtimit që është i duhuri për ju
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Lini duhanin dhe shmangni tymin e dorës së dytë
Frymëmarrja e tymit nga produktet e duhanit dëmton seriozisht mushkëritë tuaja dhe pengon aftësinë e tyre për të futur në mënyrë efikase oksigjenin në qarkullimin tuaj të gjakut. Nëse pini duhan dhe keni nivele të ulëta të ngopjes me oksigjen, lënia e duhanit është hapi i parë dhe ndoshta më jetik që mund të ndërmerrni për t'u marrë me këtë gjendje. Kërkoni çdo ndihmë që ju nevojitet për ta lënë.
Nëse jeni duke marrë oksigjen shtesë, pirja e duhanit është gjithashtu një rrezik i rëndë zjarri. Oksigjeni i koncentruar është jashtëzakonisht i ndezshëm dhe shumë njerëz janë djegur seriozisht apo edhe fatalisht si rezultat i pirjes së duhanit gjatë përdorimit të oksigjenit shtesë
Hapi 2. Frymë ajër më të freskët
Nivelet e oksigjenit në atmosferën përreth kanë një ndikim në ngopjen tuaj të oksigjenit; njerëzit që jetojnë në lartësi më të larta zakonisht kanë nivele më të ulëta të ngopjes, për shembull. Sa më shumë oksigjen dhe më pak "gjëra të tjera" - si pluhuri, grimcat, tymi, dhe kështu me radhë - që qarkullojnë në ajrin që thithni, aq më mirë për ngopjen tuaj të oksigjenit.
- Nëse jetoni në një zonë me ajër të pastër, hapni një dritare ose dilni jashtë. Mbani bimët në shtëpi për të rritur nivelet e oksigjenit. Pastroni dhe pluhurosni rregullisht. Investoni në pastrues ajri nëse dëshironi.
- Mos prisni rritje të mëdha të ngopjes së oksigjenit në këtë mënyrë; përdorni atë në koordinim me ndryshimet e tjera.
Hapi 3. Humbni peshë të tepërt nëse është e nevojshme
Nëse keni një indeks të masës trupore (BMI) që është mbi nivelet e rekomanduara, pesha e tepërt që mbani ka të ngjarë t'ju bëjë të merrni frymë me më shumë vështirësi dhe më pak efikasitet. Nivelet më të ulëta të BMI janë treguar se lidhen me nivelet më të larta të ngopjes së oksigjenit.
Gjithashtu, edhe nëse ngopja juaj e oksigjenit do të mbetet e njëjtë, humbja e peshës e bën më të lehtë për ju të përdorni oksigjenin në trupin tuaj. Krahasoni atë se si një makinë e shkarkuar përdor karburantin në mënyrë më efikase
Hapi 4. Ushtrohuni në mënyrë të arsyeshme
Ushtrimi aerobik në vetvete nuk rrit domosdoshmërisht ngopjen e oksigjenit, por do të rrisë aftësinë tuaj për të përdorur oksigjenin që keni në mënyrë më efikase. Ushtrimi që ju ndihmon të humbni peshë të tepërt ka më shumë gjasa të ketë një ndikim pozitiv në nivelet aktuale të ngopjes së oksigjenit.
Nëse keni COPD ose një gjendje tjetër që ndikon në shëndetin tuaj pulmonar ose kardiovaskular, do të keni kufizime në zgjedhjet tuaja të stërvitjes. Punoni me ekipin tuaj mjekësor për të zhvilluar një plan realist dhe efektiv për ju
Hapi 5. Konsumoni më shumë ujë
Ju mund të kujtoni nga klasa e kimisë se një molekulë uji përmban dy atome hidrogjeni dhe një atom oksigjeni. Pra, sa herë që pini ujë ose hani ushqime të pasura me ujë, ju jeni duke futur oksigjen në trupin tuaj. Pirja e ujit nuk do të rregullojë në mënyrë magjike problemin tuaj të ngopjes së ulët të oksigjenit, por hidratimi i rregullt është një pjesë e arsyeshme e çdo plani për dikë me nivele të ulëta.
- Uji i thjeshtë është zgjidhja më e mirë për hidratim, ndërsa frutat dhe perimet janë ushqime të pasura me ujë dhe ushqime të shëndetshme. Provoni, për shembull, spinaq të avulluar, karrota ose fasule jeshile, ose lëngje frutash dhe smoothie.
- Pirja e ujit mund të ndihmojë në lirimin e mukusit në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Kjo do t'i ndihmojë ata të qëndrojnë të hapur dhe të sigurojnë akses maksimal të oksigjenit.
Hapi 6. Provoni të uleni në vend që të shtriheni
Ju mund të shkaktoni një rritje të lehtë por të dukshme të ngopjes tuaj të oksigjenit thjesht duke zgjedhur të uleni në vend që të shtriheni. Kur jeni duke pushuar ose relaksuar, ulja mund ta bëjë më të lehtë për ju të merrni frymë thellë dhe të rrisë ngopjen tuaj me oksigjen. Mos e përdorni këtë si një justifikim për të mos u ngritur dhe për të qenë aktiv, megjithatë, pasi përmirësimi i aftësisë suaj të përgjithshme do të japë një përfitim më të madh dhe të qëndrueshëm.
Ju gjithashtu mund të ndryshoni pozicionin tuaj për të përmirësuar aftësinë tuaj për të marrë frymë dhe për të rritur ngopjen me oksigjen. Kjo është një mënyrë jo invazive për të përmirësuar ngopjen tuaj me oksigjen. Për shembull, nëse jeni shtrirë, ngrini kokën e shtratit tuaj në të paktën 30 gradë. Nëse e ngrini kokën e shtratit tuaj në 45 në 60 gradë, atëherë kjo mund të përmirësojë ngopjen tuaj të oksigjenit edhe më shumë
Hapi 7. Pranoni ndryshimet e pashmangshme në nivelet e ngopjes me oksigjen
Ndërsa niveli i ngopjes me oksigjen mbi 95% zakonisht konsiderohet i mirë dhe nën 90% shpesh konsiderohet problematik, çdo individ është i ndryshëm. Nivelet e ngopjes me oksigjen do të ndryshojnë nga personi në person bazuar në shumë faktorë-nivelet kanë tendencë të arrijnë kulmin rreth mesit të fëmijërisë dhe ngadalë të bien më pas, për shembull. Mos u fiksoni në një numër specifik; në vend të kësaj, punoni me mjekun tuaj për të gjetur gamën që i përshtatet më së miri shëndetit tuaj të përgjithshëm.
