Depresioni është një sëmundje shumë e vërtetë që prek më shumë se 450 milionë njerëz në të gjithë botën. Rrallë flitet hapur, duke shkaktuar që njerëzit me sëmundje të ndihen sikur janë vetëm. Për të ndihmuar në përhapjen e vetëdijes, filloni të flisni hapur për depresionin dhe përvojat tuaja. Lexoni informacionin rreth depresionit dhe shëndetit mendor dhe përhapeni këtë njohuri të re me të tjerët duke postuar në mediat sociale, duke krijuar një klub ose duke krijuar fletushka. Edhe thjesht duke folur me një mik në nevojë mund të ketë një ndikim të madh!
Hapa
Të kesh biseda produktive rreth depresionit
Mënyrat për të folur me të tjerët për depresionin
Faktet e Depresionit për t'u ndarë me të tjerët
Korrigjimi i keqkuptimeve rreth depresionit
Metoda 1 nga 3: Biseda me të tjerët
Hapi 1. Flisni për ndjenjat tuaja për të inkurajuar të tjerët të flasin
Shumica e njerëzve nuk flasin hapur për mënyrën se si ndihen, veçanërisht kur janë në depresion, duke i bërë ata të ndihen sikur janë krejtësisht vetëm. Duke folur me miqtë, anëtarët e familjes dhe të njohurit për ndjenjat tuaja, ju do të inkurajoni njerëzit e tjerë të bëjnë të njëjtën gjë.
- Edhe thjesht duke folur për mënyrën se si ndiheni me njerëzit e tjerë-ndjenjat e mira dhe të këqijat-do të ndihmojë në zvogëlimin e stigmës.
- Të folurit me të tjerët për depresionin u jep besim njerëzve që luftojnë me depresionin, duke i inkurajuar ata të flasin për përvojat e tyre ose të marrin ndihmë.
Hapi 2. Përdorni libra dhe filma për të sjellë rastësisht depresion
Shikoni një film për një personazh që kalon në depresion, ose lexoni një libër që del në temën e shëndetit mendor. Nëse jeni duke folur me një mik dhe nuk dini si ta ngrini temën, filloni një bisedë rreth librit ose filmit për një bisedë më të natyrshme.
- Ju mund t'i përmbaheni vetëm komentimit të librit ose filmit, ose mund t'i lidhni përvojat e personazhit me tuajat.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Lexova këtë libër javën e kaluar për një vajzë që luftonte me depresionin dhe më bëri të mendoja për mundimet dhe vështirësitë e mia."
Hapi 3. Përhapni mesazhin se depresioni është një sëmundje e vërtetë
Ndonjëherë flitet për depresionin sikur të jetë gjithçka në kokën e dikujt, ose nuk është një sëmundje e vërtetë. Kjo nuk është e vërtetë, dhe të ndihmosh njerëzit të kuptojnë se depresioni është i vërtetë do të ndihmojë në përhapjen e vetëdijes. Ju mund ta bëni këtë duke u treguar të tjerëve fakte dhe statistika që lidhen me depresionin.
- Për shembull, krijoni fletushka dhe postera me statistika se sa njerëz vuajnë nga depresioni dhe sa shpesh anashkalohet, duke u siguruar që të thoni se ku e keni marrë informacionin.
- Bisedoni me njerëzit se si mund të trajtohet depresioni.
Hapi 4. Ndani historinë tuaj personale për të motivuar të tjerët
Nëse jeni të kënaqur me ndarjen e përpjekjeve, ndjenjave ose mendimeve tuaja, të mira dhe të këqija, bisedoni me të tjerët për gjërat që keni përjetuar. Kjo jo vetëm që ndihmon në fillimin e bisedës, por inkurajon të tjerët të ndajnë edhe historitë e tyre, ndërsa u tregojnë atyre se nuk janë vetëm.
- Për shembull, tregojini dikujt për një kohë të vështirë që keni kaluar, siç është humbja e një personi të dashur, humbja e punës, ndarja e keqe ose nevoja për të lëvizur në një qytet të ri.
- Ndani historinë tuaj në internet duke shkruar një reflektim në mediat sociale ose duke krijuar një blog personal për përvojat tuaja.
Hapi 5. Këshillojini njerëzit të kontrollojnë shëndetin e tyre mendor
Inkurajoni miqtë, anëtarët e familjes, kolegët dhe të njohurit që të bëjnë teste të shqyrtimit në internet për shëndetin mendor. Këto bëjnë pyetje të tilla si si jeni ndjerë kohët e fundit, nëse keni qenë në ankth ose stres, ose si janë zakonet tuaja të të ngrënit dhe gjumit.
- Këto teste janë krijuar për t'ju bërë të ditur nëse duhet të merrni parasysh ndihmën për depresion ose çështje të tjera të shëndetit mendor.
- Kur u kërkoni të tjerëve të bëjnë shfaqjen, thoni diçka si: "Unë kam inkurajuar të gjithë ata që njoh të bëjnë këtë shfaqje-me të vërtetë më ka ndihmuar të përcaktoj sfidat që më prekin dhe çfarë duhet të bëj për to."
- Mësoni më shumë rreth shfaqjeve në internet, ose bëni një, në
Hapi 6. Edukoni veten për sëmundjet mendore, depresionin dhe vetëvrasjen
Merrni pak kohë për të lexuar artikuj shkencorë mbi këto tema, për të lexuar libra, apo edhe për të parë filma që futen në depresion ose sëmundje mendore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mësoni shenjat dhe simptomat e depresionit në mënyrë që të dini se çfarë të kërkoni.
- Për shembull, ka shumë lloje të ndryshme të depresionit, duke përfshirë depresionin e madh, depresionin pas lindjes, depresionin sezonal dhe depresionin bipolar, ndër të tjera.
- Shenjat e depresionit mund të përfshijnë pesimizmin, probleme me përqendrimin, humbjen e interesit për gjërat që keni shijuar dikur, pagjumësinë ose mendimet vetëvrasëse.
Hapi 7. Inkurajoni njerëzit që kanë nevojë të përdorin numrin e linjës telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve
Edhe vetëm duke përhapur mesazhin se ekziston numri i linjës telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve, ju mund të ndihmoni shumë njerëz. Krijoni fletushka, postoni në mediat sociale, ose shkruani postime në blog duke u treguar njerëzve për numrin dhe kur ta thërrasin atë: 1-800-273-TALK (8255).
- Për shembull, krijoni një sprovë me skedat e shkëputjes që kanë numrin e shkruar në to, në mënyrë që njerëzit të mund ta marrin me lehtësi numrin me vete nëse dëshirojnë.
- Postoni fletushkat rreth komunitetit tuaj, si në një shkollë, në një tabelë njoftimesh të komunitetit ose në postime të lehta (por sigurohuni që së pari të keni leje).
Metoda 2 nga 3: Marrja e Veprimit Online
Hapi 1. Përdorni platformat tuaja të mediave sociale për të tërhequr vëmendjen ndaj depresionit
Mediat sociale arrijnë një audiencë të gjerë dhe është një mënyrë e thjeshtë për të ndriçuar të tjerët. Kur krijoni postimin tuaj, flisni pse ngritja e vetëdijes për depresionin është e rëndësishme, legjitimojeni atë si një sëmundje dhe përfshini lidhje specifike për njerëzit që po luftojnë me depresionin.
- Ju gjithashtu mund të përfshini lidhje me artikuj që hyjnë në temën e depresionit në më shumë detaje.
- Faqet e mediave sociale si Facebook dhe Twitter punojnë mirë për të tërhequr vëmendjen ndaj depresionit.
Hapi 2. Mesazhoni përfaqësuesit tuaj lokal për të mbështetur legjislacionin për shëndetin mendor
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërgjegjësimin për depresionin duke inkurajuar gjithashtu ndryshime të mëdha. Gjeni se cilët janë përfaqësuesit tuaj lokalë dhe dërgojini atyre një mesazh, duke u kërkuar atyre që të vënë shëndetin mendor në krye të listës së tyre të përparësive.
- Nëse jeni një lexues amerikan, mund të zbuloni se cilët janë përfaqësuesit tuaj lokalë duke përdorur faqe të tilla si
- Kur krijoni mesazhin tuaj, mbajeni në anën më të shkurtër, por gjithashtu mos ngurroni të shtoni anekdota personale për ta bërë mesazhin tuaj të spikatur.
Hapi 3. Dhuroni një organizate të shëndetit mendor në internet
Duke dhuruar një organizatë jofitimprurëse, ju do të ndihmoni në sigurimin e burimeve për njerëzit me depresion ose sëmundje të tjera mendore. Ka mijëra organizata jofitimprurëse për të zgjedhur, të tilla si Fondacioni Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjeve ose Fondacioni Pema e Pemëve. Vizitoni faqen e internetit të një organizate jofitimprurëse për të dhuruar paratë ose kohën tuaj.
- Jofitimprurëse të tjera përfshijnë Lirinë nga Frika, Mbështetjen Postpartum Ndërkombëtare dhe Aleancën Kombëtare për Sëmundjet Mendore.
- Mos u ndjeni se duhet të dhuroni një shumë të madhe që të vlejë-çdo gjë e vogël vlen!
- Ju mund të filloni një mbledhje fondesh për të përfshirë të tjerët në procesin e dhurimit.
Hapi 4. Shkruani një postim në blog për të ndihmuar në edukimin e të tjerëve rreth depresionit
Duke shkruar një postim në blog, do të jeni në gjendje të shkruani për depresionin dhe sëmundjet mendore në një mënyrë shumë më të thellë sesa do të bënit në mediat sociale. Vendosni shumë informacione faktike në postimin tuaj në blog, por bëjeni atë gjithashtu personal.
- Ndani detajet e një historie personale që merret me kapërcimin e një pengese ose kalimin e një periudhe veçanërisht të trishtuar ose të vështirë, duke folur për mënyrën sesi u përballët me këto ndjenja.
- Ndani lidhjen për postimin tuaj në blog në mënyrë që të tjerët ta lexojnë atë, ose duke e postuar në mediat sociale, duke e dërguar përmes postës elektronike ose duke i dërguar mesazhe miqve dhe familjes.
Metoda 3 nga 3: Dalja në Komunitet
Hapi 1. Filloni një organizatë ose klub që merret me shëndetin mendor
Nëse jeni ende në shkollë, mund të filloni një klub që përfshin studentë të tjerë. Ju gjithashtu mund të organizoni një grup në komunitetin tuaj-mblidhuni së bashku dhe flisni për gjërat që po ndodhin në jetën tuaj. Qëllimi i organizatës ose klubit është të sigurojë një ndjenjë mbështetjeje.
Organizoni ngjarje për të rritur ndërgjegjësimin për depresionin dhe shëndetin mendor
Hapi 2. Varni shenja ose fletushka për të përhapur informacion dhe mesazhe pozitive
Krijoni fletushka që kanë informacion në lidhje me depresionin, të tilla si shenja dhe simptoma për të kërkuar, çfarë është saktësisht dhe kujt t'i drejtoheni për ndihmë. Ju gjithashtu mund të bëni shenja motivuese që kanë mesazhe mbi to që ju kujtojnë të kontaktoni të tjerët.
- Mund t'i varni në shkollën tuaj, në biblioteka, në tabelat e njoftimeve të komunitetit dhe në çdo vend tjetër që ju jep leje.
- Konsideroni mesazhe pozitive të tilla si, "Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë" ose "Nëse jeni të mërzitur, flisni!"
Hapi 3. Organizoni një shitje të pjekjes ose shfaqje artizanale për të mbledhur para dhe ndërgjegjësim
Piqni disa biskota ose krijoni një koleksion artizanale për t’i shitur në komunitetin tuaj. Bëni një shenjë për ngjarjen që thotë se paratë do të shkojnë për rritjen e ndërgjegjësimit për depresionin dhe zgjidhni një fondacion për t'i dhuruar.
Hapi 4. Merrni pjesë në një shëtitje ose vrap për të rritur ndërgjegjësimin
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndërgjegjësimin-jo vetëm që do të mbështesni shëndetin mendor në ecjen ose vrapimin aktual, por mund të mbledhni para për organizatat që do të ndihmojnë njerëzit me depresion. Ju gjithashtu mund të promovoni fushatën tuaj përmes mediave sociale, duke e përhapur mesazhin edhe më shumë njerëzve.
Gjeni shëtitje ose vrapime pranë jush duke vizituar faqe të tilla si
Hapi 5. Planifikoni një prezantim të shkollës për të arritur një audiencë të madhe
Nëse jeni ende në shkollë, pyesni një mësues ose anëtar të fakultetit nëse mund të organizoni një fjalim për klasën, klasën ose tërë shkollën tuaj. Nëse nuk jeni në shkollë, kontaktoni shkollat lokale për të parë nëse ato do t'ju lejojnë të bëni një prezantim mbi shëndetin mendor dhe depresionin.
